7 Practici Pentru a Cultiva Compasiunea

"Dacă vrei ca alții să fie fericiți, practică compasiunea. Dacă vrei să fii fericit, practică compasiune." - Dalai Lama

Consider că compasiunea este unul dintre puținele lucruri pe care le putem practica și care va aduce fericire imediată și pe termen lung în viața noastră. Nu vorbesc despre gratificarea pe termen scurt a plăcerilor precum sexul, drogurile sau jocurile de noroc (deși nu le bat), ci ceva care va aduce fericire adevărată și de durată. Genul care se lipește.

Cheia dezvoltării compasiunii în viața ta este să o faci o practică zilnică.

Meditează asupra ei dimineața (o poți face în timp ce verifici e-mailul), gândește-te la asta atunci când interacționezi cu ceilalți și reflectă asupra ei noaptea. În acest fel, devine o parte din viața ta. Sau, după cum a mai spus Dalai Lama, "Aceasta este religia mea simplă. Nu este nevoie de temple; nu este nevoie de filozofie complicată. Propul nostru creier, propria noastră inimă este templul nostru; filozofia este bunătatea."

Definiţie

Să folosim definiția Wikipedia a Compasiunii :

Compasiunea este o emoție care este un sentiment de suferință comună, cel mai adesea combinată cu dorința de a alina sau de a reduce suferința altuia; să arate o bunătate deosebită celor care suferă. Compasiunea apare în esență prin empatie și este adesea caracterizată prin acțiuni, în care o persoană care acționează cu compasiune va căuta să-i ajute pe cei pentru care simte compasiune.

Actele de compasiune sunt în general considerate acelea care iau în considerare suferința altora și încearcă să atenueze acea suferință ca și cum ar fi a propriei persoane. În acest sens, diferitele forme ale Regulii de Aur se bazează în mod clar pe conceptul de compasiune.

Compasiunea diferă de alte forme de comportament util sau uman prin faptul că se concentrează în primul rând pe atenuarea suferinței.

Beneficii

De ce să dezvolți compasiune în viața ta? Ei bine, există studii științifice care sugerează că practicarea compasiunii are beneficii fizice - oamenii care o practică produc cu 100% mai mult DHEA, care este un hormon care contracarează procesul de îmbătrânire, și cu 23% mai puțin cortizol - „hormonul stresului”.

Dar există și alte beneficii, iar acestea sunt emoționale și spirituale. Principalul beneficiu este că te ajută să fii mai fericit și îi aduce pe alții în jurul tău să fie mai fericiți. Dacă suntem de acord că un scop comun al fiecăruia dintre noi este să ne străduim să fim fericiți, atunci compasiunea este unul dintre instrumentele principale pentru atingerea acelei fericiri. Prin urmare, este de maximă importanță să cultivăm compasiunea în viața noastră și să practicăm compasiunea în fiecare zi.

Cum facem asta? Acest ghid conține 7 practici diferite pe care le puteți încerca și poate să le încorporați în viața de zi cu zi.

7 Practici de compasiune

1. Ritual de dimineață. Salutați fiecare dimineață cu un ritual. Încearcă-l pe acesta, sugerat de Dalai Lama: „Astăzi sunt norocos că m-am trezit, sunt în viață, am o viață umană prețioasă, nu o voi irosi. O să-mi folosesc toate energiile pentru a mă dezvolta, pentru a-mi extinde inima către ceilalți, pentru a obține iluminarea în beneficiul tuturor ființelor, o să am gânduri bune sau să mă gândesc rău la alții, nu mă gândesc rău la ceilalți. aduc beneficii altora cât pot eu.” Apoi, când ați făcut acest lucru, încercați una dintre practicile de mai jos.
2. Practica empatiei. Primul pas în cultivarea compasiunii este să dezvolți empatia pentru semenii tăi. Mulți dintre noi cred că avem empatie și, la un anumit nivel, aproape toți o facem. Dar de multe ori suntem centrați pe noi înșine (nu fac excepție) și lăsăm simțul nostru de empatie să se ruginească. Încercați această practică: Imaginează-ți că o persoană dragă suferă. I s-a întâmplat ceva groaznic. Acum încearcă să-ți imaginezi durerea prin care trec. Imaginează-ți suferința cât mai detaliată. După ce ați făcut această practică timp de câteva săptămâni, ar trebui să încercați să treceți la a vă imagina suferința altora pe care îi cunoașteți, nu doar a celor apropiați.
3. Practica elementelor comune . În loc să recunoști diferențele dintre tine și ceilalți, încearcă să recunoști ceea ce ai în comun. La rădăcina tuturor, toți suntem ființe umane. Avem nevoie de hrană, adăpost și dragoste. Ne dorim atenție, recunoaștere și afecțiune și, mai presus de toate, fericire. Reflectați la aceste aspecte comune pe care le aveți cu orice altă ființă umană și ignorați diferențele. Unul dintre exercițiile mele preferate provine dintr-un articol grozav din revista Ode – este un exercițiu în cinci pași pe care să-l încerci atunci când întâlnești prieteni și străini. Fă-o discret și încearcă să faci toți pașii cu aceeași persoană. Cu atenția îndreptată către cealaltă persoană, spuneți-vă:
   1. Pasul 1: „La fel ca mine, această persoană caută fericirea în viața sa.”
   2. Pasul 2: „La fel ca mine, această persoană încearcă să evite suferința în viața sa.”
   3. Pasul 3: „La fel ca mine, această persoană a cunoscut tristețea, singurătatea și disperarea.”
   4. Pasul 4: „La fel ca mine, această persoană caută să-și satisfacă nevoile.”
   5. Pasul 5: „La fel ca mine, această persoană învață despre viață.”
4. Practica de alinare a suferinței. Odată ce poți să empatizezi cu o altă persoană și să îi înțelegi umanitatea și suferința, următorul pas este să vrei ca acea persoană să fie eliberată de suferință. Aceasta este inima compasiunii - de fapt definiția acesteia. Încercați acest exercițiu: Imaginează-ți suferința unei ființe umane pe care ai întâlnit-o recent. Acum imaginează-ți că tu ești cel care trece prin această suferință. Gândește-te la cât de mult ai vrea să se termine cu acea suferință. Gândește-te la cât de fericit ai fi dacă o altă ființă umană ar dori ca suferința ta să se termine și ar acționa în consecință. Deschide-ți inima față de acea ființă umană și dacă simți măcar puțin că ai vrea să se termine suferința lor, reflectă la acel sentiment. Acesta este sentimentul pe care vrei să-l dezvolți. Cu o practică constantă, acel sentiment poate fi crescut și hrănit.
5. Practica actului de bunătate. Acum că te-ai făcut bun la a 4-a antrenament, du-te exercițiul cu un pas mai departe. Imaginează-ți din nou suferința cuiva pe care îl cunoști sau pe care l-ai întâlnit recent. Imaginează-ți din nou că ești acea persoană și treci prin această suferință. Acum imaginați-vă că o altă ființă umană și-ar dori să se încheie suferința voastră - poate mama ta sau o altă persoană iubită. Ce ai vrea ca acea persoană să facă pentru a-ți pune capăt suferinței? Acum inversează rolurile: tu ești persoana care dorește ca suferința celeilalte persoane să se termine. Imaginați-vă că faceți ceva pentru a ajuta la atenuarea suferinței sau pentru a o pune capăt complet. Odată ce ați devenit bun în această etapă, exersați să faceți ceva mic în fiecare zi pentru a ajuta să puneți capăt suferinței altora, chiar și într-un mod mic. Chiar și un zâmbet, sau un cuvânt bun, sau a face o comisie sau o corvoadă, sau doar vorbind despre o problemă cu o altă persoană. Exersați să faceți ceva bun pentru a ajuta la ușurarea suferinței altora. Când ești bun la asta, găsește o modalitate de a face din asta o practică zilnică și, eventual, o practică pe tot parcursul zilei.
6. Cei care ne maltratează practică. Etapa finală în aceste practici de compasiune este nu numai să dorim să uşurăm suferinţa celor pe care îi iubim şi îi întâlnim, ci chiar şi a celor care ne maltratează. Când întâlnim pe cineva care ne maltratează, în loc să acționăm cu furie, retrageți-vă. Mai târziu, când ești calm și mai detașat, reflectă asupra acelei persoane care te-a maltratat. Încercați să vă imaginați fundalul acelei persoane. Încercați să vă imaginați ce a fost învățat acea persoană în copilărie. Încercați să vă imaginați ziua sau săptămâna prin care a trecut persoana respectivă și ce fel de lucruri rele i s-au întâmplat acelei persoane. Încearcă să-ți imaginezi starea de spirit și starea de spirit în care se afla persoana respectivă - suferința prin care trebuie să fi trecut acea persoană pentru a te maltrata în acest fel. Și înțelegeți că acțiunea lor nu a fost despre tine, ci despre ceea ce treceau. Acum mai gândiți-vă la suferința acelei persoane sărace și vedeți dacă vă puteți imagina că încercați să opriți suferința acelei persoane. Și apoi reflectați că, dacă ați maltratat pe cineva, iar acesta a acționat cu bunătate și compasiune față de dvs., dacă asta ar fi mai puțin probabil să o maltratați data viitoare și mai probabil să fiți amabil cu acea persoană. Odată ce ați stăpânit această practică de reflecție, încercați să acționați cu compasiune și înțelegere data viitoare când o persoană vă tratează. Fă-o în doze mici, până când te pricepi. Practica face perfect.
7. Rutina de seară. Vă recomand cu căldură să vă luați câteva minute înainte de a merge la culcare pentru a reflecta asupra zilei tale. Gândiți-vă la oamenii pe care i-ați întâlnit și cu care ați vorbit și la felul în care v-ați tratat. Gândește-te la scopul tău pe care l-ai declarat în această dimineață, să acționezi cu compasiune față de ceilalți. Cât de bine te-ai descurcat? Ce ai putea face mai bine? Ce ai învățat din experiențele tale de astăzi? Și dacă aveți timp, încercați una dintre practicile și exercițiile de mai sus.

Aceste practici pline de compasiune pot fi făcute oriunde și oricând. La serviciu, acasă, pe drum, în timpul călătoriei, în timp ce la magazin, în casa unui prieten sau membru al familiei. Prin includerea zilei cu un ritual de dimineață și de seară, îți poți încadra ziua în mod corespunzător, într-o atitudine de a încerca să practici compasiunea și să o dezvolți în tine. Și cu practică, puteți începe să o faceți pe tot parcursul zilei și de-a lungul vieții.

Aceasta, mai presus de toate, cu aduce fericire în viața ta și celor din jurul tău.

Ai experiență în practicarea compasiunii? Împărtășește-ți gândurile și ideile în comentarii.

"Mesajul meu este practica compasiunii, iubirii și bunătății. Aceste lucruri sunt foarte utile în viața noastră de zi cu zi și, de asemenea, pentru întreaga societate umană, aceste practici pot fi foarte importante." - Dalai Lama