7 Praksiser for å Dyrke medfølelse

"Hvis du vil at andre skal være lykkelige, praktiser medfølelse. Hvis du vil være lykkelig, praktiser medfølelse." - Dalai Lama

Jeg tror medfølelse er en av de få tingene vi kan praktisere som vil bringe umiddelbar og langsiktig lykke til livene våre. Jeg snakker ikke om kortsiktig tilfredsstillelse av gleder som sex, narkotika eller gambling (selv om jeg ikke slår dem), men noe som vil bringe sann og varig lykke. Den typen som fester seg.

Nøkkelen til å utvikle medfølelse i livet ditt er å gjøre det til en daglig praksis.

Mediter over det om morgenen (du kan gjøre det mens du sjekker e-post), tenk på det når du samhandler med andre, og reflekter over det om natten. På denne måten blir det en del av livet ditt. Eller som Dalai Lama også sa: "Dette er min enkle religion. Det er ikke behov for templer, ikke behov for komplisert filosofi. Vår egen hjerne, vårt eget hjerte er vårt tempel; filosofien er vennlighet."

Definisjon

La oss bruke Wikipedia-definisjonen av medfølelse :

Medfølelse er en følelse som er en følelse av delt lidelse, oftest kombinert med et ønske om å lindre eller redusere lidelsen til en annen; å vise spesiell vennlighet til de som lider. Medfølelse oppstår i hovedsak gjennom empati, og karakteriseres ofte gjennom handlinger, der en person som handler med medfølelse vil søke å hjelpe dem de føler medfølelse for.

Medfølende handlinger betraktes generelt som de som tar hensyn til andres lidelse og forsøker å lindre den lidelsen som om den var ens egen. I denne forstand er de forskjellige formene for den gylne regel tydelig basert på begrepet medfølelse.

Medfølelse skiller seg fra andre former for hjelpsom eller human atferd ved at dens fokus først og fremst er på lindring av lidelse.

Fordeler

Hvorfor utvikle medfølelse i livet ditt? Vel, det er vitenskapelige studier som tyder på at det er fysiske fordeler ved å praktisere medfølelse – folk som praktiserer det produserer 100 prosent mer DHEA, som er et hormon som motvirker aldringsprosessen, og 23 prosent mindre kortisol – «stresshormonet».

Men det er også andre fordeler, og disse er emosjonelle og åndelige. Den største fordelen er at det hjelper deg til å bli mer lykkelig, og får andre rundt deg til å bli mer lykkelige. Hvis vi er enige om at det er et felles mål for hver enkelt av oss å strebe etter å være lykkelige, så er medfølelse et av hovedverktøyene for å oppnå den lykken. Det er derfor av ytterste viktighet at vi dyrker medfølelse i livene våre og praktiserer medfølelse hver dag.

Hvordan gjør vi det? Denne guiden inneholder 7 forskjellige praksiser som du kan prøve ut og kanskje inkorporere i hverdagen.

7 Medfølelsespraksis

1. Morgen ritual. Hils hver morgen med et ritual. Prøv denne, foreslått av Dalai Lama: "I dag er jeg heldig som har våknet opp, jeg er i live, jeg har et dyrebart menneskeliv, jeg kommer ikke til å kaste bort det. Jeg kommer til å bruke alle mine krefter på å utvikle meg selv, utvide hjertet mitt til andre, for å oppnå opplysning til fordel for alle vesener, jeg kommer til å ha gode tanker mot andre, jeg kommer ikke til å gjøre andre vondt, jeg kommer ikke til å gjøre noe vondt for andre, jeg kommer ikke til å tjene andre som jeg kan." Så, når du har gjort dette, kan du prøve en av fremgangsmåtene nedenfor.
2. Empati praksis. Det første trinnet i å dyrke medfølelse er å utvikle empati for dine medmennesker. Mange av oss tror at vi har empati, og på et eller annet nivå har nesten alle av oss det. Men mange ganger er vi sentrert på oss selv (jeg er intet unntak) og vi lar følelsen av empati ruste. Prøv denne praksisen: Tenk deg at en du er glad i lider. Noe forferdelig har skjedd med ham eller henne. Prøv nå å forestille deg smerten de går gjennom. Se for deg lidelsen så detaljert som mulig. Etter å ha gjort denne praksisen i et par uker, bør du prøve å gå videre til å forestille deg lidelsen til andre du kjenner, ikke bare de som står deg nær.
3. Fellestrekk praksis . I stedet for å gjenkjenne forskjellene mellom deg selv og andre, prøv å gjenkjenne hva du har til felles. I roten til det hele er vi alle mennesker. Vi trenger mat, husly og kjærlighet. Vi ønsker oppmerksomhet, og anerkjennelse, og hengivenhet, og fremfor alt, lykke. Reflekter over disse fellestrekkene du har med alle andre mennesker, og ignorer forskjellene. En av favorittøvelsene mine kommer fra en flott artikkel fra Ode Magazine — det er en fem-trinns øvelse å prøve når du møter venner og fremmede. Gjør det diskret og prøv å gjøre alle trinnene med samme person. Med oppmerksomheten din rettet mot den andre personen, fortell deg selv:
   1. Trinn 1: "Akkurat som meg, søker denne personen lykke i livet sitt."
   2. Trinn 2: "Akkurat som meg, prøver denne personen å unngå lidelse i livet sitt."
   3. Trinn 3: "Akkurat som meg har denne personen kjent på tristhet, ensomhet og fortvilelse."
   4. Trinn 4: "Akkurat som meg, søker denne personen å fylle sine behov."
   5. Trinn 5: "Akkurat som meg lærer denne personen om livet."
4. Praksis for lindring av lidelse. Når du først kan ha empati med en annen person og forstå hans menneskelighet og lidelse, er neste skritt å ønske at personen skal være fri fra lidelse. Dette er hjertet av medfølelse - faktisk definisjonen av det. Prøv denne øvelsen: Se for deg lidelsen til et menneske du nylig har møtt. Forestill deg nå at det er du som går gjennom den lidelsen. Reflekter over hvor mye du vil at lidelsen skal ta slutt. Reflekter over hvor glad du ville vært hvis et annet menneske ønsket at lidelsen din skulle ta slutt, og handlet på den. Åpne hjertet ditt for det mennesket, og hvis du føler at du vil at lidelsen deres skal ta slutt, reflekter over den følelsen. Det er følelsen av at du ønsker å utvikle deg. Med konstant øvelse kan den følelsen vokse og pleies.
5. Handling av vennlighet praksis. Nå som du har blitt god på den 4. øvelsen, ta øvelsen et steg videre. Forestill deg igjen lidelsen til noen du kjenner eller møtte nylig. Forestill deg igjen at du er den personen, og går gjennom den lidelsen. Tenk deg nå at et annet menneske vil at lidelsen din skal ta slutt - kanskje moren din eller en annen kjær. Hva vil du at personen skal gjøre for å få slutt på lidelsen din? Nå omvendte roller: du er personen som ønsker at den andre personens lidelse skal ta slutt. Tenk deg at du gjør noe for å lindre lidelsen, eller avslutte den helt. Når du blir bra på dette stadiet, øv deg på å gjøre noe lite hver dag for å hjelpe andres lidelser, selv på en liten måte. Til og med et smil, eller et vennlig ord, eller gjøre et ærend eller gjøremål, eller bare snakke om et problem med en annen person. Øv på å gjøre noe snill for å lindre andres lidelser. Når du er god på dette, finn en måte å gjøre det til en daglig praksis, og til slutt en praksis gjennom hele dagen.
6. De som mishandler oss øver. Det siste stadiet i disse medfølelsespraksisene er å ikke bare ønske å lindre lidelsene til de vi elsker og møter, men også de som mishandler oss. Når vi møter noen som mishandler oss, i stedet for å handle i sinne, trekke deg tilbake. Senere, når du er rolig og mer løsrevet, reflekter over den personen som mishandlet deg. Prøv å forestille deg bakgrunnen til den personen. Prøv å forestille deg hva den personen ble lært som barn. Prøv å forestille deg dagen eller uken den personen gikk gjennom, og hva slags dårlige ting som hadde skjedd med den personen. Prøv å forestille deg humøret og sinnstilstanden den personen var i - lidelsen den personen må ha vært igjennom for å mishandle deg på den måten. Og forstå at handlingen deres ikke handlet om deg, men om hva de gikk gjennom. Tenk nå litt mer på lidelsen til den stakkaren, og se om du kan tenke deg å prøve å stoppe lidelsen til den personen. Og reflekter så over at hvis du mishandlet noen, og de handlet med vennlighet og medfølelse mot deg, om det ville gjøre deg mindre sannsynlig å mishandle den personen neste gang, og mer sannsynlig å være snill mot den personen. Når du har mestret denne praksisen med refleksjon, prøv å handle med medfølelse og forståelse neste gang en person behandler deg. Gjør det i små doser, til du er flink til det. Øvelse gjør mester.
7. Kveldsrutine. Jeg anbefaler på det sterkeste at du bruker noen minutter før du legger deg til å reflektere over dagen din. Tenk på menneskene du møtte og snakket med, og hvordan dere behandlet hverandre. Tenk på målet ditt som du sa i morges, å handle med medfølelse overfor andre. Hvor bra gjorde du det? Hva kan du gjøre bedre? Hva lærte du av dine erfaringer i dag? Og hvis du har tid, prøv en av de ovennevnte praksisene og øvelsene.

Disse medfølende praksisene kan gjøres hvor som helst, når som helst. På jobb, hjemme, på veien, på reise, i en butikk, mens du er hjemme hos en venn eller et familiemedlem. Ved å sette sammen dagen din med et morgen- og kveldsritual, kan du ramme dagen din riktig, i en holdning som prøver å praktisere medfølelse og utvikle den i deg selv. Og med øvelse kan du begynne å gjøre det hele dagen, og gjennom hele livet.

Dette, fremfor alt, med å bringe lykke til livet ditt og de rundt deg.

Har du erfaring med å praktisere medfølelse? Del dine tanker og ideer i kommentarene.

"Mitt budskap er praksis med medfølelse, kjærlighet og vennlighet. Disse tingene er veldig nyttige i vårt daglige liv, og også for hele det menneskelige samfunnet kan disse praksisene være veldig viktige." - Dalai Lama