Három lépés a hálás élethez

Minden folyamatban megkülönböztethetünk elejét, közepét és végét. A hála gyakorlásához ezt az alapvető háromlépcsős rácsot használhatjuk: Mi történik az elején, a közepén és a végén, amikor hálát tapasztalunk? Mi nem történik meg, ha nem vagyunk hálásak?

Lefekvés előtt visszapillantok a napra, és megkérdezem magamtól: Megálltam, és megengedtem magamnak, hogy meglepődjek? Vagy kábultan vánszorogtam tovább?

Az ébrenlét, tudatosság és éberség a hála kezdete, közepe és vége. Ez ad támpontot ahhoz, hogy mi legyen a hála gyakorlásának három alapvető lépése.

Első lépés: Ébredj fel

Először is, soha nem kezdünk el hálásak lenni, hacsak fel nem ébredünk. Mire ébredj fel? Meglepni. Amíg semmi sem lep meg, kábultan járjuk az életet. Gyakorolnunk kell a meglepetésre való felébredést. Azt javaslom, hogy egyfajta ébresztőként használja ezt az egyszerű kérdést: „Nem meglepő?” – Igen, valóban! lesz a helyes válasz, függetlenül attól, hogy mikor, hol és milyen körülmények között teszi fel ezt a kérdést. Végül is nem meglepő, hogy egyáltalán van valami, semmint? Naponta legalább kétszer kérdezd meg magadtól: „Nem meglepő?” és hamarosan jobban ébren leszel arra a meglepő világra, amelyben élünk.

A meglepetés megrázhat, elég ahhoz, hogy felébredjen, és ne vegyünk mindent természetesnek. De lehet, hogy egyáltalán nem szeretjük ezt a meglepetést. – Hogyan lehetek hálás az ilyesmiért? üvölthetünk egy hirtelen jött csapás közepette. És miért? Mert ebben az adott helyzetben nem vagyunk tudatában az igazi ajándéknak: a lehetőségnek.

Második lépés: Legyen tisztában a lehetőségekkel

Van egy egyszerű kérdés, amely segít a hála második lépésének gyakorlásában: „Mi a lehetőségem itt?” Meg fogod tapasztalni, hogy az adott pillanat kínálta lehetőség legtöbbször az élvezet lehetőségét jelenti – élvezni a hangokat, illatokat, ízeket, állagot, színeket, és még mélyebb örömmel a barátságosságot, a kedvességet, a türelmet, a hűséget, az őszinteséget és mindazokat az ajándékokat, amelyek meleg tavaszi esőként puhítják szívünk talaját. Minél többet gyakoroljuk annak a számtalan lehetőségnek a tudatosítását, hogy egyszerűen csak élvezzük, annál könnyebben felismerjük a nehéz vagy fájdalmas élményeket lehetőségként, ajándékként.

De míg az életeseményekben és körülményekben rejlő lehetőségek tudatossága a hála magja, a tudatosság önmagában nem elegendő. Mit ér, ha tudatában vagyunk egy lehetőségnek, hacsak nem használjuk ki? Hogy mennyire hálásak vagyunk, azt mutatja az éberség, amellyel a lehetőségre reagálunk.

Harmadik lépés: Válaszoljon figyelmesen

Ha már a gyakorlatban ébren vagyunk a meglepetésre, és tudatában vagyunk a lehetőségnek, spontán módon éberen reagálunk, különösen, ha lehetőséget kínálunk, hogy élvezzünk valamit. Amikor a hirtelen jött eső már nem csak kellemetlenség, hanem meglepetés ajándék, akkor spontán módon élni fog az élvezet lehetőségével. Ugyanúgy élvezni fogja, mint óvodás korában, még akkor is, ha már nem próbál esőcseppeket fogni a tátott szájába. Csak ha a lehetőség többet követel meg tőled, mint a spontán élvezet, akkor kell egy kis plusz lökést adnod a harmadik lépés részeként.

Állj, nézd, menj.

A felülvizsgálati folyamat Segít áttekinteni saját hála-gyakorlatomat azáltal, hogy erre a három alapvető lépésre alkalmazom azt a szabályt, amelyet fiúként tanultam meg a kereszteződésen való átkeléshez: „Állj meg, nézd, menj.” Lefekvés előtt visszapillantok a napra, és megkérdezem magamtól: Megálltam, és megengedtem magamnak, hogy meglepődjek? Vagy kábultan vánszorogtam tovább? Túl elfoglalt voltam ahhoz, hogy meglepetésre ébredjek? És ha egyszer megálltam, kerestem annak a pillanatnak a lehetőségét? Vagy hagytam, hogy a körülmények elvonják a figyelmemet az ajándékon belüli ajándékról? (Ez általában akkor fordul elő, ha az ajándék csomagolása nem vonzó.) És végül, vajon elég éber voltam-e ahhoz, hogy utána járjak, hogy maradéktalanul éljek a felkínált lehetőséggel?

Bevallom, van, amikor az éjszakai megállás egy gyorsvonat első állomásának tűnik, hogy áttekintsem a napomat. Aztán visszanézek, és sajnálattal veszem észre, mennyire hiányzott. Nemcsak kevésbé voltam hálás azokon a non-stop napokon, de kevésbé éltem, valahogy zsibbadt. Más napok is ugyanilyen mozgalmasak lehetnek, de emlékszem, hogy megálljak; azokon a napokon még többet is teljesítek, mert a megállás megtöri a rutint. De ha nem is nézem, a megállás önmagában nem teszi igazán boldoggá a napomat; mi a különbség az, hogy nem gyorsvonaton ülök, hanem helyiben, ha nem ismerem az ablakon kívüli tájat? Egyes napokon még az éjszakai értékelésemben is azt tapasztalom, hogy megálltam és megnéztem, de nem éberen. Éppen tegnap találtam egy hatalmas lepkét a járdán; Elég sokáig megálltam ahhoz, hogy biztonságos helyre tegyem a pázsiton, csak egy lábnyira, de nem guggoltam le, hogy időt töltsek ezzel a csodálatos lénnyel. Csak halványan emlékeztem éjszaka azokra az irizáló szemekre a szürkésbarna szárnyakon. A napomat csökkentette, hogy nem tudtam elég sokáig maradni ezzel a meglepetés ajándékkal ahhoz, hogy mélyen szemügyre vegyem, és hálásan élvezhessem szépségét.

Egyszerű receptem egy örömteli naphoz a következő: Állj meg és ébredj fel; nézz és légy tudatában annak, amit látsz; majd folytasd az összes éberséggel a pillanat kínálta lehetőséget. Este visszanézni arra a napra, amelyen újra és újra megtettem ezt a három lépést, olyan, mintha egy gyümölcsös almáskertet néznénk.

Ez a recept a hálás élethez egyszerűen hangzik – mert az. De az egyszerű nem azt jelenti, hogy könnyű. A legegyszerűbb dolgok némelyike ​​nehéz, mert elvesztettük gyermeki egyszerűségünket, és még nem találtuk meg a kiforrottunkat. A hála növekedése az érettség növekedése. A növekedés természetesen szerves folyamat. És így visszatérünk ahhoz, amit az elején mondtam: Ha a hála szerves áramlására egy mentális rácsot helyezünk, mint „lépések” sorozata, önkényes marad. Amikor hálás vagyok, nem rohanok, és nem is döcögöm a napomat – táncolok. Ami a táncórán igaz, az itt is igaz: csak akkor táncolsz igazán, ha elfelejtesz a lépéseidre gondolni.

Ez az esszé először a Beliefneten jelent meg, 2001 nyarán.