7 övningar för Att Odla medkänsla

"Om du vill att andra ska vara lyckliga, öva medkänsla. Om du vill vara lycklig, öva medkänsla." - Dalai Lama

Jag tror att medkänsla är en av de få saker vi kan utöva som kommer att ge omedelbar och långsiktig lycka till våra liv. Jag pratar inte om den kortsiktiga tillfredsställelsen av nöjen som sex, droger eller spelande (även om jag inte knackar på dem), utan något som kommer att ge sann och varaktig lycka. Den sorten som fastnar.

Nyckeln till att utveckla medkänsla i ditt liv är att göra det till en daglig praktik.

Meditera på det på morgonen (du kan göra det medan du kollar e-post), tänk på det när du interagerar med andra och reflektera över det på natten. På så sätt blir det en del av ditt liv. Eller som Dalai Lama också sa: "Detta är min enkla religion. Det finns inget behov av tempel; inget behov av komplicerad filosofi. Vår egen hjärna, vårt eget hjärta är vårt tempel; filosofin är vänlighet."

Definition

Låt oss använda Wikipedias definition av Compassion :

Medkänsla är en känsla som är en känsla av delat lidande, oftast kombinerat med en önskan att lindra eller minska andras lidande; att visa särskild vänlighet mot dem som lider. Medkänsla uppstår huvudsakligen genom empati och kännetecknas ofta av handlingar, där en person som agerar med medkänsla kommer att försöka hjälpa dem de känner medkänsla för.

Medkännande handlingar anses generellt vara sådana som tar hänsyn till andras lidande och försöker lindra det lidandet som om det vore ens eget. I denna mening är de olika formerna av den gyllene regeln tydligt baserade på begreppet medkänsla.

Medkänsla skiljer sig från andra former av hjälpsamt eller humant beteende genom att dess fokus främst är på att lindra lidande.

Fördelar

Varför utveckla medkänsla i ditt liv? Tja, det finns vetenskapliga studier som tyder på att det finns fysiska fördelar med att utöva medkänsla – människor som utövar det producerar 100 procent mer DHEA, vilket är ett hormon som motverkar åldrandeprocessen, och 23 procent mindre kortisol – "stresshormonet".

Men det finns andra fördelar också, och dessa är känslomässiga och andliga. Den främsta fördelen är att det hjälper dig att bli mer lycklig och att andra runt dig blir mer lyckliga. Om vi ​​är överens om att det är ett gemensamt mål för var och en av oss att sträva efter att vara lycklig, så är medkänsla ett av de viktigaste verktygen för att uppnå den lyckan. Det är därför av yttersta vikt att vi odlar medkänsla i våra liv och utövar medkänsla varje dag.

Hur gör vi det? Den här guiden innehåller 7 olika metoder som du kan testa och kanske införliva i din vardag.

7 Compassion Practices

1. Morgonritual. Hälsa varje morgon med en ritual. Prova den här, som föreslås av Dalai Lama: "Idag har jag turen att ha vaknat, jag lever, jag har ett dyrbart människoliv, jag kommer inte att slösa bort det. Jag kommer att använda alla mina krafter för att utveckla mig själv, att utvidga mitt hjärta till andra, för att uppnå upplysning till förmån för alla varelser, jag kommer att ha vänliga tankar mot andra, jag kommer inte att göra något dåligt för andra, jag kommer inte att göra någon nytta för andra, jag kommer inte att göra någon nytta för andra, jag kommer inte att göra någon nytta. som jag kan." Sedan, när du har gjort detta, prova någon av metoderna nedan.
2. Empati övning. Det första steget i att odla medkänsla är att utveckla empati för dina medmänniskor. Många av oss tror att vi har empati, och på någon nivå har nästan alla av oss det. Men många gånger är vi centrerade på oss själva (jag är inget undantag) och vi låter vår känsla av empati bli rostig. Prova denna praxis: Föreställ dig att en älskad lider. Något hemskt har hänt honom eller henne. Försök nu att föreställa dig smärtan de går igenom. Föreställ dig lidandet så detaljerat som möjligt. Efter att ha gjort denna övning i ett par veckor bör du försöka gå vidare till att föreställa dig lidandet hos andra du känner, inte bara de som står dig nära.
3. Gemensamt praxis . Istället för att inse skillnaderna mellan dig själv och andra, försök att känna igen vad du har gemensamt. Till grund för allt är vi alla människor. Vi behöver mat, skydd och kärlek. Vi längtar efter uppmärksamhet, och erkännande, och tillgivenhet, och framför allt, lycka. Reflektera över dessa gemensamma drag du har med alla andra människor, och ignorera skillnaderna. En av mina favoritövningar kommer från en bra artikel från Ode Magazine — det är en femstegsövning att testa när du träffar vänner och främlingar. Gör det diskret och försök att göra alla steg med samma person. Med din uppmärksamhet riktad mot den andra personen, säg till dig själv:
   1. Steg 1: "Precis som jag söker den här personen lycka i sitt liv."
   2. Steg 2: "Precis som jag försöker den här personen undvika lidande i sitt liv."
   3. Steg 3: "Precis som jag har den här personen känt till sorg, ensamhet och förtvivlan."
   4. Steg 4: "Precis som jag försöker den här personen tillgodose sina behov."
   5. Steg 5: "Precis som jag lär den här personen om livet."
4. Lättnad av lidande praxis. När du väl kan känna empati med en annan person och förstå hans mänsklighet och lidande, är nästa steg att vilja att personen ska vara fri från lidande. Detta är hjärtat av medkänsla - faktiskt definitionen av det. Prova den här övningen: Föreställ dig lidandet hos en människa du har träffat nyligen. Föreställ dig nu att du är den som går igenom det lidandet. Reflektera över hur gärna du vill att det lidandet ska ta slut. Reflektera över hur lycklig du skulle vara om en annan människa ville att ditt lidande skulle ta slut och agerade på det. Öppna ditt hjärta för den människan och om du ens lite känner att du vill att deras lidande ska ta slut, reflektera över den känslan. Det är känslan av att man vill utvecklas. Med konstant övning kan den känslan växa och vårdas.
5. Handling av vänlighet praxis. Nu när du har blivit bra på den 4:e träningen, ta övningen ett steg längre. Föreställ dig igen lidandet hos någon du känner eller träffat nyligen. Föreställ dig igen att du är den personen och går igenom det lidandet. Föreställ dig nu att en annan människa skulle vilja att ditt lidande skulle ta slut - kanske din mamma eller en annan älskad. Vad skulle du vilja att den personen skulle göra för att få slut på ditt lidande? Nu omvända roller: du är den person som önskar att den andra personens lidande ska upphöra. Föreställ dig att du gör något för att lindra lidandet, eller avsluta det helt. När du väl blivit bra i det här skedet, öva på att göra något litet varje dag för att hjälpa andras lidande att sluta, även på ett litet sätt. Till och med ett leende, eller ett vänligt ord, eller göra ett ärende eller syssla, eller bara prata om ett problem med en annan person. Träna på att göra något snällt för att lindra andras lidande. När du är bra på detta, hitta ett sätt att göra det till en daglig övning, och så småningom en övning hela dagen.
6. De som misshandlar oss övar. Det sista steget i dessa medkänslasövningar är att inte bara vilja lindra lidandet för dem vi älskar och möter, utan även de som behandlar oss illa. När vi möter någon som misshandlar oss, dra dig undan istället för att agera i ilska. Senare, när du är lugn och mer avskild, reflektera över den personen som misshandlade dig. Försök att föreställa dig bakgrunden till den personen. Försök att föreställa dig vad den personen fick lära sig som barn. Försök att föreställa dig vilken dag eller vecka den personen gick igenom och vilken typ av dåliga saker som hade hänt den personen. Försök att föreställa dig vilket humör och sinnestillstånd den personen befann sig i - det lidande som personen måste ha gått igenom för att misshandla dig på det sättet. Och förstå att deras agerande inte handlade om dig, utan om vad de gick igenom. Tänk nu lite mer på den stackars personens lidande och se om du kan tänka dig att försöka stoppa den personens lidande. Och reflektera sedan över att om du misshandlade någon, och de handlade med vänlighet och medkänsla mot dig, om det skulle göra att du skulle misshandla den personen nästa gång och mer sannolikt att vara snäll mot den personen. När du har bemästrat denna praxis av reflektion, försök att agera med medkänsla och förståelse nästa gång en person behandlar dig. Gör det i små doser, tills du är bra på det. Övning ger färdighet.
7. Kvällsrutin. Jag rekommenderar starkt att du tar några minuter innan du går och lägger dig för att reflektera över din dag. Tänk på de människor du träffade och pratade med och hur ni behandlade varandra. Tänk på ditt mål som du angav i morse, att agera med medkänsla mot andra. Hur bra gjorde du? Vad kan du göra bättre? Vad lärde du dig av dina erfarenheter idag? Och om du har tid, prova någon av ovanstående övningar och övningar.

Dessa medkännande metoder kan göras var som helst, när som helst. På jobbet, hemma, på resande fot, på resande fot, i en butik, hemma hos en vän eller familjemedlem. Genom att lägga ihop din dag med en morgon- och kvällsritual kan du rama in din dag på rätt sätt, i en attityd av att försöka öva medkänsla och utveckla den inom dig själv. Och med övning kan du börja göra det hela dagen och under hela din livstid.

Detta, framför allt, med att ge lycka till ditt liv och till de omkring dig.

Har du erfarenhet av att utöva medkänsla? Dela dina tankar och idéer i kommentarerna.

"Mitt budskap är utövandet av medkänsla, kärlek och vänlighet. Dessa saker är mycket användbara i vårt dagliga liv, och även för hela det mänskliga samhället kan dessa metoder vara mycket viktiga." - Dalai Lama