7 Pràctiques Per Cultivar La compassió

"Si vols que els altres siguin feliços, practica la compassió. Si vols ser feliç, practica la compassió". - Dalai Lama

Crec que la compassió és una de les poques coses que podem practicar que aportarà felicitat immediata i a llarg termini a les nostres vides. No parlo de la gratificació a curt termini de plaers com el sexe, les drogues o els jocs d'atzar (encara que no els estic tocant), sinó d'alguna cosa que portarà una felicitat real i duradora. Dels que s'enganxen.

La clau per desenvolupar la compassió a la teva vida és convertir-la en una pràctica diària.

Mediteu-hi al matí (ho podeu fer mentre consulteu el correu electrònic), penseu-hi quan interactueu amb els altres i reflexioneu-hi a la nit. D'aquesta manera, esdevindrà part de la teva vida. O com també va dir el Dalai Lama: "Aquesta és la meva religió senzilla. No hi ha necessitat de temples; no hi ha necessitat de filosofia complicada. El nostre propi cervell, el nostre propi cor és el nostre temple; la filosofia és la bondat".

Definició

Utilitzem la definició de la Viquipèdia de compassió :

La compassió és una emoció que és una sensació de patiment compartit, sovint combinada amb el desig d'alleujar o reduir el patiment d'un altre; per mostrar una bondat especial amb els que pateixen. La compassió sorgeix essencialment a través de l'empatia, i sovint es caracteritza per accions, en què una persona que actua amb compassió buscarà ajudar aquells per les quals se sent compassiu.

Els actes de compassió es consideren generalment aquells que tenen en compte el patiment dels altres i intenten alleujar-lo com si fos propi. En aquest sentit, les diverses formes de la Regla d'Or es basen clarament en el concepte de compassió.

La compassió difereix d'altres formes de comportament útil o humà perquè es centra principalment en l'alleujament del sofriment.

Beneficis

Per què desenvolupar la compassió a la teva vida? Bé, hi ha estudis científics que suggereixen que practicar la compassió té beneficis físics: les persones que la practiquen produeixen un 100 per cent més de DHEA, que és una hormona que contraresta el procés d'envelliment, i un 23 per cent menys de cortisol, l'"hormona de l'estrès".

Però també hi ha altres beneficis, i aquests són emocionals i espirituals. El principal benefici és que t'ajuda a ser més feliç i que els altres al teu voltant siguin més feliços. Si estem d'acord que un objectiu comú de cadascun de nosaltres esforçar-nos per ser feliç, aleshores la compassió és una de les principals eines per aconseguir aquesta felicitat. Per tant, és de la màxima importància que cultivem la compassió a les nostres vides i la practiquem cada dia.

Com ho fem? Aquesta guia conté 7 pràctiques diferents que podeu provar i potser incorporar a la vostra vida diària.

7 Pràctiques de compassió

1. Ritual matinal. Saludeu cada matí amb un ritual. Prova aquesta, suggerida pel Dalai Lama: "Avui tinc la sort d'haver-me despertat, estic viu, tinc una vida humana preciosa, no la desaprofitaré. Aprofitaré totes les meves energies per desenvolupar-me, per expandir el meu cor als altres, per aconseguir la il·luminació en benefici de tots els éssers, tindré pensaments bondadosos o no pensaré en els altres, no estic anant malament, no estic anant malament. beneficiar els altres tant com puc". Aleshores, quan ho hàgiu fet, proveu una de les pràctiques següents.
2. Pràctica de l'empatia. El primer pas per cultivar la compassió és desenvolupar empatia pels altres éssers humans. Molts de nosaltres creiem que tenim empatia i, d'alguna manera, gairebé tots ho tenim. Però moltes vegades estem centrats en nosaltres mateixos (no sóc una excepció) i deixem que el nostre sentit de l'empatia s'oxidi. Proveu aquesta pràctica: Imagineu que un ésser estimat està patint. Alguna cosa terrible li ha passat. Ara intenta imaginar-te el dolor que estan passant. Imagineu el patiment amb el màxim de detall possible. Després de fer aquesta pràctica durant un parell de setmanes, hauríeu d'intentar passar a imaginar el patiment dels altres que coneixeu, no només dels que us són propers.
3. Pràctica de comunitats . En lloc de reconèixer les diferències entre tu i els altres, intenta reconèixer el que tens en comú. A l'arrel de tot plegat, tots som éssers humans. Necessitem menjar, refugi i amor. Anhelem atenció, reconeixement, afecte i, sobretot, felicitat. Reflexioneu sobre aquests punts en comú que teniu amb tots els altres éssers humans i ignoreu les diferències. Un dels meus exercicis preferits prové d'un gran article de la revista Ode: és un exercici de cinc passos per provar quan et trobes amb amics i desconeguts. Fes-ho amb discreció i intenta fer tots els passos amb la mateixa persona. Amb la teva atenció dirigida a l'altra persona, digues-te a tu mateix:
   1. Pas 1: "Igual que jo, aquesta persona busca la felicitat a la seva vida".
   2. Pas 2: "Igual que jo, aquesta persona està intentant evitar el patiment a la seva vida".
   3. Pas 3: "Igual que jo, aquesta persona ha conegut la tristesa, la solitud i la desesperació".
   4. Pas 4: "Igual que jo, aquesta persona busca cobrir les seves necessitats".
   5. Pas 5: "Igual que jo, aquesta persona està aprenent sobre la vida".
4. Pràctica d'alleujament del sofriment. Una vegada que pots empatitzar amb una altra persona i entendre la seva humanitat i el seu sofriment, el següent pas és voler que aquesta persona estigui lliure de patiment. Aquest és el cor de la compassió, en realitat la definició d'aquesta. Prova aquest exercici: imagina el patiment d'un ésser humà que has conegut recentment. Ara imagina que ets tu qui passa per aquest patiment. Reflexiona sobre quant t'agradaria que s'acabés amb aquest patiment. Reflexioneu sobre el feliç que serieu si un altre ésser humà volgués que s'acabés amb el vostre patiment i actués en conseqüència. Obre el teu cor a aquest ésser humà i si sents una mica que vols que s'acabés amb el seu patiment, reflexiona sobre aquest sentiment. Aquesta és la sensació que vols desenvolupar. Amb la pràctica constant, aquest sentiment es pot créixer i nodrir.
5. Pràctica de l'acte d'amabilitat. Ara que us heu fet bé a la 4a pràctica, feu l'exercici un pas més enllà. Imagineu-vos de nou el patiment d'algú que coneixeu o conegut recentment. Imagineu-vos de nou que sou aquesta persona i que esteu passant per aquest patiment. Ara imagineu que un altre ésser humà voldria que s'acabés el vostre patiment, potser la vostra mare o un altre ésser estimat. Què t'agradaria que fes aquesta persona per acabar amb el teu patiment? Ara inverteix els rols: ets la persona que desitja que s'acabi el patiment de l'altra persona. Imagina que fas alguna cosa per ajudar a alleujar el patiment o acabar-lo completament. Un cop us trobeu bé en aquesta etapa, practiqueu fer alguna cosa petita cada dia per ajudar a acabar amb el patiment dels altres, fins i tot d'una manera petita. Fins i tot un somriure, o una paraula amable, o fent un encàrrec o una tasca, o simplement parlant d'un problema amb una altra persona. Practiqueu fer alguna cosa amable per ajudar a alleujar el patiment dels altres. Quan siguis bo en això, troba una manera de fer-ho una pràctica diària i, finalment, una pràctica durant tot el dia.
6. Els que ens maltracten practiquen. L'etapa final d'aquestes pràctiques de compassió és no només voler alleujar el patiment dels que estimem i coneixem, sinó fins i tot dels que ens maltracten. Quan ens trobem amb algú que ens maltracta, en comptes d'actuar amb ira, retireu-vos. Més tard, quan estiguis tranquil i més deslligat, reflexiona sobre aquella persona que et va maltractar. Intenta imaginar els antecedents d'aquesta persona. Intenta imaginar què li van ensenyar a aquella persona quan era petit. Intenta imaginar-te el dia o la setmana que va passar aquella persona i quin tipus de coses dolentes li havien passat. Intenta imaginar-te l'estat d'ànim i l'estat d'ànim en què es trobava aquella persona, el patiment que devia haver patit per maltractar-te d'aquesta manera. I entén que la seva acció no era sobre tu, sinó pel que estaven passant. Ara pensa una mica més en el patiment d'aquella pobre persona i mira si t'imagines tractar d'aturar el patiment d'aquesta persona. I, a continuació, reflexioneu que si vau maltractar algú i va actuar amb amabilitat i compassió cap a vosaltres, si això us farà menys propensos a maltractar-la la propera vegada i més probabilitats de ser amable amb aquesta persona. Un cop hàgiu dominat aquesta pràctica de reflexió, intenteu actuar amb compassió i comprensió la propera vegada que una persona us tracti. Fes-ho en petites dosis, fins que siguis bo. La pràctica fa la perfecció.
7. Rutina de la tarda. Us recomano que us preneu uns minuts abans d'anar a dormir per reflexionar sobre el vostre dia. Penseu en les persones que heu conegut i amb qui heu parlat, i com us heu tractat. Penseu en el vostre objectiu que heu declarat aquest matí, actuar amb compassió cap als altres. Que bé ho vas fer? Què podria fer millor? Què has après de les teves experiències d'avui? I si teniu temps, proveu una de les pràctiques i exercicis anteriors.

Aquestes pràctiques compassives es poden fer en qualsevol lloc i en qualsevol moment. A la feina, a casa, a la carretera, viatjant, a una botiga, a casa d'un amic o familiar. En sandvixar el vostre dia amb un ritual del matí i la nit, podeu emmarcar el vostre dia correctament, en una actitud d'intentar practicar la compassió i desenvolupar-la dins de vosaltres mateixos. I amb la pràctica, podeu començar a fer-ho durant tot el dia i durant tota la vostra vida.

Això, sobretot, aporta felicitat a la teva vida i als qui t'envolten.

Tens experiència en la pràctica de la compassió? Comparteix els teus pensaments i idees als comentaris.

"El meu missatge és la pràctica de la compassió, l'amor i la bondat. Aquestes coses són molt útils en la nostra vida diària, i també per a tota la societat humana aquestes pràctiques poden ser molt importants". - Dalai Lama