Ba bước để sống một cuộc sống biết ơn

Trong bất kỳ quá trình nào, chúng ta có thể phân biệt được phần đầu, phần giữa và phần kết thúc. Chúng ta có thể sử dụng lưới ba bước cơ bản này để thực hành lòng biết ơn: Điều gì xảy ra ở phần đầu, phần giữa và phần cuối khi chúng ta trải nghiệm lòng biết ơn? Điều gì không xảy ra khi chúng ta không biết ơn?

Trước khi đi ngủ, tôi nhìn lại ngày hôm đó và tự hỏi: Tôi đã dừng lại và cho phép mình ngạc nhiên chưa? Hay tôi đã lê bước trong sự choáng váng?

Tỉnh táo, nhận thức và cảnh giác là khởi đầu, giữa và kết thúc của lòng biết ơn. Điều này cho chúng ta manh mối về ba bước cơ bản để thực hành lòng biết ơn.

Bước Một: Thức dậy

Trước hết, chúng ta không bao giờ bắt đầu biết ơn trừ khi chúng ta thức dậy. Thức dậy vì điều gì? Để ngạc nhiên. Miễn là không có gì làm chúng ta ngạc nhiên, chúng ta sẽ bước đi trong cuộc sống như một cơn choáng váng. Chúng ta cần tập thức dậy để ngạc nhiên. Tôi đề xuất sử dụng câu hỏi đơn giản này như một loại đồng hồ báo thức: "Điều này không đáng ngạc nhiên sao?" "Đúng vậy!" sẽ là câu trả lời đúng, bất kể khi nào, ở đâu và trong hoàn cảnh nào bạn hỏi câu hỏi này. Rốt cuộc, có đáng ngạc nhiên không khi có bất cứ điều gì, thay vì không có gì? Hãy tự hỏi bản thân ít nhất hai lần một ngày, "Điều này không đáng ngạc nhiên sao?" và bạn sẽ sớm tỉnh táo hơn với thế giới đáng ngạc nhiên mà chúng ta đang sống.

Sự ngạc nhiên có thể mang lại cú sốc, đủ để đánh thức chúng ta và ngừng coi mọi thứ là điều hiển nhiên. Nhưng chúng ta có thể không thích sự ngạc nhiên đó chút nào. "Làm sao tôi có thể biết ơn vì điều gì đó như thế này?" chúng ta có thể gào lên giữa một tai họa bất ngờ. Và tại sao? Bởi vì chúng ta không nhận thức được món quà thực sự trong tình huống này: cơ hội.

Bước Hai: Nhận thức được các Cơ hội

Có một câu hỏi đơn giản giúp tôi thực hành bước thứ hai của lòng biết ơn: “Cơ hội của tôi ở đây là gì?” Bạn sẽ thấy rằng hầu hết thời gian, cơ hội mà một khoảnh khắc nhất định mang lại cho bạn là cơ hội để tận hưởng - tận hưởng âm thanh, mùi, vị, kết cấu, màu sắc và, với niềm vui sâu sắc hơn, sự thân thiện, lòng tốt, sự kiên nhẫn, lòng trung thành, sự trung thực và tất cả những món quà làm mềm đất trong trái tim chúng ta như mưa xuân ấm áp. Chúng ta càng thực hành nhận thức về vô số cơ hội để chỉ đơn giản là tận hưởng, thì chúng ta càng dễ dàng nhận ra những trải nghiệm khó khăn hoặc đau đớn là cơ hội, là quà tặng.

Nhưng trong khi nhận thức về những cơ hội vốn có trong các sự kiện và hoàn cảnh cuộc sống là cốt lõi của lòng biết ơn, thì chỉ nhận thức thôi là chưa đủ. Nhận thức về một cơ hội có ích gì nếu chúng ta không tận dụng nó? Lòng biết ơn của chúng ta thể hiện qua sự cảnh giác mà chúng ta phản ứng với cơ hội.

Bước ba: Phản hồi một cách cảnh giác

Một khi chúng ta đã thực hành để thức tỉnh trước sự ngạc nhiên và nhận thức được cơ hội trong tầm tay, chúng ta sẽ tự động cảnh giác trong phản ứng của mình, đặc biệt là khi chúng ta được trao cơ hội để tận hưởng điều gì đó. Khi một cơn mưa rào bất ngờ không còn chỉ là sự bất tiện mà là một món quà bất ngờ, bạn sẽ tự động vươn lên để tận hưởng cơ hội. Bạn sẽ tận hưởng nó nhiều như bạn đã từng làm trong những ngày mẫu giáo, ngay cả khi bạn không còn cố gắng hứng những giọt mưa bằng miệng há to của mình nữa. Chỉ khi cơ hội đòi hỏi ở bạn nhiều hơn là sự tận hưởng tự phát, bạn mới phải tự thúc đẩy bản thân thêm một chút như một phần của Bước Ba.

Dừng lại, nhìn và đi.

Quá trình xem xét Nó giúp tôi xem xét lại quá trình thực hành lòng biết ơn của chính mình bằng cách áp dụng vào ba bước cơ bản này quy tắc mà tôi đã học khi còn là một cậu bé để băng qua ngã tư: "Dừng lại, nhìn, đi". Trước khi đi ngủ, tôi liếc nhìn lại ngày hôm đó và tự hỏi bản thân: Tôi đã dừng lại và cho phép mình ngạc nhiên chưa? Hay tôi đã lê bước trong sự choáng váng? Tôi đã quá bận rộn để thức dậy để ngạc nhiên chưa? Và một khi tôi dừng lại, tôi đã tìm kiếm cơ hội của khoảnh khắc đó chưa? Hay tôi đã để hoàn cảnh làm tôi mất tập trung khỏi món quà bên trong món quà? (Điều này có xu hướng xảy ra khi giấy gói quà không hấp dẫn.) Và cuối cùng, tôi đã đủ tỉnh táo để theo đuổi nó, để tận dụng tối đa cơ hội được trao cho mình chưa?

Có những lúc, tôi phải thừa nhận, dừng lại vào ban đêm để xem lại ngày của mình dường như là điểm dừng đầu tiên trên một chuyến tàu tốc hành. Sau đó, tôi nhìn lại và nhận ra với sự tiếc nuối rằng mình đã bỏ lỡ nhiều như thế nào. Tôi không chỉ ít biết ơn hơn vào những ngày không dừng đó, tôi còn ít sống động hơn, bằng cách nào đó tê liệt. Những ngày khác có thể cũng bận rộn như vậy, nhưng tôi vẫn nhớ dừng lại; vào những ngày đó, tôi thậm chí còn hoàn thành được nhiều việc hơn vì việc dừng lại phá vỡ thói quen. Nhưng trừ khi tôi cũng nhìn lại, thì việc dừng lại một mình sẽ không làm cho ngày của tôi thực sự hạnh phúc; có gì khác biệt khi tôi không ở trên một chuyến tàu tốc hành mà là trên một chuyến tàu địa phương nếu tôi không nhận thức được cảnh vật bên ngoài cửa sổ? Vào một số ngày, tôi thậm chí còn thấy trong bài đánh giá hàng đêm của mình rằng tôi đã dừng lại và nhìn, nhưng không cảnh giác. Mới ngày hôm qua, tôi tìm thấy một con bướm đêm khổng lồ trên vỉa hè; Tôi đã dừng lại đủ lâu để đặt nó vào một nơi an toàn trên bãi cỏ, chỉ cách đó một feet, nhưng tôi đã không khom người xuống để dành thời gian cho sinh vật tuyệt vời này. Tôi chỉ nhớ mơ hồ, vào ban đêm, đôi mắt óng ánh trên đôi cánh màu nâu xám đó. Ngày của tôi trở nên tệ hại vì không thể giữ món quà bất ngờ này đủ lâu để ngắm nhìn thật kỹ và tận hưởng vẻ đẹp của nó một cách biết ơn.

Công thức đơn giản của tôi cho một ngày vui vẻ là: Dừng lại và thức dậy; nhìn và nhận thức những gì bạn thấy; sau đó tiếp tục với tất cả sự tỉnh táo mà bạn có thể tập hợp cho cơ hội mà khoảnh khắc đó mang lại. Nhìn lại vào buổi tối, vào một ngày mà tôi đã thực hiện ba bước này nhiều lần, giống như nhìn vào một vườn táo trĩu quả.

Công thức cho cuộc sống biết ơn này nghe có vẻ đơn giản - vì nó đúng là như vậy. Nhưng đơn giản không có nghĩa là dễ dàng. Một số điều đơn giản nhất lại khó khăn vì chúng ta đã đánh mất sự giản dị như trẻ thơ và vẫn chưa tìm thấy sự trưởng thành của mình. Sự trưởng thành trong lòng biết ơn chính là sự trưởng thành. Tất nhiên, sự trưởng thành là một quá trình hữu cơ. Và vì vậy, chúng ta quay lại với những gì tôi đã nói ở phần đầu: Để chồng lên dòng chảy hữu cơ của lòng biết ơn một lưới tinh thần giống như một loạt các "bước" sẽ vẫn tùy ý. Khi tôi biết ơn, tôi không vội vã hay chậm chạp trong ngày của mình - tôi đang nhảy múa. Những gì đúng trong lớp học khiêu vũ cũng đúng ở đây: Chỉ khi bạn quên nghĩ đến các bước nhảy của mình, bạn mới thực sự nhảy múa.

Bài luận này lần đầu tiên xuất hiện trên Beliefnet, Mùa hè năm 2001.