7 Praks Za Negovanje sočutja

"Če želite, da so drugi srečni, vadite sočutje. Če želite biti srečni, vadite sočutje." - Dalajlama

Verjamem, da je sočutje ena redkih stvari, ki jih lahko izvajamo in ki nam bodo v življenje prinesle takojšnjo in dolgoročno srečo. Ne govorim o kratkoročnem zadovoljevanju užitkov, kot so seks, droge ali igre na srečo (čeprav jih ne zavajam), temveč o nečem, kar bo prineslo resnično in trajno srečo. Takšno, ki se drži.

Ključ do razvoja sočutja v vašem življenju je, da to postane vsakodnevna praksa.

Zjutraj meditirajte o tem (to lahko počnete med pregledovanjem e-pošte), razmišljajte o tem, ko komunicirate z drugimi, in razmišljajte o tem ponoči. Na ta način postane del vašega življenja. Ali kot je rekel tudi dalajlama: "To je moja preprosta vera. Ni potrebe po templjih; ni potrebe po zapleteni filozofiji. Naši lastni možgani, naše srce so naš tempelj; filozofija je prijaznost."

Opredelitev

Uporabimo definicijo sočutja iz Wikipedije:

Sočutje je čustvo, ki je občutek skupnega trpljenja, največkrat združen z željo po lajšanju ali zmanjšanju trpljenja drugega; izkazati posebno prijaznost do tistih, ki trpijo. Sočutje v bistvu izhaja iz empatije in je pogosto označeno z dejanji, pri čemer bo oseba, ki deluje s sočutjem, poskušala pomagati tistim, do katerih čuti sočutje.

Sočutna dejanja na splošno veljajo za tista, ki upoštevajo trpljenje drugih in poskušajo to trpljenje ublažiti, kot da bi bilo lastno. V tem smislu različne oblike zlatega pravila jasno temeljijo na konceptu sočutja.

Sočutje se od drugih oblik koristnega ali humanega vedenja razlikuje po tem, da je osredotočeno predvsem na lajšanje trpljenja.

Prednosti

Zakaj razvijati sočutje v svojem življenju? No, obstajajo znanstvene študije, ki kažejo, da ima vadba sočutja fizične koristi – ljudje, ki jo izvajajo, proizvedejo 100 odstotkov več DHEA, ki je hormon, ki preprečuje staranje, in 23 odstotkov manj kortizola – »stresnega hormona«.

Obstajajo pa tudi druge koristi, in to so čustvene in duhovne. Glavna prednost je, da vam pomaga, da ste bolj srečni, in poskrbi, da so drugi okoli vas bolj srečni. Če se strinjamo, da je skupni cilj vsakega izmed nas, da si prizadevamo biti srečni, potem je sočutje eno glavnih orodij za doseganje te sreče. Zato je izjemno pomembno, da v svojem življenju gojimo sočutje in ga izvajamo vsak dan.

Kako to naredimo? Ta priročnik vsebuje 7 različnih praks, ki jih lahko preizkusite in morda vključite v svoje vsakdanje življenje.

7 Praks sočutja

1. Jutranji ritual. Vsako jutro pozdravite z ritualom. Poskusite tole, predlaga Dalajlama: "Danes sem srečen, da sem se zbudil, živ sem, imam dragoceno človeško življenje, ne bom ga zapravil. Uporabil bom vso svojo energijo, da se razvijem, da razširim svoje srce drugim, da dosežem razsvetljenje v dobro vseh bitij, imel bom prijazne misli do drugih, ne bom se jezil ali mislil slabo o drugih, bom koristim drugim, kolikor lahko." Potem, ko to storite, preizkusite eno od spodnjih praks.
2. Praksa empatije. Prvi korak pri negovanju sočutja je razviti empatijo do sočloveka. Mnogi od nas verjamemo, da imamo empatijo, in na neki ravni jo imamo skoraj vsi. Toda velikokrat smo osredotočeni nase (nisem izjema) in pustimo, da naš občutek empatije zarjavi. Poskusite to prakso: Predstavljajte si, da vaša ljubljena oseba trpi. Zgodilo se mu je nekaj groznega. Zdaj si poskusite predstavljati bolečino, ki jo prestajajo. Predstavljajte si trpljenje čim bolj podrobno. Po tem, ko nekaj tednov izvajate to prakso, poskusite nadaljevati s predstavljanjem trpljenja drugih, ki jih poznate, ne samo tistih, ki so vam blizu.
3. Skupna praksa . Namesto da prepoznavate razlike med seboj in drugimi, poskusite prepoznati, kaj imate skupnega. V osnovi vsega smo vsi ljudje. Potrebujemo hrano, zavetje in ljubezen. Hrepenimo po pozornosti, priznanju in naklonjenosti, predvsem pa po sreči. Razmislite o teh skupnih točkah, ki jih imate z vsemi drugimi ljudmi, in zanemarite razlike. Ena mojih najljubših vaj izhaja iz odličnega članka iz revije Ode – to je vaja v petih korakih, ki jo lahko poskusite, ko srečate prijatelje in tujce. Naredite to diskretno in poskušajte vse korake izvesti z isto osebo. Ko je vaša pozornost usmerjena na drugo osebo, si recite:
   1. 1. korak: "Tako kot jaz tudi ta oseba išče srečo v svojem življenju."
   2. 2. korak: "Tako kot jaz se ta oseba poskuša izogniti trpljenju v svojem življenju."
   3. 3. korak: "Tako kot jaz je tudi ta oseba poznala žalost, osamljenost in obup."
   4. 4. korak: "Tako kot jaz, ta oseba skuša zadovoljiti svoje potrebe."
   5. 5. korak: "Tako kot jaz se tudi ta oseba uči o življenju."
4. Praksa lajšanja trpljenja. Ko se lahko vživite v drugo osebo in razumete njeno človečnost in trpljenje, je naslednji korak, da želite, da se ta oseba osvobodi trpljenja. To je srce sočutja - pravzaprav definicija tega. Preizkusite to vajo: Predstavljajte si trpljenje človeka, ki ste ga nedavno srečali. Zdaj si predstavljajte, da ste vi tisti, ki gre skozi to trpljenje. Razmislite o tem, kako zelo bi radi, da se to trpljenje konča. Pomislite, kako srečni bi bili, če bi drugo človeško bitje želelo, da se vaše trpljenje konča, in bi ukrepalo v skladu s tem. Odprite svoje srce temu človeku in če vsaj malo čutite, da bi želeli, da se njegovo trpljenje konča, razmislite o tem občutku. To je občutek, ki ga želite razviti. Z nenehno prakso je mogoče ta občutek rasti in negovati.
5. Praksa prijaznosti. Zdaj, ko ste dobro opravili 4. vadbo, naredite vajo še korak naprej. Znova si predstavljajte trpljenje nekoga, ki ga poznate ali ste ga nedavno srečali. Znova si predstavljajte, da ste vi ta oseba in da greste skozi to trpljenje. Zdaj si predstavljajte, da bi drugo človeško bitje želelo, da se vaše trpljenje konča – morda vaša mati ali druga ljubljena oseba. Kaj bi radi, da ta oseba stori, da bi končala vaše trpljenje? Zdaj obrnite vloge: vi ste oseba, ki želi, da se trpljenje druge osebe konča. Predstavljajte si, da naredite nekaj, kar bo olajšalo trpljenje ali ga popolnoma končalo. Ko boste na tej stopnji postali dobri, vadite, da vsak dan naredite nekaj malega, da pomagate odpraviti trpljenje drugih, čeprav na majhen način. Tudi nasmeh ali prijazna beseda, opravljanje opravka ali opravila ali samo pogovor o težavi z drugo osebo. Vadite, da naredite nekaj prijaznega, da bi drugim olajšali trpljenje. Ko boste v tem dobri, poiščite način, da to postane vsakodnevna praksa in sčasoma celodnevna praksa.
6. Tisti, ki nas trpinčijo, vadijo. Zadnja stopnja v teh praksah sočutja je, da želimo ne le olajšati trpljenje tistih, ki jih imamo radi in jih srečujemo, ampak celo tistih, ki z nami grdo ravnajo. Ko naletimo na nekoga, ki nas grdo ravna, se namesto jeze umaknite. Pozneje, ko boste mirni in bolj odmaknjeni, razmislite o tisti osebi, ki je z vami grdo ravnala. Poskusite si predstavljati ozadje te osebe. Poskusite si predstavljati, česa so to osebo učili kot otroka. Poskusite si predstavljati dan ali teden, ki ga je preživljala ta oseba, in kakšne slabe stvari so se ji zgodile. Poskusite si predstavljati razpoloženje in stanje duha, v katerem je bila ta oseba – trpljenje, ki ga je ta oseba morala prestajati, da je tako grdo ravnala z vami. In razumejte, da njihovo dejanje ni bilo povezano z vami, ampak s tem, skozi kar so šli. Zdaj pa še malo razmislite o trpljenju te uboge osebe in poglejte, ali si lahko predstavljate, da bi poskušali ustaviti trpljenje te osebe. In potem pomislite, da če ste z nekom grdo ravnali in je do vas ravnal prijazno in sočutno, ali bo zaradi tega manj verjetno, da boste naslednjič grdo ravnali s to osebo in bolj verjetno, da boste do te osebe prijazni. Ko boste obvladali to prakso refleksije, poskusite ravnati s sočutjem in razumevanjem, ko se bo nekdo naslednjič obnašal do vas. Počnite to v majhnih odmerkih, dokler vam ne uspe. Vaja dela mojstra.
7. Večerna rutina. Toplo priporočam, da si vzamete nekaj minut, preden greste spat, in razmislite o svojem dnevu. Pomislite na ljudi, ki ste jih srečali in s katerimi ste se pogovarjali, ter na to, kako ste ravnali drug z drugim. Pomislite na svoj cilj, ki ste ga navedli zjutraj, ravnati s sočutjem do drugih. Kako dobro vam je šlo? Kaj bi lahko naredil bolje? Kaj ste se naučili iz svojih današnjih izkušenj? In če imate čas, poskusite eno od zgornjih praks in vaj.

Te sočutne prakse je mogoče izvajati kjerkoli in kadarkoli. V službi, doma, na poti, med potovanjem, v trgovini, doma pri prijatelju ali družinskem članu. Če svoj dan zapolnite z jutranjim in večernim ritualom, lahko svoj dan pravilno oblikujete, tako da poskušate vaditi sočutje in ga razvijati v sebi. In z vajo lahko začnete to početi ves dan in vse življenje.

To predvsem prinaša srečo v vaše življenje in v vaše življenje.

Ali imate izkušnje z vadbo sočutja? Delite svoje misli in ideje v komentarjih.

"Moje sporočilo je praksa sočutja, ljubezni in prijaznosti. Te stvari so zelo koristne v našem vsakdanjem življenju in tudi za celotno človeško družbo so te prakse lahko zelo pomembne." - Dalajlama