7 Prakses līdzjūtības audzināšanai

"Ja vēlaties, lai citi būtu laimīgi, praktizējiet līdzjūtību. Ja vēlaties būt laimīgi, praktizējiet līdzjūtību." - Dalailama

Es uzskatu, ka līdzjūtība ir viena no nedaudzajām lietām, ko varam praktizēt un kas mūsu dzīvē ienesīs tūlītēju un ilgtermiņa laimi. Es nerunāju par tādu prieku īstermiņa apmierināšanu kā sekss, narkotikas vai azartspēles (lai gan es tos neapdraudu), bet gan par kaut ko tādu, kas nesīs patiesu un ilgstošu laimi. Tāda, kas pielīp.

Galvenais, lai jūsu dzīvē attīstītu līdzjūtību, ir padarīt to par ikdienas praksi.

Meditējiet par to no rīta (to varat darīt, pārbaudot e-pastu), padomājiet par to, kad mijiedarbojaties ar citiem, un pārdomājiet to naktī. Tādā veidā tas kļūst par jūsu dzīves sastāvdaļu. Vai arī Dalailama teica: "Šī ir mana vienkāršā reliģija. Nav vajadzīgi tempļi; nav vajadzīga sarežģīta filozofija. Mūsu pašu smadzenes, mūsu sirds ir mūsu templis; filozofija ir laipnība."

Definīcija

Izmantosim Wikipedia līdzjūtības definīciju:

Līdzjūtība ir emocija, kas ir kopīgu ciešanu sajūta, kas visbiežāk tiek apvienota ar vēlmi atvieglot vai samazināt cita ciešanas; izrādīt īpašu laipnību tiem, kas cieš. Līdzjūtība galvenokārt rodas caur empātiju, un to bieži raksturo darbības, kurās cilvēks, kas rīkojas ar līdzjūtību, centīsies palīdzēt tiem, pret kuriem jūt līdzjūtību.

Par līdzjūtību parasti tiek uzskatītas darbības, kurās tiek ņemtas vērā citu ciešanas un mēģināts šīs ciešanas mazināt tā, it kā tās būtu pašas. Šajā ziņā dažādas Zelta likuma formas nepārprotami balstās uz līdzjūtības jēdzienu.

Līdzjūtība atšķiras no citiem izpalīdzīgas vai humānas uzvedības veidiem ar to, ka tā galvenokārt ir vērsta uz ciešanu mazināšanu.

Ieguvumi

Kāpēc savā dzīvē attīstīt līdzjūtību? Ir zinātniski pētījumi, kas liecina, ka līdzjūtības praktizēšanai ir fiziski ieguvumi — cilvēki, kas to praktizē, ražo par 100 procentiem vairāk DHEA, kas ir hormons, kas neitralizē novecošanās procesu, un par 23 procentiem mazāk kortizola — “stresa hormona”.

Bet ir arī citi ieguvumi, un tie ir emocionāli un garīgi. Galvenais ieguvums ir tas, ka tas palīdz jums būt laimīgākam un padara citus laimīgākus. Ja mēs piekrītam, ka katra no mums kopīgs mērķis ir censties būt laimīgiem, tad līdzjūtība ir viens no galvenajiem instrumentiem šīs laimes sasniegšanai. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi, lai mēs savā dzīvē izkoptu līdzjūtību un praktizētu līdzjūtību katru dienu.

Kā mēs to darām? Šajā rokasgrāmatā ir iekļautas 7 dažādas prakses, kuras varat izmēģināt un, iespējams, iekļaut savā ikdienas dzīvē.

7 Līdzjūtības prakses

1. Rīta rituāls. Sveiciniet katru rītu ar rituālu. Izmēģiniet šo, Dalailamas ieteikto: "Šodien man ir paveicies, ka esmu pamodies, esmu dzīvs, man ir dārga cilvēka dzīvība, es to netērēšu. Es izmantošu visus savus spēkus, lai attīstītu sevi, paplašinātu savu sirdi uz citiem, lai sasniegtu apgaismību visu būtņu labā, es domāju, ka es neiešu vai nesadusmošos par citiem, es nedomāju par ļaunu. Es došu citiem labumu, cik vien varu.” Pēc tam, kad esat to izdarījis, izmēģiniet kādu no tālāk norādītajām metodēm.
2. Empātijas prakse. Pirmais solis līdzjūtības izkopšanā ir attīstīt empātiju pret līdzcilvēkiem. Daudzi no mums uzskata, ka mums piemīt empātija, un zināmā mērā gandrīz visi tā ir. Taču daudzas reizes mēs koncentrējamies uz sevi (es neesmu izņēmums) un ļaujam savai empātijas sajūtai sarūsēt. Izmēģiniet šo praksi: iedomājieties, ka mīļotais cieš. Ar viņu vai viņai ir noticis kaut kas šausmīgs. Tagad mēģiniet iztēloties sāpes, kuras viņi pārdzīvo. Iztēlojieties ciešanas pēc iespējas detalizētāk. Pēc pāris nedēļām šīs prakses veikšanas jums vajadzētu mēģināt iztēloties citu, jums pazīstamu cilvēku ciešanas, nevis tikai to, kas jums ir tuvu.
3. Kopienu prakse . Tā vietā, lai atpazītu atšķirības starp sevi un citiem, mēģiniet atpazīt to, kas jums ir kopīgs. Visa pamatā mēs visi esam cilvēki. Mums vajag pārtiku, pajumti un mīlestību. Mēs alkstam uzmanības, atzinības, pieķeršanās un galvenokārt laimes. Pārdomājiet šīs kopīgās iezīmes, kas jums ir ar citiem cilvēkiem, un ignorējiet atšķirības. Viens no maniem iecienītākajiem vingrinājumiem nāk no lieliska raksta no žurnāla Ode — tas ir piecu soļu vingrinājums, ko izmēģināt, satiekoties ar draugiem un svešiniekiem. Dariet to diskrēti un mēģiniet veikt visas darbības ar vienu un to pašu personu. Pievēršot uzmanību otrai personai, sakiet sev:
   1. 1. darbība: “Tāpat kā es, šī persona meklē laimi savā dzīvē.”
   2. 2. solis: “Tāpat kā es, šī persona cenšas izvairīties no ciešanām savā dzīvē.”
   3. 3. darbība: “Tāpat kā es, arī šī persona ir pazinis skumjas, vientulību un izmisumu.”
   4. 4. darbība: “Tāpat kā es, šī persona cenšas apmierināt savas vajadzības.”
   5. 5. darbība: “Tāpat kā es, šī persona mācās par dzīvi.”
4. Ciešanu atvieglošanas prakse. Kad jūs varat just līdzi citai personai un saprast viņa cilvēcību un ciešanas, nākamais solis ir vēlēties, lai šī persona būtu brīva no ciešanām. Tā ir līdzjūtības sirds — patiesībā tās definīcija. Izmēģiniet šo vingrinājumu: iedomājieties, kādas ciešanas piedzīvo nesen satiktais cilvēks. Tagad iedomājieties, ka jūs esat tas, kurš pārdzīvo šīs ciešanas. Pārdomājiet, cik ļoti jūs vēlētos, lai šīs ciešanas beigtos. Padomājiet par to, cik laimīgs jūs būtu, ja kāds cits vēlētos, lai jūsu ciešanas beidzas, un rīkoties saskaņā ar to. Atveriet savu sirdi šim cilvēkam un, ja kaut nedaudz jūtat, ka vēlaties, lai viņu ciešanas beidzas, pārdomājiet šo sajūtu. Tā ir sajūta, ka gribas attīstīties. Ar pastāvīgu praksi šo sajūtu var audzēt un kopt.
5. Labestības akta prakse. Tagad, kad esat guvis labus rezultātus 4. treniņā, veiciet vingrinājumu soli tālāk. Vēlreiz iedomājieties kādas ciešanas, ko pazīstat vai nesen satikāt. Iedomājieties vēlreiz, ka jūs esat šī persona un piedzīvojat šīs ciešanas. Tagad iedomājieties, ka kāds cits cilvēks vēlētos, lai jūsu ciešanas beigtos — varbūt jūsu māte vai kāds cits mīļotais. Ko jūs vēlētos, lai šī persona darītu, lai izbeigtu jūsu ciešanas? Tagad apgrieziet lomas: jūs esat tas, kurš vēlas, lai otra cilvēka ciešanas beigtos. Iedomājieties, ka jūs darāt kaut ko, lai palīdzētu atvieglot ciešanas, vai pilnībā izbeidzat tās. Kad šajā posmā esat guvis labus rezultātus, katru dienu praktizējiet kaut ko mazu, lai palīdzētu izbeigt citu ciešanas, kaut vai nelielā veidā. Pat smaids vai laipns vārds, vai kāda darba veikšana, vai vienkārši runāšana par problēmu ar citu cilvēku. Praktizējiet kaut ko laipnu, lai palīdzētu atvieglot citu ciešanas. Kad tas jums padodas, atrodiet veidu, kā padarīt to par ikdienas praksi un galu galā par praksi visas dienas garumā.
6. Tie, kas pret mums izturas slikti, praktizē. Pēdējais posms šajās līdzjūtības praksēs ir ne tikai vēlme atvieglot to cilvēku ciešanas, kurus mēs mīlam un satiekam, bet pat tiem, kuri pret mums izturas slikti. Kad sastopamies ar kādu, kurš pret mums izturas slikti, tā vietā, lai rīkotos dusmās, atkāpieties. Vēlāk, kad būsiet mierīgāks un atdalītāks, padomājiet par cilvēku, kurš pret jums izturējās slikti. Mēģiniet iedomāties šīs personas izcelsmi. Mēģiniet iedomāties, ko šai personai mācīja bērnībā. Mēģiniet iedomāties dienu vai nedēļu, ko šī persona pārdzīvoja, un kādas sliktas lietas ar šo personu bija notikušas. Mēģiniet iztēloties, kādā noskaņojumā un garastāvoklī bija šī persona — ciešanas, ko šī persona ir piedzīvojusi, lai pret jums izturētos šādi. Un saprotiet, ka viņu rīcība nebija saistīta ar jums, bet gan par to, ko viņi pārdzīvoja. Tagad padomājiet vairāk par šī nabaga cilvēka ciešanām un noskaidrojiet, vai varat iedomāties mēģināt apturēt šīs personas ciešanas. Un pēc tam pārdomājiet, ka, ja jūs pret kādu izturējāties slikti un viņš pret jums izturas laipni un līdzjūtīgi, vai tas neļaus jums nākamreiz slikti izturēties pret šo personu un, visticamāk, būsiet laipns pret šo personu. Kad esat apguvis šo pārdomu praksi, nākamajā reizē, kad kāds pret jums izturēsies, mēģiniet rīkoties ar līdzjūtību un izpratni. Dariet to mazās devās, līdz esat labi. Prakse dara perfektu.
7. Vakara rutīna. Es ļoti iesaku pirms gulētiešanas veltīt dažas minūtes, lai pārdomātu savu dienu. Padomājiet par cilvēkiem, ar kuriem satikāties un runājāt, un to, kā jūs izturējāties viens pret otru. Padomājiet par savu šorīt izvirzīto mērķi — rīkoties ar līdzjūtību pret citiem. Cik labi tev veicās? Ko jūs varētu darīt labāk? Ko jūs mācījāties no savas šodienas pieredzes? Un, ja jums ir laiks, izmēģiniet kādu no iepriekš minētajām praksēm un vingrinājumiem.

Šīs līdzjūtības prakses var veikt jebkur un jebkurā laikā. Darbā, mājās, ceļā, ceļojumā, veikalā, drauga vai ģimenes locekļa mājās. Iekļaujot savu dienu ar rīta un vakara rituālu, jūs varat pareizi ieplānot savu dienu, cenšoties praktizēt līdzjūtību un attīstīt to sevī. Un ar praksi jūs varat sākt to darīt visas dienas garumā un visas dzīves garumā.

Tas, pirmkārt, nes laimi jūsu dzīvē un apkārtējiem.

Vai jums ir pieredze līdzjūtības praksē? Dalieties savās domās un idejās komentāros.

"Mans vēstījums ir līdzjūtības, mīlestības un laipnības prakse. Šīs lietas ir ļoti noderīgas mūsu ikdienas dzīvē, un arī visai cilvēku sabiedrībai šīs prakses var būt ļoti svarīgas." - Dalailama