7 Praksi Za Njegovanje suosjećanja

"Ako želite da drugi budu sretni, vježbajte suosjećanje. Ako želite biti sretni, vježbajte suosjećanje." - Dalaj Lama

Vjerujem da je suosjećanje jedna od rijetkih stvari koje možemo prakticirati, a koja će nam donijeti trenutnu i dugoročnu sreću u život. Ne govorim o kratkoročnom zadovoljenju užitaka kao što su seks, droga ili kockanje (iako ih ne izbacujem), već o nečemu što će donijeti istinsku i trajnu sreću. Onakav koji se lijepi.

Ključ razvijanja suosjećanja u vašem životu je da to postane svakodnevna praksa.

Meditirajte o tome ujutro (možete to činiti dok provjeravate e-poštu), razmišljajte o tome dok komunicirate s drugima i razmišljajte o tome navečer. Na taj način ono postaje dio vašeg života. Ili kao što je Dalaj Lama također rekao: "Ovo je moja jednostavna religija. Nema potrebe za hramovima; nema potrebe za kompliciranom filozofijom. Naš vlastiti mozak, naše vlastito srce je naš hram; filozofija je ljubaznost."

Definicija

Upotrijebimo Wikipedijinu definiciju suosjećanja :

Suosjećanje je emocija koja je osjećaj zajedničke patnje, najčešće u kombinaciji sa željom da se ublaži ili smanji patnja drugoga; iskazati posebnu dobrotu prema onima koji pate. Suosjećanje u suštini proizlazi iz empatije i često se karakterizira kroz postupke, pri čemu će osoba koja djeluje sa suosjećanjem nastojati pomoći onima prema kojima osjeća suosjećanje.

Djela suosjećanja općenito se smatraju onima koja uzimaju u obzir patnju drugih i pokušavaju ublažiti tu patnju kao da je vlastita. U tom smislu, različiti oblici Zlatnog pravila jasno se temelje na konceptu suosjećanja.

Suosjećanje se razlikuje od drugih oblika korisnog ili humanog ponašanja po tome što je prvenstveno usmjereno na ublažavanje patnje.

Prednosti

Zašto razvijati suosjećanje u svom životu? Pa, postoje znanstvene studije koje sugeriraju da prakticiranje suosjećanja ima fizičku korist - ljudi koji ga prakticiraju proizvode 100 posto više DHEA, hormona koji djeluje protiv procesa starenja, i 23 posto manje kortizola - "hormona stresa".

Ali postoje i druge dobrobiti, a one su emocionalne i duhovne. Glavna korist je da vam pomaže da budete sretniji i dovodi druge oko vas da budu sretniji. Ako se složimo da je zajednički cilj svakoga od nas nastojati biti sretan, onda je suosjećanje jedan od glavnih alata za postizanje te sreće. Stoga je od iznimne važnosti da njegujemo suosjećanje u našim životima i prakticiramo suosjećanje svaki dan.

Kako ćemo to učiniti? Ovaj vodič sadrži 7 različitih praksi koje možete isprobati i možda uključiti u svoj svakodnevni život.

7 praksi suosjećanja

1. Jutarnji ritual. Pozdravite svako jutro ritualom. Probajte ovo, predlaže Dalaj Lama: "Danas sam sretan što sam se probudio, živ sam, imam dragocjen ljudski život, neću ga protratiti. Upotrijebit ću svu svoju energiju da se razvijem, da proširim svoje srce prema drugima, da postignem prosvjetljenje za dobrobit svih bića, imat ću dobre misli prema drugima, neću se ljutiti niti misliti loše o drugima, ja ću koristiti drugima koliko god mogu.” Zatim, kada to učinite, isprobajte jednu od dolje navedenih praksi.
2. Praksa empatije. Prvi korak u njegovanju suosjećanja jest razviti empatiju prema svojim bližnjima. Mnogi od nas vjeruju da imamo empatiju, a na nekoj razini je imamo i gotovo svi. Ali često smo usredotočeni na sebe (nisam iznimka) i dopuštamo da naš osjećaj empatije zarđa. Isprobajte ovu praksu: Zamislite da voljena osoba pati. Njemu ili njoj se dogodilo nešto strašno. Sada pokušajte zamisliti bol kroz koju prolaze. Zamislite patnju što detaljnije. Nakon što nekoliko tjedana radite ovu praksu, trebali biste pokušati prijeći na zamišljanje patnje drugih koje poznajete, a ne samo onih koji su vam bliski.
3. Zajednička praksa . Umjesto da prepoznajete razlike između sebe i drugih, pokušajte prepoznati što vam je zajedničko. U osnovi svega, svi smo mi ljudska bića. Trebamo hranu, sklonište i ljubav. Žudimo za pažnjom, priznanjem i privrženošću, a iznad svega, srećom. Razmislite o ovim zajedničkim crtama koje imate sa svakim drugim ljudskim bićem i zanemarite razlike. Jedna od mojih omiljenih vježbi proizlazi iz sjajnog članka iz časopisa Ode — to je vježba u pet koraka koju možete isprobati kada sretnete prijatelje i strance. Učinite to diskretno i pokušajte sve korake obaviti s istom osobom. Usmjerite pažnju na drugu osobu, recite sebi:
   1. Korak 1: "Baš kao i ja, ova osoba traži sreću u svom životu."
   2. Korak 2: "Baš kao i ja, ova osoba pokušava izbjeći patnju u svom životu."
   3. Korak 3: "Baš kao i ja, ova osoba je upoznala tugu, usamljenost i očaj."
   4. Korak 4: "Baš kao i ja, ova osoba nastoji ispuniti svoje potrebe."
   5. Korak 5: "Baš kao i ja, ova osoba uči o životu."
4. Praksa oslobađanja od patnje. Jednom kada možete suosjećati s drugom osobom i razumjeti njegovu ljudskost i patnju, sljedeći korak je željeti da se ta osoba oslobodi patnje. Ovo je srce suosjećanja - zapravo njegova definicija. Isprobajte ovu vježbu: Zamislite patnju ljudskog bića koje ste nedavno upoznali. Sada zamislite da ste vi taj koji prolazi kroz tu patnju. Razmislite o tome koliko biste željeli da ta patnja prestane. Razmislite o tome koliko biste bili sretni da neko drugo ljudsko biće želi da vaša patnja prestane i da postupi u skladu s tim. Otvorite svoje srce tom ljudskom biću i ako barem malo osjetite da biste željeli da njihova patnja prestane, razmislite o tom osjećaju. To je osjećaj koji želite razviti. Stalnim vježbanjem taj se osjećaj može razvijati i njegovati.
5. Praksa ljubaznosti. Sada kada ste postali dobri u 4. vježbi, podignite vježbu korak dalje. Zamislite ponovno patnju nekoga koga poznajete ili ste nedavno upoznali. Ponovo zamislite da ste vi ta osoba i da prolazite kroz tu patnju. Sada zamislite da drugo ljudsko biće želi da vaša patnja prestane - možda vaša majka ili neka druga voljena osoba. Što biste željeli da ta osoba učini kako bi okončala vašu patnju? Sada obrnite uloge: vi ste osoba koja želi da patnja druge osobe prestane. Zamislite da učinite nešto kako biste olakšali patnju ili je potpuno okončali. Jednom kada postanete dobri u ovoj fazi, vježbajte svaki dan učiniti nešto malo kako biste pomogli okončati patnju drugih, čak i na neznatan način. Čak i osmijeh, ili lijepa riječ, ili obavljanje nekog posla, ili samo razgovor o problemu s drugom osobom. Vježbajte učiniti nešto ljubazno kako biste olakšali patnju drugih. Kada budete dobri u tome, pronađite način da to postane dnevna praksa, a na kraju i cjelodnevna praksa.
6. Oni koji nas maltretiraju vježbaju. Konačna faza u ovim praksama suosjećanja je ne samo da želimo olakšati patnju onih koje volimo i susrećemo, nego čak i onih koji nas maltretiraju. Kada naiđemo na nekoga tko nas maltretira, umjesto da se ponašamo ljutito, povucite se. Kasnije, kada se smirite i odvojite, razmislite o toj osobi koja vas je maltretirala. Pokušajte zamisliti pozadinu te osobe. Pokušajte zamisliti što su tu osobu učili kao dijete. Pokušajte zamisliti dan ili tjedan kroz koji je ta osoba prolazila i kakve su se loše stvari toj osobi dogodile. Pokušajte zamisliti raspoloženje i stanje uma u kojem je ta osoba bila - patnju kroz koju je ta osoba morala proći da vas je tako maltretirala. I shvatite da se njihov postupak nije odnosio na vas, već na ono kroz što su prolazili. Sada razmislite još malo o patnji te jadne osobe i vidite možete li zamisliti da pokušate zaustaviti patnju te osobe. A zatim razmislite o tome da ako ste se prema nekome maltretirali, a on je prema vama postupio ljubazno i ​​suosjećajno, bi li zbog toga bila manja vjerojatnost da ćete sljedeći put loše postupati s tom osobom, a veća vjerojatnost da ćete biti ljubazni prema toj osobi. Nakon što ste svladali ovu praksu razmišljanja, pokušajte djelovati sa suosjećanjem i razumijevanjem sljedeći put kada se neka osoba odnosi prema vama. Radite to u malim dozama, dok ne postanete dobri u tome. Vježba čini savršene.
7. Večernja rutina. Toplo preporučam da odvojite nekoliko minuta prije spavanja i razmislite o svom danu. Razmislite o ljudima koje ste sreli i s kojima ste razgovarali i kako ste se odnosili jedni prema drugima. Razmislite o svom cilju koji ste jutros iznijeli, djelovati sa suosjećanjem prema drugima. Koliko si dobro prošao? Što biste mogli učiniti bolje? Što ste naučili iz svojih današnjih iskustava? A ako imate vremena, isprobajte jednu od gore navedenih praksi i vježbi.

Ove suosjećajne prakse mogu se provoditi bilo gdje i bilo kada. Na poslu, kod kuće, na putu, dok putujete, dok ste u trgovini, dok ste kod prijatelja ili člana obitelji. Spajajući svoj dan s jutarnjim i večernjim ritualom, možete pravilno oblikovati svoj dan, u stavu da pokušavate prakticirati suosjećanje i razvijati ga u sebi. A uz praksu, možete to početi činiti tijekom dana, i tijekom cijelog života.

To prije svega donosi sreću vašem životu i onima oko vas.

Imate li iskustva u prakticiranju suosjećanja? Podijelite svoje misli i ideje u komentarima.

"Moja poruka je praksa suosjećanja, ljubavi i ljubaznosti. Ove stvari su vrlo korisne u našem svakodnevnom životu, a također za cijelo ljudsko društvo te prakse mogu biti vrlo važne." - Dalaj Lama