করুণা গড়ে তোলার ৭টি অভ্যাস

"যদি তুমি অন্যদের সুখী করতে চাও, তাহলে করুণা অনুশীলন করো। যদি তুমি সুখী হতে চাও, তাহলে করুণা অনুশীলন করো।" - দালাই লামা

আমি বিশ্বাস করি করুণা হলো এমন কিছু জিনিসের মধ্যে একটি যা আমরা অনুশীলন করতে পারি যা আমাদের জীবনে তাৎক্ষণিক এবং দীর্ঘমেয়াদী সুখ বয়ে আনবে। আমি যৌনতা, মাদক বা জুয়ার মতো আনন্দের স্বল্পমেয়াদী তৃপ্তির কথা বলছি না (যদিও আমি তাদের আঘাত করছি না), বরং এমন কিছু যা সত্যিকারের এবং স্থায়ী সুখ বয়ে আনবে। যে ধরণের জিনিস লেগে থাকে।

আপনার জীবনে করুণা বিকাশের মূল চাবিকাঠি হল এটিকে প্রতিদিনের অভ্যাসে পরিণত করা।

সকালে এটির উপর ধ্যান করুন (ইমেল চেক করার সময় আপনি এটি করতে পারেন), অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময় এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং রাতে এটি নিয়ে চিন্তা করুন। এইভাবে, এটি আপনার জীবনের একটি অংশ হয়ে ওঠে। অথবা যেমন দালাই লামাও বলেছিলেন, "এটি আমার সরল ধর্ম। মন্দিরের কোনও প্রয়োজন নেই; জটিল দর্শনের কোনও প্রয়োজন নেই। আমাদের নিজস্ব মস্তিষ্ক, আমাদের নিজস্ব হৃদয় আমাদের মন্দির; দর্শন হল দয়া।"

সংজ্ঞা

আসুন করুণার উইকিপিডিয়া সংজ্ঞাটি ব্যবহার করি:

সমবেদনা হল এমন একটি আবেগ যা ভাগ করে নেওয়া দুঃখকষ্টের অনুভূতি, প্রায়শই অন্যের দুঃখকষ্ট কমাতে বা কমাতে আকাঙ্ক্ষার সাথে মিলিত হয়; যারা কষ্ট ভোগ করে তাদের প্রতি বিশেষ দয়া দেখানো। সমবেদনা মূলত সহানুভূতির মাধ্যমে উদ্ভূত হয় এবং প্রায়শই কর্মের মাধ্যমে চিহ্নিত করা হয়, যেখানে একজন ব্যক্তি সমবেদনা সহকারে কাজ করার চেষ্টা করেন যাদের প্রতি তিনি সহানুভূতিশীল।

করুণামূলক কাজগুলিকে সাধারণত সেইসব কাজ হিসেবে বিবেচনা করা হয় যা অন্যদের দুঃখকষ্টকে বিবেচনা করে এবং সেই দুঃখকষ্টকে নিজের মতো করে লাঘব করার চেষ্টা করে। এই অর্থে, সুবর্ণ নিয়মের বিভিন্ন রূপ স্পষ্টতই করুণার ধারণার উপর ভিত্তি করে তৈরি।

সহানুভূতি অন্যান্য সহায়ক বা মানবিক আচরণের থেকে আলাদা কারণ এর কেন্দ্রবিন্দু মূলত দুঃখকষ্ট দূর করার উপর।

সুবিধা

কেন আপনার জীবনে করুণা বিকাশ করবেন? আচ্ছা, এমন বৈজ্ঞানিক গবেষণা রয়েছে যা পরামর্শ দেয় যে করুণা অনুশীলনের শারীরিক উপকারিতা রয়েছে - যারা এটি অনুশীলন করেন তারা ১০০ শতাংশ বেশি DHEA উৎপন্ন করেন, যা একটি হরমোন যা বার্ধক্য প্রক্রিয়া প্রতিরোধ করে এবং ২৩ শতাংশ কম কর্টিসল - "স্ট্রেস হরমোন"।

কিন্তু এর আরও কিছু সুবিধাও আছে, আর এগুলো হলো আবেগগত ও আধ্যাত্মিক। এর প্রধান সুবিধা হলো এটি আপনাকে আরও সুখী হতে সাহায্য করে এবং আপনার চারপাশের অন্যদেরও আরও সুখী করে তোলে। যদি আমরা একমত হই যে সুখী হওয়ার জন্য প্রচেষ্টা করা আমাদের প্রত্যেকের একটি সাধারণ লক্ষ্য, তাহলে সেই সুখ অর্জনের জন্য করুণা হল অন্যতম প্রধান হাতিয়ার। তাই আমাদের জীবনে করুণা গড়ে তোলা এবং প্রতিদিন করুণা অনুশীলন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আমরা কীভাবে এটি করব? এই নির্দেশিকাটিতে ৭টি ভিন্ন অভ্যাস রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করে দেখতে পারেন এবং সম্ভবত আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

৭টি করুণার অনুশীলন

1. সকালের আচার। প্রতিদিন সকালে একটি আচারের মাধ্যমে শুভেচ্ছা জানান। দালাই লামার পরামর্শ অনুযায়ী এই অনুশীলনটি চেষ্টা করে দেখুন: "আজ আমি ভাগ্যবান যে আমি ঘুম থেকে উঠেছি, আমি বেঁচে আছি, আমার একটি মূল্যবান মানব জীবন আছে, আমি এটি নষ্ট করব না। আমি আমার সমস্ত শক্তি নিজেকে বিকশিত করতে, অন্যদের কাছে আমার হৃদয় প্রসারিত করতে, সকল প্রাণীর কল্যাণের জন্য জ্ঞান অর্জন করতে ব্যবহার করব, আমি অন্যদের প্রতি সদয় চিন্তাভাবনা করব, আমি রাগ করব না বা অন্যদের সম্পর্কে খারাপ চিন্তা করব না, আমি যতটা সম্ভব অন্যদের উপকার করব।" তারপর, যখন আপনি এটি করবেন, নীচের অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করে দেখুন।
2. সহানুভূতির অনুশীলন। সহানুভূতি গড়ে তোলার প্রথম ধাপ হল আপনার সহকর্মীদের প্রতি সহানুভূতি গড়ে তোলা। আমাদের অনেকেই বিশ্বাস করে যে আমাদের সহানুভূতি আছে, এবং প্রায় সকলেরই আছে। কিন্তু অনেক সময় আমরা নিজেদের উপর কেন্দ্রীভূত থাকি (আমিও এর ব্যতিক্রম নই) এবং আমরা আমাদের সহানুভূতির অনুভূতিকে মরিচা ধরে যেতে দিই। এই অনুশীলনটি চেষ্টা করুন: কল্পনা করুন যে আপনার প্রিয়জন কষ্ট পাচ্ছেন। তার সাথে ভয়াবহ কিছু ঘটেছে। এখন তারা যে যন্ত্রণার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে কষ্টের কল্পনা করুন। কয়েক সপ্তাহ ধরে এই অনুশীলনটি করার পরে, আপনার পরিচিত অন্যদের কষ্ট কল্পনা করার চেষ্টা করা উচিত, কেবল আপনার কাছের মানুষদের নয়।
3. সাধারণতা অনুশীলন করে । নিজের এবং অন্যদের মধ্যে পার্থক্যগুলি স্বীকৃতি দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার মধ্যে কী মিল রয়েছে তা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। সবকিছুর মূলে, আমরা সকলেই মানুষ। আমাদের খাদ্য, আশ্রয় এবং ভালোবাসা প্রয়োজন। আমরা মনোযোগ, স্বীকৃতি, স্নেহ এবং সর্বোপরি সুখ কামনা করি। অন্য সকল মানুষের সাথে আপনার এই সাধারণতাগুলি নিয়ে চিন্তা করুন এবং পার্থক্যগুলি উপেক্ষা করুন। আমার প্রিয় অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি ওড ম্যাগাজিনের একটি দুর্দান্ত নিবন্ধ থেকে এসেছে - এটি পাঁচ ধাপের একটি অনুশীলন যা আপনি যখন বন্ধু এবং অপরিচিতদের সাথে দেখা করেন তখন চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। এটি বিচক্ষণতার সাথে করুন এবং একই ব্যক্তির সাথে সমস্ত পদক্ষেপ করার চেষ্টা করুন। আপনার মনোযোগ অন্য ব্যক্তির দিকে নিবদ্ধ করে, নিজেকে বলুন:
   1. ধাপ ১: "ঠিক আমার মতো, এই ব্যক্তিও তার জীবনে সুখ খুঁজছে।"
   2. ধাপ ২: "ঠিক আমার মতো, এই ব্যক্তিও তার জীবনে কষ্ট এড়াতে চেষ্টা করছে।"
   3. ধাপ ৩: "ঠিক আমার মতো, এই ব্যক্তিটিও দুঃখ, একাকীত্ব এবং হতাশার সাথে পরিচিত।"
   4. ধাপ ৪: "ঠিক আমার মতো, এই ব্যক্তিও তার চাহিদা পূরণ করতে চাইছে।"
   5. ধাপ ৫: "ঠিক আমার মতো, এই ব্যক্তিও জীবন সম্পর্কে শিখছে।"
4. দুঃখ থেকে মুক্তির অনুশীলন। একবার আপনি অন্য ব্যক্তির প্রতি সহানুভূতিশীল হতে পারেন এবং তার মানবতা এবং কষ্ট বুঝতে পারেন, পরবর্তী পদক্ষেপ হল সেই ব্যক্তিকে কষ্ট থেকে মুক্ত করতে চাও। এটি হল করুণার হৃদয় - আসলে এর সংজ্ঞা। এই অনুশীলনটি চেষ্টা করুন: সম্প্রতি দেখা একজন মানুষের কষ্ট কল্পনা করুন। এখন কল্পনা করুন যে আপনি সেই কষ্টের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। চিন্তা করুন যে আপনি কতটা সেই কষ্টের অবসান চান। চিন্তা করুন যে অন্য কেউ যদি আপনার কষ্টের অবসান কামনা করে এবং তার উপর কাজ করে তবে আপনি কতটা খুশি হবেন। সেই মানুষের জন্য আপনার হৃদয় খুলে দিন এবং যদি আপনি একটুও অনুভব করেন যে আপনি তাদের কষ্টের অবসান চান, তাহলে সেই অনুভূতিটি নিয়ে চিন্তা করুন। এটিই সেই অনুভূতি যা আপনি বিকাশ করতে চান। ক্রমাগত অনুশীলনের মাধ্যমে, সেই অনুভূতিটি বৃদ্ধি এবং লালন করা যেতে পারে।
5. দয়ার অনুশীলন করুন। এখন যেহেতু আপনি চতুর্থ অনুশীলনে ভালো করেছেন, অনুশীলনটিকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যান। আবার কল্পনা করুন যে আপনি সম্প্রতি পরিচিত বা দেখা কারো কষ্টের কথা ভাবুন। আবার কল্পনা করুন যে আপনি সেই ব্যক্তি, এবং সেই কষ্টের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। এখন কল্পনা করুন যে অন্য একজন মানুষ আপনার কষ্টের অবসান চাইবে - সম্ভবত আপনার মা বা অন্য কোনও প্রিয়জন। আপনার কষ্টের অবসান ঘটাতে সেই ব্যক্তি কী করুক তা আপনি চান? এখন ভূমিকাগুলি বিপরীত করুন: আপনি সেই ব্যক্তি যিনি অন্য ব্যক্তির কষ্টের অবসান চান। কল্পনা করুন যে আপনি কষ্ট কমাতে সাহায্য করার জন্য বা এটি সম্পূর্ণরূপে শেষ করার জন্য কিছু করেন। এই পর্যায়ে আপনি একবার ভালো হয়ে গেলে, প্রতিদিন অন্যদের কষ্টের অবসান ঘটাতে সাহায্য করার জন্য ছোট কিছু করার অভ্যাস করুন, এমনকি সামান্য উপায়েও। এমনকি একটি হাসি, একটি সদয় শব্দ, বা একটি কাজ বা কাজ করা, অথবা অন্য ব্যক্তির সাথে কেবল একটি সমস্যা নিয়ে কথা বলা। অন্যদের কষ্ট কমাতে সাহায্য করার জন্য সদয় কিছু করার অভ্যাস করুন। যখন আপনি এতে ভালো হন, তখন এটিকে একটি দৈনন্দিন অনুশীলন এবং অবশেষে একটি সারাদিনের অনুশীলন করার উপায় খুঁজে বের করুন।
6. যারা আমাদের সাথে খারাপ ব্যবহার করে তারাই এই অভ্যাস করে। এই করুণা অনুশীলনের চূড়ান্ত পর্যায় হল আমরা যাদের ভালোবাসি এবং যাদের সাথে দেখা করি তাদের দুঃখ কমাতে চাওয়া নয়, এমনকি যারা আমাদের সাথে খারাপ ব্যবহার করে তাদেরও। যখন আমরা এমন কারো সাথে দেখা করি যে আমাদের সাথে খারাপ ব্যবহার করে, তখন রাগের বশে আচরণ করার পরিবর্তে, নিজেকে সরিয়ে নিন। পরে, যখন আপনি শান্ত এবং আরও বিচ্ছিন্ন হন, তখন সেই ব্যক্তির কথা ভাবুন যিনি আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করেছেন। সেই ব্যক্তির পটভূমি কল্পনা করার চেষ্টা করুন। কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে সেই ব্যক্তিকে ছোটবেলায় কী শেখানো হয়েছিল। কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে সেই ব্যক্তি কোন দিন বা সপ্তাহের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিল এবং সেই ব্যক্তির সাথে কী ধরণের খারাপ ঘটনা ঘটেছে। কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে সেই ব্যক্তিটি কী ধরণের কষ্টের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিল - সেই ব্যক্তিটি অবশ্যই আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করার জন্য যে কষ্টের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিল। এবং বুঝতে হবে যে তাদের কাজটি আপনার সম্পর্কে নয়, বরং তারা কীসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিল তা নিয়ে। এখন সেই দরিদ্র ব্যক্তির কষ্ট সম্পর্কে আরও কিছু ভাবুন, এবং দেখুন যে আপনি সেই ব্যক্তির কষ্ট বন্ধ করার চেষ্টা করার কল্পনা করতে পারেন কিনা। এবং তারপর ভাবুন যে আপনি যদি কারো সাথে খারাপ ব্যবহার করে থাকেন এবং তারা আপনার প্রতি দয়া ও করুণার সাথে আচরণ করে, তাহলে কি পরের বার আপনার সেই ব্যক্তির সাথে খারাপ ব্যবহার করার সম্ভাবনা কম হবে এবং সেই ব্যক্তির প্রতি দয়াবান হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হবে? একবার আপনি এই প্রতিফলনের অভ্যাসটি আয়ত্ত করে ফেললে, পরের বার যখন কেউ আপনার সাথে আচরণ করবে তখন সহানুভূতি এবং বোঝার সাথে আচরণ করার চেষ্টা করুন। এটি অল্প অল্প করে করুন, যতক্ষণ না আপনি এতে দক্ষ হন। অনুশীলনই নিখুঁত করে তোলে।
7. সন্ধ্যার রুটিন। আমি অত্যন্ত পরামর্শ দিচ্ছি যে তুমি ঘুমাতে যাওয়ার আগে কয়েক মিনিট সময় নিয়ে তোমার দিনটি নিয়ে ভাবো। তুমি যাদের সাথে দেখা করেছো এবং কথা বলেছো, এবং একে অপরের সাথে কেমন আচরণ করেছো, সেগুলো নিয়ে ভাবো। আজ সকালে তুমি যে লক্ষ্যটি বলেছিলে, তা নিয়ে ভাবো, অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল আচরণ করার কথা। তুমি কতটা ভালো করেছো? তুমি আরও ভালো কী করতে পারো? আজ তোমার অভিজ্ঞতা থেকে তুমি কী শিখেছো? আর যদি তোমার সময় থাকে, তাহলে উপরের অনুশীলন এবং ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করে দেখো।

এই সহানুভূতিশীল অনুশীলনগুলি যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময় করা যেতে পারে। কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে, রাস্তায়, ভ্রমণের সময়, দোকানে থাকাকালীন, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের বাড়িতে থাকাকালীন। সকাল এবং সন্ধ্যার আচারের সাথে আপনার দিনটি স্যান্ডউইচ করে, আপনি আপনার দিনটিকে সঠিকভাবে সাজাতে পারেন, সহানুভূতি অনুশীলন করার এবং নিজের মধ্যে এটি বিকাশ করার চেষ্টা করার মনোভাব নিয়ে। এবং অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি সারা দিন এবং আপনার জীবদ্দশায় এটি করা শুরু করতে পারেন।

সর্বোপরি, এটি আপনার জীবনে এবং আপনার চারপাশের মানুষের জন্য সুখ বয়ে আনবে।

আপনার কি করুণা অনুশীলনের অভিজ্ঞতা আছে? মন্তব্যে আপনার চিন্তাভাবনা এবং ধারণা শেয়ার করুন।

"আমার বার্তা হল করুণা, ভালোবাসা এবং দয়ার অনুশীলন। এই জিনিসগুলি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে খুবই কার্যকর, এবং সমগ্র মানব সমাজের জন্যও এই অনুশীলনগুলি খুবই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।" - দালাই লামা