7 æfingar Til að rækta samúð

"Ef þú vilt að aðrir séu hamingjusamir, æfðu samúð. Ef þú vilt vera hamingjusamur, æfðu samúð." - Dalai Lama

Ég trúi því að samúð sé eitt af fáum hlutum sem við getum iðkað sem mun færa líf okkar tafarlausa og langvarandi hamingju. Ég er ekki að tala um skammtíma ánægju af ánægju eins og kynlífi, eiturlyfjum eða fjárhættuspilum (þó ég sé ekki að slá á þau), heldur eitthvað sem mun færa sanna og varanlega hamingju. Svona sem festist.

Lykillinn að því að þróa samúð í lífi þínu er að gera það að daglegri æfingu.

Hugleiddu það á morgnana (þú getur gert það á meðan þú skoðar tölvupóst), hugsaðu um það þegar þú átt samskipti við aðra og hugleiddu það á kvöldin. Þannig verður það hluti af lífi þínu. Eða eins og Dalai Lama sagði líka: "Þetta er mín einföldu trú. Það er engin þörf fyrir musteri; engin þörf á flókinni heimspeki. Okkar eigin heili, okkar eigið hjarta er musteri okkar; heimspekin er góðvild."

Skilgreining

Við skulum nota Wikipedia skilgreininguna á samúð :

Samkennd er tilfinning sem er tilfinning um sameiginlega þjáningu, oftast ásamt löngun til að lina eða draga úr þjáningu annars; að sýna þeim sem þjást sérstaka vinsemd. Samkennd verður í meginatriðum til vegna samkenndar og einkennist oft af aðgerðum, þar sem einstaklingur sem starfar af samúð mun leitast við að aðstoða þá sem þeir hafa samúð með.

Samúðarverk eru almennt talin þau sem taka mið af þjáningum annarra og reyna að lina þær þjáningar eins og þær séu þínar eigin. Í þessum skilningi eru hin ýmsu form gullnu reglunnar greinilega byggð á hugmyndinni um samúð.

Samkennd er frábrugðin öðrum hjálpsamri eða mannúðlegri hegðun að því leyti að áhersla hennar er fyrst og fremst á að lina þjáningar.

Fríðindi

Af hverju að þróa samúð í lífi þínu? Jæja, það eru vísindalegar rannsóknir sem benda til þess að það sé líkamlegur ávinningur af því að iðka samúð - fólk sem stundar það framleiðir 100 prósent meira DHEA, sem er hormón sem vinnur gegn öldruninni, og 23 prósent minna kortisól - „streituhormónið.

En það eru líka aðrir kostir og þeir eru tilfinningalegir og andlegir. Helsti ávinningurinn er sá að það hjálpar þér að vera hamingjusamari og færir aðra í kringum þig til að vera hamingjusamari. Ef við erum sammála um að það sé sameiginlegt markmið hvers og eins að leitast við að vera hamingjusöm, þá er samúð eitt helsta verkfæri til að ná þeirri hamingju. Það er því afar mikilvægt að við ræktum með okkur samúð í lífi okkar og iðkum samúð á hverjum degi.

Hvernig gerum við það? Þessi handbók inniheldur 7 mismunandi aðferðir sem þú getur prófað og ef til vill innlimað í daglegt líf þitt.

7 Samúðaræfingar

1. Morgunsiður. Heilsið á hverjum morgni með helgisiði. Prófaðu þetta, sem Dalai Lama lagði til: "Í dag er ég heppinn að hafa vaknað, ég er á lífi, ég á dýrmætt mannlíf, ég ætla ekki að sóa því. Ég ætla að nota alla mína krafta til að þróa sjálfan mig, víkka út hjarta mitt til annarra, til að öðlast uppljómun til hagsbóta fyrir allar verur, ég mun hafa góðar hugsanir til annarra, ég ætla ekki að gera öðrum illt, ég ætla ekki að gagnast öðrum, ég ætla ekki að gagnast öðrum. eins og ég get." Síðan, þegar þú hefur gert þetta, reyndu eina af aðferðunum hér að neðan.
2. Samúðaræfingar. Fyrsta skrefið í að rækta meðaumkun er að þróa samkennd með samferðafólki þínu. Mörg okkar trúa því að við höfum samúð og á einhverju stigi höfum við það nánast öll. En oft erum við með áherslu á okkur sjálf (ég er engin undantekning) og látum samkennd okkar ryðga. Prófaðu þessa æfingu: Ímyndaðu þér að ástvinur þjáist. Eitthvað hræðilegt hefur komið fyrir hann eða hana. Reyndu nú að ímynda þér sársaukann sem þau ganga í gegnum. Ímyndaðu þér þjáninguna eins ítarlega og mögulegt er. Eftir að hafa stundað þessa æfingu í nokkrar vikur ættir þú að reyna að halda áfram að ímynda þér þjáningar annarra sem þú þekkir, ekki bara þeirra sem eru þér nákomnir.
3. Sameiginleikar æfa . Í stað þess að viðurkenna muninn á sjálfum þér og öðrum skaltu reyna að viðurkenna hvað þú átt sameiginlegt. Undirrót alls erum við öll manneskjur. Við þurfum mat, skjól og ást. Við þráum eftirtekt, og viðurkenningu, og ástúð, og umfram allt, hamingju. Hugleiddu þessi sameiginlegu einkenni sem þú hefur með hverri annarri manneskju og hunsaðu muninn. Ein af uppáhaldsæfingunum mínum kemur úr frábærri grein frá Ode Magazine — það er fimm þrepa æfing til að prófa þegar þú hittir vini og ókunnuga. Gerðu það af næði og reyndu að gera öll skrefin með sama aðilanum. Með athygli þína beint að hinum aðilanum, segðu við sjálfan þig:
   1. Skref 1: "Rétt eins og ég er þessi manneskja að leita að hamingju í lífi sínu."
   2. Skref 2: "Rétt eins og ég er þessi manneskja að reyna að forðast þjáningar í lífi sínu."
   3. Skref 3: "Rétt eins og ég hefur þessi manneskja þekkt sorg, einmanaleika og örvæntingu."
   4. Skref 4: „Rétt eins og ég er þessi manneskja að leitast við að uppfylla þarfir sínar.
   5. Skref 5: "Rétt eins og ég er þessi manneskja að læra um lífið."
4. Léttir þjáningar æfa. Þegar þú getur haft samúð með annarri manneskju og skilið mannúð hennar og þjáningu, þá er næsta skref að vilja að viðkomandi sé laus við þjáningu. Þetta er hjarta samúðarinnar - í raun skilgreiningin á því. Prófaðu þessa æfingu: Ímyndaðu þér þjáningu manneskju sem þú hefur hitt nýlega. Ímyndaðu þér nú að þú sért sá sem gengur í gegnum þessar þjáningar. Hugleiddu hversu mikið þú vilt að þessi þjáning ljúki. Hugleiddu hversu hamingjusöm þú værir ef önnur manneskja vildi að þjáningum þínum myndi ljúka og bregðast við henni. Opnaðu hjarta þitt fyrir þessari manneskju og ef þér finnst jafnvel aðeins að þú vilt að þjáningum þeirra ljúki, endurspegla þá tilfinningu. Það er tilfinningin sem þú vilt þróa. Með stöðugri æfingu er hægt að rækta þá tilfinningu og rækta hana.
5. Athöfn góðmennsku. Nú þegar þú ert orðinn góður á 4. æfingunni skaltu taka æfinguna skrefinu lengra. Ímyndaðu þér aftur þjáningu einhvers sem þú þekkir eða hittir nýlega. Ímyndaðu þér aftur að þú sért þessi manneskja og ert að ganga í gegnum þær þjáningar. Ímyndaðu þér nú að önnur manneskja vilji að þjáningar þínar ljúki - kannski móðir þín eða annar ástvinur. Hvað myndir þú vilja að viðkomandi gerði til að binda enda á þjáningar þínar? Snúið hlutverkum við: þú ert manneskjan sem þráir að þjáningum hins aðilans ljúki. Ímyndaðu þér að þú gerir eitthvað til að lina þjáningarnar eða binda enda á þær. Þegar þú ert orðinn góður á þessu stigi skaltu æfa þig í að gera eitthvað lítið á hverjum degi til að hjálpa til við að binda enda á þjáningar annarra, jafnvel á örlítinn hátt. Jafnvel bros, eða góð orð, eða gera erindi eða húsverk, eða bara að tala um vandamál við aðra manneskju. Æfðu þig í að gera eitthvað gott til að lina þjáningar annarra. Þegar þú ert góður í þessu, finndu leið til að gera þetta að daglegri æfingu og að lokum æfingu allan daginn.
6. Þeir sem fara illa með okkur æfa. Lokastigið í þessum samúðaraðferðum er að vilja ekki aðeins lina þjáningar þeirra sem við elskum og hittum, heldur jafnvel þeirra sem fara illa með okkur. Þegar við hittum einhvern sem kemur illa fram við okkur, í stað þess að bregðast við í reiði, draga okkur til baka. Seinna, þegar þú ert rólegur og fráskildari, hugsaðu þá um manneskjuna sem fór illa með þig. Reyndu að ímynda þér bakgrunn viðkomandi. Reyndu að ímynda þér hvað viðkomandi var kennt sem barn. Reyndu að ímynda þér daginn eða vikuna sem viðkomandi var að ganga í gegnum og hvers konar slæmir hlutir höfðu komið fyrir viðkomandi. Reyndu að ímynda þér skapið og hugarástandið sem viðkomandi var í - þjáningarnar sem viðkomandi hlýtur að hafa gengið í gegnum til að koma illa fram við þig á þennan hátt. Og skildu að aðgerð þeirra snerist ekki um þig, heldur um það sem þeir voru að ganga í gegnum. Hugsaðu nú aðeins meira um þjáningar þessa aumingja og athugaðu hvort þú getur ímyndað þér að reyna að stöðva þjáningar viðkomandi. Og íhugaðu síðan að ef þú misgjörðir einhvern, og þeir sýndu þér vinsemd og samúð, hvort það myndi gera þig ólíklegri til að fara illa með viðkomandi næst og líklegri til að vera góður við viðkomandi. Þegar þú hefur tileinkað þér þessa ígrundunariðkun skaltu reyna að bregðast við af samúð og skilningi næst þegar einhver kemur fram við þig. Gerðu það í litlum skömmtum, þar til þú ert góður í því. Æfingin skapar meistarann.
7. Kvöldrútína. Ég mæli eindregið með því að þú takir þér nokkrar mínútur áður en þú ferð að sofa til að hugsa um daginn. Hugsaðu um fólkið sem þú hittir og talaðir við og hvernig þú kom fram við hvert annað. Hugsaðu um markmið þitt sem þú settir fram í morgun, að sýna öðrum samúð. Hversu vel gekk þér? Hvað gætirðu gert betur? Hvað lærðir þú af reynslu þinni í dag? Og ef þú hefur tíma skaltu prófa eina af ofangreindum æfingum og æfingum.

Þessar samúðarfullu aðferðir er hægt að framkvæma hvar sem er, hvenær sem er. Í vinnunni, heima, á ferðinni, á ferðalagi, í verslun, á heimili vinar eða fjölskyldumeðlims. Með því að samræma daginn þinn með morgun- og kvöldsiðferði geturðu ramma daginn þinn almennilega inn, í því viðhorfi að reyna að iðka samúð og þróa hana innra með þér. Og með æfingu geturðu byrjað að gera það allan daginn og alla ævi.

Þetta, umfram allt, með því að færa líf þitt og þá sem eru í kringum þig hamingju.

Hefur þú reynslu af því að iðka samúð? Deildu hugsunum þínum og hugmyndum í athugasemdunum.

"Boðskapurinn minn er samkennd, kærleikur og góðvild. Þessir hlutir eru mjög gagnlegir í daglegu lífi okkar, og einnig fyrir allt mannlegt samfélag geta þessi vinnubrögð verið mjög mikilvæg." - Dalai Lama