Mazoezi 7 Ya Kusitawisha Huruma

"Ikiwa unataka wengine wawe na furaha, fanya mazoezi ya huruma. Ikiwa unataka kuwa na furaha, fanya huruma." - Dalai Lama

Ninaamini huruma kuwa moja ya mambo machache tunayoweza kufanya ambayo yataleta furaha ya haraka na ya muda mrefu katika maisha yetu. Sizungumzii utoshelevu wa muda mfupi wa starehe kama vile ngono, dawa za kulevya au kamari (ingawa sipigi hodi), lakini jambo litakaloleta furaha ya kweli na ya kudumu. Aina inayoshikamana.

Ufunguo wa kukuza huruma katika maisha yako ni kuifanya kuwa mazoezi ya kila siku.

Itafakari asubuhi (unaweza kuifanya huku ukiangalia barua pepe), ifikirie unapowasiliana na wengine, na uitafakari usiku. Kwa njia hii, inakuwa sehemu ya maisha yako. Au kama vile Dalai Lama pia alisema, "Hii ni dini yangu rahisi. Hakuna haja ya mahekalu; hakuna haja ya falsafa ngumu. Ubongo wetu wenyewe, mioyo yetu wenyewe ni hekalu letu; falsafa ni wema."

Ufafanuzi

Wacha tutumie ufafanuzi wa Wikipedia wa Compassion :

Huruma ni hisia ambayo ni hisia ya mateso ya pamoja, mara nyingi pamoja na hamu ya kupunguza au kupunguza mateso ya mwingine; ili kuwaonyesha wema wa pekee wale wanaoteseka. Huruma kimsingi hutokana na huruma, na mara nyingi huonyeshwa kupitia matendo, ambapo mtu anayetenda kwa huruma atatafuta kuwasaidia wale anaowahurumia.

Matendo ya huruma kwa ujumla huchukuliwa kuwa yale yanayozingatia mateso ya wengine na kujaribu kupunguza mateso hayo kana kwamba ni ya mtu mwenyewe. Kwa maana hiyo, namna mbalimbali za Kanuni ya Dhahabu zinategemea waziwazi wazo la huruma.

Huruma hutofautiana na aina nyingine za tabia ya kusaidia au ya kibinadamu kwa kuwa lengo lake hasa ni kupunguza mateso.

Faida

Kwa nini usitawishe huruma katika maisha yako? Kuna tafiti za kisayansi zinazodokeza kwamba kuna faida za kimwili za kuwa na huruma—watu wanaoizoea hutokeza DHEA zaidi kwa asilimia 100, ambayo ni homoni inayopinga mchakato wa kuzeeka, na asilimia 23 ya kupunguza cortisol—“homoni ya mkazo.”

Lakini kuna faida nyingine pia, nazo ni za kihisia-moyo na za kiroho. Faida kuu ni kwamba inakusaidia kuwa na furaha zaidi, na huleta wengine karibu nawe kuwa na furaha zaidi. Ikiwa tunakubali kwamba ni lengo la kawaida la kila mmoja wetu kujitahidi kuwa na furaha, basi huruma ni mojawapo ya nyenzo kuu za kufikia furaha hiyo. Kwa hiyo ni jambo la maana sana kwamba tusitawishe huruma katika maisha yetu na kuzoea huruma kila siku.

Tunafanyaje hivyo? Mwongozo huu una mazoea 7 tofauti ambayo unaweza kujaribu na labda kujumuisha katika maisha yako ya kila siku.

7 Mazoea ya Kuhurumia

1. Ibada ya asubuhi. Salamu kila asubuhi na ibada. Jaribu hili, linalodokezwa na Dalai Lama: “Leo nimebahatika kuamka, niko hai, nina maisha ya thamani ya kibinadamu, sitayapotezea, nitatumia nguvu zangu zote kujiendeleza, kupanua moyo wangu kwa wengine, kupata nuru kwa manufaa ya viumbe vyote, nitakuwa na mawazo mazuri kwa wengine, nikiwaza wengine vibaya, au kuwaza wengine vibaya, au kuwanufaisha wengine. niwezavyo.” Kisha, unapofanya hivi, jaribu mojawapo ya mazoea yaliyo hapa chini.
2. Mazoezi ya Uelewa. Hatua ya kwanza katika kusitawisha huruma ni kusitawisha huruma kwa wanadamu wenzako. Wengi wetu tunaamini kwamba tuna huruma, na kwa kiwango fulani karibu sisi sote tunaamini. Lakini mara nyingi tunajikita zaidi (mimi si ubaguzi) na tunaruhusu hisia zetu za huruma kupata kutu. Jaribu mazoezi haya: Wazia kwamba mpendwa wako anateseka. Kitu cha kutisha kimetokea kwake. Sasa jaribu kufikiria maumivu wanayopitia. Fikiria mateso kwa undani iwezekanavyo. Baada ya kufanya mazoezi haya kwa wiki kadhaa, unapaswa kujaribu kuendelea na kufikiria mateso ya wengine unaowajua, si tu wale walio karibu nawe.
3. Mazoezi ya mambo ya kawaida . Badala ya kutambua tofauti kati yako na wengine, jaribu kutambua kile mnachofanana. Katika mzizi wa yote, sisi sote ni wanadamu. Tunahitaji chakula, malazi, na upendo. Tunatamani umakini, kutambuliwa, na mapenzi, na zaidi ya yote, furaha. Tafakari juu ya mambo haya ya kawaida uliyo nayo na kila mwanadamu mwingine, na upuuze tofauti hizo. Mojawapo ya mazoezi ninayopenda zaidi yanatoka kwa nakala nzuri kutoka kwa Jarida la Ode - ni zoezi la hatua tano kujaribu unapokutana na marafiki na wageni. Fanya kwa busara na jaribu kufanya hatua zote na mtu yule yule. Kwa umakini wako kwa mtu mwingine, jiambie:
   1. Hatua ya 1: "Kama mimi, mtu huyu anatafuta furaha katika maisha yake."
   2. Hatua ya 2: "Kama mimi, mtu huyu anajaribu kuzuia mateso maishani mwake."
   3. Hatua ya 3: "Kama mimi, mtu huyu anajua huzuni, upweke na kukata tamaa."
   4. Hatua ya 4: "Kama mimi, mtu huyu anatafuta kukidhi mahitaji yake."
   5. Hatua ya 5: “Kama mimi, mtu huyu anajifunza kuhusu maisha.”
4. Relief ya mateso mazoezi. Mara tu unapoweza kumuhurumia mtu mwingine, na kuelewa ubinadamu na mateso yake, hatua inayofuata ni kutaka mtu huyo awe huru kutokana na mateso. Huu ndio moyo wa huruma - kwa kweli ufafanuzi wake. Jaribu zoezi hili: Wazia mateso ya mwanadamu ambaye umekutana naye hivi majuzi. Sasa fikiria kwamba wewe ndiye unayepitia mateso hayo. Tafakari ni kwa kiasi gani ungependa mateso hayo yaishe. Tafakari jinsi ungekuwa na furaha ikiwa mwanadamu mwingine angetamani mateso yako yaishe, na kuchukua hatua kulingana nayo. Fungua moyo wako kwa mwanadamu huyo na ikiwa unahisi hata kidogo kwamba ungependa mateso yao yaishe, tafakari juu ya hisia hiyo. Hiyo ni hisia kwamba unataka kuendeleza. Kwa mazoezi ya mara kwa mara, hisia hiyo inaweza kukua na kukuzwa.
5. Kitendo cha wema mazoezi. Sasa kwa kuwa umefanya vizuri kwenye mazoezi ya 4, fanya zoezi hilo hatua zaidi. Hebu fikiria tena mateso ya mtu unayemjua au uliyekutana naye hivi majuzi. Fikiria tena kwamba wewe ni mtu huyo, na unapitia mateso hayo. Sasa hebu wazia kwamba mwanadamu mwingine angependa mateso yako yaishe - labda mama yako au mpendwa mwingine. Je, ungependa mtu huyo afanye nini ili kukomesha mateso yako? Sasa geuza majukumu: wewe ndiye mtu ambaye unatamani mateso ya mtu mwingine yaishe. Hebu wazia kwamba unafanya jambo fulani ili kupunguza mateso hayo, au kuyamaliza kabisa. Mara tu unapofaulu katika hatua hii, jizoeze kufanya kitu kidogo kila siku ili kusaidia kumaliza mateso ya wengine, hata kwa njia ndogo. Hata tabasamu, au neno la fadhili, au kufanya kazi au kazi, au kuzungumza tu juu ya shida na mtu mwingine. Jizoeze kufanya kitu cha fadhili ili kusaidia kupunguza mateso ya wengine. Unapokuwa mzuri katika hili, tafuta njia ya kuifanya kuwa mazoezi ya kila siku, na hatimaye mazoezi ya siku nzima.
6. Wale wanaotutendea vibaya wanafanya mazoezi. Hatua ya mwisho katika mazoea haya ya huruma sio tu kutaka kupunguza mateso ya wale tunaowapenda na kukutana nao, lakini hata wale wanaotutendea vibaya. Tunapokutana na mtu anayetutendea vibaya, badala ya kutenda kwa hasira, jiondoe. Baadaye, unapokuwa mtulivu na kujitenga zaidi, tafakari juu ya mtu huyo aliyekutendea vibaya. Jaribu kufikiria asili ya mtu huyo. Jaribu kuwazia kile mtu huyo alifundishwa akiwa mtoto. Jaribu kufikiria siku au juma ambalo mtu huyo alikuwa akipitia, na ni mambo gani mabaya yalikuwa yamempata mtu huyo. Jaribu kufikiria hali na hali ya akili ambayo mtu huyo alikuwa nayo - mateso ambayo mtu huyo lazima awe alikuwa anapitia ili kukutendea vibaya hivyo. Na uelewe kwamba kitendo chao hakikuhusu wewe, bali kuhusu yale waliyokuwa wakipitia. Sasa fikiria zaidi kuhusu mateso ya maskini huyo, na uone ikiwa unaweza kufikiria kujaribu kukomesha mateso ya mtu huyo. Na kisha tafakari kwamba ikiwa umemtendea mtu vibaya, na akakutendea kwa wema na huruma, iwe hiyo ingekufanya usiwe na uwezekano wa kumtendea vibaya mtu huyo wakati ujao, na uwezekano mkubwa wa kuwa mkarimu kwa mtu huyo. Mara tu unapofahamu mazoezi haya ya kutafakari, jaribu kutenda kwa huruma na kuelewa wakati mwingine mtu atakapokutendea. Ifanye kwa dozi ndogo, hadi uifanye vizuri. Mazoezi huleta ukamilifu.
7. Utaratibu wa jioni. Ninapendekeza sana uchukue dakika chache kabla ya kulala ili kutafakari siku yako. Fikiria kuhusu watu uliokutana nao na kuzungumza nao, na jinsi mlivyotendeana. Fikiria kuhusu lengo lako ulilosema asubuhi ya leo, kutenda kwa huruma kwa wengine. Ulifanya vizuri kiasi gani? Unaweza kufanya nini vizuri zaidi? Umejifunza nini kutokana na uzoefu wako leo? Na ikiwa unayo wakati, jaribu moja ya mazoezi na mazoezi hapo juu.

Mazoea haya ya huruma yanaweza kufanywa mahali popote, wakati wowote. Kazini, nyumbani, barabarani, kusafiri, dukani, nyumbani kwa rafiki au mtu wa familia. Kwa kuchanganya siku yako na ibada ya asubuhi na jioni, unaweza kuunda siku yako vizuri, kwa mtazamo wa kujaribu kufanya mazoezi ya huruma na kuikuza ndani yako mwenyewe. Na kwa mazoezi, unaweza kuanza kuifanya siku nzima, na katika maisha yako yote.

Hii, juu ya yote, na kuleta furaha kwa maisha yako na kwa wale walio karibu nawe.

Je! una uzoefu wa kufanya mazoezi ya huruma? Shiriki mawazo na mawazo yako katika maoni.

"Ujumbe wangu ni mazoezi ya huruma, upendo na fadhili. Mambo haya yanafaa sana katika maisha yetu ya kila siku, na pia kwa jamii nzima ya wanadamu mazoea haya yanaweza kuwa muhimu sana." - Dalai Lama