Три кроки до життя з вдячністю

У будь-якому процесі можна виділити початок, середину і кінець. Ми можемо використовувати цю базову триетапну сітку для практики вдячності: що відбувається на початку, в середині та в кінці, коли ми відчуваємо вдячність? Що не відбувається, коли ми не вдячні?

Перед тим, як лягти спати, я озираюся на минулий день і запитую себе: чи я зупинився і дозволив себе здивувати? Або я плив у заціпенінні?

Бути неспаним, усвідомленим і пильним — це початок, середина і кінець вдячності. Це дає нам ключ до того, якими повинні бути три основні кроки практики вдячності.

Крок перший: прокинься

Почнемо з того, що ми ніколи не починаємо бути вдячними, поки не прокинемося. Прокинутися до чого? Здивувати. Поки нас нічого не дивує, ми крокуємо по життю в заціпенінні. Нам потрібно потренуватися прокидатися від несподіванок. Я пропоную використовувати це просте запитання як своєрідний будильник: «Хіба це не дивно?» «Так, справді!» буде правильною відповіддю, незалежно від того, коли, де і за яких обставин ви задасте це запитання. Зрештою, хіба не дивно, що є взагалі щось, а не нічого? Принаймні двічі на день запитуйте себе: «Хіба це не дивно?» і незабаром ви будете більш пробуджені до дивовижного світу, в якому ми живемо.

Здивування може стати поштовхом, достатнім, щоб ми прокинулися й перестали сприймати все як належне. Але цей сюрприз може нам зовсім не сподобатися. «Як я можу бути вдячним за щось подібне?» ми можемо вити серед раптового лиха. І чому? Тому що ми не усвідомлюємо справжнього дару в цій ситуації: можливості.

Крок другий: знайте про можливості

Є просте запитання, яке допомагає мені практикувати другий крок подяки: «Яка у мене тут можливість?» Ви побачите, що більшу частину часу можливість, яку пропонує вам дана мить, — це можливість насолоджуватися—насолоджуватися звуками, запахами, смаками, текстурою, кольорами та, з ще більшою радістю, дружелюбністю, добротою, терпінням, вірністю, чесністю та всіма тими дарами, які пом’якшують ґрунт нашого серця, як теплий весняний дощ. Чим більше ми практикуємо усвідомлення незліченних можливостей просто насолоджуватися, тим легше стає розпізнавати важкий або болісний досвід як можливості, як подарунки.

Але хоча усвідомлення можливостей, притаманних життєвим подіям і обставинам, є основою вдячності, одного лише усвідомлення недостатньо. Яка користь від усвідомлення можливості, якщо ми не скористаємося нею? Наскільки ми вдячні, свідчить те, з якою пильністю ми реагуємо на можливість.

Крок третій: обережно відповідайте

Коли ми на практиці прокидаємося, щоб несподівано дивуватися, і усвідомлюємо можливість, що надається, ми спонтанно будемо пильними у своїй реакції, особливо коли нам пропонують нагоду чимось насолодитися. Коли раптовий дощ перестане бути просто незручністю, а несподіваним подарунком, ви спонтанно підніметься до можливості отримати задоволення. Вам сподобається так само, як і в дитячому садку, навіть якщо ви більше не намагатиметеся ловити краплі дощу своїм широко розкритим ротом. Лише тоді, коли можливість вимагатиме від вас більше, ніж спонтанна насолода, вам доведеться трохи підштовхнути себе до третього кроку.

Стоп, подивися, йди.

Процес перегляду Це допомагає мені переглянути свою власну практику вдячності, застосовуючи до цих трьох основних кроків правило, яке я засвоїв, коли був хлопчиком, щоб перетинати перехрестя: «Стоп, подивись, іди». Перед тим, як лягти спати, я озираюся на минулий день і запитую себе: чи я зупинився і дозволив себе здивувати? Або я плив у заціпенінні? Я був надто зайнятий, щоб прокинутися зненацька? І як тільки я зупинився, чи шукав я можливості того моменту? Або я дозволив обставинам відвернути мене від подарунка в подарунку? (Це, як правило, трапляється, коли упаковка подарунка неприваблива.) І, нарешті, чи був я достатньо уважний, щоб піти за ним, щоб сповна скористатися наданою мені можливістю?

Маю визнати, бувають випадки, коли зупинка вночі, щоб підвести підсумки дня, здається першою зупинкою експреса. Потім я озираюся назад і з жалем розумію, як багато я пропустив. Я не тільки був менш вдячний у ті безперервні дні, я був менш живим, якимось заціпенілим. Інші дні можуть бути такими ж зайнятими, але я пам’ятаю зупинитися; у ті дні я навіть досягаю більшого, тому що зупинка руйнує рутину. Але якщо я також не подивлюся, сама зупинка не зробить мій день справді щасливим; Яка різниця, що я не в експресі, а в місцевому, якщо я не знаю пейзажу за вікнами? У деякі дні під час свого нічного огляду я навіть бачу, що зупинився й подивився, але не з пильністю. Буквально вчора я знайшов величезного метелика на тротуарі; Я зупинився достатньо довго, щоб поставити його в безпечне місце на галявині, лише за фут від нього, але я не присів, щоб провести час з цією дивовижною істотою. Лише ледь-ледь я пам’ятав уночі ці райдужні очі на сірувато-коричневих крилах. Мій день був скорочений через те, що я не зміг побути з цим несподіваним подарунком достатньо довго, щоб глибоко поглянути на нього та з вдячністю насолодитися його красою.

Мій простий рецепт щасливого дня такий: зупиніться і прокиньтеся; дивіться і усвідомлюйте те, що бачите; тоді продовжуйте з усією пильністю, на яку можете зібратися, до можливості, яку пропонує момент. Озираючись увечері назад, на день, коли я робив ці три кроки знову і знову, це все одно, що дивитися на яблуневий сад, усипаний плодами.

Цей рецепт вдячного життя звучить просто, тому що це так. Але просто не означає легко. Деякі з найпростіших речей є складними, тому що ми втратили свою дитячу простоту і ще не знайшли своєї зрілої. Зростання вдячності – це зростання зрілості. Зростання, звичайно, є органічним процесом. І тому ми повертаємося до того, що я сказав на початку: накладання на органічний потік вдячності ментальної сітки, як-от серії «кроків», залишатиметься довільним. Коли я вдячний, я не поспішаю і не сутулюся протягом дня – я танцюю. Те, що є правдою на уроках танцю, є правдою і тут: лише тоді, коли ви забуваєте думати про свої кроки, ви по-справжньому танцюєте.

Це есе вперше з’явилося на Beliefnet влітку 2001 року.