7 Pratiche Per Coltivare La Compassione

"Se vuoi che gli altri siano felici, pratica la compassione. Se vuoi essere felice, pratica la compassione." - Dalai Lama

Credo che la compassione sia una delle poche cose che possiamo praticare e che ci porterà felicità immediata e a lungo termine. Non mi riferisco alla gratificazione a breve termine di piaceri come il sesso, la droga o il gioco d'azzardo (anche se non li sto criticando), ma a qualcosa che porterà una felicità vera e duratura. Quella che rimane.

La chiave per sviluppare la compassione nella tua vita è farne una pratica quotidiana.

Meditaci al mattino (puoi farlo mentre controlli la posta elettronica), pensaci quando interagisci con gli altri e riflettici la sera. In questo modo, diventerà parte della tua vita. O come disse anche il Dalai Lama: "Questa è la mia religione semplice. Non c'è bisogno di templi; non c'è bisogno di filosofie complicate. Il nostro cervello, il nostro cuore sono il nostro tempio; la filosofia è gentilezza".

Definizione

Usiamo la definizione di compassione di Wikipedia:

La compassione è un'emozione che esprime un senso di sofferenza condivisa, spesso associato al desiderio di alleviare o ridurre la sofferenza altrui; di mostrare una gentilezza speciale a chi soffre. La compassione nasce essenzialmente dall'empatia ed è spesso caratterizzata da azioni concrete, in cui una persona che agisce con compassione cercherà di aiutare coloro per cui prova compassione.

Gli atti compassionevoli sono generalmente considerati quelli che tengono conto della sofferenza altrui e cercano di alleviarla come se fosse la propria. In questo senso, le varie forme della Regola d'Oro si basano chiaramente sul concetto di compassione.

La compassione si differenzia da altre forme di comportamento utile o umano in quanto si concentra principalmente sull'alleviamento della sofferenza.

Benefici

Perché coltivare la compassione nella propria vita? Beh, studi scientifici suggeriscono che praticare la compassione apporta benefici fisici: le persone che la praticano producono il 100% in più di DHEA, un ormone che contrasta il processo di invecchiamento, e il 23% in meno di cortisolo, l'"ormone dello stress".

Ma ci sono anche altri benefici, di natura emotiva e spirituale. Il principale è che aiuta a essere più felici e a rendere più felici anche gli altri intorno a noi. Se concordiamo sul fatto che la felicità sia un obiettivo comune per ognuno di noi, allora la compassione è uno degli strumenti principali per raggiungerla. È quindi di fondamentale importanza coltivare la compassione nella nostra vita e praticarla ogni giorno.

Come si fa? Questa guida contiene 7 pratiche diverse che puoi provare e magari integrare nella tua vita quotidiana.

7 pratiche di compassione

1. Rituale del mattino. Saluta ogni mattina con un rituale. Prova questo, suggerito dal Dalai Lama: "Oggi sono fortunato ad essermi svegliato, sono vivo, ho una preziosa vita umana, non la sprecherò. Userò tutte le mie energie per crescere, per aprire il mio cuore agli altri, per raggiungere l'illuminazione a beneficio di tutti gli esseri, avrò pensieri gentili verso gli altri, non mi arrabbierò né penserò male degli altri, farò del bene agli altri il più possibile". Poi, una volta fatto questo, prova una delle pratiche seguenti.
2. Pratica dell'empatia. Il primo passo per coltivare la compassione è sviluppare empatia per i propri simili. Molti di noi credono di provare empatia, e a un certo livello quasi tutti la provano. Ma spesso siamo concentrati su noi stessi (io non faccio eccezione) e lasciamo che il nostro senso di empatia si arrugginisca. Prova questa pratica: immagina che una persona cara stia soffrendo. Le è successo qualcosa di terribile. Ora prova a immaginare il dolore che sta provando. Immagina la sofferenza nel modo più dettagliato possibile. Dopo aver praticato questa pratica per un paio di settimane, dovresti provare a immaginare la sofferenza delle persone che conosci, non solo di quelle che ti sono vicine.
3. Esercizio sulle somiglianze . Invece di riconoscere le differenze tra te e gli altri, cerca di riconoscere ciò che avete in comune. In fondo, siamo tutti esseri umani. Abbiamo bisogno di cibo, riparo e amore. Desideriamo attenzione, riconoscimento, affetto e, soprattutto, felicità. Rifletti su queste somiglianze che hai con ogni altro essere umano e ignora le differenze. Uno dei miei esercizi preferiti proviene da un ottimo articolo di Ode Magazine: è un esercizio in cinque fasi da provare quando incontri amici e sconosciuti. Fallo con discrezione e cerca di ripetere tutti i passaggi con la stessa persona. Con la tua attenzione rivolta all'altra persona, di' a te stesso:
   1. Fase 1: “Proprio come me, questa persona cerca la felicità nella sua vita.”
   2. Fase 2: “Proprio come me, questa persona sta cercando di evitare la sofferenza nella sua vita.”
   3. Fase 3: “Proprio come me, questa persona ha conosciuto la tristezza, la solitudine e la disperazione.”
   4. Fase 4: “Proprio come me, questa persona cerca di soddisfare i propri bisogni”.
   5. Fase 5: “Proprio come me, questa persona sta imparando a conoscere la vita.”
4. Pratica del sollievo dalla sofferenza. Una volta che riesci a entrare in empatia con un'altra persona e a comprenderne l'umanità e la sofferenza, il passo successivo è desiderare che quella persona sia libera dalla sofferenza. Questo è il cuore della compassione, in realtà la sua definizione. Prova questo esercizio: immagina la sofferenza di un essere umano che hai incontrato di recente. Ora immagina di essere tu a provare quella sofferenza. Rifletti su quanto vorresti che quella sofferenza finisse. Rifletti su quanto saresti felice se un altro essere umano desiderasse che la tua sofferenza finisse e agisse di conseguenza. Apri il tuo cuore a quell'essere umano e se senti anche solo un po' che vorresti che la sua sofferenza finisse, rifletti su quel sentimento. Quello è il sentimento che vuoi sviluppare. Con una pratica costante, quel sentimento può crescere e nutrirsi.
5. Pratica dell'atto di gentilezza. Ora che hai imparato bene la quarta pratica, fai un ulteriore passo avanti. Immagina di nuovo la sofferenza di qualcuno che conosci o che hai incontrato di recente. Immagina di essere quella persona e di stare attraversando quella sofferenza. Ora immagina che un altro essere umano vorrebbe che la tua sofferenza finisse, magari tua madre o un'altra persona cara. Cosa vorresti che quella persona facesse per porre fine alla tua sofferenza? Ora inverti i ruoli: sei tu la persona che desidera che la sofferenza dell'altra persona finisca. Immagina di fare qualcosa per alleviare la sofferenza, o di porvi fine del tutto. Una volta che sarai diventato bravo in questa fase, esercitati a fare qualcosa di piccolo ogni giorno per contribuire a porre fine alla sofferenza degli altri, anche in modo insignificante. Anche un sorriso, una parola gentile, una commissione o una faccenda, o semplicemente parlare di un problema con un'altra persona. Esercitati a fare qualcosa di gentile per alleviare la sofferenza degli altri. Quando sarai diventato bravo in questo, trova il modo di farne una pratica quotidiana e, infine, una pratica che duri tutto il giorno.
6. Chi ci maltratta pratica. La fase finale di queste pratiche di compassione non è solo il desiderio di alleviare la sofferenza di coloro che amiamo e incontriamo, ma anche di coloro che ci maltrattano. Quando incontriamo qualcuno che ci maltratta, invece di agire con rabbia, ritiratevi. Più tardi, quando sarete calmi e più distaccati, riflettete su quella persona che vi ha maltrattato. Cercate di immaginare il suo passato. Cercate di immaginare cosa le è stato insegnato da bambino. Cercate di immaginare il giorno o la settimana che stava attraversando e quali brutte cose le erano successe. Cercate di immaginare l'umore e lo stato d'animo in cui si trovava – la sofferenza che doveva aver attraversato per maltrattarvi in ​​quel modo. E comprendete che la sua azione non riguardava voi, ma ciò che stava attraversando. Ora riflettete ancora un po' sulla sofferenza di quella povera persona e provate a immaginare di cercare di porre fine alla sua sofferenza. E poi rifletti: se hai maltrattato qualcuno e questa persona si è comportata con gentilezza e compassione nei tuoi confronti, questo ti renderebbe meno propenso a maltrattarla la prossima volta e più propenso a essere gentile con lei? Una volta padroneggiata questa pratica di riflessione, prova ad agire con compassione e comprensione la prossima volta che una persona ti tratta. Fallo a piccole dosi, finché non ci riesci. La pratica rende perfetti.
7. Routine serale. Ti consiglio vivamente di prenderti qualche minuto prima di andare a letto per riflettere sulla tua giornata. Pensa alle persone che hai incontrato e con cui hai parlato, e a come vi siete trattati a vicenda. Pensa all'obiettivo che hai dichiarato stamattina: agire con compassione verso gli altri. Quanto sei andato bene? Cosa potresti fare meglio? Cosa hai imparato dalle tue esperienze di oggi? E se hai tempo, prova una delle pratiche e degli esercizi sopra elencati.

Queste pratiche compassionevoli possono essere praticate ovunque, in qualsiasi momento. Al lavoro, a casa, in viaggio, in un negozio, a casa di un amico o di un familiare. Intrecciando la giornata con un rituale mattutino e uno serale, è possibile impostare la giornata in modo appropriato, cercando di praticare la compassione e svilupparla dentro di sé. E con la pratica, si può iniziare a praticarla durante tutto il giorno e per tutta la vita.

Questo, soprattutto, porterà felicità nella tua vita e in quella di chi ti circonda.

Hai esperienza nella pratica della compassione? Condividi i tuoi pensieri e le tue idee nei commenti.

"Il mio messaggio è la pratica della compassione, dell'amore e della gentilezza. Queste cose sono molto utili nella nostra vita quotidiana e possono essere molto importanti anche per l'intera società umana." - Dalai Lama