"Jangan Khawatir, Berbahagialah" Karya Bobby McFerrin: Sebuah Bacaan Neuropsikologi

Membongkar lirik lagu kebahagiaan yang ikonik untuk menemukan wawasan mengejutkan yang teruji secara ilmiah tentang kesejahteraan.

Pada tahun 1988, Bobby McFerrin menulis salah satu lagu kebangsaan paling dicintai tentang kebahagiaan sepanjang masa. Pada tanggal 24 September tahun itu, "Don't Worry Be Happy" menjadi lagu a cappella pertama yang mencapai #1 di Billboard Top 100 Chart. Namun lebih dari sekadar lagu yang membangkitkan semangat, lagu ikonik ini penuh dengan wawasan ilmu saraf dan psikologi tentang kebahagiaan yang McFerrin — yang renungannya yang menarik tentang musik dan otak mungkin Anda ingat dari Notes & Neurons di World Science Festival — tanamkan dalam liriknya, baik secara sadar maupun tidak.

Untuk merayakan ulang tahun "Jangan Khawatir, Berbahagialah," saya mengupas ayat-ayat tersebut untuk mengeksplorasi kearifan neuropsikologi yang dikandungnya dalam konteks beberapa penelitian yang menawarkan validasi yang telah teruji di laboratorium atas wawasan intuitif McFerrin.

Dalam setiap kehidupan kita pasti memiliki masalah
Ketika kamu khawatir kamu membuatnya dua kali lipat

Kecenderungan kita untuk menambah stres dengan memikirkannya dikenal dalam ajaran Buddha sebagai anak panah kedua dan pemberantasannya merupakan landasan praktik kesadaran. Namun kini para ilmuwan mengonfirmasi bahwa mengkhawatirkan kekhawatiran kita justru mengkhawatirkan. Penelitian terkini telah menemukan efek negatif jangka panjang pada jantung akibat episode kekhawatiran, menyusul studi tahun 2006 yang mengaitkan kekhawatiran dengan penyakit jantung.

Di sini aku berikan nomor teleponku
Ketika kamu khawatir, hubungi aku
aku membuatmu bahagia

Banyak penelitian telah mengonfirmasi korelasi positif antara dukungan sosial dan kesejahteraan, dan beberapa telah meneliti “model penyangga”, yang menyatakan bahwa dukungan sosial melindungi orang dari efek buruk peristiwa yang membuat stres.

Dokter Harvard Nicholas Christakis telah mempelajari kekuatan mengejutkan dari jaringan sosial kita , dan menemukan korelasi mendalam dan jangka panjang antara kesejahteraan, baik fisik maupun mental, dari orang-orang yang kita pilih untuk berada di sekitar kita dan orang-orang kita sendiri.

Sebab ketika kamu khawatir
Wajahmu akan cemberut
Dan itu akan menjatuhkan semua orang

Neuron cermin merupakan salah satu penemuan terpenting dan menarik dalam ilmu saraf modern — neuron yang aktif tidak hanya saat kita melakukan suatu perilaku, tetapi juga saat kita mengamati perilaku tersebut pada orang lain. Dengan kata lain, sirkuit saraf yang berfungsi sebagai mimikri sosial yang memungkinkan emosi yang diungkapkan orang lain memicu refleksi emosi tersebut dalam diri kita. Ternyata, cemberut memang menular.

Buatlah wajahmu tersenyum

Kearifan budaya populer menyebutnya "berpura-pura sampai Anda berhasil"; psikoterapi menyebutnya " terapi perilaku kognitif "; psikologi sosial menyebutnya penyuntingan cerita . Bukti berlimpah bahwa secara sadar mengubah pikiran dan perilaku kita untuk meniru emosi yang ingin kita rasakan membantu kita menginternalisasi dan mewujudkan emosi tersebut dalam arti yang benar-benar dirasakan. Paul Ekman , yang memelopori studi ekspresi wajah, menemukan bahwa secara sukarela menghasilkan senyuman dapat membantu secara sengaja menghasilkan perubahan psikologis yang terjadi selama pengaruh positif spontan — sesuatu yang dikuatkan dalam ilmu senyum yang baru-baru ini dieksplorasi.

Jangan khawatir, itu akan segera berlalu
apapun itu

Pada tahun 1983, psikolog UCLA, Shelley E. Taylor, menerbitkan sebuah makalah penting [PDF] di jurnal American Psychologist yang mengusulkan teori adaptasi kognitif tentang bagaimana kita menyesuaikan diri dengan peristiwa yang mengancam, berdasarkan bukti dari sejumlah studi klinis dan empiris yang menunjukkan bahwa kita sangat melebih-lebihkan dampak negatif dari peristiwa yang menimpa kita, mulai dari kanker hingga perceraian hingga kelumpuhan, dan kembali ke tingkat kebahagiaan kita sebelumnya segera setelah peristiwa negatif ini terjadi.

Seperti yang dikatakan Daniel Gilbert dalam Stumbling on Happiness , salah satu dari 7 buku yang wajib dibaca tentang seni dan sains kebahagiaan , “Faktanya adalah bahwa peristiwa negatif memang memengaruhi kita, tetapi umumnya tidak memengaruhi kita sebanyak atau selama yang kita harapkan.”

* * *

Nah, itu dia: "Jangan Khawatir, Berbahagialah," peramal abadi ilmu kesehatan mental. Untuk informasi lebih lanjut tentang hubungan mendalam dan menarik antara musik dan pikiran, lihat 7 buku penting kami tentang musik, emosi, dan otak .