7 Pratiques Pour Cultiver La Compassion

« Si vous voulez le bonheur des autres, pratiquez la compassion. Si vous voulez être heureux, pratiquez la compassion. » - Dalaï-Lama

Je crois que la compassion est l'une des rares choses que nous pouvons pratiquer pour nous apporter un bonheur immédiat et durable. Je ne parle pas ici de la satisfaction à court terme de plaisirs comme le sexe, la drogue ou les jeux d'argent (même si je ne les critique pas), mais de quelque chose qui nous apportera un bonheur véritable et durable. Celui qui dure.

La clé pour développer la compassion dans votre vie est d’en faire une pratique quotidienne.

Méditez-la le matin (vous pouvez le faire en consultant vos e-mails), pensez-y lorsque vous interagissez avec les autres et méditez-y le soir. Ainsi, elle deviendra partie intégrante de votre vie. Ou, comme le disait aussi le Dalaï-Lama : « Voici ma religion simple. Nul besoin de temples ; nul besoin de philosophie compliquée. Notre cerveau, notre cœur sont notre temple ; la philosophie, c'est la bonté. »

Définition

Utilisons la définition de la compassion de Wikipédia :

La compassion est une émotion qui exprime un sentiment de souffrance partagée, le plus souvent associé au désir d'atténuer ou de réduire la souffrance d'autrui ; de témoigner une bienveillance particulière à ceux qui souffrent. La compassion naît essentiellement de l'empathie et se caractérise souvent par des actions où une personne agissant avec compassion cherchera à aider ceux pour qui elle éprouve de la compassion.

Les actes de compassion sont généralement considérés comme ceux qui prennent en compte la souffrance d'autrui et tentent de la soulager comme si elle était la sienne. En ce sens, les différentes formes de la Règle d'or reposent clairement sur le concept de compassion.

La compassion diffère des autres formes de comportement utile ou humain en ce qu’elle vise principalement à soulager la souffrance.

Avantages

Pourquoi développer la compassion dans votre vie ? Des études scientifiques suggèrent que la pratique de la compassion présente des bienfaits physiques : les personnes qui la pratiquent produisent 100 % plus de DHEA, une hormone qui lutte contre le vieillissement, et 23 % moins de cortisol, l'« hormone du stress ».

Mais il existe d'autres bienfaits, tant émotionnels que spirituels. Le principal est qu'elle contribue au bonheur et contribue au bonheur de son entourage. Si nous reconnaissons que le bonheur est un objectif commun à tous, alors la compassion est l'un des principaux outils pour y parvenir. Il est donc primordial de cultiver la compassion dans nos vies et de la pratiquer au quotidien.

Comment y parvenir ? Ce guide propose sept pratiques différentes que vous pouvez tester et intégrer à votre quotidien.

7 pratiques de compassion

1. Rituel matinal. Accueillez chaque matin par un rituel. Essayez celui-ci, suggéré par le Dalaï-Lama : « Aujourd'hui, j'ai la chance de m'être réveillé, je suis en vie, j'ai une vie humaine précieuse, je ne vais pas la gâcher. Je vais consacrer toute mon énergie à mon développement personnel, à ouvrir mon cœur aux autres, à atteindre l'illumination pour le bien de tous les êtres, j'aurai des pensées bienveillantes envers les autres, je ne me mettrai pas en colère ni ne penserai du mal des autres, je ferai tout mon possible pour les aider. » Ensuite, essayez l'une des pratiques ci-dessous.
2. Pratique de l'empathie. La première étape pour cultiver la compassion est de développer de l'empathie envers ses semblables. Beaucoup d'entre nous croient en avoir, et presque tous, à un certain niveau, en sont capables. Mais souvent, nous sommes centrés sur nous-mêmes (je ne fais pas exception) et laissons notre empathie s'user. Essayez cet exercice : imaginez qu'un proche souffre. Quelque chose de terrible lui est arrivé. Essayez maintenant d'imaginer la douleur qu'il éprouve. Imaginez cette souffrance avec le plus de détails possible. Après quelques semaines de pratique, essayez d'imaginer la souffrance d'autres personnes que vous connaissez, et pas seulement de vos proches.
3. Pratiquez les points communs . Au lieu de reconnaître les différences entre vous et les autres, essayez de reconnaître ce que vous avez en commun. À la base, nous sommes tous des êtres humains. Nous avons besoin de nourriture, d'un toit et d'amour. Nous aspirons à l'attention, à la reconnaissance, à l'affection et, par-dessus tout, au bonheur. Réfléchissez à ces points communs avec tous les autres êtres humains et ignorez les différences. L'un de mes exercices préférés est tiré d'un excellent article du magazine Ode : il s'agit d'un exercice en cinq étapes à essayer lorsque vous rencontrez des amis et des inconnus. Faites-le discrètement et essayez de réaliser toutes les étapes avec la même personne. En vous concentrant sur l'autre, dites-vous :
   1. Étape 1 : « Tout comme moi, cette personne recherche le bonheur dans sa vie. »
   2. Étape 2 : « Tout comme moi, cette personne essaie d’éviter la souffrance dans sa vie. »
   3. Étape 3 : « Tout comme moi, cette personne a connu la tristesse, la solitude et le désespoir. »
   4. Étape 4 : « Tout comme moi, cette personne cherche à combler ses besoins. »
   5. Étape 5 : « Tout comme moi, cette personne apprend la vie. »
4. Pratique du soulagement de la souffrance. Une fois que vous pouvez ressentir de l'empathie pour autrui et comprendre son humanité et sa souffrance, l'étape suivante consiste à vouloir qu'il soit libéré de la souffrance. C'est le cœur de la compassion, sa définition même. Essayez cet exercice : imaginez la souffrance d'un être humain que vous avez rencontré récemment. Imaginez maintenant que vous êtes celui qui traverse cette souffrance. Réfléchissez à quel point vous aimeriez que cette souffrance cesse. Réfléchissez au bonheur que vous ressentiriez si un autre être humain désirait la fin de votre souffrance et agissait en conséquence. Ouvrez votre cœur à cet être humain et, si vous ressentez ne serait-ce qu'un tout petit peu le désir que sa souffrance cesse, réfléchissez à ce sentiment. C'est ce sentiment que vous souhaitez développer. Avec une pratique constante, ce sentiment peut se développer et se nourrir.
5. Pratique de l'acte de bienveillance. Maintenant que vous maîtrisez la quatrième pratique, allez plus loin. Imaginez à nouveau la souffrance d'une personne que vous connaissez ou que vous avez rencontrée récemment. Imaginez que vous êtes cette personne et que vous traversez cette souffrance. Imaginez maintenant qu'un autre être humain souhaite que vos souffrances cessent – ​​peut-être votre mère ou un proche. Que souhaiteriez-vous que cette personne fasse pour mettre fin à vos souffrances ? Inversez les rôles : vous êtes la personne qui souhaite que les souffrances de l'autre prennent fin. Imaginez que vous fassiez quelque chose pour soulager sa souffrance, voire y mettre fin complètement. Une fois que vous maîtrisez ce stade, entraînez-vous à faire chaque jour quelque chose de petit pour aider à mettre fin à la souffrance des autres, même infime. Un sourire, un mot gentil, une course ou une corvée, ou simplement parler d'un problème avec quelqu'un. Entraînez-vous à faire quelque chose de bienveillant pour soulager la souffrance des autres. Lorsque vous maîtrisez cet exercice, trouvez le moyen d'en faire une pratique quotidienne, puis continue.
6. Ceux qui nous maltraitent pratiquent. L'étape finale de ces pratiques de compassion consiste à vouloir non seulement soulager la souffrance de ceux que nous aimons et rencontrons, mais aussi de ceux qui nous maltraitent. Face à une personne qui nous maltraite, au lieu d'agir sous le coup de la colère, reculez. Plus tard, lorsque vous serez calme et plus détaché, réfléchissez à cette personne qui vous a maltraité. Essayez d'imaginer son passé. Essayez d'imaginer ce qu'on lui a appris dans son enfance. Essayez d'imaginer la journée ou la semaine qu'elle traversait, et les malheurs qui lui sont arrivés. Essayez d'imaginer son humeur et son état d'esprit – la souffrance qu'elle a dû endurer pour vous maltraiter ainsi. Et comprenez que son acte n'était pas à cause de vous, mais de ce qu'elle traversait. Maintenant, réfléchissez davantage à la souffrance de cette pauvre personne et voyez si vous pouvez imaginer essayer de la mettre à l'abri. Et puis, si vous avez maltraité quelqu'un et qu'il a agi avec gentillesse et compassion envers vous, cela vous rendrait-il moins susceptible de maltraiter cette personne la prochaine fois, et plus enclin à être bienveillant envers elle ? Une fois que vous aurez maîtrisé cette pratique de la réflexion, essayez d'agir avec compassion et compréhension la prochaine fois qu'une personne vous traite. Procédez par petites touches, jusqu'à ce que vous soyez expert. C'est en forgeant qu'on devient forgeron.
7. Routine du soir. Je vous recommande vivement de prendre quelques minutes avant d'aller vous coucher pour réfléchir à votre journée. Pensez aux personnes que vous avez rencontrées, à celles avec qui vous avez discuté et à la façon dont vous vous êtes traités les uns les autres. Pensez à l'objectif que vous vous êtes fixé ce matin : agir avec compassion envers les autres. Avez-vous réussi ? Que pourriez-vous améliorer ? Qu'avez-vous appris de vos expériences d'aujourd'hui ? Et si vous avez le temps, essayez l'une des pratiques et exercices ci-dessus.

Ces pratiques bienveillantes peuvent être pratiquées partout et à tout moment. Au travail, à la maison, sur la route, en voyage, au magasin, chez un ami ou un membre de la famille. En rythmant votre journée par un rituel matinal et soir, vous pouvez l'organiser correctement, en essayant de pratiquer la compassion et de la développer en vous-même. Avec de la pratique, vous pourrez commencer à la pratiquer tout au long de la journée, et tout au long de votre vie.

Ceci, avant tout, apportera du bonheur dans votre vie et à ceux qui vous entourent.

Avez-vous déjà pratiqué la compassion ? Partagez vos réflexions et idées dans les commentaires.

Mon message est la pratique de la compassion, de l'amour et de la bienveillance. Ces pratiques sont très utiles au quotidien et peuvent être très importantes pour l'ensemble de la société. - Dalaï-Lama