7 Harjoitusta myötätunnon Kasvattamiseen

"Jos haluat muiden olevan onnellisia, harjoita myötätuntoa. Jos haluat olla onnellinen, harjoita myötätuntoa." - Dalai Lama

Uskon, että myötätunto on yksi harvoista asioista, joita voimme harjoittaa ja joka tuo välitöntä ja pitkäaikaista onnea elämäämme. En tarkoita seksin, huumeiden tai uhkapelaamisen kaltaisten nautintojen lyhytaikaista tyydytystä (vaikka en tyrmää niitä), vaan jostain, joka tuo todellista ja kestävää onnea. Sellainen, joka tarttuu.

Avain myötätunnon kehittämiseen elämässäsi on tehdä siitä päivittäinen käytäntö.

Meditoi sitä aamulla (voit tehdä sen samalla kun tarkistat sähköpostia), ajattele sitä, kun olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa, ja mieti sitä illalla. Tällä tavalla siitä tulee osa elämääsi. Tai kuten Dalai Lama myös sanoi: "Tämä on yksinkertainen uskontoni. Ei tarvita temppeleitä; ei tarvita monimutkaista filosofiaa. Omat aivomme, oma sydämemme on temppelimme; filosofia on ystävällisyys."

Määritelmä

Käytetään Wikipedian myötätunnon määritelmää:

Myötätunto on tunne, joka on jaetun kärsimyksen tunne, useimmiten yhdistettynä haluun lievittää tai vähentää toisen kärsimystä; osoittaa erityistä ystävällisyyttä kärsiville. Myötätunto syntyy olennaisesti empatian kautta, ja sitä luonnehtivat usein teot, joissa myötätuntoisesti toimiva henkilö pyrkii auttamaan niitä, joita kohtaan hän tuntee myötätuntoa.

Myötätuntoisiksi teoiksi katsotaan yleensä tekoja, joissa otetaan huomioon toisten kärsimys ja yritetään lievittää sitä ikään kuin se olisi omaa kärsimystä. Tässä mielessä kultaisen säännön eri muodot perustuvat selvästi myötätunnon käsitteeseen.

Myötätunto eroaa muista auttavan tai inhimillisen käyttäytymisen muodoista siinä, että se keskittyy ensisijaisesti kärsimyksen lievittämiseen.

Edut

Miksi kehittää myötätuntoa elämässäsi? Tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että myötätunnon harjoittamisella on fyysisiä etuja – sitä harjoittavat ihmiset tuottavat 100 prosenttia enemmän DHEA:ta, joka on hormoni, joka estää ikääntymisprosessia, ja 23 prosenttia vähemmän kortisolia, "stressihormonia".

Mutta on myös muita etuja, ja nämä ovat emotionaalisia ja henkisiä. Suurin hyöty on, että se auttaa sinua olemaan onnellisempi ja saa muut ympärilläsi olemaan onnellisempia. Jos olemme samaa mieltä siitä, että meidän jokaisen yhteinen tavoite on pyrkiä olemaan onnellinen, myötätunto on yksi tärkeimmistä työkaluista tuon onnen saavuttamiseksi. Siksi on äärimmäisen tärkeää, että viljelemme myötätuntoa elämässämme ja harjoitamme myötätuntoa joka päivä.

Miten se tehdään? Tämä opas sisältää 7 erilaista käytäntöä, joita voit kokeilla ja ehkä sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi.

7 myötätuntoharjoituksia

1. Aamun rituaali. Tervehdi joka aamu rituaalilla. Kokeile tätä, Dalai Laman ehdottama: "Tänään olen onnekas, että heräsin, olen elossa, minulla on kallisarvoinen ihmiselämä, en aio hukata sitä. Aion käyttää kaikki energiani kehittääkseni itseäni, laajentaakseni sydämeni muille, saavuttaakseni valaistumisen kaikkien olentojen hyödyksi, aion ajatella muita, en ajattele huonosti, en ajattele toisia Aion hyödyttää muita niin paljon kuin voin." Kun olet tehnyt tämän, kokeile jotakin alla olevista käytännöistä.
2. Empatiaharjoitus. Ensimmäinen askel myötätunnon kasvattamisessa on kehittää empatiaa lähimmäisiäsi kohtaan. Monet meistä uskovat, että meillä on empatiaa, ja jollain tasolla melkein kaikki meistä uskovat. Mutta usein olemme keskittyneet itseemme (en ole poikkeus) ja annamme empatian tunteen ruostua. Kokeile tätä käytäntöä: Kuvittele, että läheinen kärsii. Hänelle on tapahtunut jotain kauheaa. Yritä nyt kuvitella tuskaa, jota he käyvät läpi. Kuvittele kärsimys mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Kun olet harjoitellut tätä harjoitusta muutaman viikon ajan, sinun tulee yrittää kuvitella muiden tuntemiesi kärsimyksiä, ei vain lähelläsi olevien.
3. Yhteisyyden käytäntö . Sen sijaan, että tunnistaisit erot itsesi ja muiden välillä, yritä tunnistaa, mikä sinulla on yhteistä. Kaiken ytimessä olemme kaikki ihmisiä. Tarvitsemme ruokaa, suojaa ja rakkautta. Haluamme huomiota, tunnustusta ja kiintymystä ja ennen kaikkea onnea. Pohdi näitä yhteisiä piirteitä kaikkien muiden ihmisten kanssa ja jätä erot huomiotta. Yksi suosikkiharjoituksistani on peräisin Ode-lehden upeasta artikkelista – se on viisivaiheinen harjoitus, jota voit kokeilla, kun tapaat ystäviä ja tuntemattomia. Tee se huomaamattomasti ja yritä tehdä kaikki vaiheet saman henkilön kanssa. Kiinnitä huomiosi toiseen henkilöön ja kerro itsellesi:
   1. Vaihe 1: "Aivan kuten minä, tämä henkilö etsii onnea elämässään."
   2. Vaihe 2: "Aivan kuten minä, tämä henkilö yrittää välttää kärsimystä elämässään."
   3. Vaihe 3: "Aivan kuten minä, tämä henkilö on tuntenut surua, yksinäisyyttä ja epätoivoa."
   4. Vaihe 4: "Aivan kuten minä, tämä henkilö pyrkii täyttämään hänen tarpeensa."
   5. Vaihe 5: "Aivan kuten minä, tämä henkilö oppii elämästä."
4. Harjoitus kärsimyksen lievittämisestä. Kun voit tuntea empatiaa toista ihmistä kohtaan ja ymmärtää hänen inhimillisyytensä ja kärsimyksensä, seuraava askel on haluta, että tämä henkilö on vapaa kärsimyksestä. Tämä on myötätunnon sydän – itse asiassa sen määritelmä. Kokeile tätä harjoitusta: Kuvittele äskettäin tapaamasi ihmisen kärsimystä. Kuvittele nyt, että sinä käyt läpi tuon kärsimyksen. Mieti, kuinka paljon haluaisit tämän kärsimyksen loppuvan. Mieti, kuinka onnellinen olisit, jos toinen ihminen haluaisi kärsimyksesi loppuvan ja toimisi sen mukaan. Avaa sydämesi sille ihmiselle ja jos sinusta tuntuu edes vähän, että haluaisit hänen kärsimyksensä loppuvan, mieti sitä tunnetta. Se on tunne, jota haluat kehittää. Jatkuvalla harjoittelulla tätä tunnetta voidaan kasvattaa ja vaalia.
5. Ystävällisyyden teko. Nyt kun olet saanut hyvän 4. harjoituksen, ota harjoitus askeleen pidemmälle. Kuvittele uudelleen jonkun tuntemasi tai äskettäin tapaamasi kärsimystä. Kuvittele uudelleen, että olet se henkilö ja käyt läpi tuota kärsimystä. Kuvittele nyt, että toinen ihminen haluaisi kärsimyksesi päättyvän – ehkä äitisi tai toinen rakastettusi. Mitä haluaisit kyseisen henkilön tekevän kärsimyksesi lopettamiseksi? Nyt käänteiset roolit: sinä olet henkilö, joka haluaa toisen kärsimyksen loppuvan. Kuvittele, että teet jotain helpottaaksesi kärsimystä tai lopetat sen kokonaan. Kun olet hyvä tässä vaiheessa, harjoittele tekemään jotain pientä joka päivä auttaaksesi lopettamaan muiden kärsimyksen, vaikka pienelläkin tavalla. Jopa hymy tai ystävällinen sana tai tehtävän tai työn tekeminen tai vain ongelmasta puhuminen toisen henkilön kanssa. Harjoittele tekemään jotain ystävällistä helpottaaksesi muiden kärsimystä. Kun olet hyvä tässä, löydä tapa tehdä siitä päivittäinen harjoitus ja lopulta koko päivän harjoitus.
6. Ne, jotka kohtelevat meitä huonosti, harjoittavat. Viimeinen vaihe näissä myötätunnon käytännöissä ei ole vain haluta helpottaa niiden kärsimystä, joita rakastamme ja tapaamme, vaan myös niiden, jotka kohtelevat meitä huonosti. Kun kohtaamme jonkun, joka kohtelee meitä huonosti, sen sijaan, että toimisit vihassa, vetäydy. Myöhemmin, kun olet rauhallinen ja irtaantunut, mieti sitä henkilöä, joka kohteli sinua huonosti. Yritä kuvitella kyseisen henkilön taustaa. Yritä kuvitella, mitä tälle henkilölle opetettiin lapsena. Yritä kuvitella, mikä päivä tai viikko kyseisellä henkilöllä oli, ja millaisia ​​huonoja asioita tälle henkilölle oli tapahtunut. Yritä kuvitella, millainen mieliala ja mielentila tuo henkilö oli – hänen on täytynyt käydä läpi kokeakseen sinua huonosti tällä tavalla. Ja ymmärrä, että heidän toimintansa ei koskenut sinua, vaan sitä, mitä he käyvät läpi. Ajattele nyt vähän enemmän tuon köyhän ihmisen kärsimystä ja katso, voitko kuvitella yrittäväsi lopettaa kyseisen henkilön kärsimyksen. Ja pohdi sitten, että jos kohtelet jotakuta huonosti ja hän käyttäytyy sinua kohtaan ystävällisesti ja myötätuntoisesti, tekisikö se siitä, että kohtelet tätä henkilöä huonosti seuraavalla kerralla ja olisitko todennäköisemmin ystävällinen tälle henkilölle. Kun olet oppinut tämän reflektointikäytännön, yritä toimia myötätuntoisesti ja ymmärtäväisesti seuraavan kerran, kun joku kohtelee sinua. Tee sitä pieninä annoksina, kunnes olet hyvä siinä. Harjoitus tekee mestarin.
7. Iltarutiinia. Suosittelen, että käytät muutaman minuutin ennen nukkumaanmenoa miettiäksesi päivääsi. Ajattele ihmisiä, joiden kanssa tapasit ja keskustelitte, ja kuinka kohtelitte toisianne. Ajattele tavoitettasi, jonka esitit tänä aamuna, toimia myötätuntoisesti muita kohtaan. Kuinka hyvin onnistuit? Mitä voisit tehdä paremmin? Mitä opit tämän päivän kokemuksistasi? Ja jos sinulla on aikaa, kokeile jotakin yllä olevista käytännöistä ja harjoituksista.

Näitä myötätuntoisia käytäntöjä voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa. Töissä, kotona, tien päällä, matkoilla, kaupassa, ystävän tai perheenjäsenen kotona. Lisäämällä päiväsi aamu- ja iltarituaalilla voit kehystää päiväsi oikein, asenteessa, jossa yrität harjoitella myötätuntoa ja kehittää sitä itsessäsi. Ja harjoittelemalla voit alkaa tehdä sitä koko päivän ja koko elämäsi ajan.

Tämä ennen kaikkea tuo onnea elämääsi ja ympärilläsi oleville.

Onko sinulla kokemusta myötätunnon harjoittamisesta? Jaa ajatuksesi ja ideasi kommenteissa.

"Viestini on myötätunnon, rakkauden ja ystävällisyyden harjoittaminen. Nämä asiat ovat erittäin hyödyllisiä jokapäiväisessä elämässämme, ja myös koko ihmisyhteiskunnalle nämä käytännöt voivat olla erittäin tärkeitä." - Dalai Lama