7 Tava Kaastunde Kasvatamiseks

"Kui tahad, et teised oleksid õnnelikud, harjuta kaastunnet. Kui tahad olla õnnelik, siis kaastunnet." - Dalai-laama

Usun, et kaastunne on üks väheseid asju, mida saame praktiseerida ja mis toob meie ellu vahetut ja pikaajalist õnne. Ma ei räägi selliste naudingute nagu seks, narkootikumid või hasartmängud lühiajalisest rahuldamisest (kuigi ma ei löö neid maha), vaid millestki, mis toob tõelise ja kestva õnne. Selline, mis jääb külge.

Kaastunde arendamise võti oma elus on muuta see igapäevaseks praktikaks.

Mõtisklege selle üle hommikul (saate seda teha meili kontrollides), mõelge sellele, kui suhtlete teistega, ja mõelge sellele õhtul. Nii saab sellest osa sinu elust. Või nagu ütles ka dalai-laama: "See on minu lihtne religioon. Pole vaja templeid; pole vaja keerulist filosoofiat. Meie enda aju, meie enda süda on meie tempel; filosoofia on lahkus."

Definitsioon

Kasutame Wikipedia kaastunde määratlust:

Kaastunne on emotsioon, mis on jagatud kannatuste tunne, mis on enamasti kombineeritud sooviga leevendada või vähendada teise kannatusi; näidata erilist lahkust nende vastu, kes kannatavad. Kaastunne tekib põhiliselt empaatia kaudu ja seda iseloomustatakse sageli tegude kaudu, kus kaastundega tegutsev inimene püüab aidata neid, kelle suhtes ta kaastunnet tunneb.

Kaastundlikeks tegudeks peetakse üldiselt tegusid, mis võtavad arvesse teiste kannatusi ja püüavad neid kannatusi leevendada nii, nagu need oleksid enda omad. Selles mõttes põhinevad kuldreegli erinevad vormid selgelt kaastunde kontseptsioonil.

Kaastunne erineb teistest abistava või humaanse käitumise vormidest selle poolest, et see keskendub eelkõige kannatuste leevendamisele.

Kasu

Miks arendada oma elus kaastunnet? On teaduslikke uuringuid, mis näitavad, et kaastunde praktiseerimisel on füüsiline kasu – inimesed, kes seda praktiseerivad, toodavad 100 protsenti rohkem DHEA-d, mis on vananemisprotsessi vastu võitlev hormoon, ja 23 protsenti vähem kortisooli – stressihormooni.

Kuid on ka teisi eeliseid, mis on emotsionaalsed ja vaimsed. Peamine eelis on see, et see aitab teil olla õnnelikum ja muudab teised teie ümber õnnelikumad. Kui nõustume, et meie kõigi ühine eesmärk on püüda olla õnnelik, siis on kaastunne selle õnne saavutamiseks üks peamisi vahendeid. Seetõttu on ülimalt tähtis, et me kasvataksime oma elus kaastunnet ja praktiseeriksime kaastunnet iga päev.

Kuidas me seda teeme? See juhend sisaldab 7 erinevat praktikat, mida saate proovida ja võib-olla oma igapäevaellu kaasata.

7 kaastunde praktikat

1. Hommikune rituaal. Tervitage iga hommikut rituaaliga. Proovige seda dalai-laama soovitatud varianti: "Täna on mul õnne, et ärkasin, ma olen elus, mul on kallis inimelu, ma ei kavatse seda raisata. Ma kasutan kogu oma energiat enda arendamiseks, südame laiendamiseks teistele, valgustumise saavutamiseks kõigi olendite hüvanguks, ma ei kavatse teisi, ma ei mõtle teistele halvasti, ma ei mõtle halvasti Annan teistele nii palju kasu, kui saan.” Seejärel, kui olete selle teinud, proovige ühte allolevatest tavadest.
2. Empaatia praktika. Esimene samm kaastunde kasvatamisel on empaatia arendamine kaasinimeste vastu. Paljud meist usuvad, et meil on empaatiat, ja peaaegu kõik meist usuvad. Kuid sageli keskendume iseendale (ma pole erand) ja laseme oma empaatiatundel roostetada. Proovige seda praktikat: kujutage ette, et armastatud inimene kannatab. Temaga on juhtunud midagi kohutavat. Proovige nüüd ette kujutada valu, mida nad läbi elavad. Kujutage kannatusi võimalikult üksikasjalikult ette. Pärast seda paarinädalast praktikat peaksite püüdma kujutleda oma tuttavate, mitte ainult teie lähedaste kannatusi.
3. Ühisuste praktika . Selle asemel, et tunda ära erinevusi enda ja teiste vahel, proovige ära tunda, mis teil on ühist. Selle kõige aluseks on see, et me kõik oleme inimesed. Me vajame toitu, peavarju ja armastust. Me ihkame tähelepanu, tunnustust ja kiindumust ning eelkõige õnne. Mõelge nendele ühisosadele, mis teil on kõigi teiste inimestega, ja ignoreerige erinevusi. Üks mu lemmikharjutusi pärineb ajakirja Ode suurepärasest artiklist – see on viieastmeline harjutus, mida proovida sõprade ja võõrastega kohtudes. Tehke seda diskreetselt ja proovige teha kõik sammud sama inimesega. Kui teie tähelepanu on suunatud teisele inimesele, öelge endale:
   1. 1. samm: "Just nagu mina, otsib see inimene oma elus õnne."
   2. 2. samm: "Täpselt nagu mina, püüab see inimene oma elus kannatusi vältida."
   3. 3. samm: "Just nagu mina, tunneb see inimene kurbust, üksindust ja meeleheidet."
   4. 4. samm: "Täpselt nagu mina, püüab see inimene oma vajadusi täita."
   5. 5. samm: "Täpselt nagu mina, õpib see inimene elu tundma."
4. Kannatuste leevendamise praktika. Kui suudate teisele inimesele kaasa tunda ning mõistate tema inimlikkust ja kannatusi, on järgmiseks sammuks soov, et see inimene oleks kannatustest vaba. See on kaastunde süda – tegelikult selle määratlus. Proovige seda harjutust: kujutage ette inimese kannatusi, kellega olete hiljuti kohtunud. Kujutage nüüd ette, et teie olete see, kes kannatab neid kannatusi. Mõelge sellele, kui väga soovite, et see kannatus lõppeks. Mõelge sellele, kui õnnelik te oleksite, kui teine ​​inimene sooviks, et teie kannatused lõppeksid, ja tegutseks selle järgi. Avage oma süda sellele inimesele ja kui tunnete, et soovite, et tema kannatused lõppeksid, mõelge sellele tundele. See on tunne, mida sa tahad arendada. Pideva harjutamisega saab seda tunnet kasvatada ja turgutada.
5. Heateo praktika. Nüüd, kui olete neljandal harjutusel hästi hakkama saanud, tehke harjutust samm edasi. Kujutage uuesti ette kellegi tuttava või hiljuti kohtunud inimese kannatusi. Kujutage uuesti ette, et olete see inimene ja elate neid kannatusi läbi. Kujutage nüüd ette, et mõni teine ​​inimene soovib, et teie kannatused lõppeksid – võib-olla teie ema või mõni teine ​​armastatud inimene. Mida soovite, et see inimene teie kannatuste lõpetamiseks teeks? Nüüd pöörake rollid ümber: sina oled inimene, kes soovib, et teise inimese kannatused lõppeksid. Kujutage ette, et teete midagi, mis aitab kannatusi leevendada või lõpetate need täielikult. Kui olete selles etapis heaks saanud, harjutage iga päev midagi väikest, et aidata teiste kannatusi lõpetada, kasvõi väikesel viisil. Kasvõi naeratus, hea sõna või asjaajamine või lihtsalt mõne teise inimesega probleemist rääkimine. Harjutage tegema midagi head, et aidata teiste kannatusi leevendada. Kui olete selles hea, leidke viis, kuidas muuta see igapäevaseks praktikaks ja lõpuks kogu päevaks.
6. Need, kes meid halvasti kohtlevad, harjutavad. Nende kaastundepraktikate viimane etapp on mitte ainult soov leevendada nende kannatusi, keda me armastame ja kellega kohtume, vaid isegi nende kannatusi, kes meid halvasti kohtlevad. Kui kohtame kedagi, kes meid halvasti kohtleb, tõmbuge vihasena tegutsemise asemel tagasi. Hiljem, kui olete rahulik ja eraldatum, mõelge sellele inimesele, kes teid halvasti kohtles. Proovige ette kujutada selle inimese tausta. Proovige ette kujutada, mida sellele inimesele lapsepõlves õpetati. Proovige ette kujutada, millist päeva või nädalat see inimene läbi elas ja milliseid halbu asju selle inimesega juhtus. Proovige ette kujutada, millises meeleolus ja meeleseisundis see inimene oli – kannatusi, mida see inimene pidi läbi elama, et teid nii halvasti kohelda. Ja mõista, et nende tegevus ei puudutanud sind, vaid seda, mida nad läbi elasid. Mõelge nüüd veidi selle vaese inimese kannatustele ja vaadake, kas te kujutate ette, et proovite selle inimese kannatusi peatada. Ja siis mõelge sellele, et kui kohtlesite kedagi halvasti ja ta käitus teie vastu lahkuse ja kaastundlikult, kas see vähendaks tõenäosust, et te järgmisel korral seda inimest väärkohtleksite ja oleksite selle inimese vastu suurem. Kui olete selle järelemõtlemispraktika omandanud, proovige järgmisel korral, kui inimene teiega kohtleb, käituda kaastundlikult ja mõistvalt. Tehke seda väikeste annustena, kuni olete selles hea. Harjutamine teeb meistriks.
7. Õhtune rutiin. Soovitan tungivalt võtta paar minutit enne magamaminekut, et oma päeva üle järele mõelda. Mõelge inimestele, kellega kohtusite ja kellega rääkisite, ning sellele, kuidas te üksteist kohtlesite. Mõelge oma täna hommikul püstitatud eesmärgile, tegutseda teiste suhtes kaastundlikult. Kui hästi sul läks? Mida saaksite paremini teha? Mida sa oma tänasest kogemusest õppisid? Ja kui teil on aega, proovige mõnda ülaltoodud tavadest ja harjutustest.

Neid kaastundlikke praktikaid saab teha igal pool ja igal ajal. Tööl, kodus, teel, reisil olles, poes, sõbra või pereliikme kodus. Varustades oma päeva hommikuse ja õhtuse rituaaliga, saate oma päeva õigesti kujundada, püüdes harjutada kaastunnet ja arendada seda enda sees. Ja harjutades saate seda teha kogu päeva ja kogu oma elu jooksul.

Eelkõige toob see õnne teie ellu ja teie ümber olevatele inimestele.

Kas teil on kaastunde praktiseerimise kogemusi? Jagage oma mõtteid ja ideid kommentaarides.

"Minu sõnum on kaastunde, armastuse ja lahkuse praktika. Need asjad on meie igapäevaelus väga kasulikud ja ka kogu inimühiskonna jaoks võivad need praktikad olla väga olulised." - Dalai-laama