7 prácticas Para Cultivar La compasión

Si quieres que los demás sean felices, practica la compasión. Si quieres ser feliz, practica la compasión. - Dalai Lama

Creo que la compasión es una de las pocas cosas que podemos practicar para traer felicidad inmediata y duradera a nuestras vidas. No me refiero a la gratificación a corto plazo de placeres como el sexo, las drogas o el juego (aunque no los desprestigio), sino a algo que nos traerá una felicidad verdadera y duradera. De esas que perduran.

La clave para desarrollar la compasión en tu vida es convertirla en una práctica diaria.

Medita en ello por la mañana (puedes hacerlo mientras revisas el correo electrónico), piensa en ello al interactuar con los demás y reflexiona sobre ello por la noche. De esta manera, se convertirá en parte de tu vida. O como también dijo el Dalai Lama: «Esta es mi religión sencilla. No hay necesidad de templos; no hay necesidad de filosofías complejas. Nuestro propio cerebro, nuestro propio corazón, es nuestro templo; la filosofía es la bondad».

Definición

Utilicemos la definición de compasión de Wikipedia:

La compasión es una emoción que implica una sensación de sufrimiento compartido, a menudo combinada con el deseo de aliviar o reducir el sufrimiento ajeno; de mostrar una bondad especial hacia quienes sufren. La compasión surge esencialmente de la empatía y a menudo se caracteriza por acciones, donde una persona que actúa con compasión buscará ayudar a quienes siente compasión.

Generalmente, se consideran actos compasivos aquellos que tienen en cuenta el sufrimiento ajeno y tratan de aliviarlo como si fuera propio. En este sentido, las diversas formas de la Regla de Oro se basan claramente en el concepto de compasión.

La compasión se diferencia de otras formas de comportamiento útil o humano en que su enfoque se centra principalmente en el alivio del sufrimiento.

Beneficios

¿Por qué cultivar la compasión en tu vida? Bueno, existen estudios científicos que sugieren que practicarla tiene beneficios físicos: quienes la practican producen un 100 % más de DHEA, una hormona que contrarresta el proceso de envejecimiento, y un 23 % menos de cortisol, la "hormona del estrés".

Pero también hay otros beneficios, tanto emocionales como espirituales. El principal es que te ayuda a ser más feliz y a que quienes te rodean también lo sean. Si coincidimos en que la felicidad es un objetivo común de todos, la compasión es una de las principales herramientas para alcanzarla. Por lo tanto, es fundamental que cultivemos la compasión en nuestras vidas y la practiquemos a diario.

¿Cómo lo logramos? Esta guía contiene siete prácticas diferentes que puedes probar y quizás incorporar a tu vida diaria.

7 prácticas de compasión

1. Ritual matutino. Recibe cada mañana con un ritual. Prueba este, sugerido por el Dalai Lama: «Hoy tengo la suerte de haber despertado. Estoy vivo, tengo una vida humana preciosa y no la voy a desperdiciar. Voy a usar todas mis energías para desarrollarme, para abrir mi corazón a los demás, para alcanzar la iluminación en beneficio de todos los seres. Voy a tener pensamientos amables hacia los demás, no voy a enojarme ni pensar mal de los demás, voy a beneficiarlos tanto como pueda». Después, cuando hayas hecho esto, prueba una de las prácticas a continuación.
2. Práctica de empatía. El primer paso para cultivar la compasión es desarrollar empatía por el prójimo. Muchos creemos tener empatía, y en algún nivel casi todos la tenemos. Pero muchas veces nos centramos en nosotros mismos (yo no soy la excepción) y dejamos que nuestra empatía se deteriore. Prueba esta práctica: imagina que un ser querido está sufriendo. Algo terrible le ha sucedido. Ahora intenta imaginar el dolor que está sintiendo. Imagina el sufrimiento con el mayor detalle posible. Después de practicar esta práctica durante un par de semanas, intenta pasar a imaginar el sufrimiento de otras personas que conoces, no solo de tus seres queridos.
3. Práctica de puntos en común . En lugar de reconocer las diferencias entre tú y los demás, intenta reconocer lo que tienen en común. En el fondo, todos somos seres humanos. Necesitamos alimento, refugio y amor. Anhelamos atención, reconocimiento, afecto y, sobre todo, felicidad. Reflexiona sobre estos puntos en común que tienes con los demás seres humanos e ignora las diferencias. Uno de mis ejercicios favoritos proviene de un excelente artículo de la revista Ode: es un ejercicio de cinco pasos para probar cuando te encuentres con amigos y desconocidos. Hazlo discretamente e intenta realizar todos los pasos con la misma persona. Con la atención puesta en la otra persona, dite a ti mismo:
   1. Paso 1: “Al igual que yo, esta persona está buscando la felicidad en su vida”.
   2. Paso 2: “Al igual que yo, esta persona está tratando de evitar el sufrimiento en su vida”.
   3. Paso 3: “Al igual que yo, esta persona ha conocido la tristeza, la soledad y la desesperación”.
   4. Paso 4: “Al igual que yo, esta persona está buscando satisfacer sus necesidades”.
   5. Paso 5: “Al igual que yo, esta persona está aprendiendo sobre la vida”.
4. Práctica para aliviar el sufrimiento. Una vez que puedas empatizar con otra persona y comprender su humanidad y sufrimiento, el siguiente paso es desear que esa persona se libere del sufrimiento. Esta es la esencia de la compasión; de hecho, su definición. Prueba este ejercicio: imagina el sufrimiento de un ser humano que has conocido recientemente. Ahora imagina que eres tú quien está pasando por ese sufrimiento. Reflexiona sobre cuánto te gustaría que ese sufrimiento terminara. Reflexiona sobre lo feliz que serías si otro ser humano deseara que tu sufrimiento terminara y actuara en consecuencia. Abre tu corazón a ese ser humano y, si sientes, aunque sea un poco, que desearías que su sufrimiento terminara, reflexiona sobre ese sentimiento. Ese es el sentimiento que quieres desarrollar. Con la práctica constante, ese sentimiento puede cultivarse y nutrirse.
5. Práctica de actos de bondad. Ahora que dominas la cuarta práctica, lleva el ejercicio un paso más allá. Imagina de nuevo el sufrimiento de alguien que conoces o conociste recientemente. Imagina de nuevo que eres esa persona y que estás pasando por ese sufrimiento. Ahora imagina que otro ser humano quisiera que tu sufrimiento terminara, tal vez tu madre u otro ser querido. ¿Qué te gustaría que esa persona hiciera para terminar con tu sufrimiento? Ahora invierte los roles: tú eres la persona que desea que el sufrimiento de la otra persona termine. Imagina que haces algo para ayudar a aliviar el sufrimiento, o terminar con él por completo. Una vez que domines esta etapa, practica haciendo algo pequeño cada día para ayudar a terminar con el sufrimiento de los demás, aunque sea de forma mínima. Incluso una sonrisa, una palabra amable, hacer un recado o una tarea, o simplemente hablar de un problema con otra persona. Practica hacer algo amable para ayudar a aliviar el sufrimiento de los demás. Cuando domines esto, encuentra la manera de convertirlo en una práctica diaria y, con el tiempo, en una práctica a lo largo del día.
6. Practican a quienes nos maltratan. La etapa final de estas prácticas de compasión es no solo querer aliviar el sufrimiento de quienes amamos y conocemos, sino también el de quienes nos maltratan. Cuando nos encontramos con alguien que nos maltrata, en lugar de actuar con ira, retírate. Más tarde, cuando estés más tranquilo y desapegado, reflexiona sobre esa persona que te maltrató. Intenta imaginar su pasado. Intenta imaginar lo que aprendió de niño. Intenta imaginar el día o la semana que estaba pasando y qué cosas malas le habían sucedido. Intenta imaginar su estado de ánimo y mental: el sufrimiento que debió estar atravesando para maltratarte de esa manera. Y comprende que su acción no se trataba de ti, sino de lo que estaba pasando. Ahora piensa un poco más en el sufrimiento de esa pobre persona y trata de imaginarte intentando detener su sufrimiento. Y luego reflexiona sobre si, si maltrataste a alguien y esta persona actuó con amabilidad y compasión contigo, eso te haría menos propenso a maltratarla la próxima vez y más propenso a ser amable con ella. Una vez que domines esta práctica de reflexión, intenta actuar con compasión y comprensión la próxima vez que alguien te trate. Hazlo poco a poco, hasta que domines la práctica. La práctica hace al maestro.
7. Rutina nocturna. Te recomiendo que te tomes unos minutos antes de acostarte para reflexionar sobre tu día. Piensa en las personas que conociste y con las que hablaste, y en cómo se trataron. Piensa en el objetivo que te planteaste esta mañana: actuar con compasión hacia los demás. ¿Qué tal lo hiciste? ¿Qué podrías mejorar? ¿Qué aprendiste de tus experiencias de hoy? Y si tienes tiempo, prueba alguna de las prácticas y ejercicios mencionados.

Estas prácticas compasivas se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. En el trabajo, en casa, de viaje, en una tienda, en casa de un amigo o familiar. Al combinar tu día con un ritual matutino y vespertino, puedes organizarlo adecuadamente, con la actitud de intentar practicar la compasión y cultivarla en tu interior. Y con la práctica, puedes empezar a practicarla a lo largo del día y de tu vida.

Esto, sobre todo, traerá felicidad a tu vida y a los que te rodean.

¿Tienes experiencia practicando la compasión? Comparte tus ideas en los comentarios.

Mi mensaje es la práctica de la compasión, el amor y la bondad. Estas prácticas son muy útiles en nuestra vida diaria, y también pueden ser muy importantes para toda la sociedad humana. - Dalai Lama