Tři Kroky K životu vděčnosti

V každém procesu můžeme rozlišit začátek, střed a konec. Pro praxi vděčnosti můžeme použít tuto základní tříkrokovou mřížku: Co se stane na začátku, uprostřed a na konci, když zažíváme vděčnost? Co se nedaří, když nejsme vděční?

Před spaním se ohlédnu přes den a ptám se sám sebe: Zastavil jsem se a nechal se překvapit? Nebo jsem se vlekl jako omámený?

Být bdělý, vědomý a bdělý je začátek, střed a konec vděčnosti. To nám dává klíč k tomu, jaké musí být tři základní kroky praktikování vděčnosti.

První krok: Probuďte se

Za prvé, nikdy nezačneme být vděční, dokud se neprobudíme. Probudit se k čemu? K překvapení. Dokud nás nic nepřekvapí, procházíme životem jako omámení. Musíme natrénovat probuzení k překvapení. Navrhuji použít tuto jednoduchou otázku jako druh budíku: "Není to překvapivé?" "Ano, opravdu!" bude správná odpověď, bez ohledu na to, kdy a kde a za jakých okolností tuto otázku položíte. Není koneckonců překvapivé, že existuje vůbec něco, než nic? Zeptejte se sami sebe alespoň dvakrát denně: "Není to překvapivé?" a brzy se více probudíte do překvapivého světa, ve kterém žijeme.

Překvapení může způsobit otřes, dostatečný k tomu, aby nás probudil a přestal brát všechno jako samozřejmost. To překvapení se nám ale vůbec nemusí líbit. "Jak mohu být za něco takového vděčný?" můžeme výt uprostřed náhlé pohromy. a proč? Protože si nejsme vědomi skutečného daru v této dané situaci: příležitosti.

Druhý krok: Buďte si vědomi příležitostí

Existuje jednoduchá otázka, která mi pomáhá praktikovat druhý krok vděčnosti: „Jaká je moje příležitost zde? Zjistíte, že příležitost, kterou vám daný okamžik nabízí, je většinou příležitostí užít si – vychutnat si zvuky, vůně, chutě, texturu, barvy a s ještě hlubší radostí přátelskost, laskavost, trpělivost, věrnost, poctivost a všechny ty dary, které změkčují půdu našeho srdce jako teplý jarní déšť. Čím více procvičujeme povědomí o nesčetných příležitostech, jak si jednoduše užívat, tím snazší je rozpoznat obtížné nebo bolestivé zkušenosti jako příležitosti, jako dary.

Ale zatímco vědomí příležitostí, které jsou součástí životních událostí a okolností, je jádrem vděčnosti, samotné vědomí nestačí. K čemu je dobré být si vědom příležitosti, pokud ji sami nevyužijeme? Jak jsme vděční, se projevuje ostražitostí, s jakou reagujeme na příležitost.

Krok tři: Odpovězte pohotově

Jakmile jsme v praxi pro to, abychom byli vzhůru k překvapení a byli si vědomi příležitosti, která se nám nabízí, budeme ve své reakci spontánně bdělí, zvláště když je nám nabídnuta příležitost si něco užít. Když náhlá dešťová přeháňka už není jen nepříjemností, ale překvapením, spontánně se vrhnete na příležitost k radosti. Užijete si to stejně jako za časů ve školce, i když se už nesnažíte chytat kapky deště do široce otevřených úst. Pouze když od vás příležitost vyžaduje více než spontánní požitek, budete se muset v rámci třetího kroku trochu víc popostrčit.

Zastav se, podívej, jdi.

Proces kontroly Pomáhá mi zopakovat si svou vlastní praxi vděčnosti tím, že na tyto tři základní kroky uplatním pravidlo, které jsem se naučil jako chlapec pro přecházení křižovatky: „Zastav se, podívej se, jdi. Před spaním se ohlédnu přes den a ptám se sám sebe: Zastavil jsem se a nechal se překvapit? Nebo jsem se vlekl jako omámený? Byl jsem příliš zaneprázdněn, abych se probudil a překvapil? A jakmile jsem se zastavil, hledal jsem příležitost toho okamžiku? Nebo jsem dovolil okolnostem, aby mě odvedly od daru v rámci daru? (Stává se to, když obaly dárku nejsou atraktivní.) A konečně, byl jsem dostatečně ostražitý na to, abych za ním šel, abych mohl plně využít příležitosti, která se mi nabízí?

Musím přiznat, že jsou chvíle, kdy noční zastavení, abych si zhodnotil svůj den, se zdá být první zastávkou rychlíku. Pak se ohlédnu a s lítostí si uvědomím, jak moc mi chybělo. Nejen, že jsem byl v těch nepřetržitých dnech méně vděčný, byl jsem méně živý, jaksi otupělý. Jiné dny mohou být stejně zaneprázdněné, ale pamatuji si, abych se zastavil; v těch dnech toho dokonce dokážu víc, protože zastavení narušuje rutinu. Ale pokud se také nepodívám, samotné zastavení neudělá můj den skutečně šťastným; jaký je rozdíl v tom, že nejedu v rychlíku, ale v místní, když si nejsem vědom scenérie za okny? V některých dnech dokonce ve své noční recenzi zjišťuji, že jsem se zastavil a podíval jsem se, ale ne s ostražitostí. Zrovna včera jsem našel na chodníku obrovskou můru; Zastavil jsem se na dost dlouho, abych ho dal na bezpečné místo na trávníku, jen stopu od něj, ale nepřikrčil jsem se, abych trávil čas s tímto úžasným tvorem. Jen matně jsem si v noci vzpomněl na ty duhové oči na šedavě hnědých křídlech. Můj den byl zkrácen tím, že jsem nezůstal s tímto překvapivým dárkem dostatečně dlouho, abych se na něj hluboce podíval a vděčně si vychutnával jeho krásu.

Můj jednoduchý recept na radostný den je tento: Zastav se a probuď se; dívejte se a uvědomujte si, co vidíte; pak pokračujte se vší ostražitostí, kterou dokážete získat pro příležitost, kterou daný okamžik nabízí. Když se večer ohlédnu zpět, na den, kdy jsem tyto tři kroky udělal znovu a znovu, je jako dívat se na jablečný sad plný ovoce.

Tento recept na vděčný život zní jednoduše – protože je. Ale jednoduché neznamená snadné. Některé z nejjednodušších věcí jsou obtížné, protože jsme ztratili svou dětskou jednoduchost a dosud jsme nenašli svou zralou. Růst vděčnosti je růstem zralosti. Růst je samozřejmě organický proces. A tak se vracíme k tomu, co jsem řekl na začátku: Navrstvit na organický tok vděčnosti mentální mřížku jako sérii „kroků“ zůstane libovolné. Když jsem vděčný, ani nespěchám, ani se nehrbím – tancuji. Co platí v hodinách tance, platí i zde: Teprve když zapomenete myslet na své kroky, skutečně tančíte.

Tato esej se poprvé objevila na Beliefnet v létě 2001.