Tatlong Hakbang Sa Pamumuhay Ng Isang Pasasalamat

Sa anumang proseso, maaari nating makilala ang simula, gitna, at wakas. Maaari naming gamitin ang pangunahing tatlong-hakbang na grid na ito para sa pagsasanay ng pasasalamat: Ano ang mangyayari sa simula, sa gitna, at sa dulo, kapag naranasan natin ang pasasalamat? Ano ang hindi mangyayari kapag hindi tayo nagpapasalamat?

Bago matulog, binalik-balikan ko ang araw at tinatanong ang sarili ko: Huminto ba ako at hinayaan ang sarili kong magulat? O, nalilito ba ako?

Ang pagiging gising, mulat, at alerto ay simula, gitna, at wakas ng pasasalamat. Nagbibigay ito sa atin ng pahiwatig kung ano ang dapat na tatlong pangunahing hakbang ng pagsasanay ng pasasalamat.

Unang Hakbang: Gumising

Sa simula, hindi tayo magsisimulang magpasalamat hangga't hindi tayo nagising. Gumising ka sa ano? Para sorpresa. Hangga't walang nakakagulat sa amin, naglalakad kami sa buhay nang may pagkataranta. Kailangan nating magpraktis ng paggising para magulat. Iminumungkahi kong gamitin ang simpleng tanong na ito bilang isang uri ng alarm clock: "Hindi ba ito nakakagulat?" “Oo, talaga!” ang magiging tamang sagot, kahit kailan at saan at sa ilalim ng anong mga pangyayari itanong mo ang tanong na ito. Kung tutuusin, hindi ba nakakagulat na mayroong kahit ano, kaysa wala? Tanungin ang iyong sarili nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, "Hindi ba ito nakakagulat?" at malapit ka nang maging mas gising sa nakakagulat na mundo kung saan tayo nakatira.

Ang sorpresa ay maaaring magbigay ng isang pagkabigla, sapat na upang gisingin tayo at upang ihinto ang pagkuha ng lahat ng bagay para sa ipinagkaloob. Ngunit maaaring hindi namin gusto ang sorpresang iyon. "Paano ako magpapasalamat para sa isang bagay na tulad nito?" maaari tayong humagulgol sa gitna ng biglaang kapahamakan. At bakit? Dahil hindi natin alam ang tunay na regalo sa ibinigay na sitwasyong ito: pagkakataon.

Ikalawang Hakbang: Magkaroon ng Kamalayan sa mga Oportunidad

May isang simpleng tanong na tumutulong sa akin na maisagawa ang ikalawang hakbang ng pasasalamat: “Ano ang pagkakataon ko rito?” Malalaman mo na kadalasan, ang pagkakataong ibinibigay sa iyo ng isang partikular na sandali ay isang pagkakataon upang tamasahin–na tamasahin ang mga tunog, amoy, panlasa, texture, kulay, at, na may mas malalim na kagalakan, pagkamagiliw, kabaitan, pasensya, katapatan, katapatan, at lahat ng mga regalong iyon na nagpapalambot sa ating puso tulad ng mainit na ulan sa tagsibol. Kapag mas nagsasanay tayo ng kamalayan sa hindi mabilang na mga pagkakataon para lang tamasahin, nagiging mas madaling makilala ang mahirap o masakit na mga karanasan bilang mga pagkakataon, bilang mga regalo.

Ngunit habang ang kamalayan sa mga pagkakataong likas sa mga pangyayari at pangyayari sa buhay ay ang ubod ng pasasalamat, ang kamalayan lamang ay hindi sapat. Ano ang pakinabang na magkaroon ng kamalayan sa isang pagkakataon, maliban kung ito ay ating sinasamantala? Kung gaano tayo nagpapasalamat ay nagpapakita mismo sa pamamagitan ng pagiging alerto kung saan tayo tumugon sa pagkakataon.

Ikatlong Hakbang: Tumugon nang Alert

Kapag tayo ay nasa pagsasanay para sa pagiging gising upang sorpresa at pagiging mulat sa mga pagkakataon na nasa kamay, tayo ay kusang magiging alerto sa ating pagtugon, lalo na kapag tayo ay inalok ng isang pagkakataon upang tamasahin ang isang bagay. Kapag ang biglaang pagbuhos ng ulan ay hindi na isang abala lamang kundi isang sorpresang regalo, kusa kang aangat sa pagkakataon para sa kasiyahan. Masisiyahan ka dito gaya ng ginawa mo noong mga araw ng iyong kindergarten, kahit na hindi mo na sinusubukang saluhin ang mga patak ng ulan sa iyong bukas na bibig. Tanging kapag ang pagkakataon ay humihingi ng higit sa iyo kaysa sa kusang kasiyahan, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng kaunting dagdag na pagtulak bilang bahagi ng Ikatlong Hakbang.

Huminto, tumingin, pumunta.

Ang Proseso ng Pagsusuri Nakakatulong ito sa akin na repasuhin ang sarili kong gawi ng pasasalamat sa pamamagitan ng paglalapat sa tatlong pangunahing hakbang na ito ng panuntunang natutunan ko noong bata pa ako sa pagtawid sa isang intersection: “Tumigil ka, tingnan mo, pumunta ka.” Bago matulog, binalik-balikan ko ang araw at tinatanong ang sarili ko: Huminto ba ako at hinayaan ang sarili kong magulat? O ako'y natulala? Masyado ba akong abala para gumising para magsorpresa? At sa sandaling huminto ako, hinanap ko ba ang pagkakataon ng sandaling iyon? O pinahintulutan ko ba ang mga pangyayari na makagambala sa akin mula sa regalo sa loob ng regalo? (Ito ay may posibilidad na mangyari kapag ang mga pambalot ng regalo ay hindi kaakit-akit.) At sa wakas, naging alerto ba ako upang sundan ito, upang lubos na mapakinabangan ang pagkakataong iniaalok sa akin?

May mga pagkakataon, dapat kong aminin, kapag humihinto sa gabi upang suriin ang aking araw ay tila ang unang paghinto sa isang express train. Pagkatapos ay tumingin ako sa likod at napagtanto na may panghihinayang kung gaano ako na-miss. Hindi lamang ako nabawasan ang pasasalamat sa mga walang tigil na araw na iyon, ako ay hindi gaanong nabubuhay, kahit papaano manhid. Ang ibang mga araw ay maaaring kasing abala, ngunit naaalala kong huminto; sa mga araw na iyon, mas marami pa akong nagagawa dahil nakakasira ng routine ang pagtigil. Ngunit maliban kung tumingin din ako, ang pagtigil nang mag-isa ay hindi gagawing tunay na masaya ang aking araw; ano ang pagkakaiba nito na wala ako sa isang express train ngunit sa isang lokal kung hindi ko alam ang tanawin sa labas ng mga bintana? Sa ilang mga araw, nakita ko sa aking gabi-gabi na pagsusuri na huminto ako at tumingin ako, ngunit hindi nang may pagkaalerto. Kahapon lang, nakakita ako ng malaking gamu-gamo sa bangketa; Huminto ako nang matagal para ilagay ito sa isang ligtas na lugar sa damuhan, isang talampakan lang ang layo, ngunit hindi ako yumuko para makasama ang kahanga-hangang nilalang na ito. Bahagya ko lang naalala, sa gabi, ang mga maningning na mata sa kulay abong kayumangging pakpak. Nabawasan ang araw ko dahil sa kabiguang manatili nang matagal sa regalong ito ng sorpresa para tingnan ito nang malalim at matikman ang kagandahan nito nang may pasasalamat.

Ang aking simpleng recipe para sa isang masayang araw ay ito: Huminto at gumising; tumingin at magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang iyong nakikita; pagkatapos ay magpatuloy sa lahat ng pagkaalerto na maaari mong tipunin para sa pagkakataong inaalok ng sandaling ito. Ang pagbabalik-tanaw sa gabi, sa isang araw kung saan paulit-ulit kong ginawa ang tatlong hakbang na ito, ay parang pagtingin sa isang taniman ng mansanas na puno ng prutas.

Ang recipe na ito para sa mapagpasalamat na pamumuhay ay mukhang simple–dahil ito ay. Ngunit ang simple ay hindi nangangahulugang madali. Ang ilan sa mga pinakasimpleng bagay ay mahirap dahil nawala ang ating pagiging simple na parang bata at hindi pa natin nahahanap ang ating mature. Ang paglago sa pasasalamat ay paglago sa kapanahunan. Ang paglago, siyempre, ay isang organikong proseso. At kaya bumalik tayo sa sinabi ko sa simula: Upang i-superimpose sa organikong daloy ng pasasalamat ang isang mental grid tulad ng isang serye ng mga "hakbang" ay mananatiling arbitrary. Kapag ako ay nagpapasalamat, hindi ako nagmamadali o nagdududa sa aking araw–ako ay sumasayaw. Ang totoo sa dance class ay totoo rin dito: Kapag nakalimutan mong isipin ang iyong mga hakbang, talagang sumasayaw ka.

Ang sanaysay na ito ay unang lumabas sa Beliefnet, Summer 2001.