Три корака до живота пуне захвалности

У сваком процесу можемо разликовати почетак, средину и крај. Ову основну мрежу од три корака можемо користити за вежбање захвалности: Шта се дешава на почетку, у средини и на крају, када доживимо захвалност? Шта се не дешава када нисмо захвални?

Пре спавања, осврнем се на дан и питам се: да ли сам стао и дозволио себи да будем изненађен? Или, да ли сам се замамљен вукао даље?

Бити будан, свестан и будан је почетак, средина и крај захвалности. Ово нам даје назнаку шта три основна корака практиковања захвалности морају бити.

Први корак: Пробуди се

За почетак, никада не почињемо да будемо захвални осим ако се не пробудимо. Пробудити се због чега? За изненађење. Докле год нас ништа не изненађује, ходамо кроз живот у омамљености. Морамо да вежбамо буђење од изненађења. Предлажем да ово једноставно питање користите као неку врсту будилника: „Зар ово није изненађујуће?“ “Да, заиста!” биће тачан одговор, без обзира када, где и под којим околностима поставите ово питање. На крају крајева, зар није изненађујуће што уопште постоји нешто, а не ништа? Запитајте се најмање два пута дневно: "Зар ово није изненађујуће?" и ускоро ћете бити буднији за изненађујући свет у коме живимо.

Изненађење може изазвати потрес, довољан да нас пробуди и да престанемо да узимамо све здраво за готово. Али можда нам се то изненађење уопште неће допасти. „Како да будем захвалан за овако нешто?“ можемо завијати усред изненадне несреће. А зашто? Зато што нисмо свесни правог дара у овој датој ситуацији: могућности.

Други корак: Будите свесни могућности

Постоји једноставно питање које ми помаже да вежбам други корак захвалности: „Која је моја прилика овде?“ Увидећете да је већину времена прилика коју вам пружа дати тренутак прилика да уживате – да уживате у звуковима, мирисима, укусима, текстури, бојама и, са још дубљом радошћу, дружељубивости, доброти, стрпљењу, верности, поштењу и свим оним даровима који омекшавају тло нашег срца попут топле пролећне кише. Што више практикујемо свест о небројеним приликама да једноставно уживамо, лакше постајемо препознати тешка или болна искуства као прилике, као дарове.

Али док је свест о приликама својственим животним догађајима и околностима срж захвалности, сама свест није довољна. Каква је корист бити свестан прилике, осим ако је не искористимо? Колико смо захвални показује будност којом одговарамо на прилику.

Трећи корак: Пажљиво одговорите

Једном када смо у пракси да будемо будни да бисмо изненадили и били свесни прилике која нам се пружа, спонтано ћемо бити будни у свом одговору, посебно када нам се понуди прилика да уживамо у нечему. Када изненадни пљусак више није само непријатност већ поклон изненађења, спонтано ћете доћи до прилике за уживање. Уживаћете као у вртићким данима, чак и ако више не покушавате да ухватите капи кише у широм отворена уста. Тек када прилика од вас захтева више од спонтаног уживања, мораћете себи да дате додатни притисак као део трећег корака.

Стани, погледај, иди.

Процес прегледа Помаже ми да преиспитам своју праксу захвалности применом на ова три основна корака правило које сам научио као дечак за прелазак раскрснице: „Стани, погледај, иди. Пре спавања, осврнем се на дан и питам се: да ли сам стао и дозволио себи да будем изненађен? Или сам ошамућен вукла даље? Да ли сам био превише заузет да бих се пробудио изненађен? И када сам стао, да ли сам тражио прилику тог тренутка? Или сам дозволио да ме околности одврате од дара унутар поклона? (Ово се обично дешава када омоти поклона нису привлачни.) И коначно, да ли сам био довољно опрезан да кренем за њим, да у потпуности искористим прилику која ми се нуди?

Морам да признам, понекад се чини да је заустављање ноћу да прегледам дан прва станица експресног воза. Онда погледам уназад и са жаљењем схватим колико сам пропустио. Не само да сам тих непрекидних дана био мање захвалан, био сам мање жив, некако отупио. Други дани могу бити исто толико заузети, али се сећам да станем; тих дана чак постижем и више јер заустављање разбија рутину. Али ако и не погледам, само заустављање неће учинити мој дан истински срећним; каква је разлика што нисам у експресном возу већ у локалном ако нисам свестан пејзажа испред прозора? Неких дана чак нађем у свом ноћном прегледу да сам стао и погледао, али не са опрезом. Јуче сам нашао огромног мољца на тротоару; Зауставио сам се довољно дуго да га ставим на сигурно место на травњаку, само метар даље, али нисам чучнуо да проведем време са овим чудесним створењем. Ноћу сам се једва сећао тих преливих очију на сивкасто смеђим крилима. Дан ми је умањио овај неуспех да останем довољно дуго са овим поклоном изненађења да га дубоко погледам и да са захвалношћу уживам у његовој лепоти.

Мој једноставан рецепт за радостан дан је следећи: Стани и пробуди се; погледајте и будите свесни онога што видите; онда наставите са свом будношћу коју можете сакупити за прилику коју тренутак нуди. Осврћући се увече, на дан када сам изнова и изнова направио ова три корака, је као да гледам у воћњак јабука препун воћа.

Овај рецепт за захвалан живот звучи једноставно – јер јесте. Али једноставно не значи лако. Неке од најједноставнијих ствари су тешке јер смо изгубили детињу једноставност, а своју зрелу још нисмо нашли. Раст у захвалности је раст у зрелости. Раст је, наравно, органски процес. И тако се враћамо на оно што сам рекао на почетку: Наметање на органски ток захвалности менталне мреже попут низа „корака” остаће произвољно. Када сам захвалан, не журим, нити се повијам кроз дан – ја плешем. Оно што је истина на часовима плеса важи и овде: тек када заборавиш да размишљаш о својим корацима, заиста плешеш.

Овај есеј се први пут појавио на Белиефнету, лета 2001.