Trije Koraki Do hvaležnega življenja

V vsakem procesu lahko ločimo začetek, sredino in konec. To osnovno mrežo treh korakov lahko uporabimo za prakso hvaležnosti: Kaj se zgodi na začetku, na sredini in na koncu, ko izkusimo hvaležnost? Kaj se ne zgodi, ko nismo hvaležni?

Pred spanjem se ozrem čez dan in se vprašam: Sem se ustavila in pustila presenetiti? Ali pa sem omamljeno drvel naprej?

Biti buden, zavedajoč se in čuječ so začetek, sredina in konec hvaležnosti. To nam daje ključ do tega, kakšni morajo biti trije osnovni koraki prakticiranja hvaležnosti.

Prvi korak: Zbudite se

Za začetek, nikoli ne začnemo biti hvaležni, če se ne zbudimo. Kaj se zbudi? Presenetiti. Dokler nas nič ne preseneti, hodimo skozi življenje omamljeni. Moramo vaditi, kako se zbuditi ob presenečenju. Predlagam, da to preprosto vprašanje uporabite kot nekakšno budilko: "Ali ni to presenetljivo?" "Ja, res!" bo pravilen odgovor, ne glede na to, kdaj, kje in v kakšnih okoliščinah postavite to vprašanje. Navsezadnje, ali ni presenetljivo, da je sploh kaj, namesto nič? Vsaj dvakrat na dan se vprašajte: "Ali ni to presenetljivo?" in kmalu boste bolj budni do presenetljivega sveta, v katerem živimo.

Presenečenje lahko povzroči sunek, dovolj, da se prebudimo in prenehamo jemati vse za samoumevno. Morda pa nam to presenečenje sploh ne bo všeč. "Kako sem lahko hvaležen za kaj takega?" lahko tulimo sredi nenadne nesreče. In zakaj? Ker se ne zavedamo pravega darila v tej dani situaciji: priložnosti.

Drugi korak: Zavedajte se priložnosti

Obstaja preprosto vprašanje, ki mi pomaga vaditi drugi korak hvaležnosti: "Kakšna je moja priložnost?" Ugotovili boste, da je največkrat priložnost, ki vam jo ponuja dani trenutek, priložnost za uživanje – uživanje v zvokih, vonjih, okusih, teksturi, barvah in, s še globljim veseljem, prijaznosti, prijaznosti, potrpežljivosti, zvestobi, poštenosti in vseh tistih darovih, ki zmehčajo tla našega srca kot topel spomladanski dež. Bolj kot vadimo zavedanje neštetih priložnosti za preprosto uživanje, lažje postanemo prepoznati težke ali boleče izkušnje kot priložnosti, kot darila.

Toda medtem ko je zavedanje priložnosti, ki so del življenjskih dogodkov in okoliščin, jedro hvaležnosti, samo zavedanje ni dovolj. Kaj nam pomaga, če se zavedamo priložnosti, če je ne izkoristimo? Kako hvaležni smo, se pokaže v budnosti, s katero se odzovemo na priložnost.

Tretji korak: Odzovite se previdno

Ko smo pripravljeni presenetiti in se zavedamo priložnosti, ki je pred nami, bomo spontano pozorni na svoj odziv, še posebej, ko se nam ponudi priložnost, da v nečem uživamo. Ko nenadna ploha ne bo več le neprijetnost, temveč darilo presenečenja, boste spontano prišli do priložnosti za uživanje. Uživali boste tako kot v vrtčevskih časih, tudi če ne boste več lovili dežnih kapelj v svoja široko odprta usta. Šele ko bo priložnost od vas zahtevala več kot spontano uživanje, se boste morali v okviru tretjega koraka nekoliko dodatno spodbuditi.

Ustavi se, poglej, pojdi.

Postopek pregleda Pomaga mi pregledati lastno prakso hvaležnosti tako, da na te tri osnovne korake uporabim pravilo, ki sem se ga naučil kot deček za prečkanje križišča: "Ustavi se, poglej, pojdi." Pred spanjem se ozrem čez dan in se vprašam: Sem se ustavila in pustila presenetiti? Ali pa sem omamljeno drvel naprej? Sem bil preveč zaposlen, da bi se zbudil ob presenečenju? In ko sem se ustavil, sem iskal priložnost tistega trenutka? Ali pa sem dopustil, da so me okoliščine odvrnile od darila v darilu? (To se običajno zgodi, ko embalaža daril ni privlačna.) In končno, ali sem bil dovolj pozoren, da sem šel za njim, da sem v celoti izkoristil priložnost, ki se mi je ponudila?

Moram priznati, da se zdi, da je nočni postanek, da bi pregledal svoj dan, prvi postanek hitrega vlaka. Potem se ozrem nazaj in z obžalovanjem ugotovim, koliko sem zamudil. Ne samo, da sem bil manj hvaležen v teh neprekinjenih dneh, bil sem manj živ, nekako otopel. Drugi dnevi so morda prav tako zaposleni, vendar se ne pozabim ustaviti; v tistih dneh celo dosežem več, ker ustavljanje prekine rutino. A če ne pogledam, samo postanek ne bo naredil mojega dneva zares srečnega; kakšna je razlika, da nisem na ekspresnem vlaku, ampak na lokalnem, če se ne zavedam pokrajine zunaj okna? Ob nekaterih dnevih v svojem nočnem pregledu celo ugotovim, da sem se ustavil in pogledal, vendar ne z budnostjo. Ravno včeraj sem na pločniku našel ogromnega moljca; Res sem se ustavil dovolj dolgo, da sem ga postavil na varno mesto na travniku, le meter stran, vendar nisem počepnil, da bi preživel čas s tem čudovitim bitjem. Ponoči sem se le bežno spomnil teh mavričnih oči na sivkasto rjavih krilih. Moj dan je bil okrnjen zaradi tega, da nisem ostal dovolj dolgo s tem darilom presenečenja, da sem ga globoko pogledal in hvaležno okusil njegovo lepoto.

Moj preprost recept za vesel dan je naslednji: Ustavite se in se zbudite; glej in se zavedaj, kaj vidiš; nato nadaljujte z vso pozornostjo, ki jo lahko zberete za priložnost, ki jo ponuja trenutek. Ko se zvečer ozrem nazaj, na dan, ko sem znova in znova naredil te tri korake, je, kot bi gledal jablanov sadovnjak, poln sadja.

Ta recept za hvaležno življenje se sliši preprosto – ker je. Toda preprosto ne pomeni enostavno. Nekatere najpreprostejše stvari so težke, ker smo izgubili otroško preprostost in še nismo našli svoje zrele. Rast v hvaležnosti je rast v zrelosti. Rast je seveda organski proces. In tako se vrnemo k temu, kar sem rekel na začetku: Če na organski tok hvaležnosti nadgradimo miselno mrežo, kot je niz "korakov", bo ostal poljuben. Ko sem hvaležen, ne hitim niti se ne zleknem skozi dan – plešem. Kar velja na plesnem tečaju, velja tudi tukaj: šele ko pozabiš razmišljati o svojih korakih, zares plešeš.

Ta esej se je prvič pojavil na Beliefnetu poleti 2001.