«Не волнуйся, будь счастлив» Бобби Макферрина: нейропсихологическое чтение

Раскрываем текст культового гимна счастью и находим удивительные, научно подтвержденные идеи о благополучии.

В 1988 году Бобби Макферрин написал один из самых любимых гимнов счастью всех времен. 24 сентября того года «Don't Worry Be Happy» стала первой песней a cappella, которая достигла 1-го места в чарте Billboard Top 100. Но это не просто мелодия для хорошего настроения, эта культовая песня наполнена нейробиологическими и психологическими идеями о счастье, которые Макферрин — чьи увлекательные размышления о музыке и мозге вы можете вспомнить по Notes & Neurons Всемирного научного фестиваля — вложил в свои тексты, сознательно или нет.

В ознаменование годовщины «Don't Worry, Be Happy» я расшифровываю стихи, чтобы исследовать содержащуюся в них нейропсихологическую мудрость в контексте нескольких исследований, которые предлагают лабораторно проверенное подтверждение интуитивной проницательности Макферрина.

В жизни каждого человека случаются неприятности.
Когда ты волнуешься, ты делаешь это вдвойне

Наша тенденция добавлять больше стресса к нашему стрессу, зацикливаясь на нем, известна в буддизме как вторая стрела , и ее искоренение является краеугольным камнем практики осознанности. Но теперь ученые подтверждают , что беспокойство о наших беспокойствах довольно тревожно. Недавние исследования обнаружили продолжительные негативные сердечные эффекты эпизодов беспокойства, после исследования 2006 года, которое связало беспокойство с сердечными заболеваниями.

Вот, я даю вам свой номер телефона.
Когда будешь волноваться, позвони мне.
Я делаю тебя счастливым

Многочисленные исследования подтвердили положительную корреляцию между социальной поддержкой и благополучием, а некоторые из них изучали «модель буферизации», согласно которой социальная поддержка защищает людей от неблагоприятных последствий стрессовых событий.

Гарвардский врач Николас Кристакис изучил удивительную силу наших социальных сетей , обнаружив глубокую и долгосрочную взаимосвязь между благополучием, как физическим, так и психическим, тех, кем мы выбираем себя окружать, и нашим собственным.

Потому что когда ты волнуешься
Ваше лицо будет хмурым
И это всех сломит.

Зеркальные нейроны — одно из самых важных и захватывающих открытий современной нейронауки — нейроны, которые активизируются не только тогда, когда мы совершаем определенное поведение, но и когда мы наблюдаем это поведение у других. Другими словами, нейронная схема, которая служит социальной мимикрией, позволяя выраженным эмоциям других вызывать отражение этих эмоций у нас. Оказывается, хмурые брови действительно заразны.

Улыбнитесь.

Мудрость поп-культуры называет это «притворяйся, пока не сделаешь»; психотерапия называет это « когнитивно-поведенческой терапией »; социальная психология называет это редактированием историй . Существует множество доказательств того, что сознательное изменение наших мыслей и поведения для имитации эмоций, которые мы хотели бы испытывать, помогает нам усваивать и воплощать эти эмоции в подлинном чувственном смысле. Пол Экман , который был пионером в изучении выражений лица, обнаружил , что намеренное создание улыбки может помочь намеренно вызвать психологическое изменение, которое происходит во время спонтанного положительного аффекта — что подтверждается в недавно исследованной науке улыбок .

Не волнуйся, это скоро пройдет.
Что бы это ни было

В 1983 году психолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Шелли Э. Тейлор опубликовала основополагающую статью [PDF] в журнале American Psychologist, в которой предложила теорию когнитивной адаптации, объясняющую, как мы приспосабливаемся к угрожающим событиям. Она основывалась на данных ряда клинических и эмпирических исследований, указывающих на то, что мы сильно переоцениваем негативное влияние событий, которые с нами случаются, от рака до развода и паралича, и возвращаемся к прежнему уровню счастья вскоре после того, как эти негативные события происходят.

Как пишет Дэниел Гилберт в своей книге «Спотыкаясь о счастье» , одной из 7 обязательных к прочтению книг об искусстве и науке счастья , «Дело в том, что негативные события действительно влияют на нас, но, как правило, они не влияют на нас так сильно или так долго, как мы ожидаем».

* * *

Итак, вот вам: «Don't Worry, Be Happy», вечный оракул науки о психическом здоровье. Для получения дополнительной информации о глубоком и захватывающем взаимодействии музыки и разума см. наш сборник из 7 основных книг о музыке, эмоциях и мозге .