7 практики за култивиране на състрадание

"Ако искате другите да бъдат щастливи, практикувайте състрадание. Ако искате да сте щастливи, практикувайте състрадание." - Далай Лама

Вярвам, че състраданието е едно от малкото неща, които можем да практикуваме и които ще донесат незабавно и дългосрочно щастие в живота ни. Не говоря за краткотрайното задоволяване на удоволствия като секс, наркотици или хазарт (въпреки че не ги разбивам), а нещо, което ще донесе истинско и трайно щастие. Такива, които се залепват.

Ключът към развиването на състрадание в живота ви е да го превърнете в ежедневна практика.

Медитирайте върху него сутрин (можете да го правите, докато проверявате имейл), мислете за него, когато общувате с другите, и размишлявайте върху него през нощта. По този начин тя става част от живота ви. Или както е казал Далай Лама: "Това е моята проста религия. Няма нужда от храмове; няма нужда от сложна философия. Нашият собствен мозък, собственото ни сърце е нашият храм; философията е добротата."

Определение

Нека използваме определението на Уикипедия за Състрадание :

Състраданието е емоция, която е чувство за споделено страдание, най-често съчетано с желание за облекчаване или намаляване на страданието на друг; да проявява особена доброта към страдащите. Състраданието по същество възниква чрез емпатия и често се характеризира чрез действия, при които човек, действащ със състрадание, ще се стреми да помогне на онези, към които изпитва състрадание.

Състрадателните действия обикновено се считат за тези, които вземат предвид страданието на другите и се опитват да облекчат това страдание, сякаш е собствено. В този смисъл различните форми на Златното правило ясно се основават на концепцията за състрадание.

Състраданието се различава от другите форми на полезно или хуманно поведение по това, че фокусът му е основно върху облекчаването на страданието.

Ползи

Защо да развиете състрадание в живота си? Е, има научни изследвания, които показват, че има физически ползи от практикуването на състрадание - хората, които го практикуват, произвеждат 100 процента повече DHEA, който е хормон, който противодейства на процеса на стареене, и 23 процента по-малко кортизол - "хормона на стреса".

Но има и други ползи, а те са емоционални и духовни. Основната полза е, че ви помага да бъдете по-щастливи и кара другите около вас да бъдат по-щастливи. Ако се съгласим, че общата цел на всеки от нас е да се стремим да бъдем щастливи, то състраданието е един от основните инструменти за постигане на това щастие. Ето защо е от изключителна важност да култивираме състрадание в живота си и да практикуваме състрадание всеки ден.

Как да направим това? Това ръководство съдържа 7 различни практики, които можете да изпробвате и може би да включите в ежедневието си.

7 практики на състрадание

1. Сутрешен ритуал. Поздравявайте всяка сутрин с ритуал. Опитайте това, предложено от Далай Лама: "Днес имам късмета да се събудя, аз съм жив, имам скъпоценен човешки живот, няма да го пропилея. Ще използвам цялата си енергия, за да се развивам, да разширя сърцето си към другите, да постигна просветление в полза на всички същества, ще имам добри мисли към другите, няма да се ядосвам или да мисля лошо за другите, ще да се възползвам от другите, доколкото мога.“ След това, когато направите това, опитайте една от практиките по-долу.
2. Практика на съпричастност. Първата стъпка в култивирането на състрадание е да развиете съпричастност към вашите събратя. Много от нас вярват, че имаме емпатия и на някакво ниво почти всички имаме. Но много пъти сме съсредоточени върху себе си (аз не съм изключение) и оставяме чувството си за съпричастност да ръждяса. Опитайте тази практика: Представете си, че любим човек страда. Нещо ужасно се е случило с него или нея. Сега се опитайте да си представите болката, през която преминават. Представете си страданието възможно най-подробно. След като правите тази практика в продължение на няколко седмици, трябва да опитате да преминете към представяне на страданието на други, които познавате, не само на тези, които са ви близки.
3. Практика на общностите . Вместо да разпознавате разликите между себе си и другите, опитайте се да разпознаете какво е общото между вас. В основата на всичко това всички сме човешки същества. Имаме нужда от храна, подслон и любов. Ние жадуваме за внимание, признание и обич и най-вече щастие. Помислете върху тези общи черти, които имате с всяко друго човешко същество, и игнорирайте разликите. Едно от любимите ми упражнения идва от страхотна статия от списание Ode — това е упражнение от пет стъпки, което да опитате, когато се срещате с приятели и непознати. Направете го дискретно и се опитайте да направите всички стъпки с един и същи човек. С вниманието си, насочено към другия човек, кажете си:
   1. Стъпка 1: „Точно като мен, този човек търси щастие в живота си.“
   2. Стъпка 2: „Точно като мен, този човек се опитва да избегне страданието в живота си.“
   3. Стъпка 3: „Точно като мен, този човек е познавал тъгата, самотата и отчаянието.“
   4. Стъпка 4: „Точно като мен, този човек се стреми да задоволи нуждите си.“
   5. Стъпка 5: „Точно като мен, този човек учи за живота.“
4. Практика за облекчаване на страданието. След като можете да съчувствате на друг човек и разберете неговата човечност и страдание, следващата стъпка е да искате този човек да бъде свободен от страданието. Това е сърцето на състраданието - всъщност дефиницията му. Опитайте това упражнение: Представете си страданието на човешко същество, което сте срещнали наскоро. Сега си представете, че вие ​​сте този, който преминава през това страдание. Помислете колко много бихте искали това страдание да свърши. Помислете колко щастливи бихте били, ако друго човешко същество желае вашето страдание да свърши и действа според него. Отворете сърцето си за това човешко същество и ако почувствате дори малко, че бихте искали страданието му да свърши, помислете върху това чувство. Това е чувството, което искате да развиете. С постоянна практика това чувство може да се развива и подхранва.
5. Акт на доброта. Сега, след като се справихте добре с 4-тата практика, направете упражнението още една крачка напред. Представете си отново страданието на някой, когото познавате или сте срещали наскоро. Представете си отново, че вие ​​сте този човек и преминавате през това страдание. Сега си представете, че друго човешко същество би искало вашето страдание да приключи - може би вашата майка или друг любим човек. Какво бихте искали този човек да направи, за да прекрати страданието ви? Сега разменете ролите: вие сте човекът, който желае страданието на другия да свърши. Представете си, че правите нещо, за да облекчите страданието или да го прекратите напълно. След като станете добри на този етап, практикувайте да правите нещо малко всеки ден, за да помогнете да сложите край на страданието на другите, дори по малък начин. Дори усмивка, или добра дума, или изпълнение на поръчка или домакинска работа, или просто разговор за проблем с друг човек. Практикувайте да правите нещо добро, за да облекчите страданието на другите. Когато сте добри в това, намерете начин да го превърнете в ежедневна практика и в крайна сметка в практика през целия ден.
6. Тези, които ни малтретират, практикуват. Последният етап в тези практики на състрадание е не само да искаме да облекчим страданието на тези, които обичаме и срещаме, но дори и на тези, които ни малтретират. Когато срещнем някой, който ни малтретира, вместо да действаме в гняв, оттеглете се. По-късно, когато сте спокойни и по-дистанцирани, помислете за този човек, който ви е малтретирал. Опитайте се да си представите миналото на този човек. Опитайте се да си представите на какво са учили този човек като дете. Опитайте се да си представите деня или седмицата, през които е минавал този човек и какви лоши неща са му се случили. Опитайте се да си представите настроението и състоянието на ума, в които е бил този човек - страданието, през което трябва да е преминал този човек, за да ви малтретира по този начин. И разберете, че тяхното действие не беше за вас, а за това, през което преминаваха. Сега помислете малко повече за страданието на този беден човек и вижте дали можете да си представите как се опитвате да спрете страданието на този човек. И след това помислете, че ако сте се отнасяли зле с някого и той е действал с доброта и състрадание към вас, дали това ще ви направи по-малко вероятно да се отнасяте зле с този човек следващия път и по-вероятно да бъдете мили с него. След като овладеете тази практика на размисъл, опитайте да действате със състрадание и разбиране следващия път, когато човек се отнася с вас. Правете го на малки дози, докато станете добри в това. Практиката прави перфектния.
7. Вечерна рутина. Силно ви препоръчвам да отделите няколко минути, преди да си легнете, за да обмислите деня си. Помислете за хората, с които сте се срещали и разговаряли, и как сте се отнасяли един към друг. Помислете за вашата цел, която заявихте тази сутрин, да действате със състрадание към другите. Колко добре се справихте? Какво бихте могли да направите по-добре? Какво научихте от преживяванията си днес? И ако имате време, опитайте някоя от горните практики и упражнения.

Тези състрадателни практики могат да се извършват навсякъде и по всяко време. На работа, у дома, на път, докато пътувате, докато сте в магазин, докато сте в дома на приятел или член на семейството. Като обединявате деня си със сутрешен и вечерен ритуал, можете да оформите деня си правилно, като се опитвате да практикувате състрадание и да го развивате в себе си. И с практика можете да започнете да го правите през целия ден и през целия си живот.

Това преди всичко носи щастие на живота ви и на хората около вас.

Имате ли опит в практикуването на състрадание? Споделете вашите мисли и идеи в коментарите.

"Моето послание е практиката на състрадание, любов и доброта. Тези неща са много полезни в ежедневието ни, а също и за цялото човешко общество тези практики могат да бъдат много важни." - Далай Лама