بوبی میک فیرن کی "فکر نہ کرو، خوش رہو": ایک نیوروپائیکولوجی پڑھنا

فلاح و بہبود کے بارے میں سائنس کی جانچ کی گئی حیرت انگیز بصیرتیں تلاش کرنے کے لیے خوشی کے مشہور ترانے کے بول کھولنا۔

1988 میں، بوبی میک فیرن نے خوشی کے لیے اب تک کے سب سے پیارے ترانے لکھے۔ اسی سال 24 ستمبر کو، "ڈونٹ ووری بی ہیپی" بل بورڈ ٹاپ 100 چارٹ پر #1 تک پہنچنے والا پہلا کیپیلا گانا بن گیا۔ لیکن محض ایک اچھی دھن سے زیادہ، یہ مشہور گانا نیورو سائنس اور نفسیاتی بصیرت سے بھرا ہوا ہے خوشی کے بارے میں جو McFerrin - جس کی موسیقی اور دماغ پر دلکش موسیقی آپ کو ورلڈ سائنس فیسٹیول کے نوٹس اور نیوران سے یاد ہو سکتی ہے - اس کی دھنوں میں سرایت کر گئی ہے، چاہے شعوری طور پر ہو یا نہیں۔

"فکر نہ کرو، خوش رہو" کی سالگرہ کا جشن منانے کے لیے، میں ان آیات کو کھولتا ہوں تاکہ وہ نیوروپائیکولوجی کی حکمت کو تلاش کر سکیں جو کہ میک فیرن کی بدیہی بصیرت کے لیے لیبارٹری ٹیسٹ کی توثیق پیش کرنے والے متعدد مطالعات کے تناظر میں موجود ہیں۔

ہر زندگی میں ہمیں کوئی نہ کوئی پریشانی ہوتی ہے۔
جب آپ فکر کرتے ہیں تو آپ اسے دوگنا کرتے ہیں۔

اس پر رہ کر اپنے تناؤ میں مزید تناؤ شامل کرنے کا ہمارا رجحان بدھ مت کو دوسرے تیر کے طور پر جانا جاتا ہے اور اس کا خاتمہ ذہن سازی کی مشق کا سنگ بنیاد ہے۔ لیکن اب سائنسدان اس بات کی تصدیق کر رہے ہیں کہ ہماری پریشانیوں کے بارے میں فکر کرنا بجائے خود تشویشناک ہے۔ حالیہ تحقیق نے 2006 کے ایک مطالعہ کے بعد فکری اقساط کے طویل منفی قلبی اثرات کا پتہ چلا ہے جس نے تشویش کو دل کی بیماری سے جوڑا ہے ۔

یہاں، میں آپ کو اپنا فون نمبر دیتا ہوں۔
جب آپ کو فکر ہو تو مجھے فون کرنا
میں آپ کو خوش کرتا ہوں۔

متعدد مطالعات نے سماجی مدد اور فلاح و بہبود کے درمیان مثبت تعلق کی تصدیق کی ہے، اور کچھ نے "بفرنگ ماڈل" کا جائزہ لیا ہے، جس میں کہا گیا ہے کہ سماجی مدد لوگوں کو دباؤ والے واقعات کے منفی اثرات سے بچاتی ہے۔

ہارورڈ کے معالج نکولس کرسٹاکیس نے ہمارے سوشل نیٹ ورکس کی حیرت انگیز طاقت کا مطالعہ کیا ہے ، جس نے ان لوگوں کی جسمانی اور ذہنی صحت کے درمیان گہرا اور طویل مدتی تعلق تلاش کیا ہے جن کے ساتھ ہم خود کو اور اپنے آپ کو گھیرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔

جب آپ فکر مند ہوں۔
تمھارا چہرہ جھک جائے گا۔
اور یہ سب کو نیچے لے آئے گا۔

آئینہ والے نیوران جدید نیورو سائنس کی سب سے اہم اور دلچسپ دریافتوں میں سے ایک ہیں - نیورون جو نہ صرف اس وقت آگ لگتے ہیں جب ہم کوئی رویہ انجام دیتے ہیں، بلکہ جب ہم دوسروں میں اس رویے کا مشاہدہ کرتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں، نیورل سرکٹری جو سماجی نقالی کے طور پر کام کرتی ہے جو دوسروں کے اظہار کردہ جذبات کو ہم میں ان جذبات کی عکاسی کو متحرک کرنے دیتی ہے۔ یہ پتہ چلتا ہے کہ فرانز واقعی متعدی ہیں۔

اپنے چہرے پر مسکراہٹ ڈالیں۔

پاپ کلچر کی حکمت اسے "جعلی اسے 'جب تک آپ اسے نہیں بناتے ہیں" کہتے ہیں۔ سائیکوتھراپی اسے " علمی سلوک تھراپی " کہتے ہیں۔ سماجی نفسیات اسے کہانی کی تدوین کہتے ہیں۔ اس بات کے شواہد بہت زیادہ ہیں کہ شعوری طور پر اپنے خیالات اور طرز عمل کو ان جذبات کی تقلید کے لیے تبدیل کرنا جن کو ہم محسوس کرنا چاہتے ہیں ان جذبات کو حقیقی احساس میں داخل کرنے اور ان کو مجسم کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ پال ایکمین ، جنہوں نے چہرے کے تاثرات کے مطالعہ کا آغاز کیا، نے پایا کہ رضاکارانہ طور پر مسکراہٹ پیدا کرنے سے جان بوجھ کر وہ نفسیاتی تبدیلی پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو اچانک مثبت اثرات کے دوران ہوتی ہے - مسکراہٹوں کی حال ہی میں دریافت کی گئی سائنس میں اس کی تصدیق ہوتی ہے۔

پریشان نہ ہوں، یہ جلد ہی گزر جائے گا۔
جو بھی ہو۔

1983 میں، UCLA ماہر نفسیات شیلی ای ٹیلر نے امریکن سائیکولوجسٹ کے جریدے میں ایک بنیادی مقالہ [PDF] شائع کیا جس میں علمی موافقت کا ایک نظریہ پیش کیا گیا کہ ہم خطرناک واقعات کے ساتھ کس طرح ایڈجسٹ ہو سکتے ہیں، متعدد طبی اور تجرباتی مطالعات کے شواہد کی بنیاد پر جو اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ ہم انتہائی حد سے زیادہ اندازہ لگاتے ہیں کہ کینسر کے منفی اثرات، ہم پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ ان منفی واقعات کے وقوع پذیر ہونے کے فوراً بعد خوشی کی اپنی پچھلی سطحوں پر واپس آجائیں۔

جیسا کہ ڈینیل گلبرٹ نے اسے خوشی کے فن اور سائنس پر ہماری 7 لازمی پڑھنے والی کتابوں میں سے ایک کو Stumbling on Happiness میں رکھا ہے، "حقیقت یہ ہے کہ منفی واقعات ہم پر اثرانداز ہوتے ہیں، لیکن وہ عام طور پر ہم پر اتنا اثر نہیں ڈالتے یا جب تک ہم ان کی توقع کرتے ہیں۔"

****

تو آپ کے پاس یہ ہے: "فکر نہ کرو، خوش رہو،" دماغی صحت کی سائنس کا لازوال اوریکل۔ موسیقی اور ذہن کے گہرے اور دلفریب تقاطع کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، موسیقی، جذبات اور دماغ پر ہماری 7 ضروری کتابوں کا ہمہ گیر ملاحظہ کریں۔