करुणा विकसित करने के 7 अभ्यास

"यदि आप चाहते हैं कि दूसरे खुश रहें, तो करुणा का अभ्यास करें। यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो करुणा का अभ्यास करें।" - दलाई लामा

मेरा मानना ​​है कि करुणा उन कुछ चीजों में से एक है जिसका हम अभ्यास कर सकते हैं जो हमारे जीवन में तत्काल और दीर्घकालिक खुशी लाएगी। मैं सेक्स, ड्रग्स या जुए जैसे सुखों की अल्पकालिक संतुष्टि के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ (हालाँकि मैं उनकी निंदा नहीं कर रहा हूँ), बल्कि ऐसी चीज के बारे में बात कर रहा हूँ जो सच्ची और स्थायी खुशी लाएगी। ऐसी खुशी जो हमेशा बनी रहे।

अपने जीवन में करुणा विकसित करने की कुंजी यह है कि आप इसे अपना दैनिक अभ्यास बना लें।

सुबह इस पर ध्यान करें (आप ईमेल चेक करते समय भी ऐसा कर सकते हैं), दूसरों से बातचीत करते समय इस पर विचार करें और रात में इस पर चिंतन करें। इस तरह, यह आपके जीवन का हिस्सा बन जाता है। या जैसा कि दलाई लामा ने भी कहा, "यह मेरा सरल धर्म है। मंदिरों की कोई ज़रूरत नहीं है; जटिल दर्शन की कोई ज़रूरत नहीं है। हमारा अपना मस्तिष्क, हमारा अपना हृदय ही हमारा मंदिर है; दर्शन दयालुता है।"

परिभाषा

आइये करुणा की विकिपीडिया परिभाषा का उपयोग करें:

करुणा एक भावना है जो साझा दुख की भावना है, जो अक्सर दूसरे के दुख को कम करने या कम करने की इच्छा के साथ संयुक्त होती है; पीड़ित लोगों के प्रति विशेष दया दिखाना। करुणा अनिवार्य रूप से सहानुभूति के माध्यम से उत्पन्न होती है, और अक्सर कार्यों के माध्यम से चित्रित होती है, जिसमें करुणा के साथ कार्य करने वाला व्यक्ति उन लोगों की सहायता करना चाहता है जिनके लिए वह करुणा महसूस करता है।

दयालु कार्य आम तौर पर वे माने जाते हैं जो दूसरों की पीड़ा को ध्यान में रखते हैं और उस पीड़ा को कम करने का प्रयास करते हैं जैसे कि वह स्वयं की पीड़ा हो। इस अर्थ में, स्वर्णिम नियम के विभिन्न रूप स्पष्ट रूप से करुणा की अवधारणा पर आधारित हैं।

करुणा अन्य प्रकार के सहायक या मानवीय व्यवहार से इस मायने में भिन्न है कि इसका ध्यान मुख्यतः दुख निवारण पर होता है।

फ़ायदे

अपने जीवन में करुणा क्यों विकसित करें? वैसे, ऐसे वैज्ञानिक अध्ययन हैं जो बताते हैं कि करुणा का अभ्यास करने से शारीरिक लाभ होते हैं - जो लोग इसका अभ्यास करते हैं, उनमें 100 प्रतिशत अधिक DHEA बनता है, जो एक ऐसा हार्मोन है जो बुढ़ापे की प्रक्रिया का प्रतिकार करता है, और 23 प्रतिशत कम कोर्टिसोल बनता है - "तनाव हार्मोन।"

लेकिन इसके अन्य लाभ भी हैं, और ये भावनात्मक और आध्यात्मिक हैं। मुख्य लाभ यह है कि यह आपको अधिक खुश रहने में मदद करता है, और आपके आस-पास के अन्य लोगों को अधिक खुश रहने में मदद करता है। अगर हम इस बात से सहमत हैं कि खुश रहने का प्रयास करना हम सभी का एक सामान्य उद्देश्य है, तो करुणा उस खुशी को प्राप्त करने के मुख्य साधनों में से एक है। इसलिए यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि हम अपने जीवन में करुणा विकसित करें और हर दिन करुणा का अभ्यास करें।

इस गाइड में 7 अलग-अलग अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं और शायद अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं।

7 करुणा अभ्यास

1. सुबह की रस्म। हर सुबह एक रस्म के साथ स्वागत करें। दलाई लामा द्वारा सुझाए गए इस उपाय को आजमाएँ: "आज मैं सौभाग्यशाली हूँ कि मैं जाग गया हूँ, मैं जीवित हूँ, मेरे पास एक अनमोल मानव जीवन है, मैं इसे बर्बाद नहीं करने जा रहा हूँ। मैं अपनी सारी ऊर्जा का उपयोग खुद को विकसित करने, दूसरों के लिए अपने दिल को खोलने, सभी प्राणियों के लाभ के लिए ज्ञान प्राप्त करने के लिए करने जा रहा हूँ, मैं दूसरों के प्रति दयालु विचार रखने जा रहा हूँ, मैं दूसरों पर गुस्सा नहीं करूँगा या उनके बारे में बुरा नहीं सोचूँगा, मैं जितना हो सके दूसरों का भला करने जा रहा हूँ।" फिर, जब आप यह कर लें, तो नीचे दिए गए अभ्यासों में से एक को आज़माएँ।
2. सहानुभूति अभ्यास। करुणा विकसित करने का पहला कदम अपने साथी मनुष्यों के प्रति सहानुभूति विकसित करना है। हम में से बहुत से लोग मानते हैं कि हमारे पास सहानुभूति है, और कुछ हद तक हम सभी के पास होती है। लेकिन कई बार हम खुद पर केंद्रित होते हैं (मैं कोई अपवाद नहीं हूँ) और हम अपनी सहानुभूति की भावना को कमज़ोर होने देते हैं। इस अभ्यास को आज़माएँ: कल्पना करें कि कोई प्रिय व्यक्ति पीड़ित है। उसके साथ कुछ भयानक हुआ है। अब उस दर्द की कल्पना करने की कोशिश करें जिससे वह गुज़र रहा है। जितना संभव हो सके पीड़ा की कल्पना करें। कुछ हफ़्तों तक इस अभ्यास को करने के बाद, आपको सिर्फ़ अपने नज़दीकी लोगों की नहीं, बल्कि अपने जानने वाले दूसरे लोगों की पीड़ा की कल्पना करने की कोशिश करनी चाहिए।
3. समानताओं का अभ्यास । अपने और दूसरों के बीच अंतर पहचानने के बजाय, यह पहचानने की कोशिश करें कि आपमें क्या समानता है। इन सबकी जड़ में, हम सभी इंसान हैं। हमें भोजन, आश्रय और प्यार की ज़रूरत है। हम ध्यान, पहचान और स्नेह और सबसे बढ़कर खुशी चाहते हैं। हर दूसरे इंसान के साथ अपनी इन समानताओं पर विचार करें और मतभेदों को नज़रअंदाज़ करें। मेरे पसंदीदा अभ्यासों में से एक ओड मैगज़ीन के एक बेहतरीन लेख से आता है - यह पाँच-चरणीय अभ्यास है जिसे आप दोस्तों और अजनबियों से मिलते समय आज़मा सकते हैं। इसे सावधानी से करें और सभी चरणों को एक ही व्यक्ति के साथ करने का प्रयास करें। अपना ध्यान दूसरे व्यक्ति पर केंद्रित करते हुए, अपने आप से कहें:
   1. चरण 1: “मेरी तरह, यह व्यक्ति भी अपने जीवन में खुशी खोज रहा है।”
   2. चरण 2: “मेरी तरह, यह व्यक्ति भी अपने जीवन में दुख से बचने की कोशिश कर रहा है।”
   3. चरण 3: “मेरी तरह, इस व्यक्ति ने भी उदासी, अकेलापन और निराशा का अनुभव किया है।”
   4. चरण 4: “मेरी तरह, यह व्यक्ति भी अपनी ज़रूरतें पूरी करना चाहता है।”
   5. चरण 5: “मेरी तरह, यह व्यक्ति भी जीवन के बारे में सीख रहा है।”
4. पीड़ा से मुक्ति का अभ्यास। एक बार जब आप किसी दूसरे व्यक्ति के साथ सहानुभूति रख पाते हैं, और उसकी मानवता और पीड़ा को समझ पाते हैं, तो अगला कदम यह है कि आप चाहते हैं कि वह व्यक्ति पीड़ा से मुक्त हो। यह करुणा का हृदय है - वास्तव में इसकी परिभाषा। यह अभ्यास आज़माएँ: किसी ऐसे इंसान की पीड़ा की कल्पना करें जिससे आप हाल ही में मिले हैं। अब कल्पना करें कि आप ही उस पीड़ा से गुज़र रहे हैं। इस बात पर विचार करें कि आप उस पीड़ा को कितना खत्म करना चाहेंगे। इस बात पर विचार करें कि अगर कोई दूसरा इंसान आपकी पीड़ा को खत्म करना चाहे और उस पर अमल करे तो आपको कितनी खुशी होगी। उस इंसान के लिए अपना दिल खोल दें और अगर आपको थोड़ा भी लगे कि आप चाहते हैं कि उसकी पीड़ा खत्म हो, तो उस भावना पर विचार करें। यही वह भावना है जिसे आप विकसित करना चाहते हैं। निरंतर अभ्यास से, उस भावना को विकसित और पोषित किया जा सकता है।
5. दयालुता का अभ्यास। अब जब आप चौथे अभ्यास में अच्छे हो गए हैं, तो अभ्यास को एक कदम आगे ले जाएँ। किसी ऐसे व्यक्ति की पीड़ा की फिर से कल्पना करें जिसे आप जानते हैं या हाल ही में मिले हैं। फिर से कल्पना करें कि आप वह व्यक्ति हैं, और उस पीड़ा से गुज़र रहे हैं। अब कल्पना करें कि कोई दूसरा इंसान चाहता है कि आपकी पीड़ा समाप्त हो - शायद आपकी माँ या कोई और प्रियजन। आप चाहते हैं कि वह व्यक्ति आपकी पीड़ा समाप्त करने के लिए क्या करे? अब भूमिकाएँ उलट दें: आप वह व्यक्ति हैं जो दूसरे व्यक्ति की पीड़ा समाप्त करना चाहता है। कल्पना करें कि आप पीड़ा को कम करने या इसे पूरी तरह से समाप्त करने में मदद करने के लिए कुछ करते हैं। एक बार जब आप इस चरण में अच्छे हो जाते हैं, तो दूसरों की पीड़ा को समाप्त करने में मदद करने के लिए हर दिन कुछ छोटा करने का अभ्यास करें, भले ही वह छोटा सा तरीका ही क्यों न हो। यहाँ तक कि एक मुस्कान, या एक दयालु शब्द, या कोई काम या काम करना, या किसी अन्य व्यक्ति के साथ किसी समस्या के बारे में बात करना। दूसरों की पीड़ा को कम करने में मदद करने के लिए कुछ दयालु करने का अभ्यास करें। जब आप इसमें अच्छे हो जाते हैं, तो इसे दैनिक अभ्यास बनाने का तरीका खोजें, और अंततः पूरे दिन का अभ्यास करें।
6. जो हमारे साथ बुरा व्यवहार करते हैं, उनके साथ भी व्यवहार करें। इन करुणा अभ्यासों में अंतिम चरण न केवल उन लोगों की पीड़ा को कम करना है जिन्हें हम प्यार करते हैं और मिलते हैं, बल्कि उन लोगों की भी जो हमारे साथ बुरा व्यवहार करते हैं। जब हम किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो हमारे साथ बुरा व्यवहार करता है, तो गुस्से में काम करने के बजाय, पीछे हट जाएँ। बाद में, जब आप शांत और अधिक अलग हो जाते हैं, तो उस व्यक्ति के बारे में सोचें जिसने आपके साथ बुरा व्यवहार किया। उस व्यक्ति की पृष्ठभूमि की कल्पना करने की कोशिश करें। कल्पना करने की कोशिश करें कि उस व्यक्ति को बचपन में क्या सिखाया गया था। उस व्यक्ति के दिन या सप्ताह की कल्पना करने की कोशिश करें, और उस व्यक्ति के साथ किस तरह की बुरी चीजें हुई थीं। उस व्यक्ति की मनोदशा और मन की स्थिति की कल्पना करने की कोशिश करें - वह व्यक्ति आपके साथ इस तरह से बुरा व्यवहार करने के लिए किस पीड़ा से गुजर रहा होगा। और समझें कि उनका कार्य आपके बारे में नहीं था, बल्कि उनके द्वारा की जा रही परिस्थितियों के बारे में था। अब उस बेचारे व्यक्ति की पीड़ा के बारे में थोड़ा और सोचें, और देखें कि क्या आप उस व्यक्ति की पीड़ा को रोकने की कोशिश कर सकते हैं। और फिर सोचें कि अगर आपने किसी के साथ बुरा व्यवहार किया और उसने आपके साथ दया और करुणा से पेश आया, तो क्या इससे अगली बार आपके उस व्यक्ति के साथ बुरा व्यवहार करने की संभावना कम हो जाएगी और उसके प्रति दयालु होने की संभावना अधिक होगी। एक बार जब आप इस चिंतन अभ्यास में निपुण हो जाते हैं, तो अगली बार जब कोई व्यक्ति आपके साथ ऐसा व्यवहार करे, तो करुणा और समझदारी से पेश आने का प्रयास करें। इसे थोड़ी-थोड़ी मात्रा में करें, जब तक कि आप इसमें पारंगत न हो जाएं। अभ्यास से निपुणता आती है।
7. शाम की दिनचर्या। मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूँ कि आप सोने से पहले कुछ मिनट अपने दिन के बारे में सोचें। उन लोगों के बारे में सोचें जिनसे आप मिले और बात की, और आपने एक दूसरे के साथ कैसा व्यवहार किया। अपने उस लक्ष्य के बारे में सोचें जो आपने आज सुबह कहा था, दूसरों के प्रति करुणा के साथ व्यवहार करना। आपने कितना अच्छा किया? आप और क्या बेहतर कर सकते थे? आपने आज अपने अनुभवों से क्या सीखा? और यदि आपके पास समय है, तो ऊपर बताए गए अभ्यासों और व्यायामों में से किसी एक को आज़माएँ।

ये करुणामय अभ्यास कहीं भी, कभी भी किए जा सकते हैं। काम पर, घर पर, सड़क पर, यात्रा करते समय, दुकान पर, किसी मित्र या परिवार के सदस्य के घर पर। अपने दिन को सुबह और शाम की रस्मों के साथ जोड़कर, आप अपने दिन को सही तरीके से तैयार कर सकते हैं, करुणा का अभ्यास करने और इसे अपने भीतर विकसित करने की कोशिश करने के दृष्टिकोण में। और अभ्यास के साथ, आप इसे पूरे दिन और अपने पूरे जीवनकाल में करना शुरू कर सकते हैं।

सबसे बढ़कर, यह आपके जीवन में और आपके आस-पास के लोगों के जीवन में खुशियाँ लाएगा।

क्या आपके पास करुणा का अभ्यास करने का अनुभव है? अपने विचार और सुझाव कमेंट में साझा करें।

"मेरा संदेश करुणा, प्रेम और दया का अभ्यास है। ये चीजें हमारे दैनिक जीवन में बहुत उपयोगी हैं, और पूरे मानव समाज के लिए भी ये अभ्यास बहुत महत्वपूर्ण हो सकते हैं।" - दलाई लामा