Три стъпки към живот на благодарност

Във всеки процес можем да различим начало, среда и край. Можем да използваме тази основна решетка от три стъпки за практиката на благодарност: Какво се случва в началото, в средата и в края, когато изпитваме благодарност? Какво не се случва, когато не сме благодарни?

Преди да си легна, поглеждам назад към деня и се питам: Спрях ли и позволих ли си да бъда изненадан? Или тътрех в замаяност?

Да си буден, осъзнат и нащрек са началото, средата и краят на благодарността. Това ни дава представа какви трябва да бъдат трите основни стъпки за практикуване на благодарност.

Първа стъпка: Събудете се

Да започнем с това, че никога не започваме да сме благодарни, освен ако не се събудим. Да се ​​събудя за какво? Да изненадаш. Докато нищо не ни изненадва, вървим през живота замаяни. Трябва да тренираме да се събуждаме за изненада. Предлагам да използвате този прост въпрос като вид будилник: „Това не е ли изненадващо?“ „Да, наистина!“ ще бъде правилният отговор, без значение кога, къде и при какви обстоятелства задавате този въпрос. В крайна сметка, не е ли изненадващо, че изобщо има нещо, а не нищо? Запитайте се поне два пъти на ден: „Това не е ли изненадващо?“ и скоро ще сте по-будни за изненадващия свят, в който живеем.

Изненадата може да предизвика тласък, достатъчен, за да се събудим и да спрем да приемаме всичко за даденост. Но тази изненада може изобщо да не ни хареса. „Как мога да бъда благодарен за нещо подобно?“ можем да вием насред внезапно бедствие. и защо Защото не сме наясно с истинския дар в тази ситуация: възможност.

Стъпка втора: Бъдете наясно с възможностите

Има един прост въпрос, който ми помага да практикувам втората стъпка на благодарност: „Каква е моята възможност тук?“ Ще откриете, че през повечето време възможността, която ви предлага даден момент, е възможност да се насладите – да се насладите на звуци, миризми, вкусове, текстура, цветове и, с още по-дълбока радост, приятелство, доброта, търпение, вярност, честност и всички онези дарове, които омекотяват почвата на сърцето ни като топъл пролетен дъжд. Колкото повече практикуваме осъзнаване на безбройните възможности просто да се наслаждаваме, толкова по-лесно става да разпознаваме трудните или болезнени преживявания като възможности, като подаръци.

Но докато осъзнаването на възможностите, присъщи на житейските събития и обстоятелства, е в основата на благодарността, осъзнаването само по себе си не е достатъчно. Каква е ползата да осъзнаваме една възможност, освен ако не се възползваме от нея? Колко сме благодарни се вижда от бдителността, с която откликваме на възможността.

Стъпка трета: Отговорете нащрек

След като сме на практика да сме будни да изненадваме и да сме наясно с възможността, която ни предлага, ние спонтанно ще бъдем нащрек в отговора си, особено когато ни се предложи възможност да се насладим на нещо. Когато внезапният дъждовен дъжд вече не е просто неудобство, а изненадващ подарък, вие спонтанно ще се възползвате от възможността за наслада. Ще му се насладите толкова, колкото и в дните на детската градина, дори ако вече не се опитвате да улавяте дъждовни капки в широко отворената си уста. Само когато възможността изисква повече от вас от спонтанно удоволствие, ще трябва да си дадете малко допълнителен тласък като част от Стъпка трета.

Спри, виж, върви.

Процесът на преглед Помага ми да прегледам собствената си практика на благодарност, като приложа към тези три основни стъпки правилото, което научих като момче за пресичане на кръстовище: „Спри, виж, тръгни“. Преди да си легна, поглеждам назад към деня и се питам: Спрях ли и позволих ли си да бъда изненадан? Или тътрех нататък като замаян? Бях ли твърде зает, за да се събудя, за да изненадам? И след като спрях, потърсих ли възможността от този момент? Или позволих на обстоятелствата да ме отвлекат от подаръка в дарбата? (Това обикновено се случва, когато опаковките на подаръка не са привлекателни.) И накрая, бях ли достатъчно бдителен, за да го преследвам, за да се възползвам напълно от предоставената ми възможност?

Има моменти, трябва да призная, когато спирането през нощта, за да прегледам деня си, изглежда е първата спирка на експресен влак. После поглеждам назад и осъзнавам със съжаление колко много съм пропуснал. Не само, че бях по-малко благодарен в тези дни без прекъсване, бях по-малко жив, някак вцепенен. Други дни може да са също толкова натоварени, но не забравям да спра; в тези дни дори постигам повече, защото спирането нарушава рутината. Но освен ако не погледна, спирането само по себе си няма да направи деня ми наистина щастлив; каква разлика има, че не съм в експресен влак, а в местен, ако не забелязвам пейзажа извън прозорците? В някои дни дори откривам в нощния си преглед, че съм спрял и съм погледнал, но не с бдителност. Точно вчера намерих огромен молец на тротоара; Наистина спрях достатъчно дълго, за да го сложа на безопасно място на моравата, само на крачка разстояние, но не приклекнах, за да прекарам време с това прекрасно създание. Само бегло си спомнях през нощта тези преливащи се очи на сивокафявите крила. Денят ми беше помрачен от този неуспех да остана достатъчно дълго с този изненадващ подарък, за да го разгледам дълбоко и да се насладя на красотата му с благодарност.

Моята проста рецепта за радостен ден е следната: Спри и се събуди; гледайте и бъдете наясно с това, което виждате; след това продължете с цялата бдителност, която можете да съберете за възможността, която моментът предлага. Поглеждайки назад вечерта, в деня, в който направих тези три стъпки отново и отново, е като да гледам ябълкова градина, натрупана с плодове.

Тази рецепта за благодарен живот звучи просто, защото е така. Но простото не означава лесно. Някои от най-простите неща са трудни, защото сме изгубили детската си простота и все още не сме намерили своята зряла. Растежът в благодарността е растеж в зрелостта. Растежът, разбира се, е органичен процес. И така се връщаме към това, което казах в началото: наслагването върху органичния поток на благодарност на мисловна мрежа като поредица от „стъпки“ ще остане произволно. Когато съм благодарен, нито бързам, нито се отпускам през деня си – аз танцувам. Това, което е вярно в часовете по танци, е вярно и тук: само когато забравите да мислите за стъпките си, вие наистина танцувате.

Това есе се появи за първи път в Beliefnet през лятото на 2001 г.