Minnettar Bir Hayat Yaşamak İçin Üç Adım

Herhangi bir süreçte bir başlangıç, bir orta ve bir son ayırt edebiliriz. Minnettarlık pratiği için bu temel üç adımlı tabloyu kullanabiliriz: Minnettarlığı deneyimlediğimizde başlangıçta, ortada ve sonda ne olur? Minnettar olmadığımızda ne olmaz?

Yatmadan önce, güne bir göz atıp kendime soruyorum: Durup kendimi şaşırtmaya izin verdim mi? Yoksa sersemlemiş bir şekilde mi yürüdüm?

Uyanık, farkında ve tetikte olmak minnettarlığın başlangıcı, ortası ve sonudur. Bu bize minnettarlığı uygulamanın üç temel adımının ne olması gerektiğine dair ipucu verir.

Birinci Adım: Uyanın

Öncelikle, uyanmadığımız sürece minnettar olmaya başlamayız. Neye uyanmak? Sürprize. Hiçbir şey bizi şaşırtmadığı sürece, hayatta sersemlemiş bir şekilde yürürüz. Sürprize uyanmayı uygulamamız gerekir. Bu basit soruyu bir tür çalar saat olarak kullanmanızı öneririm: "Bu şaşırtıcı değil mi?" "Evet, kesinlikle!" doğru cevap olacaktır, bu soruyu ne zaman, nerede ve hangi koşullar altında sorarsanız sorun. Sonuçta, hiçbir şey olmaktansa hiçbir şeyin olması şaşırtıcı değil mi? Kendinize günde en az iki kez "Bu şaşırtıcı değil mi?" diye sorun ve yakında içinde yaşadığımız şaşırtıcı dünyaya daha fazla uyanacaksınız.

Sürpriz, bizi uyandıracak ve her şeyi hafife almayı bırakacak kadar bir sarsıntı sağlayabilir. Ama bu sürprizi hiç sevmeyebiliriz. "Böyle bir şey için nasıl minnettar olabilirim?" diye haykırabiliriz aniden gelen bir felaketin ortasında. Ve neden? Çünkü bu verili durumdaki gerçek armağanın farkında değiliz: fırsat.

İkinci Adım: Fırsatların Farkında Olun

Minnettarlığın ikinci adımını uygulamama yardımcı olan basit bir soru var: "Buradaki fırsatım nedir?" Çoğu zaman, belirli bir anın size sunduğu fırsatın, keyif alma fırsatı olduğunu göreceksiniz - seslerin, kokuların, tatların, dokuların, renklerin ve daha da derin bir neşeyle, dostluğun, nezaketin, sabrın, sadakatin, dürüstlüğün ve kalbimizin toprağını ılık bahar yağmuru gibi yumuşatan tüm o armağanların tadını çıkarmak. Sadece keyif almak için sayısız fırsatın farkındalığını ne kadar çok uygularsak, zor veya acı verici deneyimleri fırsat, armağan olarak tanımak o kadar kolaylaşır.

Ancak yaşam olaylarında ve koşullarında var olan fırsatların farkında olmak minnettarlığın özü olsa da, farkındalık tek başına yeterli değildir. Bir fırsatın farkında olmak, ondan yararlanmadığımız sürece ne işe yarar? Ne kadar minnettar olduğumuz, fırsata verdiğimiz tepkideki uyanıklıkla kendini gösterir.

Üçüncü Adım: Uyanık Bir Şekilde Yanıt Verin

Sürprizlere karşı uyanık olma ve elimizdeki fırsatın farkında olma pratiğine girdiğimizde, özellikle bir şeyin tadını çıkarma fırsatı sunulduğunda, tepkimizde kendiliğinden uyanık olacağız. Aniden gelen sağanak yağmur artık sadece bir rahatsızlık değil, aynı zamanda sürpriz bir hediye olduğunda, kendiliğinden zevk alma fırsatına yükseleceksiniz. Artık ağzınız açıkken yağmur damlalarını yakalamaya çalışmıyor olsanız bile, anaokulu günlerinizdeki kadar zevk alacaksınız. Ancak fırsat sizden kendiliğinden zevk almaktan daha fazlasını talep ettiğinde, Üçüncü Adımın bir parçası olarak kendinize biraz ekstra destek vermeniz gerekecektir.

Dur, bak, git.

İnceleme Süreci Minnettarlık pratiğimi gözden geçirmem, çocukken kavşaklardan geçerken öğrendiğim şu üç temel kuralı uygulamama yardımcı oluyor: "Dur, bak, geç." Yatmadan önce, güne bir göz atıyorum ve kendime soruyorum: Durup kendimi şaşırtmaya izin verdim mi? Yoksa sersemlemiş bir şekilde mi yürüdüm? Şaşırtmak için uyanmak için çok mu meşguldüm? Ve bir kez durduğumda, o anın fırsatını aradım mı? Yoksa koşulların beni hediyenin içindeki hediyeden uzaklaştırmasına izin verdim mi? (Bu, hediyenin ambalajı çekici olmadığında olma eğilimindedir.) Ve son olarak, bana sunulan fırsattan tam olarak yararlanmak için peşinden gidecek kadar uyanık mıydım?

Bazen, itiraf etmeliyim ki, gece durup günümü gözden geçirmek, ekspres trenin ilk durağıymış gibi geliyor. Sonra geriye dönüp baktığımda ne kadar çok şey kaçırdığımı pişmanlıkla fark ediyorum. O durmaksızın geçen günlerde daha az minnettar olmakla kalmıyordum, daha az canlı, bir şekilde uyuşuktum. Diğer günler de en az onun kadar yoğun olabilir, ama durmayı hatırlıyorum; o günlerde, durmak rutini bozduğu için daha fazlasını başarıyorum bile. Ama eğer ben de bakmazsam, sadece durmak günümü gerçekten mutlu kılmayacak; pencerelerin dışındaki manzaranın farkında değilsem, ekspres trende değil de yerel trende olmamın ne önemi var? Bazı günler, gece gözden geçirmemde durup baktığımı bile görüyorum, ama uyanık bir şekilde değil. Daha dün, kaldırımda kocaman bir güve buldum; onu çimlerin üzerinde, sadece bir ayak ötede, güvenli bir yere koymak için yeterince uzun süre durdum, ama bu harika yaratıkla vakit geçirmek için çömelmedim. Gece, gri-kahverengi kanatlarındaki o ışıldayan gözleri ancak belli belirsiz hatırladım. Bu sürpriz hediyenin yanında yeterince uzun süre kalıp ona derinlemesine bakamamak ve güzelliğinin tadını minnettarlıkla çıkaramamak günümün mahvolmasına sebep oldu.

Neşeli bir gün için basit tarifim şudur: Durun ve uyanın; bakın ve gördüklerinizin farkına varın; sonra anın sunduğu fırsat için toplayabildiğiniz tüm uyanıklıkla devam edin. Bu üç adımı tekrar tekrar attığım bir güne akşam vakti geri bakmak, meyve dolu bir elma bahçesine bakmak gibidir.

Minnettar bir yaşam için bu tarif kulağa basit geliyor, çünkü öyle. Ancak basit, kolay anlamına gelmiyor. En basit şeylerden bazıları zordur, çünkü çocuksu basitliğimizi kaybettik ve henüz olgun olanımızı bulamadık. Minnettarlıkta büyüme, olgunlukta büyümedir. Büyüme, elbette, organik bir süreçtir. Ve böylece başta söylediğim şeye geri dönüyoruz: Minnettarlığın organik akışının üzerine bir dizi "adım" gibi bir zihinsel şebeke yerleştirmek keyfi kalacaktır. Minnettar olduğumda, gün boyunca ne acele ediyorum ne de kamburlaşıyorum - dans ediyorum. Dans dersinde doğru olan burada da doğrudur: Ancak adımlarınızı düşünmeyi unuttuğunuzda, gerçekten dans edersiniz.

Bu makale ilk olarak Beliefnet'te 2001 yazında yayınlanmıştır.