Tri Kroky K životu vďačnosti

V každom procese môžeme rozlíšiť začiatok, stred a koniec. Na cvičenie vďačnosti môžeme použiť túto základnú trojkrokovú mriežku: Čo sa stane na začiatku, v strede a na konci, keď prežívame vďačnosť? Čo sa nestane, keď nie sme vďační?

Pred spaním sa pozriem späť na deň a pýtam sa: Zastavil som sa a nechal som sa prekvapiť? Alebo som sa motala ako zmätená?

Byť bdelý, vedomý a bdelý je začiatok, stred a koniec vďačnosti. To nám dáva kľúč k tomu, aké musia byť tri základné kroky praktizovania vďačnosti.

Prvý krok: Zobuďte sa

Po prvé, nikdy nezačneme byť vďační, kým sa nezobudíme. Zobudiť sa na čo? Na prekvapenie. Kým nás nič neprekvapí, kráčame životom ako omámení. Musíme si nacvičiť vstávanie do prekvapenia. Navrhujem použiť túto jednoduchú otázku ako druh budíka: "Nie je to prekvapujúce?" "Áno, naozaj!" bude správna odpoveď, bez ohľadu na to, kedy a kde a za akých okolností túto otázku položíte. Koniec koncov, nie je prekvapujúce, že existuje vôbec niečo, a nie nič? Opýtajte sa sami seba aspoň dvakrát denne: "Nie je to prekvapujúce?" a čoskoro sa viac prebudíte do prekvapivého sveta, v ktorom žijeme.

Prekvapenie môže spôsobiť otras, dostatočný na to, aby sme sa prebudili a prestali brať všetko ako samozrejmosť. Ale toto prekvapenie sa nám vôbec nemusí páčiť. "Ako môžem byť vďačný za niečo také?" môžeme zavýjať uprostred náhlej pohromy. a prečo? Pretože si v danej situácii neuvedomujeme skutočný dar: príležitosť.

Druhý krok: Buďte si vedomí príležitostí

Existuje jednoduchá otázka, ktorá mi pomáha precvičiť si druhý krok vďačnosti: „Aká tu mám príležitosť? Zistíte, že väčšinou je príležitosť, ktorú vám daný okamih ponúka, príležitosť vychutnať si – vychutnať si zvuky, vône, chute, textúru, farby a s ešte hlbšou radosťou aj priateľskosť, láskavosť, trpezlivosť, vernosť, čestnosť a všetky tie dary, ktoré zjemňujú pôdu nášho srdca ako teplý jarný dážď. Čím viac si precvičujeme uvedomovanie si nespočetných príležitostí, ako si jednoducho užívať, tým ľahšie je rozpoznať ťažké alebo bolestivé skúsenosti ako príležitosti, ako dary.

No kým uvedomenie si príležitostí, ktoré sú súčasťou životných udalostí a okolností, je jadrom vďačnosti, samotné uvedomenie nestačí. Načo je dobré vedieť o príležitosti, pokiaľ ju nevyužijeme? Akí sme vďační, to sa prejavuje ostražitosťou, s akou reagujeme na príležitosť.

Tretí krok: Reagujte pohotovo

Akonáhle budeme v praxi bdelí prekvapovať a uvedomovať si príležitosť, ktorú máme, budeme spontánne bdelí v našej reakcii, najmä keď nám bude ponúknutá príležitosť užiť si niečo. Keď náhla dažďová prehánka už nie je len nepríjemnosťou, ale prekvapením, spontánne sa povznesiete do príležitosti na potešenie. Užijete si to rovnako ako za čias škôlkárov, aj keď sa už nesnažíte chytať kvapky dažďa do dokorán otvorených úst. Iba vtedy, keď od vás príležitosť vyžaduje viac ako spontánny pôžitok, budete musieť v rámci Tretieho kroku dať trochu impulzu navyše.

Zastav sa, pozri, choď.

Proces hodnotenia Pomáha mi zopakovať si svoju vlastnú prax vďačnosti tým, že na tieto tri základné kroky aplikujem pravidlo, ktoré som sa naučil ako chlapec pri prechode cez križovatku: „Zastav, pozri, choď. Pred spaním sa pozriem späť na deň a pýtam sa: Zastavil som sa a nechal som sa prekvapiť? Alebo som sa motala ako zmätená? Bol som príliš zaneprázdnený, aby som sa zobudil a prekvapil? A keď som sa zastavil, hľadal som príležitosť tej chvíle? Alebo som dovolil okolnostiam, aby ma odviedli od daru v rámci daru? (Zvykne sa to stávať, keď obaly darčeka nie sú príťažlivé.) A nakoniec, bol som dostatočne ostražitý na to, aby som za ním išiel, aby som naplno využil príležitosť, ktorá sa mi ponúka?

Musím priznať, že sú chvíle, keď sa nočné zastavenie, aby som si zhodnotil svoj deň, zdá byť prvou zastávkou v rýchlovlaku. Potom sa obzriem späť a s ľútosťou si uvedomím, koľko mi chýbalo. Nielenže som bol v tých dňoch bez prestania menej vďačný, bol som menej živý, akosi otupený. Ostatné dni môžu byť rovnako zaneprázdnené, ale pamätám si, aby som sa zastavil; v tých dňoch dokonca dosiahnem viac, pretože zastavenie narúša rutinu. Ale ak sa aj ja nepozriem, samotné zastavenie neurobí môj deň skutočne šťastným; aký je rozdiel v tom, že nie som v rýchlovlaku, ale v miestnom, keď si neuvedomujem scenériu za oknami? V niektorých dňoch dokonca vo svojej nočnej recenzii zisťujem, že som sa zastavil a pozrel, ale nie s ostražitosťou. Práve včera som našiel na chodníku obrovskú nočnú motýľ; Zastavil som sa na dosť dlho, aby som ho dal na bezpečné miesto na trávniku, len pár krokov od neho, ale neprikrčil som sa, aby som trávil čas s týmto úžasným tvorom. Len matne som si v noci spomenul na tie dúhové oči na sivohnedých krídlach. Môj deň bol skrátený tým, že som nezostal dostatočne dlho s týmto prekvapivým darčekom, aby som sa naň hlboko pozrel a vďačne si vychutnal jeho krásu.

Môj jednoduchý recept na radostný deň je tento: Zastav sa a zobuď sa; pozeraj sa a uvedomuj si, čo vidíš; potom pokračujte so všetkou ostražitosťou, ktorú dokážete získať pre príležitosť, ktorú daný moment ponúka. Keď sa večer pozriem späť, na deň, keď som znova a znova urobil tieto tri kroky, je to ako pozerať sa na jablkový sad plný ovocia.

Tento recept na vďačný život znie jednoducho – pretože je. Jednoduché však neznamená ľahké. Niektoré z najjednoduchších vecí sú ťažké, pretože sme stratili svoju detskú jednoduchosť a ešte sme nenašli tú svoju zrelú. Rast vďačnosti je rastom zrelosti. Rast je, samozrejme, organický proces. A tak sa vraciame k tomu, čo som povedal na začiatku: Navrstvenie na organický tok vďačnosti mentálnej mriežky, ako je séria „krokov“, zostane ľubovoľné. Keď som vďačný, neponáhľam sa, ani sa nehrbím – tancujem. To, čo platí na hodinách tanca, platí aj tu: Len keď zabudnete myslieť na svoje kroky, skutočne tancujete.

Táto esej sa prvýkrát objavila na Beliefnete v lete 2001.