สามขั้นตอนสู่การใช้ชีวิตด้วยความกตัญญู

ในกระบวนการใดๆ ก็ตาม เราสามารถแยกแยะจุดเริ่มต้น จุดกึ่งกลาง และจุดสิ้นสุดได้ เราสามารถใช้ตารางสามขั้นตอนพื้นฐานนี้เพื่อฝึกฝนความกตัญญูกตเวทีได้ ดังนี้ เมื่อเรารู้สึกกตัญญูกตเวที จะเกิดอะไรขึ้นในตอนเริ่มต้น จุดกึ่งกลาง และจุดสิ้นสุด แล้วจะเกิดอะไรขึ้นหากเราไม่รู้สึกกตัญญูกตเวที

ก่อนเข้านอน ฉันมองย้อนกลับไปในแต่ละวันและถามตัวเองว่า ฉันหยุดและปล่อยให้ตัวเองประหลาดใจหรือเปล่า หรือฉันเดินต่อไปอย่างมึนงง

การตื่นรู้ มีสติ และตื่นตัว คือจุดเริ่มต้น จุดกึ่งกลาง และจุดสิ้นสุดของความกตัญญูกตเวที สิ่งนี้ทำให้เราได้เบาะแสว่าขั้นตอนพื้นฐาน 3 ขั้นตอนในการแสดงความกตัญญูกตเวทีควรเป็นอย่างไร

ขั้นตอนที่หนึ่ง: ตื่นขึ้น

ก่อนอื่นเลย เราไม่เคยรู้สึกขอบคุณเลย เว้นแต่ว่าเราจะตื่นขึ้น ตื่นขึ้นเพื่ออะไร? เพื่อเซอร์ไพรส์ ตราบใดที่ไม่มีอะไรทำให้เราประหลาดใจ เราก็จะดำเนินชีวิตไปอย่างมึนงง เราต้องฝึกตื่นขึ้นเพื่อเซอร์ไพรส์ ฉันแนะนำให้ใช้คำถามง่ายๆ นี้เป็นนาฬิกาปลุก: “นี่มันไม่เซอร์ไพรส์เหรอ?” “ใช่เลย!” จะเป็นคำตอบที่ถูกต้อง ไม่ว่าคุณจะถามคำถามนี้เมื่อใด ที่ไหน และภายใต้สถานการณ์ใด ท้ายที่สุดแล้ว มันไม่น่าประหลาดใจเหรอที่ไม่มีอะไรเลย ถามตัวเองอย่างน้อยวันละสองครั้งว่า “นี่มันไม่เซอร์ไพรส์เหรอ?” แล้วไม่นานคุณก็จะตื่นขึ้นเพื่อรับรู้โลกที่น่าประหลาดใจที่เราอาศัยอยู่

ความประหลาดใจอาจทำให้เราสะดุ้งตื่นและหยุดมองข้ามสิ่งต่างๆ แต่เราอาจไม่ชอบความประหลาดใจนั้นเลย “ฉันจะรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งแบบนี้ได้อย่างไร” เราอาจโวยวายท่ามกลางความหายนะที่เกิดขึ้นกะทันหัน และทำไม? เพราะเราไม่รู้ว่าโอกาสคือสิ่งที่มีค่าที่สุดในสถานการณ์นี้

ขั้นตอนที่สอง: ตระหนักถึงโอกาส

มีคำถามง่ายๆ ที่ช่วยให้ฉันฝึกฝนขั้นตอนที่สองของความกตัญญูกตเวทีได้ นั่นคือ “โอกาสของฉันคืออะไรที่นี่” คุณจะพบว่าส่วนใหญ่แล้ว โอกาสที่ช่วงเวลาหนึ่งมอบให้คุณคือโอกาสที่จะเพลิดเพลิน – เพลิดเพลินกับเสียง กลิ่น รส เนื้อสัมผัส สีสัน และด้วยความยินดีที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นไปอีก ความเป็นมิตร ความเมตตา ความอดทน ความซื่อสัตย์ ความซื่อตรง และของขวัญทั้งหมดเหล่านี้ที่ทำให้ดินในหัวใจของเราอ่อนนุ่มเหมือนฝนฤดูใบไม้ผลิที่อบอุ่น ยิ่งเราฝึกฝนการตระหนักรู้ถึงโอกาสมากมายที่จะเพลิดเพลินมากขึ้นเท่าไร เราก็จะยิ่งมองเห็นประสบการณ์ที่ยากลำบากหรือเจ็บปวดว่าเป็นโอกาส เป็นของขวัญได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

แม้ว่าการตระหนักถึงโอกาสที่เกิดขึ้นในชีวิตและสถานการณ์ต่างๆ จะเป็นหัวใจสำคัญของความรู้สึกขอบคุณ แต่การตระหนักรู้เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ การตระหนักถึงโอกาสมีประโยชน์อะไร หากเราไม่ใช้ประโยชน์จากโอกาสนั้น เราจะรู้สึกขอบคุณมากเพียงใดเมื่อตระหนักถึงโอกาสนั้นอย่างตื่นตัว

ขั้นตอนที่สาม: ตอบสนองอย่างตื่นตัว

เมื่อเราฝึกที่จะตื่นตัวต่อความประหลาดใจและรับรู้ถึงโอกาสที่อยู่ตรงหน้า เราจะตื่นตัวในการตอบสนองโดยทันที โดยเฉพาะเมื่อเราได้รับโอกาสให้เพลิดเพลินกับบางสิ่ง เมื่อฝนตกกระหน่ำไม่ใช่แค่ความไม่สะดวกอีกต่อไป แต่เป็นของขวัญที่คาดไม่ถึง คุณจะคว้าโอกาสนั้นไว้ทันทีเพื่อเพลิดเพลินกับสิ่งนั้น คุณจะเพลิดเพลินกับสิ่งนั้นเหมือนกับตอนสมัยอนุบาล แม้ว่าคุณจะไม่ได้พยายามอ้าปากรับน้ำฝนอีกต่อไปก็ตาม คุณจะต้องเพิ่มแรงผลักดันตัวเองเล็กน้อยเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนที่สามก็ต่อเมื่อโอกาสนั้นเรียกร้องมากกว่าความเพลิดเพลินโดยธรรมชาติเท่านั้น

หยุด ดู ไป

กระบวนการทบทวน จะช่วยให้ฉันทบทวนการปฏิบัติตนในการแสดงความรู้สึกขอบคุณของตัวเองได้ โดยนำกฎสามขั้นตอนพื้นฐานที่ฉันเรียนรู้เมื่อตอนเป็นเด็กในการข้ามทางแยกมาใช้: “หยุด มอง ไป” ก่อนเข้านอน ฉันจะมองย้อนกลับไปในแต่ละวันและถามตัวเองว่า ฉันหยุดและปล่อยให้ตัวเองประหลาดใจหรือไม่ หรือฉันเดินต่อไปอย่างมึนงง ฉันยุ่งเกินกว่าจะตื่นมาสร้างความประหลาดใจหรือไม่ และเมื่อฉันหยุดแล้ว ฉันได้มองหาโอกาสในช่วงเวลานั้นหรือไม่ หรือฉันปล่อยให้สถานการณ์ต่างๆ เบี่ยงเบนความสนใจของฉันจากของขวัญที่อยู่ในของขวัญ (สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อบรรจุภัณฑ์ของขวัญไม่สวยงาม) และสุดท้าย ฉันตื่นตัวเพียงพอที่จะคว้าโอกาสนั้นไว้หรือไม่ เพื่อใช้โอกาสที่ได้รับอย่างเต็มที่

มีบางครั้งที่ฉันต้องยอมรับว่าการหยุดรถตอนกลางคืนเพื่อทบทวนเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นดูเหมือนจะเป็นจุดจอดแรกของรถไฟด่วน เมื่อฉันมองย้อนกลับไป ฉันตระหนักด้วยความเสียใจว่าพลาดอะไรไปมากมาย ไม่เพียงแต่ฉันรู้สึกขอบคุณน้อยลงในวันที่ไม่ได้หยุดเลยเท่านั้น ฉันยังรู้สึกมีชีวิตชีวาน้อยลงและรู้สึกชาๆ อีกด้วย วันอื่นๆ อาจยุ่งวุ่นวายพอๆ กัน แต่ฉันจำได้ว่าต้องหยุด ในวันเหล่านั้น ฉันทำสิ่งต่างๆ ได้มากกว่าด้วยซ้ำ เพราะการหยุดรถทำให้กิจวัตรประจำวันเสียไป แต่ถ้าไม่มองดูด้วย การหยุดรถเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้วันของฉันมีความสุขอย่างแท้จริง แล้วจะต่างกันอะไรหากฉันไม่ได้อยู่บนรถไฟด่วนแต่อยู่บนรถไฟท้องถิ่น ถ้าฉันมองไม่เห็นทิวทัศน์ภายนอกหน้าต่าง ในบางวัน ฉันพบว่าในบทวิจารณ์ตอนกลางคืน ฉันหยุดและมองดู แต่ไม่ใช่ด้วยความระมัดระวัง เมื่อวานนี้ ฉันเพิ่งพบผีเสื้อกลางคืนตัวใหญ่บนทางเท้า ฉันหยุดนานพอที่จะวางไว้ในจุดปลอดภัยบนสนามหญ้า ห่างออกไปเพียงหนึ่งฟุต แต่ฉันไม่ได้หมอบลงเพื่อใช้เวลากับสิ่งมีชีวิตที่น่าอัศจรรย์นี้ ฉันจำได้เพียงเลือนลางว่าในตอนกลางคืน ดวงตาสีรุ้งบนปีกสีน้ำตาลเทานั้นช่างงดงามเหลือเกิน วันของฉันช่างสั้นลงเพราะไม่ได้อยู่กับของขวัญเซอร์ไพรส์ชิ้นนี้นานพอที่จะมองมันอย่างลึกซึ้งและชื่นชมกับความงามของมันด้วยความซาบซึ้ง

สูตรง่ายๆ ของฉันสำหรับวันแห่งความสุขคือ หยุดและตื่นขึ้น มองและรับรู้สิ่งที่คุณเห็น จากนั้นก็ก้าวต่อไปด้วยความตื่นตัวทั้งหมดที่มีเพื่อรอรับโอกาสที่ช่วงเวลานั้นมอบให้ เมื่อมองย้อนกลับไปในตอนเย็น ในวันที่ฉันทำสามขั้นตอนนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ก็เหมือนกับมองสวนแอปเปิลที่เต็มไปด้วยผลไม้

สูตรสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีน้ำใจนี้ฟังดูง่าย - เพราะมันเป็นอย่างนั้น แต่ความเรียบง่ายไม่ได้หมายความว่าง่ายเสมอไป สิ่งที่ง่ายที่สุดบางอย่างอาจทำได้ยากเพราะเราสูญเสียความเรียบง่ายแบบเด็กๆ ไปแล้วและยังไม่พบความเรียบง่ายแบบผู้ใหญ่ การเติบโตในความกตัญญูกตเวทีคือการเติบโตในวัยผู้ใหญ่ แน่นอนว่าการเติบโตเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ดังนั้น เราจึงกลับมาที่สิ่งที่ฉันพูดตอนต้น: การซ้อนทับกระแสความกตัญญูกตเวทีตามธรรมชาติจะทำให้กริดทางจิตใจเช่นชุดของ "ขั้นตอน" ยังคงอยู่โดยพลการ เมื่อฉันรู้สึกขอบคุณ ฉันไม่ได้เร่งรีบหรือเดินเซไปวันๆ ฉันกำลังเต้นรำ สิ่งที่เป็นจริงในชั้นเรียนเต้นรำก็เป็นจริงในกรณีนี้เช่นกัน: คุณจะเต้นรำอย่างแท้จริงก็ต่อเมื่อคุณลืมนึกถึงขั้นตอนของคุณเท่านั้น

บทความนี้ตีพิมพ์ครั้งแรกบน Beliefnet เมื่อฤดูร้อน พ.ศ. 2544