Tre Trin Til at Leve Et Liv I Taknemmelighed

I enhver proces kan vi skelne mellem en begyndelse, en midte og en slutning. Vi kan bruge dette grundlæggende tre-trins gitter til at praktisere taknemmelighed: Hvad sker der i starten, i midten og til sidst, når vi oplever taknemmelighed? Hvad sker der ikke, når vi ikke er taknemmelige?

Inden jeg går i seng, kigger jeg tilbage over dagen og spørger mig selv: Stoppede jeg op og lod mig overraske? Eller traskede jeg videre i en døs?

At være vågen, opmærksom og opmærksom er begyndelsen, midten og slutningen af ​​taknemmelighed. Dette giver os et fingerpeg om, hvad de tre grundlæggende trin i at praktisere taknemmelighed skal være.

Trin et: Vågn op

Til at begynde med begynder vi aldrig at være taknemmelige, medmindre vi vågner op. Vågn op til hvad? At overraske. Så længe intet overrasker os, går vi fortumlet gennem livet. Vi skal øve os i at vågne op for at overraske. Jeg foreslår at bruge dette enkle spørgsmål som en slags vækkeur: "Er det ikke overraskende?" "Ja, sandelig!" vil være det rigtige svar, uanset hvornår og hvor og under hvilke omstændigheder du stiller dette spørgsmål. Når alt kommer til alt, er det ikke overraskende, at der overhovedet er noget, snarere end ingenting? Spørg dig selv mindst to gange om dagen: "Er det ikke overraskende?" og du vil snart være mere vågen over for den overraskende verden, vi lever i.

Overraskelse kan give et stød, nok til at vække os og stoppe med at tage alt for givet. Men den overraskelse kan vi måske slet ikke lide. "Hvordan kan jeg være taknemmelig for sådan noget?" vi kan hyle midt i en pludselig ulykke. Og hvorfor? Fordi vi ikke er bevidste om den virkelige gave i denne givne situation: mulighed.

Trin to: Vær opmærksom på muligheder

Der er et simpelt spørgsmål, der hjælper mig med at praktisere det andet trin af taknemmelighed: "Hvad er min mulighed her?" Du vil opdage, at det meste af tiden, den mulighed, som et givet øjeblik giver dig, er en mulighed for at nyde – at nyde lyde, lugte, smage, tekstur, farver og med endnu dybere glæde, venlighed, venlighed, tålmodighed, trofasthed, ærlighed og alle de gaver, der blødgør jorden i vores hjerte som varm forårsregn. Jo mere vi øver os i bevidstheden om de utallige muligheder for blot at nyde, jo lettere bliver det at genkende svære eller smertefulde oplevelser som muligheder, som gaver.

Men mens bevidsthed om muligheder, der ligger i livsbegivenheder og omstændigheder, er kernen i taknemmelighed, er bevidsthed alene ikke nok. Hvad nytter det at være opmærksom på en mulighed, medmindre vi benytter os af den? Hvor taknemmelige vi er viser sig ved den årvågenhed, hvormed vi reagerer på muligheden.

Trin tre: Svar opmærksomt

Når vi først er i praksis for at være vågne til at overraske og være opmærksomme på muligheden ved hånden, vil vi spontant være opmærksomme i vores reaktion, især når vi bliver tilbudt en mulighed for at nyde noget. Når en pludselig regnbyge ikke længere bare er en besvær, men en overraskelsesgave, vil du spontant stige til muligheden for nydelse. Du vil nyde det lige så meget, som du gjorde i dine børnehave dage, selvom du ikke længere forsøger at fange regndråber i din vidt åbne mund. Kun når muligheden kræver mere af dig end spontan nydelse, bliver du nødt til at give dig selv lidt et ekstra skub som en del af Trin Tre.

Stop, se, gå.

Gennemgangsprocessen Det hjælper mig med at gennemgå min egen praksis med taknemmelighed ved at anvende den regel, jeg lærte som dreng, for at krydse et vejkryds, på disse tre grundlæggende trin: "Stop, se, gå." Inden jeg går i seng, kigger jeg tilbage over dagen og spørger mig selv: Stoppede jeg op og lod mig overraske? Eller traskede jeg fortumlet videre? Havde jeg for travlt til at vågne op til at overraske? Og da jeg stoppede, ledte jeg efter muligheden i det øjeblik? Eller tillod jeg omstændighederne at distrahere mig fra gaven i gaven? (Dette har en tendens til at ske, når gaveindpakningen ikke er attraktiv.) Og endelig, var jeg opmærksom nok til at gå efter den, til fuldt ud at benytte mig af den mulighed, jeg fik?

Der er tidspunkter, må jeg indrømme, hvor det at stoppe om natten for at gennemgå min dag synes at være det første stop på et eksprestog. Så ser jeg tilbage og indser med beklagelse, hvor meget jeg gik glip af. Ikke alene var jeg mindre taknemmelig på de non-stop dage, jeg var mindre i live, på en eller anden måde følelsesløs. Andre dage kan være lige så travle, men jeg husker at stoppe; på de dage opnår jeg endda mere, fordi at stoppe bryder rutinen. Men medmindre jeg også ser efter, vil stoppet alene ikke gøre min dag til en rigtig glad dag; hvilken forskel gør det, at jeg ikke er på et eksprestog, men på et lokalt, hvis jeg ikke er opmærksom på landskabet uden for vinduerne? Nogle dage finder jeg endda i min natlige anmeldelse, at jeg stoppede, og jeg kiggede, men ikke med opmærksomhed. Lige i går fandt jeg en kæmpe møl på fortovet; Jeg stoppede længe nok til at placere den et sikkert sted på græsplænen, kun en fod væk, men jeg bøjede mig ikke ned for at tilbringe tid med dette vidunderlige væsen. Kun svagt huskede jeg, om natten, de iriserende øjne på de gråbrune vinger. Min dag blev mindsket af denne manglende evne til at blive længe nok med denne overraskelsesgave til at se dybt på den og til at nyde dens skønhed taknemmeligt.

Min enkle opskrift på en glædelig dag er denne: Stop op og vågn op; se og vær opmærksom på, hvad du ser; så fortsæt med al den årvågenhed, du kan mønstre for den mulighed, øjeblikket byder på. At se tilbage om aftenen, på en dag, hvor jeg lavede disse tre trin igen og igen, er som at se på en æbleplantage, der er fyldt med frugt.

Denne opskrift på et taknemmeligt liv lyder simpelt – fordi det er det. Men simpelt betyder ikke let. Nogle af de enkleste ting er svære, fordi vi har mistet vores barnlige enkelthed og endnu ikke fundet vores modne. Vækst i taknemmelighed er vækst i modenhed. Vækst er selvfølgelig en organisk proces. Og så kommer vi tilbage til det, jeg sagde i begyndelsen: At overlejre den organiske strøm af taknemmelighed vil forblive vilkårligt et mentalt gitter som en række "trin". Når jeg er taknemmelig, skynder jeg mig hverken eller luner mig igennem min dag – jeg danser. Hvad der er sandt i dansetimerne er også sandt her: Først når du glemmer at tænke på dine trin, danser du virkelig.

Dette essay dukkede første gang op på Beliefnet, sommeren 2001.