7 πρακτικές για να καλλιεργήσετε συμπόνια

"Αν θέλεις οι άλλοι να είναι ευτυχισμένοι, εξασκήσου στη συμπόνια. Αν θέλεις να είσαι ευτυχισμένος, εξασκήσου στη συμπόνια." - Δαλάι Λάμα

Πιστεύω ότι η συμπόνια είναι ένα από τα λίγα πράγματα που μπορούμε να ασκήσουμε που θα φέρει άμεση και μακροπρόθεσμη ευτυχία στη ζωή μας. Δεν μιλώ για τη βραχυπρόθεσμη ικανοποίηση απολαύσεων όπως το σεξ, τα ναρκωτικά ή ο τζόγος (αν και δεν τα χτυπάω), αλλά κάτι που θα φέρει αληθινή και διαρκή ευτυχία. Το είδος που κολλάει.

Το κλειδί για να αναπτύξετε συμπόνια στη ζωή σας είναι να την κάνετε καθημερινή πρακτική.

Διαλογιστείτε το το πρωί (μπορείτε να το κάνετε ελέγχοντας το email), σκεφτείτε το όταν αλληλεπιδράτε με άλλους και σκεφτείτε το τη νύχτα. Με αυτόν τον τρόπο, γίνεται μέρος της ζωής σας. Ή όπως είπε επίσης ο Δαλάι Λάμα, "Αυτή είναι η απλή μου θρησκεία. Δεν υπάρχουν ανάγκη για ναούς, δεν χρειάζονται περίπλοκη φιλοσοφία. Ο δικός μας εγκέφαλος, η καρδιά μας είναι ο ναός μας, η φιλοσοφία είναι η καλοσύνη."

Ορισμός

Ας χρησιμοποιήσουμε τον ορισμό της Wikipedia για το Compassion :

Η συμπόνια είναι ένα συναίσθημα που είναι μια αίσθηση κοινής ταλαιπωρίας, που τις περισσότερες φορές συνδυάζεται με την επιθυμία να ανακουφιστεί ή να μειωθεί η ταλαιπωρία ενός άλλου. να δείξει ιδιαίτερη ευγένεια σε όσους υποφέρουν. Η συμπόνια προκύπτει ουσιαστικά μέσω της ενσυναίσθησης και συχνά χαρακτηρίζεται από πράξεις, όπου ένα άτομο που ενεργεί με συμπόνια θα επιδιώξει να βοηθήσει εκείνους για τους οποίους νιώθει συμπόνια.

Οι συμπονετικές πράξεις θεωρούνται γενικά εκείνες που λαμβάνουν υπόψη τα βάσανα των άλλων και προσπαθούν να ανακουφίσουν αυτό το βάσανο σαν να ήταν δικό του. Υπό αυτή την έννοια, οι διάφορες μορφές του Χρυσού Κανόνα βασίζονται ξεκάθαρα στην έννοια της συμπόνιας.

Η συμπόνια διαφέρει από άλλες μορφές βοηθητικής ή ανθρώπινης συμπεριφοράς στο ότι εστιάζεται κυρίως στην ανακούφιση του πόνου.

Οφέλη

Γιατί να αναπτύξετε συμπόνια στη ζωή σας; Λοιπόν, υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που υποδεικνύουν ότι υπάρχουν φυσικά οφέλη από την εξάσκηση της συμπόνιας - οι άνθρωποι που την ασκούν παράγουν 100 τοις εκατό περισσότερη DHEA, η οποία είναι μια ορμόνη που εξουδετερώνει τη διαδικασία γήρανσης και 23 τοις εκατό λιγότερη κορτιζόλη - την «ορμόνη του στρες».

Υπάρχουν όμως και άλλα οφέλη, και αυτά είναι συναισθηματικά και πνευματικά. Το κύριο όφελος είναι ότι σας βοηθά να είστε πιο ευτυχισμένοι και φέρνει τους άλλους γύρω σας να είναι πιο ευτυχισμένοι. Εάν συμφωνούμε ότι είναι κοινός στόχος του καθενός μας να αγωνίζεται για να είναι ευτυχισμένος, τότε η συμπόνια είναι ένα από τα κύρια εργαλεία για την επίτευξη αυτής της ευτυχίας. Είναι επομένως υψίστης σημασίας να καλλιεργούμε τη συμπόνια στη ζωή μας και να ασκούμε τη συμπόνια κάθε μέρα.

Πώς το κάνουμε αυτό; Αυτός ο οδηγός περιέχει 7 διαφορετικές πρακτικές που μπορείτε να δοκιμάσετε και ίσως να τις ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας.

7 Πρακτικές Συμπόνιας

1. Πρωινό τελετουργικό. Χαιρετίστε κάθε πρωί με ένα τελετουργικό. Δοκιμάστε αυτό, προτείνει ο Δαλάι Λάμα: «Σήμερα είμαι τυχερός που ξύπνησα, είμαι ζωντανός, έχω μια πολύτιμη ανθρώπινη ζωή, δεν πρόκειται να τη σπαταλήσω. Θα χρησιμοποιήσω όλες μου τις δυνάμεις για να εξελιχθώ, να επεκτείνω την καρδιά μου στους άλλους, να επιτύχω φώτιση προς όφελος όλων των όντων. Θα ωφελήσω τους άλλους όσο μπορώ». Στη συνέχεια, όταν το κάνετε αυτό, δοκιμάστε μία από τις παρακάτω πρακτικές.
2. Πρακτική ενσυναίσθησης. Το πρώτο βήμα για την καλλιέργεια συμπόνιας είναι να αναπτύξετε ενσυναίσθηση για τους συνανθρώπους σας. Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι έχουμε ενσυναίσθηση, και σε κάποιο επίπεδο σχεδόν όλοι έχουμε. Πολλές φορές όμως επικεντρωνόμαστε στον εαυτό μας (δεν αποτελώ εξαίρεση) και αφήνουμε την αίσθηση της ενσυναίσθησής μας να σκουριάσει. Δοκιμάστε αυτήν την πρακτική: Φανταστείτε ότι ένα αγαπημένο σας πρόσωπο υποφέρει. Κάτι τρομερό έχει συμβεί σε αυτόν ή σε αυτήν. Τώρα προσπαθήστε να φανταστείτε τον πόνο που περνούν. Φανταστείτε την ταλαιπωρία με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Αφού κάνετε αυτή την πρακτική για μερικές εβδομάδες, θα πρέπει να προσπαθήσετε να προχωρήσετε στο να φαντάζεστε τα βάσανα άλλων που γνωρίζετε, όχι μόνο εκείνων που είναι κοντά σας.
3. Πρακτική κοινών . Αντί να αναγνωρίζετε τις διαφορές μεταξύ σας και των άλλων, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τα κοινά σας σημεία. Στη ρίζα όλων, είμαστε όλοι άνθρωποι. Χρειαζόμαστε τροφή, στέγη και αγάπη. Λαχταράμε την προσοχή, και την αναγνώριση, και τη στοργή, και πάνω από όλα, την ευτυχία. Σκεφτείτε αυτά τα κοινά σημεία που έχετε με κάθε άλλο άνθρωπο και αγνοήστε τις διαφορές. Μια από τις αγαπημένες μου ασκήσεις προέρχεται από ένα υπέροχο άρθρο από το περιοδικό Ode — είναι μια άσκηση πέντε βημάτων που πρέπει να δοκιμάσετε όταν συναντάτε φίλους και αγνώστους. Κάντε το διακριτικά και προσπαθήστε να κάνετε όλα τα βήματα με το ίδιο άτομο. Με την προσοχή σας στραμμένη στο άλλο άτομο, πείτε στον εαυτό σας:
   1. Βήμα 1: «Ακριβώς όπως εγώ, αυτό το άτομο αναζητά την ευτυχία στη ζωή του/της».
   2. Βήμα 2: «Ακριβώς όπως εγώ, αυτό το άτομο προσπαθεί να αποφύγει τα βάσανα στη ζωή του/της».
   3. Βήμα 3: «Ακριβώς όπως εγώ, αυτό το άτομο έχει γνωρίσει τη θλίψη, τη μοναξιά και την απόγνωση».
   4. Βήμα 4: «Ακριβώς όπως εγώ, αυτό το άτομο επιδιώκει να καλύψει τις ανάγκες του/της».
   5. Βήμα 5: «Ακριβώς όπως εγώ, αυτό το άτομο μαθαίνει για τη ζωή».
4. Πρακτική ανακούφισης του πόνου. Μόλις μπορέσετε να συμπονέσετε με ένα άλλο άτομο και να κατανοήσετε την ανθρωπιά και τα βάσανά του, το επόμενο βήμα είναι να θέλετε αυτό το άτομο να είναι απαλλαγμένο από τα βάσανα. Αυτή είναι η καρδιά της συμπόνιας - στην πραγματικότητα ο ορισμός της. Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση: Φανταστείτε την ταλαιπωρία ενός ανθρώπου που έχετε γνωρίσει πρόσφατα. Τώρα φανταστείτε ότι είστε αυτός που περνάει αυτό το βάσανο. Σκεφτείτε πόσο θα θέλατε να τελειώσει αυτή η ταλαιπωρία. Σκεφτείτε πόσο ευτυχισμένοι θα ήσασταν αν ένας άλλος άνθρωπος επιθυμούσε να τελειώσει το βάσανό σας και ενεργούσε σύμφωνα με αυτό. Ανοίξτε την καρδιά σας σε αυτόν τον άνθρωπο και αν νιώθετε έστω και λίγο ότι θα θέλατε να τελειώσει ο πόνος του, σκεφτείτε αυτό το συναίσθημα. Αυτό είναι το συναίσθημα που θέλεις να αναπτύξεις. Με συνεχή εξάσκηση, αυτό το συναίσθημα μπορεί να αναπτυχθεί και να καλλιεργηθεί.
5. Πράξη ευγένειας πρακτική. Τώρα που τα καταφέρατε καλά στην 4η προπόνηση, προχωρήστε την άσκηση ένα βήμα παραπέρα. Φανταστείτε ξανά την ταλαιπωρία κάποιου που γνωρίζετε ή γνωρίσατε πρόσφατα. Φανταστείτε ξανά ότι είστε αυτό το άτομο και περνάτε αυτό το βάσανο. Τώρα φανταστείτε ότι ένας άλλος άνθρωπος θα ήθελε να τελειώσει η ταλαιπωρία σας — ίσως η μητέρα σας ή κάποιο άλλο αγαπημένο σας πρόσωπο. Τι θα θέλατε να κάνει αυτό το άτομο για να σταματήσει τα βάσανά σας; Τώρα αντιστρέψτε τους ρόλους: είστε το άτομο που επιθυμεί να τελειώσει η ταλαιπωρία του άλλου. Φανταστείτε ότι κάνετε κάτι για να ανακουφίσετε το πόνο ή να το τερματίσετε εντελώς. Μόλις γίνετε καλοί σε αυτό το στάδιο, εξασκηθείτε να κάνετε κάτι μικρό κάθε μέρα για να βοηθήσετε να τερματίσετε τα βάσανα των άλλων, έστω και με μικροσκοπικό τρόπο. Ακόμα και ένα χαμόγελο, ή μια ευγενική λέξη, ή κάνοντας μια αποστολή ή αγγαρεία, ή απλώς μιλάμε για ένα πρόβλημα με ένα άλλο άτομο. Εξασκηθείτε να κάνετε κάτι ευγενικό για να διευκολύνετε τον πόνο των άλλων. Όταν είστε καλοί σε αυτό, βρείτε έναν τρόπο να το κάνετε καθημερινή πρακτική και τελικά πρακτική καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
6. Αυτοί που μας κακομεταχειρίζονται ασκούνται. Το τελικό στάδιο σε αυτές τις πρακτικές συμπόνιας είναι να θέλουμε όχι μόνο να απαλύνουμε τον πόνο αυτών που αγαπάμε και συναντάμε, αλλά ακόμη και εκείνων που μας κακομεταχειρίζονται. Όταν συναντάμε κάποιον που μας κακομεταχειρίζεται, αντί να ενεργείτε με θυμό, αποσυρθείτε. Αργότερα, όταν είστε ήρεμοι και πιο αποστασιοποιημένοι, σκεφτείτε αυτό το άτομο που σας κακομεταχειρίστηκε. Προσπαθήστε να φανταστείτε το υπόβαθρο αυτού του ατόμου. Προσπαθήστε να φανταστείτε τι διδάχτηκε αυτό το άτομο ως παιδί. Προσπαθήστε να φανταστείτε την ημέρα ή την εβδομάδα που περνούσε αυτό το άτομο και τι άσχημα πράγματα είχαν συμβεί σε αυτό το άτομο. Προσπαθήστε να φανταστείτε τη διάθεση και την ψυχική κατάσταση στην οποία βρισκόταν αυτό το άτομο - τα βάσανα που πρέπει να πέρασε αυτό το άτομο για να σας κακομεταχειριστεί με αυτόν τον τρόπο. Και καταλάβετε ότι η δράση τους δεν αφορούσε εσάς, αλλά για το τι περνούσαν. Τώρα σκεφτείτε λίγο περισσότερα για τα βάσανα αυτού του φτωχού ατόμου και δείτε αν μπορείτε να φανταστείτε να προσπαθείτε να σταματήσετε τα βάσανα αυτού του ατόμου. Και μετά σκεφτείτε ότι εάν κακομεταχειριστείτε κάποιον και ενήργησε με καλοσύνη και συμπόνια προς εσάς, εάν αυτό θα σας έκανε λιγότερο πιθανό να κακομεταχειριστείτε αυτό το άτομο την επόμενη φορά και πιο πιθανό να είστε ευγενικοί με αυτό το άτομο. Μόλις κατακτήσετε αυτήν την πρακτική του στοχασμού, προσπαθήστε να ενεργήσετε με συμπόνια και κατανόηση την επόμενη φορά που ένα άτομο σας φερθεί. Κάντε το σε μικρές δόσεις, μέχρι να είστε καλοί σε αυτό. Η εξάσκηση κάνει τέλειο.
7. Βραδινή ρουτίνα. Σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να αφιερώσετε λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο για να σκεφτείτε την ημέρα σας. Σκεφτείτε τα άτομα με τα οποία γνωρίσατε και μιλήσατε και πώς συμπεριφερθήκατε ο ένας στον άλλον. Σκεφτείτε τον στόχο σας που δηλώσατε σήμερα το πρωί, να ενεργείτε με συμπόνια προς τους άλλους. Πόσο καλά τα πήγες; Τι θα μπορούσατε να κάνετε καλύτερα; Τι μάθατε από τις εμπειρίες σας σήμερα; Και αν έχετε χρόνο, δοκιμάστε μία από τις παραπάνω πρακτικές και ασκήσεις.

Αυτές οι συμπονετικές πρακτικές μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή. Στη δουλειά, στο σπίτι, στο δρόμο, στο ταξίδι, στο κατάστημα, στο σπίτι ενός φίλου ή μέλους της οικογένειας. Συνδυάζοντας τη μέρα σας με μια πρωινή και βραδινή τελετουργία, μπορείτε να πλαισιώσετε τη μέρα σας σωστά, σε μια στάση προσπάθειας να ασκήσετε συμπόνια και να την αναπτύξετε μέσα σας. Και με εξάσκηση, μπορείτε να αρχίσετε να το κάνετε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

Αυτό, πάνω από όλα, φέρνει ευτυχία στη ζωή σας και στους γύρω σας.

Έχετε εμπειρία στην εξάσκηση της συμπόνιας; Μοιραστείτε τις σκέψεις και τις ιδέες σας στα σχόλια.

"Το μήνυμά μου είναι η πρακτική της συμπόνιας, της αγάπης και της καλοσύνης. Αυτά τα πράγματα είναι πολύ χρήσιμα στην καθημερινή μας ζωή, και επίσης για ολόκληρη την ανθρώπινη κοινωνία αυτές οι πρακτικές μπορεί να είναι πολύ σημαντικές." - Δαλάι Λάμα