কৃতজ্ঞতাপূর্ণ জীবনযাপনের তিনটি ধাপ

যেকোনো প্রক্রিয়ায়, আমরা শুরু, মধ্য এবং শেষের মধ্যে পার্থক্য করতে পারি। কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের জন্য আমরা এই মৌলিক তিন-পদক্ষেপের গ্রিডটি ব্যবহার করতে পারি: যখন আমরা কৃতজ্ঞতা অনুভব করি তখন শুরুতে, মাঝখানে এবং শেষে কী ঘটে? যখন আমরা কৃতজ্ঞ না হই তখন কী ঘটে না?

ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আমি দিনের দিকে ফিরে তাকাই এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করি: আমি কি থেমে গিয়ে নিজেকে অবাক হতে দিয়েছিলাম? নাকি, আমি হতবাক হয়ে এগিয়ে গিয়েছিলাম?

জাগ্রত, সচেতন এবং সতর্ক থাকা হল কৃতজ্ঞতার শুরু, মধ্য এবং শেষ। এটি আমাদের কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের তিনটি মৌলিক ধাপ কী হতে হবে তার একটি সূত্র দেয়।

প্রথম ধাপ: ঘুম থেকে উঠুন

প্রথমত, আমরা কখনই কৃতজ্ঞ হতে শুরু করি না যতক্ষণ না আমরা জেগে উঠি। কীসের জন্য জেগে উঠি? অবাক করার জন্য। যতক্ষণ না কিছুই আমাদের অবাক করে, ততক্ষণ আমরা জীবনের মধ্য দিয়ে একঘেয়েমিতে হেঁটে যাই। অবাক করার জন্য আমাদের ঘুম থেকে ওঠার অনুশীলন করতে হবে। আমি এই সহজ প্রশ্নটিকে এক ধরণের অ্যালার্ম ঘড়ি হিসাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি: "এটা কি আশ্চর্যজনক নয়?" "হ্যাঁ, সত্যিই!" সঠিক উত্তর হবে, আপনি কখন, কোথায় এবং যে পরিস্থিতিতেই এই প্রশ্নটি করুন না কেন। সর্বোপরি, কিছুই না হওয়ার চেয়ে কিছু না কিছু থাকা কি আশ্চর্যজনক নয়? নিজেকে দিনে অন্তত দুবার জিজ্ঞাসা করুন, "এটা কি আশ্চর্যজনক নয়?" এবং শীঘ্রই আপনি সেই আশ্চর্যজনক জগতের প্রতি আরও সচেতন হবেন যেখানে আমরা বাস করি।

বিস্ময় হয়তো আমাদের ঘুম থেকে জাগিয়ে তুলতে এবং সবকিছুকে হালকাভাবে নেওয়া বন্ধ করার জন্য যথেষ্ট। কিন্তু আমরা হয়তো সেই বিস্ময় মোটেও পছন্দ নাও করতে পারি। "এইরকম কিছুর জন্য আমি কীভাবে কৃতজ্ঞ হতে পারি?" হঠাৎ দুর্যোগের মাঝে আমরা হয়তো চিৎকার করে বলতে পারি। আর কেন? কারণ এই পরিস্থিতিতে আসল উপহারটি আমরা জানি না: সুযোগ।

দ্বিতীয় ধাপ: সুযোগ সম্পর্কে সচেতন থাকুন

কৃতজ্ঞতার দ্বিতীয় ধাপ অনুশীলনে আমাকে সাহায্য করে এমন একটি সহজ প্রশ্ন: "এখানে আমার সুযোগ কী?" আপনি দেখতে পাবেন যে বেশিরভাগ সময়, একটি নির্দিষ্ট মুহূর্ত আপনাকে যে সুযোগ দেয় তা উপভোগ করার সুযোগ - শব্দ, গন্ধ, স্বাদ, গঠন, রঙ এবং আরও গভীর আনন্দ, বন্ধুত্ব, দয়া, ধৈর্য, ​​বিশ্বস্ততা, সততা এবং সেই সমস্ত উপহার যা আমাদের হৃদয়ের মাটিকে উষ্ণ বসন্তের বৃষ্টির মতো নরম করে তোলে। আমরা যত বেশি উপভোগ করার অসংখ্য সুযোগ সম্পর্কে সচেতনতা অনুশীলন করব, ততই কঠিন বা বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাগুলিকে সুযোগ হিসাবে, উপহার হিসাবে স্বীকৃতি দেওয়া সহজ হয়ে ওঠে।

কিন্তু জীবনের ঘটনা এবং পরিস্থিতিতে অন্তর্নিহিত সুযোগ সম্পর্কে সচেতনতা কৃতজ্ঞতার মূল বিষয় হলেও, কেবল সচেতনতাই যথেষ্ট নয়। সুযোগ সম্পর্কে সচেতন থাকার কী লাভ, যদি না আমরা নিজেরাই এটিকে কাজে লাগাই? আমরা যে সতর্কতার সাথে সুযোগের প্রতি সাড়া দিই তা দ্বারা আমরা কতটা কৃতজ্ঞ তা প্রকাশ পায়।

তৃতীয় ধাপ: সতর্কভাবে সাড়া দিন

একবার আমরা অবাক করার জন্য জাগ্রত হওয়ার এবং সামনের সুযোগ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার অভ্যাসে পরিণত হয়ে গেলে, আমরা স্বতঃস্ফূর্তভাবে আমাদের প্রতিক্রিয়া জানাবো, বিশেষ করে যখন আমাদের কিছু উপভোগ করার সুযোগ দেওয়া হবে। যখন হঠাৎ বৃষ্টিপাত আর কেবল একটি অসুবিধা নয় বরং একটি আশ্চর্য উপহার, তখন আপনি স্বতঃস্ফূর্তভাবে উপভোগ করার সুযোগের দিকে এগিয়ে যাবেন। আপনি আপনার কিন্ডারগার্টেনের দিনগুলিতে যেমন উপভোগ করেছিলেন তেমনই এটি উপভোগ করবেন, এমনকি যদি আপনি আর আপনার খোলা মুখে বৃষ্টির ফোঁটা ধরার চেষ্টা না করেন। যখন সুযোগটি আপনার কাছ থেকে স্বতঃস্ফূর্ত উপভোগের চেয়ে বেশি দাবি করে, কেবল তখনই তৃতীয় ধাপের অংশ হিসাবে আপনাকে নিজেকে কিছুটা অতিরিক্ত চাপ দিতে হবে।

থামো, দেখো, যাও।

পর্যালোচনা প্রক্রিয়া: ছেলেবেলায় কোনও চৌরাস্তা পার হওয়ার সময় যে নিয়মটি শিখেছিলাম, এই তিনটি মৌলিক ধাপে প্রয়োগ করে কৃতজ্ঞতার আমার নিজস্ব অনুশীলন পর্যালোচনা করতে এটি আমাকে সাহায্য করে: "থামো, দেখো, যাও।" ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আমি দিনের দিকে ফিরে তাকাই এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করি: আমি কি থেমে নিজেকে অবাক হতে দিয়েছিলাম? নাকি আমি হতবাক হয়ে এগিয়ে গিয়েছিলাম? আমি কি অবাক হওয়ার জন্য ঘুম থেকে ওঠার জন্য এত ব্যস্ত ছিলাম? এবং একবার থামার পর, আমি কি সেই মুহূর্তের সুযোগ খুঁজছিলাম? নাকি পরিস্থিতি আমাকে উপহারের মধ্যে থাকা উপহার থেকে বিভ্রান্ত করতে দিয়েছিল? (এটি তখন ঘটে যখন উপহারের মোড়ক আকর্ষণীয় না হয়।) এবং অবশেষে, আমি কি যথেষ্ট সতর্ক ছিলাম যে আমি এটি অনুসরণ করতে পারি, আমাকে দেওয়া সুযোগটি পুরোপুরি কাজে লাগাতে পারি?

স্বীকার করতেই হবে, এমন সময় আসে যখন রাতের বেলায় থামার সময় মনে হয় আমার দিনটি পর্যালোচনা করাই এক্সপ্রেস ট্রেনের প্রথম স্টপ। তারপর আমি পিছনে ফিরে তাকাই এবং অনুতাপের সাথে বুঝতে পারি যে আমি কতটা মিস করেছি। সেই অবিরাম দিনগুলিতে আমি কেবল কম কৃতজ্ঞ ছিলাম না, আমি কম প্রাণবন্ত ছিলাম, একরকম অসাড় ছিলাম। অন্যান্য দিনগুলি হয়তো একই রকম ব্যস্ত থাকে, কিন্তু আমি থামার কথা মনে রাখি; সেই দিনগুলিতে, আমি আরও বেশি কিছু অর্জন করি কারণ থামার ফলে রুটিন ভেঙে যায়। কিন্তু যদি না আমি তাকাই, তবে কেবল থামার ফলে আমার দিনটি সত্যিই সুখী হবে না; আমি যদি এক্সপ্রেস ট্রেনে না থাকি, তবে লোকালয়ে থাকি তাতে কী পার্থক্য আছে যদি আমি জানালার বাইরের দৃশ্য সম্পর্কে অবগত না থাকি? কিছু দিন, আমি আমার রাতের পর্যালোচনাতেও দেখতে পাই যে আমি থামলাম এবং তাকিয়েছিলাম, কিন্তু সতর্কতার সাথে নয়। গতকালই, আমি ফুটপাতে একটি বিশাল পতঙ্গ দেখতে পেলাম; আমি যথেষ্ট সময় ধরে থেমেছিলাম যাতে এটিকে লনের একটি নিরাপদ স্থানে রেখেছিলাম, মাত্র এক ফুট দূরে, কিন্তু আমি এই অসাধারণ প্রাণীটির সাথে সময় কাটানোর জন্য নীচে ঝুঁকে পড়িনি। রাতে আমার কেবল হালকাভাবে মনে পড়েছিল, ধূসর বাদামী ডানার উপর সেই উজ্জ্বল চোখগুলি। এই সারপ্রাইজ গিফটটি নিয়ে বেশিক্ষণ না থাকতে পেরে এবং কৃতজ্ঞতার সাথে এর সৌন্দর্য উপভোগ করতে না পারায় আমার দিনটি ম্লান হয়ে গেল।

আনন্দময় দিনের জন্য আমার সহজ রেসিপি হলো: থামো এবং জেগে ওঠো; দেখো এবং তুমি যা দেখছো তা সম্পর্কে সচেতন থাকো; তারপর সুযোগের জন্য যতটা সম্ভব সতর্কতা অবলম্বন করে এগিয়ে যাও। সন্ধ্যায় ফিরে তাকানো, যেদিন আমি এই তিনটি ধাপ বারবার করেছিলাম, সেই দিনটি, ফলে ভরা আপেল বাগান দেখার মতো।

কৃতজ্ঞতার সাথে জীবনযাপনের এই রেসিপিটি সহজ শোনায় - কারণ এটি সহজ। কিন্তু সহজ মানে সহজ নয়। কিছু সহজ জিনিস কঠিন কারণ আমরা আমাদের শিশুসুলভ সরলতা হারিয়ে ফেলেছি এবং এখনও আমাদের পরিণত সরলতা খুঁজে পাইনি। কৃতজ্ঞতার বিকাশ হল পরিপক্কতার বৃদ্ধি। অবশ্যই, বৃদ্ধি একটি জৈব প্রক্রিয়া। এবং তাই আমরা শুরুতে যা বলেছিলাম তাতে ফিরে আসি: কৃতজ্ঞতার জৈব প্রবাহের উপর চাপিয়ে দেওয়ার জন্য "পদক্ষেপ" এর একটি সিরিজের মতো একটি মানসিক গ্রিড নির্বিচারে থাকবে। যখন আমি কৃতজ্ঞ থাকি, তখন আমি আমার দিনটি তাড়াহুড়ো করি না বা ঝুঁকে পড়ি না - আমি নাচছি। নৃত্য ক্লাসে যা সত্য তা এখানেও সত্য: যখন আপনি আপনার পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে ভাবতে ভুলে যান, তখনই আপনি সত্যিকার অর্থে নাচবেন।

এই প্রবন্ধটি প্রথম প্রকাশিত হয়েছিল Beliefnet, গ্রীষ্ম ২০০১ সালে।