Errukia Lantzeko 7 Praktika

"Besteak zoriontsu izatea nahi baduzu, praktikatu errukia. Zoriontsu izan nahi baduzu, praktikatu errukia". - Dalai Lama

Uste dut errukia dela gure bizitzari berehalako eta epe luzerako zoriontasuna ekarriko dion gauza bakanetako bat. Ez naiz ari sexua, drogak edo jokoa bezalako plazeren epe laburreko asetzeaz (joka ez ari naizen arren), benetako zoriontasuna eta iraunkorra ekarriko duen zerbaitez baizik. Itsatsi egiten den modukoa.

Zure bizitzan errukia garatzeko gakoa eguneroko praktika bihurtzea da.

Goizean gogoeta egin (posta elektronikoa egiaztatzen duzun bitartean egin dezakezu), pentsatu besteekin elkarreraginean eta gauez hausnartu. Modu honetan, zure bizitzaren parte bihurtzen da. Edo Dalai Lamak ere esan zuen bezala: "Hau nire erlijio sinplea da. Ez dago tenpluen beharrik; ez da filosofia korapilatsuaren beharrik. Gure garuna, gure bihotza gure tenplua da; filosofia adeitasuna da".

Definizioa

Erabili dezagun errukia Wikipediaren definizioa:

Errukia sufrimendu partekatuaren sentipena den emozioa da, gehienetan beste baten sufrimendua arintzeko edo murrizteko nahiarekin konbinatuta; sufritzen dutenei adeitasun berezia erakusteko. Errukia, funtsean, enpatiaren bidez sortzen da, eta sarritan ekintzen bidez bereizten da, non errukiarekin jokatzen duen pertsona batek errukitsu sentitzen direnei lagundu nahi die.

Errukizko ekintzak, oro har, besteen sufrimendua kontuan hartzen dituztenak dira eta sufrimendu hori arintzen saiatzen direnak norberarena balitz bezala. Zentzu honetan, Urrezko Arauaren hainbat forma errukiaren kontzeptuan oinarritzen dira argi eta garbi.

Errukia beste jokabide lagungarri edo gizatiar mota batzuetatik desberdina da, bere arreta sufrimendua arintzeari baitago batez ere.

Onurak

Zergatik garatu errukia zure bizitzan? Bada, badaude ikerketa zientifikoek errukia praktikatzeak onura fisikoak dituela iradokitzen dutenak: praktikatzen duten pertsonek ehuneko 100 DHEA gehiago ekoizten dute, hau da, zahartze prozesuari aurre egiten dion hormona bat, eta ehuneko 23 kortisol gutxiago, "estresaren hormona".

Baina badaude beste onura batzuk ere, eta hauek emozionalak eta espiritualak dira. Onura nagusia da zoriontsuagoa izaten laguntzen zaituela, eta zure ingurukoak zoriontsuagoak izaten ekartzen dituela. Gutako bakoitzaren helburu komuna dela zoriontsu izaten ahalegintzea onartzen badugu, errukia da zoriontasun hori lortzeko tresna nagusietako bat. Beraz, berebiziko garrantzia du gure bizitzan errukia lantzea eta egunero errukia lantzea.

Nola egiten dugu hori? Gida honek 7 praktika ezberdin ditu, proba ditzakezun eta agian zure eguneroko bizitzan txerta ditzakezun.

7 Errukiaren praktikak

1. Goizeko erritua. Agurtu goizero erritual batekin. Probatu hau, Dalai Lamak iradokitzen duena: "Gaur zorionekoa naiz esnatu izanagatik, bizirik nago, giza bizitza preziatua daukat, ez dut alferrik galduko. Nire energia guztiak erabiliko ditut neure burua garatzeko, nire bihotza besteengana zabaltzeko, argitasuna lortzeko izaki guztien mesederako, pentsamendu onak izango ditut besteenganako edo gaizki pentsatzen ari naiz, besteenganako pentsamendu onak izango ditut, ez naiz txarto joango naiz. Ahal dudan neurrian besteei mesede egiten die». Ondoren, hau egin duzunean, saiatu beheko praktiketako bat.
2. Enpatia Praktika. Errukia lantzeko lehen urratsa zure lagunekiko enpatia garatzea da. Askok uste dugu enpatia dugula, eta maila batean ia denok. Baina askotan geure buruan zentratzen gara (ez naiz salbuespena) eta gure enpatia sentimendua herdoiltzen uzten dugu. Saiatu praktika hau: Imajinatu pertsona maite bat sufritzen ari dela. Zerbait izugarria gertatu zaio. Orain saia zaitez jasaten ari diren mina imajinatzen. Imajinatu sufrimendua ahalik eta xehetasun gehienetan. Pare bat astez praktika hau egin ondoren, ezagutzen dituzun beste batzuen sufrimendua imajinatzen saiatu beharko zenuke, ez bakarrik zuregandik gertu daudenen sufrimendua.
3. Komunak praktika . Zure eta besteen arteko desberdintasunak ezagutu beharrean, saiatu komunean duzuna ezagutzen. Guztiaren oinarrian, denok gara gizakiak. Janaria, aterpea eta maitasuna behar ditugu. Arreta, eta errekonozimendua, eta maitasuna eta, batez ere, zoriontasuna eskatzen ditugu. Hausnartu beste gizaki guztiekin dituzun ezaugarri komunak eta alde batera utzi. Nire ariketa gogokoenetako bat Ode Magazine-ko artikulu bikain batetik dator: bost urratseko ariketa da, lagunak eta ezezagunak topatzen dituzunean probatzeko. Egin zuhurtasunez eta saiatu urrats guztiak pertsona berarekin egiten. Zure arreta beste pertsonara zuzenduta, esan zure buruari:
   1. 1. urratsa: "Ni bezala, pertsona honek zoriontasuna bilatzen du bere bizitzan".
   2. 2. urratsa: "Ni bezala, pertsona hau bere bizitzan sufrimendua saihesten saiatzen ari da".
   3. 3. urratsa: "Nik bezala, pertsona honek tristura, bakardadea eta etsipena ezagutu ditu".
   4. 4. urratsa: "Ni bezala, pertsona honek bere beharrak bete nahi ditu".
   5. 5. urratsa: "Ni bezala, pertsona hau bizitzari buruz ikasten ari da".
4. Sufrimenduaren praktika arintzea. Beste pertsona batekin enpatizatu ondoren, eta haren gizatasuna eta sufrimendua ulertu ondoren, hurrengo urratsa pertsona hori sufrimendutik libre egon dadin nahi izatea da. Hau da errukiaren muina, benetan horren definizioa. Saiatu ariketa hau: Imajinatu duela gutxi ezagutu duzun gizaki baten sufrimendua. Orain imajinatu zu zarela sufrimendu hori pasatzen ari dena. Hausnartu zenbat nahiko zenukeen sufrimendu hori amaitzea. Hausnartu zein zoriontsu izango zinatekeen beste gizaki batek zure sufrimendua amaitzea nahi izango balu eta horren arabera jokatu. Ireki zure bihotza gizaki horri eta pixka bat ere sentitzen baduzu haien sufrimendua amaitzea nahi duzula, hausnartu sentipen hori. Hori da garatu nahi duzun sentsazioa. Etengabeko praktikarekin, sentimendu hori hazi eta elikatu daiteke.
5. Adeitasun ekintza praktika. Orain 4. praktikan ondo lortu duzunean, egin ariketa urrats bat gehiago. Imajinatu berriro duela gutxi ezagutzen duzun edo ezagutu duzun norbaiten sufrimendua. Imajinatu berriro pertsona hori zarela, eta sufrimendu hori pasatzen ari zarela. Orain imajinatu beste gizaki batek zure sufrimendua amaitzea gustatuko litzaiokeela, agian zure amak edo beste pertsona maite bat. Zer gustatuko litzaizuke pertsona horrek egitea zure sufrimendua amaitzeko? Orain alderantzikatu rolak: zu zara bestearen sufrimendua amaitzea nahi duen pertsona. Imajinatu zerbait egiten duzula sufrimendua arintzen laguntzeko, edo erabat amaitzeko. Etapa honetan ondo lortzen duzunean, praktikatu egunero zerbait txikia egiten besteen sufrimendua amaitzen laguntzeko, nahiz eta modu txikian. Nahiz eta irribarre bat, edo hitz atsegin bat, edo enkargu edo lan bat egitea, edo beste pertsona batekin arazo bati buruz hitz egitea besterik ez. Praktikatu zerbait atsegina egiten besteen sufrimendua arintzen laguntzeko. Horretan ona zarenean, bilatu modu bat eguneroko praktika bihurtzeko, eta, azkenean, egun osoan zehar.
6. Gaizki tratatzen gaituztenek praktikatzen dute. Errukiaren praktika hauen azken etapa maite eta ezagutzen ditugunen sufrimendua arindu nahi izateaz gain, tratu txarrak ematen gaituztenena ere bada. Tratu txarrak ematen gaituen batekin topo egiten dugunean, haserre jokatu beharrean, erretiratu. Geroago, lasaiago eta urrunago zaudenean, hausnartu tratu txarra eman zaituen pertsona horri buruz. Saiatu pertsona horren jatorria imajinatzen. Saiatu imajinatzen zer irakatsi zioten pertsona horri txikitan. Saiatu imajinatzen zein egun edo astea pasatzen ari zen pertsona horrek, eta zer-nolako gauza txarrak gertatu zaizkion pertsona horri. Saiatu imajinatzen pertsona hark zegoen aldartea eta gogo-egoera, pertsona horrek jasan behar zuen sufrimendua horrela tratu txarrak emateko. Eta ulertu haien ekintza ez zela zutaz, pasatzen ari zirenaz baizik. Orain gehiago pentsatu behartsu horren sufrimenduaz, eta ea imajinatzen duzun pertsona horren sufrimendua geldiarazten saiatzea. Eta, ondoren, hausnartu ezazu norbait gaizki tratatu bazenu, eta zurekin adeitasunez eta errukiz jokatu bazenuen, ea hurrengoan pertsona hori gaizki tratatzea litekeena izango zenuten, eta pertsona horrekin adeitsu izatea. Behin hausnarketa praktika hau menperatzen duzunean, saiatu errukiz eta ulermenez jokatzen pertsona batek tratatzen zaituen hurrengoan. Egin ezazu dosi txikietan, ona izan arte. Praktikak perfektua egiten du.
7. Arratsaldeko errutina. Gomendatzen dizut oheratu baino lehen minutu batzuk hartzea zure egunean hausnartzeko. Pentsa ezagutu eta hitz egin zenuen jendeaz, eta nola tratatu zareten elkar. Pentsa gaur goizean adierazi duzun helburua, besteekiko errukiz jokatzea. Zein ondo ibili zara? Zer egin dezakezu hobeto? Zer ikasi duzu gaurko bizipenetatik? Eta denbora baduzu, saiatu goiko praktika eta ariketa horietako bat.

Praktika errukitsu hauek edonon eta edonoiz egin daitezke. Lanean, etxean, errepidean, bidaiatzen ari zaren bitartean, denda batean, lagun edo senide baten etxean dagoen bitartean. Eguna goizeko eta arratsaldeko erritual batekin tartekatuz, zure eguna behar bezala molda dezakezu, errukia landu eta zure baitan garatzen saiatzeko jarreran. Eta praktikarekin, egun osoan zehar eta bizitza osoan zehar has zaitezke egiten.

Horrek, batez ere, zure bizitzari eta ingurukoei zoriontasuna ekartzearekin.

Eskarmenturik al duzu errukia lantzen? Partekatu zure pentsamenduak eta ideiak iruzkinetan.

"Nire mezua errukiaren, maitasunaren eta adeitasunaren praktika da. Gauza hauek oso erabilgarriak dira gure eguneroko bizitzan, eta, gainera, giza gizarte osoarentzako praktika hauek oso garrantzitsuak izan daitezke". - Dalai Lama