迈向感恩生活的三步

任何过程都可以分为开始、中间和结束三个阶段。我们可以用这个基本的三步框架来练习感恩：当我们心怀感恩时，开始、中间和结束分别发生了什么？当我们不感恩时，又会发生什么？

睡前，我会回顾一天，问自己：我是否停下来，让自己感到惊喜？还是我浑浑噩噩地继续过日子？

保持清醒、觉察和警觉是感恩的开始、过程和结束。这为我们揭示了练习感恩的三个基本步骤。

第一步：起床

首先，除非我们醒来，否则我们永远不会懂得感恩。醒来是为了什么？是为了发现惊喜。只要没有什么能让我们感到惊喜，我们就会浑浑噩噩地度过一生。我们需要练习如何醒来发现惊喜。我建议用这个简单的问题作为闹钟：“这难道不令人惊讶吗？”无论何时何地，无论在什么情况下，你的答案都是“是的，的确如此！”。毕竟，有万物存在难道不令人惊讶吗？每天至少问自己两次“这难道不令人惊讶吗？”，你很快就会对我们所生活的这个充满惊喜的世界更加清醒。

意外或许能给我们当头一棒，足以让我们幡然醒悟，不再把一切视为理所当然。但我们可能并不喜欢这种意外。“我怎么能对这样的事情心存感激呢？”在突如其来的灾难中，我们或许会这样呐喊。为什么呢？因为我们没有意识到，在这样的境况下，真正的馈赠是：机遇。

第二步：把握机遇

有一个简单的问题能帮助我练习感恩的第二步：“我在这里的机会是什么？”你会发现，大多数时候，当下给予你的机会是享受的机会——享受声音、气味、味道、触感、色彩，以及更深层次的喜悦：友善、仁慈、耐心、忠诚、诚实，以及所有那些像温暖的春雨般滋润我们心灵的恩赐。我们越是练习觉察无数享受的机会，就越容易将艰难或痛苦的经历视为机会，视为恩赐。

然而，尽管觉察生活中各种事件和境遇中蕴含的机遇是感恩的核心，但仅仅觉察是不够的。如果我们不去把握机遇，那么意识到机遇又有何用呢？我们对机遇的反应速度和敏锐程度，正是我们感恩之心的体现。

第三步：保持警觉

一旦我们习惯于对惊喜保持警觉，并意识到眼前的机会，我们就会自发地做出敏锐的反应，尤其是在有机会享受某件事的时候。当一场突如其来的阵雨不再仅仅是令人不便，而是一份意想不到的礼物时，你就会自发地抓住这个享受的机会。你会像幼儿园时那样尽情享受，即使你不再张大嘴巴去接雨滴。只有当机会需要你付出更多，而不仅仅是自发的享受时，你才需要在第三步中给自己一些额外的推动力。

停，看，走。

回顾过程 我反思自己感恩的习惯时，会运用小时候过马路时学到的“停、看、走”的规则来处理这三个基本步骤：“停、看、走”。睡前，我会回顾一天，问问自己：我是否停下来，让自己感受惊喜？还是茫然地继续前行？我是否忙得无暇顾及惊喜？停下来之后，我是否寻找了那一刻的机会？还是让周围的环境分散了我的注意力，让我忽略了礼物本身的美好？（这种情况往往发生在礼物的包装不够吸引人的时候。）最后，我是否足够敏锐，去抓住机会，充分利用摆在我面前的每一个机会？

我必须承认，有时候，晚上停下来回顾一天，就像乘坐快车的第一站。然后我回头看，才懊悔地意识到自己错过了多少。在那些马不停蹄的日子里，我不仅缺乏感恩之心，也失去了活力，仿佛麻木了一般。有些日子可能同样忙碌，但我会记得停下来；在那些日子里，我甚至能完成更多，因为停下来打破了常规。但是，如果我不去欣赏窗外的风景，仅仅停下来并不能让我的一天真正快乐；如果我不留意窗外的景色，那么我乘坐的不是快车而是慢车又有什么意义呢？有些日子，我甚至在晚上回顾时发现，我停下来看了看，但并没有真正用心观察。就在昨天，我在人行道上发现了一只巨大的飞蛾；我停下来把它放到草坪上一个安全的地方，就在一英尺远的地方，但我没有蹲下来仔细观察这只奇妙的生物。直到夜里，我才隐约记得它灰褐色翅膀上那闪着虹彩的眼睛。由于没能花足够的时间仔细欣赏这份惊喜礼物，并心怀感激地品味它的美好，我的这一天黯然失色。

我快乐的一天的秘诀很简单：停下来，醒来；观察并觉察你所看到的一切；然后，以你所能调动的所有警觉去抓住当下提供的机会。晚上回首这一天，如果我反复做到这三个步骤，就像看到一片硕果累累的苹果园。

感恩生活的秘诀听起来很简单——因为它的确如此。但简单并不意味着容易。有些最简单的事情反而很难，因为我们失去了孩童般的纯真，却尚未找到成熟的纯真。感恩之心的成长就是成熟的成长。当然，成长是一个自然而然的过程。所以，我们又回到了我开头所说的：试图在感恩的自然流动之上强加一个类似“步骤”的思维框架，终究是武断的。当我心怀感恩时，我既不会匆匆忙忙，也不会懒散度日——我是在翩翩起舞。舞蹈课上的道理在这里同样适用：只有当你忘记了舞步，你才能真正地舞动。

本文最初发表于 Beliefnet，2001 年夏季。