કરુણા કેળવવા માટેની 7 પ્રથાઓ

"જો તમે બીજાઓને ખુશ રાખવા માંગતા હો, તો કરુણાનો અભ્યાસ કરો. જો તમે ખુશ રહેવા માંગતા હો, તો કરુણાનો અભ્યાસ કરો." - દલાઈ લામા

હું માનું છું કે કરુણા એ એવી થોડી વસ્તુઓમાંથી એક છે જે આપણે પ્રેક્ટિસ કરી શકીએ છીએ જે આપણા જીવનમાં તાત્કાલિક અને લાંબા ગાળાની ખુશી લાવશે. હું સેક્સ, ડ્રગ્સ અથવા જુગાર જેવા આનંદની ટૂંકા ગાળાની સંતોષ વિશે વાત નથી કરી રહ્યો (જોકે હું તેમને પછાડી રહ્યો નથી), પરંતુ એવી વસ્તુ વિશે વાત કરી રહ્યો છું જે સાચી અને કાયમી ખુશી લાવશે. જે પ્રકારનું તે ટકી રહે છે.

તમારા જીવનમાં કરુણા વિકસાવવાની ચાવી એ છે કે તેને દૈનિક પ્રથા બનાવો.

સવારે તેનું ધ્યાન કરો (તમે ઇમેઇલ ચેક કરતી વખતે પણ કરી શકો છો), જ્યારે તમે અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરો છો ત્યારે તેના વિશે વિચારો અને રાત્રે તેના પર ચિંતન કરો. આ રીતે, તે તમારા જીવનનો એક ભાગ બની જાય છે. અથવા જેમ દલાઈ લામાએ પણ કહ્યું હતું, "આ મારો સરળ ધર્મ છે. મંદિરોની કોઈ જરૂર નથી; જટિલ ફિલસૂફીની કોઈ જરૂર નથી. આપણું પોતાનું મગજ, આપણું પોતાનું હૃદય આપણું મંદિર છે; ફિલસૂફી દયા છે."

વ્યાખ્યા

ચાલો વિકિપીડિયામાં કરુણાની વ્યાખ્યાનો ઉપયોગ કરીએ:

કરુણા એ એક એવી લાગણી છે જે સહિયારી વેદનાની ભાવના છે, જે મોટાભાગે બીજાના દુઃખને ઓછું કરવાની અથવા ઘટાડવાની ઇચ્છા સાથે જોડાયેલી હોય છે; જેઓ પીડિત છે તેમના પ્રત્યે ખાસ દયા બતાવવાની. કરુણા મૂળભૂત રીતે સહાનુભૂતિ દ્વારા ઉદ્ભવે છે, અને ઘણીવાર તે ક્રિયાઓ દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે, જ્યાં કરુણા સાથે વર્તતી વ્યક્તિ એવા લોકોને મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરશે જેમના માટે તે કરુણા અનુભવે છે.

કરુણાપૂર્ણ કાર્યોને સામાન્ય રીતે એવા ગણવામાં આવે છે જે બીજાના દુઃખને ધ્યાનમાં લે છે અને તે દુઃખને પોતાના દુઃખની જેમ દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ અર્થમાં, સુવર્ણ નિયમના વિવિધ સ્વરૂપો સ્પષ્ટપણે કરુણાના ખ્યાલ પર આધારિત છે.

કરુણા એ મદદરૂપ અથવા માનવીય વર્તનના અન્ય સ્વરૂપોથી અલગ છે કારણ કે તેનું ધ્યાન મુખ્યત્વે દુઃખ દૂર કરવા પર છે.

ફાયદા

જીવનમાં કરુણા કેમ કેળવવી? વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કરુણાનો અભ્યાસ કરવાથી શારીરિક લાભ થાય છે - જે લોકો તેનો અભ્યાસ કરે છે તેઓ 100 ટકા વધુ DHEA ઉત્પન્ન કરે છે, જે એક હોર્મોન છે જે વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાનો પ્રતિકાર કરે છે, અને 23 ટકા ઓછું કોર્ટિસોલ - "સ્ટ્રેસ હોર્મોન" ઉત્પન્ન કરે છે.

પરંતુ તેના અન્ય ફાયદા પણ છે, અને આ ભાવનાત્મક અને આધ્યાત્મિક છે. મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તે તમને વધુ ખુશ રહેવામાં મદદ કરે છે, અને તમારી આસપાસના અન્ય લોકોને વધુ ખુશ કરે છે. જો આપણે સહમત થઈએ કે ખુશ રહેવાનો પ્રયાસ કરવો એ આપણા દરેકનો સામાન્ય ઉદ્દેશ્ય છે, તો કરુણા એ ખુશી પ્રાપ્ત કરવા માટેનું એક મુખ્ય સાધન છે. તેથી, આપણા જીવનમાં કરુણા કેળવવી અને દરરોજ કરુણાનો અભ્યાસ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આપણે તે કેવી રીતે કરીશું? આ માર્ગદર્શિકામાં 7 અલગ અલગ પ્રથાઓ છે જેને તમે અજમાવી શકો છો અને કદાચ તમારા રોજિંદા જીવનમાં સમાવી શકો છો.

7 કરુણા પ્રથાઓ

1. સવારની વિધિ. દરરોજ સવારે એક વિધિથી સ્વાગત કરો. દલાઈ લામા દ્વારા સૂચવવામાં આવેલ આ એક અજમાવી જુઓ: "આજે હું જાગી ગયો છું તે માટે હું ભાગ્યશાળી છું, હું જીવંત છું, મારી પાસે એક અમૂલ્ય માનવ જીવન છે, હું તેને બગાડવાનો નથી. હું મારી બધી શક્તિઓનો ઉપયોગ મારી જાતને વિકસાવવા માટે કરીશ, મારા હૃદયને બીજાઓ સુધી વિસ્તૃત કરીશ, બધા જીવોના લાભ માટે જ્ઞાન પ્રાપ્ત કરીશ, હું બીજાઓ પ્રત્યે દયાળુ વિચારો કરીશ, હું ગુસ્સે નહીં થઈશ કે બીજાઓ વિશે ખરાબ વિચારીશ નહીં, હું બીજાઓને શક્ય તેટલો ફાયદો કરાવીશ." પછી, જ્યારે તમે આ કરી લો, ત્યારે નીચે આપેલી કોઈ એક પ્રથા અજમાવી જુઓ.
2. સહાનુભૂતિનો અભ્યાસ. કરુણા કેળવવાનું પહેલું પગલું એ છે કે તમારા સાથી માનવીઓ પ્રત્યે સહાનુભૂતિ વિકસાવવી. આપણામાંથી ઘણા માને છે કે આપણી પાસે સહાનુભૂતિ છે, અને લગભગ બધા જ એવું માને છે. પરંતુ ઘણી વખત આપણે પોતાની જાત પર કેન્દ્રિત હોઈએ છીએ (હું પણ તેનો અપવાદ નથી) અને આપણે આપણી સહાનુભૂતિની ભાવનાને કાટ લાગવા દઈએ છીએ. આ પ્રથા અજમાવી જુઓ: કલ્પના કરો કે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ પીડાઈ રહી છે. તેની સાથે કંઈક ભયંકર બન્યું છે. હવે તેઓ જે પીડામાંથી પસાર થઈ રહ્યા છે તેની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો. શક્ય તેટલી વિગતવાર દુઃખની કલ્પના કરો. બે અઠવાડિયા સુધી આ પ્રથા કર્યા પછી, તમારે ફક્ત તમારી નજીકના લોકો જ નહીં, પણ તમારા પરિચિત અન્ય લોકોના દુઃખની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
3. સમાનતાઓનો અભ્યાસ કરો . તમારા અને બીજાઓ વચ્ચેના તફાવતોને ઓળખવાને બદલે, તમારામાં શું સમાન છે તે ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો. આ બધાના મૂળમાં, આપણે બધા મનુષ્ય છીએ. આપણને ખોરાક, આશ્રય અને પ્રેમની જરૂર છે. આપણે ધ્યાન, માન્યતા, સ્નેહ, અને સૌથી ઉપર, ખુશીની ઝંખના કરીએ છીએ. દરેક બીજા માનવી સાથે તમારી પાસે રહેલી આ સમાનતાઓ પર ચિંતન કરો, અને તફાવતોને અવગણો. મારી મનપસંદ કસરતોમાંની એક ઓડ મેગેઝિનના એક મહાન લેખમાંથી આવે છે - તે પાંચ-પગલાંની કસરત છે જે તમે મિત્રો અને અજાણ્યાઓને મળો ત્યારે અજમાવી શકો છો. તેને સમજદારીપૂર્વક કરો અને એક જ વ્યક્તિ સાથે બધા પગલાં કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારું ધ્યાન બીજી વ્યક્તિ તરફ કેન્દ્રિત કરીને, તમારી જાતને કહો:
   1. પગલું ૧: "મારી જેમ, આ વ્યક્તિ પણ પોતાના જીવનમાં ખુશી શોધી રહી છે."
   2. પગલું ૨: "મારી જેમ, આ વ્યક્તિ પણ પોતાના જીવનમાં દુઃખ ટાળવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે."
   3. પગલું ૩: "મારી જેમ, આ વ્યક્તિ પણ ઉદાસી, એકલતા અને નિરાશાથી વાકેફ છે."
   4. પગલું ૪: "મારી જેમ, આ વ્યક્તિ પણ પોતાની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માંગે છે."
   5. પગલું ૫: "મારી જેમ, આ વ્યક્તિ પણ જીવન વિશે શીખી રહી છે."
4. દુઃખમાંથી રાહત મેળવવાની પ્રથા. એકવાર તમે બીજા વ્યક્તિ સાથે સહાનુભૂતિ અનુભવી શકો છો, અને તેની માનવતા અને દુઃખને સમજી શકો છો, પછી આગળનું પગલું એ છે કે તે વ્યક્તિ દુઃખથી મુક્ત થાય. આ કરુણાનું હૃદય છે - વાસ્તવમાં તેની વ્યાખ્યા. આ કસરત અજમાવી જુઓ: તમે તાજેતરમાં મળેલા એક માનવીના દુઃખની કલ્પના કરો. હવે કલ્પના કરો કે તમે તે દુઃખમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો. તમે તે દુઃખનો અંત કેટલો ઇચ્છો છો તેના પર વિચાર કરો. જો કોઈ બીજો માનવી તમારા દુઃખનો અંત ઇચ્છે અને તેના પર કાર્ય કરે તો તમે કેટલા ખુશ થશો તેના પર વિચાર કરો. તે માનવી માટે તમારું હૃદય ખોલો અને જો તમને થોડું પણ લાગે કે તમે તેમના દુઃખનો અંત ઇચ્છો છો, તો તે લાગણી પર વિચાર કરો. તે એવી લાગણી છે જે તમે વિકસાવવા માંગો છો. સતત અભ્યાસ સાથે, તે લાગણીને ઉગાડી અને પોષી શકાય છે.
5. દયાળુ વર્તનનું કાર્ય. હવે જ્યારે તમે ચોથી પ્રેક્ટિસમાં સારા થઈ ગયા છો, તો કસરતને એક ડગલું આગળ વધો. ફરીથી કોઈ એવી વ્યક્તિની વેદનાની કલ્પના કરો જેને તમે તાજેતરમાં જાણો છો અથવા મળ્યા છો. ફરીથી કલ્પના કરો કે તમે તે વ્યક્તિ છો, અને તે વેદનામાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો. હવે કલ્પના કરો કે કોઈ અન્ય વ્યક્તિ ઈચ્છશે કે તમારું વેદના સમાપ્ત થાય - કદાચ તમારી માતા અથવા કોઈ અન્ય પ્રિય વ્યક્તિ. તમે ઈચ્છો છો કે તે વ્યક્તિ તમારા વેદનાનો અંત લાવવા માટે શું કરે? હવે ભૂમિકાઓ ઉલટાવો: તમે એવી વ્યક્તિ છો જે ઈચ્છે છે કે બીજી વ્યક્તિનું વેદના સમાપ્ત થાય. કલ્પના કરો કે તમે દુઃખને ઓછું કરવામાં મદદ કરવા માટે કંઈક કરો છો, અથવા તેને સંપૂર્ણપણે સમાપ્ત કરો છો. એકવાર તમે આ તબક્કે સારા થઈ જાઓ, પછી દરરોજ બીજાના દુઃખને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે કંઈક નાનું કરવાનો અભ્યાસ કરો, ભલે તે નાનામાં નાના હોય. સ્મિત, અથવા દયાળુ શબ્દ, અથવા કોઈ કામ કે કામ કરવું, અથવા ફક્ત બીજી વ્યક્તિ સાથે સમસ્યા વિશે વાત કરવી. બીજાના દુઃખને ઓછું કરવામાં મદદ કરવા માટે કંઈક દયાળુ કરવાનો અભ્યાસ કરો. જ્યારે તમે આમાં સારા થાઓ છો, ત્યારે તેને દૈનિક પ્રેક્ટિસ અને આખરે દિવસભરની પ્રેક્ટિસ બનાવવાનો માર્ગ શોધો.
6. જેઓ આપણી સાથે ખરાબ વર્તન કરે છે તેઓ આ કરે છે. આ કરુણા પ્રથાઓનો અંતિમ તબક્કો એ છે કે આપણે જેને પ્રેમ કરીએ છીએ અને મળીએ છીએ તેમના દુઃખને હળવું કરવા માંગીએ છીએ, પણ જેઓ આપણી સાથે ખરાબ વર્તન કરે છે તેમના દુઃખને પણ ઓછું કરવા માંગીએ છીએ. જ્યારે આપણે કોઈ એવી વ્યક્તિને મળીએ છીએ જે આપણી સાથે ખરાબ વર્તન કરે છે, ત્યારે ગુસ્સામાં વર્તન કરવાને બદલે, પાછા હટી જઈએ. પછીથી, જ્યારે તમે શાંત અને વધુ અલગ થાઓ છો, ત્યારે તે વ્યક્તિ પર વિચાર કરો જેણે તમારી સાથે ખરાબ વર્તન કર્યું હતું. તે વ્યક્તિની પૃષ્ઠભૂમિની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો. કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તે વ્યક્તિને બાળપણમાં શું શીખવવામાં આવ્યું હતું. કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તે વ્યક્તિ કયા દિવસ કે અઠવાડિયામાંથી પસાર થઈ રહી હતી, અને તે વ્યક્તિ સાથે કેવા પ્રકારની ખરાબ ઘટનાઓ બની હતી. કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તે વ્યક્તિ કેવા મૂડ અને મનની સ્થિતિમાં હતો - તે વ્યક્તિ તમારી સાથે ખરાબ વર્તન કરવા માટે કઈ વેદનામાંથી પસાર થઈ રહી હશે. અને સમજો કે તેમની ક્રિયા તમારા વિશે નહીં, પરંતુ તેઓ જેમાંથી પસાર થઈ રહ્યા હતા તેના વિશે હતી. હવે તે ગરીબ વ્યક્તિના દુઃખ વિશે થોડું વિચારો, અને જુઓ કે શું તમે તે વ્યક્તિના દુઃખને રોકવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. અને પછી વિચારો કે જો તમે કોઈની સાથે ખરાબ વર્તન કર્યું હોય, અને તેઓ તમારા પ્રત્યે દયા અને કરુણાથી વર્ત્યા હોય, તો શું તેનાથી તમે આગલી વખતે તે વ્યક્તિ સાથે ખરાબ વર્તન કરવાની શક્યતા ઓછી કરશો અને તે વ્યક્તિ પ્રત્યે દયાળુ બનવાની શક્યતા વધુ રહેશે. એકવાર તમે ચિંતનની આ પ્રથામાં નિપુણતા મેળવી લો, પછી જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તમારી સાથે વર્તે ત્યારે કરુણા અને સમજણ સાથે વર્તવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યાં સુધી તમે તેમાં સારા ન થાઓ ત્યાં સુધી તેને થોડી માત્રામાં કરો. પ્રેક્ટિસ સંપૂર્ણ બનાવે છે.
7. સાંજની દિનચર્યા. હું ખૂબ ભલામણ કરું છું કે તમે સૂતા પહેલા થોડી મિનિટો તમારા દિવસ પર મનન કરો. તમે જે લોકોને મળ્યા અને વાત કરી તે વિશે વિચારો, અને તમે એકબીજા સાથે કેવું વર્તન કર્યું તે વિશે વિચારો. આજે સવારે તમે જે ધ્યેય રાખ્યો હતો તે વિશે વિચારો, બીજાઓ પ્રત્યે કરુણાથી વર્તવાનું. તમે કેટલું સારું કર્યું? તમે શું વધુ સારું કરી શકો છો? આજે તમારા અનુભવોમાંથી તમે શું શીખ્યા? અને જો તમારી પાસે સમય હોય, તો ઉપરોક્ત પદ્ધતિઓ અને કસરતોમાંથી એક અજમાવી જુઓ.

આ કરુણાપૂર્ણ પ્રથાઓ ગમે ત્યાં, ગમે ત્યારે કરી શકાય છે. કામ પર, ઘરે, રસ્તા પર, મુસાફરી કરતી વખતે, દુકાનમાં, મિત્ર કે પરિવારના સભ્યના ઘરે. સવાર અને સાંજની ધાર્મિક વિધિ સાથે તમારા દિવસને સેન્ડવિચ કરીને, તમે તમારા દિવસને યોગ્ય રીતે ગોઠવી શકો છો, કરુણાનો અભ્યાસ કરવાનો અને તેને તમારી અંદર વિકસાવવાનો પ્રયાસ કરવાના વલણમાં. અને પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે દિવસભર અને તમારા જીવનભર તે કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

આ, સૌથી ઉપર, તમારા જીવનમાં અને તમારી આસપાસના લોકો માટે ખુશીઓ લાવે છે.

શું તમને કરુણાનો અનુભવ છે? તમારા વિચારો અને વિચારો ટિપ્પણીઓમાં શેર કરો.

"મારો સંદેશ કરુણા, પ્રેમ અને દયાનો અભ્યાસ છે. આ વસ્તુઓ આપણા રોજિંદા જીવનમાં ખૂબ ઉપયોગી છે, અને સમગ્ર માનવ સમાજ માટે પણ આ પ્રથાઓ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે." - દલાઈ લામા