7 Cvičení Pro pěstování Soucitu

"Pokud chcete, aby ostatní byli šťastní, praktikujte soucit. Pokud chcete být šťastní, praktikujte soucit." - Dalajláma

Věřím, že soucit je jednou z mála věcí, které můžeme praktikovat a která do našich životů přinese okamžité i dlouhodobé štěstí. Nemluvím o krátkodobém ukojení požitků, jako je sex, drogy nebo hazard (i když je neklepu), ale o něčem, co přinese opravdové a trvalé štěstí. Takový, který se lepí.

Klíčem k rozvoji soucitu ve vašem životě je učinit z něj každodenní praxi.

Meditujte o tom ráno (můžete to udělat i při kontrole e-mailů), myslete na to, když komunikujete s ostatními, a přemítejte o tom v noci. Tímto způsobem se stane součástí vašeho života. Nebo jak řekl také dalajláma: "Toto je moje jednoduché náboženství. Nepotřebujeme chrámy, nepotřebujeme složitou filozofii. Náš vlastní mozek, naše vlastní srdce je naším chrámem; filozofií je laskavost."

Definice

Použijme definici Compassion z Wikipedie:

Soucit je emoce, která je pocitem sdíleného utrpení, nejčastěji v kombinaci s touhou zmírnit nebo snížit utrpení druhého; prokázat zvláštní laskavost těm, kteří trpí. Soucit v podstatě vzniká prostřednictvím empatie a je často charakterizován jednáním, kdy se člověk jednající se soucitem bude snažit pomoci těm, ke kterým cítí soucit.

Za soucitné činy jsou obecně považovány ty, které berou v úvahu utrpení druhých a snaží se toto utrpení zmírnit, jako by bylo vlastní. V tomto smyslu jsou různé formy Zlatého pravidla jasně založeny na konceptu soucitu.

Soucit se liší od jiných forem vstřícného nebo humánního chování tím, že se zaměřuje především na zmírnění utrpení.

Výhody

Proč ve svém životě rozvíjet soucit? Existují vědecké studie, které naznačují, že praktikování soucitu má fyzické výhody – lidé, kteří jej praktikují, produkují o 100 procent více DHEA, což je hormon, který působí proti procesu stárnutí, a o 23 procent méně kortizolu – „stresového hormonu“.

Existují však i další výhody, a to emocionální a duchovní. Hlavní výhodou je, že vám pomáhá být šťastnější a přivádí ostatní kolem vás, aby byli šťastnější. Pokud se shodneme na tom, že je společným cílem každého z nás usilovat o štěstí, pak je soucit jedním z hlavních nástrojů k dosažení tohoto štěstí. Je proto nanejvýš důležité, abychom v našich životech pěstovali soucit a praktikovali soucit každý den.

jak to uděláme? Tato příručka obsahuje 7 různých postupů, které si můžete vyzkoušet a možná začlenit do svého každodenního života.

7 Cvičení soucitu

1. Ranní rituál. Každé ráno pozdravte rituálem. Zkuste toto, navrhl dalajláma: "Dnes mám to štěstí, že jsem se probudil, jsem naživu, mám drahocenný lidský život, nehodlám ho promarnit. Použiji všechny své energie k rozvoji sebe sama, k rozšíření svého srdce k druhým, k dosažení osvícení ve prospěch všech bytostí, budu mít na ostatní dobré myšlenky, že budu mít na ostatní špatné myšlenky, budu mít na ostatní špatné myšlenky. abych prospíval ostatním, jak jen mohu.“ Poté, až to uděláte, vyzkoušejte jeden z níže uvedených postupů.
2. Cvičení empatie. Prvním krokem při pěstování soucitu je rozvinout empatii ke svým bližním. Mnozí z nás věří, že máme empatii, a na určité úrovni téměř všichni ano. Ale mnohokrát jsme soustředěni sami na sebe (nejsem výjimka) a necháváme svůj smysl pro empatii zrezivět. Zkuste tuto praxi: Představte si, že milovaná osoba trpí. Stalo se mu nebo jí něco hrozného. Nyní si zkuste představit bolest, kterou procházejí. Představte si utrpení co nejpodrobněji. Po několika týdnech této praxe byste se měli pokusit přejít k představě utrpení ostatních, které znáte, nejen těch, kteří jsou vám blízcí.
3. Běžná praxe . Místo toho, abyste rozeznávali rozdíly mezi sebou a ostatními, snažte se rozpoznat, co máte společného. U kořene toho všeho jsme všichni lidské bytosti. Potřebujeme jídlo, přístřeší a lásku. Toužíme po pozornosti, uznání a náklonnosti a především po štěstí. Přemýšlejte o těchto společných rysech, které máte s každou jinou lidskou bytostí, a ignorujte rozdíly. Jedno z mých oblíbených cvičení pochází ze skvělého článku z časopisu Ode – je to cvičení v pěti krocích, které můžete vyzkoušet, když potkáte přátele a neznámé lidi. Dělejte to nenápadně a snažte se všechny kroky dělat se stejnou osobou. Se svou pozorností zaměřenou na druhou osobu si řekněte:
   1. Krok 1: "Stejně jako já hledá tato osoba ve svém životě štěstí."
   2. Krok 2: "Stejně jako já se tato osoba snaží vyhnout utrpení ve svém životě."
   3. Krok 3: "Stejně jako já i tato osoba poznala smutek, osamělost a zoufalství."
   4. Krok 4: "Stejně jako já se tato osoba snaží naplnit své potřeby."
   5. Krok 5: "Stejně jako já se tato osoba učí o životě."
4. Praxe úlevy od utrpení. Jakmile se dokážete vcítit do druhého člověka a porozumět jeho lidskosti a utrpení, dalším krokem je chtít, aby byl tento člověk bez utrpení. Toto je srdce soucitu – vlastně jeho definice. Zkuste toto cvičení: Představte si utrpení lidské bytosti, kterou jste nedávno potkali. Nyní si představte, že jste to vy, kdo prochází tím utrpením. Přemýšlejte o tom, jak moc byste si přáli, aby toto utrpení skončilo. Přemýšlejte o tom, jak byste byli šťastní, kdyby si jiná lidská bytost přála, aby vaše utrpení skončilo, a jednala podle toho. Otevřete své srdce této lidské bytosti, a pokud i trochu cítíte, že byste chtěli, aby jejich utrpení skončilo, přemýšlejte o tomto pocitu. To je pocit, který chcete rozvíjet. Neustálým cvičením lze tento pocit pěstovat a pěstovat.
5. Praxe skutku laskavosti. Nyní, když jste se ve 4. cvičení zdokonalili, posuňte toto cvičení o krok dále. Představte si znovu utrpení někoho, koho znáte nebo koho nedávno potkali. Znovu si představte, že jste tím člověkem a procházíte tím utrpením. Nyní si představte, že by si jiná lidská bytost přála, aby vaše utrpení skončilo – třeba vaše matka nebo jiná milovaná osoba. Co byste chtěli, aby ten člověk udělal, aby ukončil vaše utrpení? Nyní obracejte role: vy jste ten, kdo si přeje, aby utrpení toho druhého skončilo. Představte si, že uděláte něco, co pomůže zmírnit utrpení, nebo je úplně ukončit. Jakmile se v této fázi zlepšíte, cvičte každý den něco malého, abyste pomohli ukončit utrpení druhých, byť jen nepatrným způsobem. Dokonce i úsměv nebo laskavé slovo, nebo dělání pochůzek nebo domácí práce, nebo jen mluvení o problému s jinou osobou. Cvičte dělat něco laskavého, abyste pomohli zmírnit utrpení ostatních. Když jste v tom dobří, najděte způsob, jak z toho udělat každodenní praxi a nakonec i celodenní praxi.
6. Ti, kteří s námi špatně zacházejí, cvičí. Poslední fází těchto praktik soucitu je nejen chtít zmírnit utrpení těch, které milujeme a potkáváme, ale dokonce i těch, kteří s námi špatně zacházejí. Když narazíme na někoho, kdo s námi špatně zachází, místo toho, abychom jednali v hněvu, stáhněte se. Později, až budete klidnější a oddělenější, přemýšlejte o tom, kdo s vámi špatně zacházel. Zkuste si představit pozadí toho člověka. Zkuste si představit, co toho člověka učili jako dítě. Zkuste si představit, jakým dnem nebo týdnem tato osoba procházela a jaké špatné věci se jí přihodily. Zkuste si představit, v jaké náladě a duševním stavu se ten člověk nacházel – jakým utrpením ten člověk musel projít, aby s vámi takto špatně zacházel. A pochopte, že jejich akce nebyla o vás, ale o tom, čím si procházeli. Nyní se ještě zamyslete nad utrpením toho ubohého člověka a zjistěte, zda si dokážete představit, že byste se pokusili utrpení tohoto člověka zastavit. A pak přemýšlejte o tom, že pokud jste s někým špatně zacházeli a on se k vám choval laskavě a soucitně, zda by to snížilo pravděpodobnost, že příště s tím člověkem budete špatně zacházet, a s větší pravděpodobností k němu budete laskaví. Jakmile si osvojíte tuto praxi reflexe, zkuste se chovat se soucitem a porozuměním, až se k vám někdo příště bude chovat. Dělejte to po malých dávkách, dokud v tom nebudete dobří. Cvičení dělá mistra.
7. Večerní rutina. Důrazně doporučuji, abyste si před spaním udělali pár minut a zamysleli se nad svým dnem. Přemýšlejte o lidech, které jste potkali a mluvili s nimi, a o tom, jak jste se k sobě chovali. Přemýšlejte o svém cíli, který jste si dnes ráno řekli, jednat se soucitem s ostatními. jak se ti dařilo? Co bys mohl udělat lépe? Co jste se ze svých dnešních zkušeností naučili? A pokud máte čas, vyzkoušejte některý z výše uvedených postupů a cviků.

Tyto soucitné praktiky lze provádět kdekoli a kdykoli. V práci, doma, na cestách, na cestách, v obchodě, doma u přítele nebo člena rodiny. Tím, že svůj den propojíte s ranním a večerním rituálem, můžete svůj den správně zarámovat, v postoji pokusu praktikovat soucit a rozvíjet ho v sobě. A s praxí to můžete začít dělat po celý den a po celý život.

To především přináší štěstí do vašeho života a do vašeho okolí.

Máte zkušenosti s praktikováním soucitu? Podělte se o své myšlenky a nápady v komentářích.

"Mým poselstvím je praxe soucitu, lásky a laskavosti. Tyto věci jsou velmi užitečné v našem každodenním životě a také pro celou lidskou společnost mohou být tyto praktiky velmi důležité." - Dalajláma