കൃതജ്ഞതാപൂർണ്ണമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനുള്ള മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ

ഏതൊരു പ്രക്രിയയിലും, നമുക്ക് ഒരു തുടക്കം, ഒരു മധ്യഭാഗം, ഒരു അവസാനം എന്നിവ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുന്നതിനായി നമുക്ക് ഈ അടിസ്ഥാന മൂന്ന് ഘട്ട ഗ്രിഡ് ഉപയോഗിക്കാം: കൃതജ്ഞത അനുഭവിക്കുമ്പോൾ ആരംഭത്തിലും, മധ്യത്തിലും, അവസാനത്തിലും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? നമ്മൾ നന്ദിയുള്ളവരല്ലെങ്കിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കാത്തത്?

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ഞാൻ കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കി സ്വയം ചോദിക്കും: ഞാൻ നിർത്തി എന്നെത്തന്നെ അത്ഭുതപ്പെടുത്താൻ അനുവദിച്ചോ? അതോ, ഞാൻ മയങ്ങിപ്പോയോ?

ഉണർന്നിരിക്കുക, അവബോധം പുലർത്തുക, ജാഗ്രത പാലിക്കുക എന്നിവയാണ് കൃതജ്ഞതയുടെ ആരംഭം, മധ്യം, അവസാനം എന്നിവ. കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള മൂന്ന് അടിസ്ഥാന ഘട്ടങ്ങൾ എന്തായിരിക്കണമെന്ന് ഇത് നമുക്ക് സൂചന നൽകുന്നു.

ആദ്യ പടി: ഉണരുക

ഒന്നാമതായി, ഉണരുന്നതുവരെ നമ്മൾ ഒരിക്കലും നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നില്ല. എന്തിനോടാണ് ഉണരുന്നത്? ആശ്ചര്യപ്പെടുത്താൻ. ഒന്നും നമ്മെ അത്ഭുതപ്പെടുത്താത്തിടത്തോളം, നമ്മൾ ജീവിതത്തിലൂടെ ഒരു മയക്കത്തിലാണ് നടക്കുന്നത്. ആശ്ചര്യപ്പെടുത്താൻ ഉണരാൻ നാം പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ലളിതമായ ചോദ്യം ഒരുതരം അലാറം ക്ലോക്കായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: “ഇത് ആശ്ചര്യകരമല്ലേ?” “അതെ, തീർച്ചയായും!” എന്നതായിരിക്കും ശരിയായ ഉത്തരം, എപ്പോൾ, എവിടെ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് നിങ്ങൾ ഈ ചോദ്യം ചോദിച്ചാലും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒന്നുമില്ല എന്നതിലുപരി എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെന്നത് ആശ്ചര്യകരമല്ലേ? ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും സ്വയം ചോദിക്കുക, “ഇത് ആശ്ചര്യകരമല്ലേ?”, അപ്പോൾ നമ്മൾ ജീവിക്കുന്ന അത്ഭുതകരമായ ലോകത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ കൂടുതൽ ഉണർന്നിരിക്കും.

അത്ഭുതം ഒരു ഞെട്ടൽ നൽകിയേക്കാം, അത് നമ്മെ ഉണർത്താനും എല്ലാം നിസ്സാരമായി കാണുന്നത് നിർത്താനും പര്യാപ്തമാണ്. പക്ഷേ നമുക്ക് ആ അത്ഭുതം ഒട്ടും ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കില്ല. "ഇതുപോലുള്ള ഒന്നിന് ഞാൻ എങ്ങനെ നന്ദിയുള്ളവനാകും?" പെട്ടെന്നുള്ള ഒരു ദുരന്തത്തിനിടയിലും നാം അലറിവിളിച്ചേക്കാം. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ യഥാർത്ഥ സമ്മാനത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് അറിയില്ല: അവസരം.

രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം: അവസരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക

കൃതജ്ഞതയുടെ രണ്ടാമത്തെ പടി പരിശീലിക്കാൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ ചോദ്യമുണ്ട്: "ഇവിടെ എനിക്കുള്ള അവസരം എന്താണ്?" ഒരു പ്രത്യേക നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന അവസരം ആസ്വദിക്കാനുള്ള അവസരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും - ശബ്ദങ്ങൾ, ഗന്ധങ്ങൾ, രുചികൾ, ഘടന, നിറങ്ങൾ, കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള സന്തോഷം, സൗഹൃദം, ദയ, ക്ഷമ, വിശ്വസ്തത, സത്യസന്ധത, ചൂടുള്ള വസന്തകാല മഴ പോലെ നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ മണ്ണിനെ മൃദുവാക്കുന്ന എല്ലാ സമ്മാനങ്ങളും ആസ്വദിക്കാനുള്ള അവസരം. ആസ്വദിക്കാനുള്ള എണ്ണമറ്റ അവസരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം നാം എത്രത്തോളം പരിശീലിക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ വേദനാജനകമായതോ ആയ അനുഭവങ്ങളെ അവസരങ്ങളായി, സമ്മാനങ്ങളായി തിരിച്ചറിയുന്നത് എളുപ്പമാകും.

ജീവിത സംഭവങ്ങളിലും സാഹചര്യങ്ങളിലും അന്തർലീനമായ അവസരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം കൃതജ്ഞതയുടെ കാതലാണെങ്കിലും, അവബോധം മാത്രം പോരാ. ഒരു അവസരം ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുന്നതിൽ എന്താണ് പ്രയോജനം? അവസരത്തോട് നാം പ്രതികരിക്കുന്ന ജാഗ്രതയിലൂടെ നാം എത്രത്തോളം നന്ദിയുള്ളവരാണെന്ന് പ്രകടമാകുന്നു.

ഘട്ടം മൂന്ന്: ജാഗ്രതയോടെ പ്രതികരിക്കുക

അത്ഭുതപ്പെടുത്താൻ ഉണർന്നിരിക്കാനും കൈയിലുള്ള അവസരത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനും നമ്മൾ പരിശീലിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആസ്വദിക്കാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പ്രതികരണത്തിൽ സ്വയമേവ ജാഗ്രത പുലർത്തും. പെട്ടെന്ന് പെയ്യുന്ന മഴ ഇനി ഒരു അസൗകര്യം മാത്രമല്ല, മറിച്ച് ഒരു അപ്രതീക്ഷിത സമ്മാനമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയമേവ ആസ്വദിക്കാനുള്ള അവസരത്തിലേക്ക് ഉയരും. നിങ്ങളുടെ വിശാലമായ വായിൽ മഴത്തുള്ളികൾ പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇനി ശ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കിന്റർഗാർട്ടൻ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചതുപോലെ നിങ്ങൾ അത് ആസ്വദിക്കും. അവസരം നിങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയമേവയുള്ള ആസ്വാദനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ മാത്രമേ മൂന്നാം ഘട്ടത്തിന്റെ ഭാഗമായി നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു അധിക പ്രേരണ നൽകേണ്ടിവരൂ.

നിർത്തൂ, നോക്കൂ, പോകൂ.

അവലോകന പ്രക്രിയ ഒരു കവല മുറിച്ചുകടക്കുന്നതിന് ഞാൻ പഠിച്ച "നിർത്തുക, നോക്കുക, പോകുക" എന്ന നിയമം ഈ മൂന്ന് അടിസ്ഥാന ഘട്ടങ്ങളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ എന്റെ സ്വന്തം നന്ദിയുള്ള പെരുമാറ്റം അവലോകനം ചെയ്യാൻ ഇത് എന്നെ സഹായിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഞാൻ ദിവസം പിന്നിലേക്ക് നോക്കി സ്വയം ചോദിക്കുന്നു: ഞാൻ നിർത്തി എന്നെത്തന്നെ അത്ഭുതപ്പെടുത്താൻ അനുവദിച്ചോ? അതോ ഞാൻ ഒരു മയക്കത്തിൽ നടന്നുവോ? ആശ്ചര്യപ്പെടുത്താൻ ഉണരാൻ ഞാൻ തിരക്കിലായിരുന്നോ? ഒരിക്കൽ ഞാൻ നിർത്തിയപ്പോൾ, ആ നിമിഷത്തിന്റെ അവസരം ഞാൻ നോക്കിയിരുന്നോ? അതോ സമ്മാനത്തിനുള്ളിലെ സമ്മാനത്തിൽ നിന്ന് എന്നെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ സാഹചര്യങ്ങളെ അനുവദിച്ചോ? (സമ്മാനത്തിന്റെ പൊതിയലുകൾ ആകർഷകമല്ലാത്തപ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കാറുണ്ട്.) ഒടുവിൽ, എനിക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്ത അവസരം പൂർണ്ണമായും പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ അതിന്റെ പിന്നാലെ പോകാൻ വേണ്ടത്ര ജാഗ്രത പുലർത്തിയിരുന്നോ?

ചില സമയങ്ങളിൽ, എന്റെ ദിവസം അവലോകനം ചെയ്യാൻ രാത്രിയിൽ നിർത്തുന്നത് ഒരു എക്സ്പ്രസ് ട്രെയിനിലെ ആദ്യ സ്റ്റോപ്പാണെന്ന് തോന്നുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്, ഞാൻ തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് എത്രമാത്രം നഷ്ടമായി എന്ന് ഞാൻ ഖേദത്തോടെ മനസ്സിലാക്കുന്നു. നിർത്താത്ത ആ ദിവസങ്ങളിൽ എനിക്ക് നന്ദി കുറവായിരുന്നു എന്ന് മാത്രമല്ല, എനിക്ക് ജീവൻ കുറവായിരുന്നു, എങ്ങനെയോ മരവിപ്പും ഉണ്ടായിരുന്നു. മറ്റ് ദിവസങ്ങളിലും അത്ര തിരക്കുണ്ടാകാം, പക്ഷേ നിർത്താൻ ഞാൻ ഓർമ്മിക്കുന്നു; ആ ദിവസങ്ങളിൽ, നിർത്തുന്നത് പതിവ് തകർക്കുന്നതിനാൽ ഞാൻ കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു. പക്ഷേ ഞാൻ നോക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിർത്തുന്നത് മാത്രം എന്റെ ദിവസത്തെ ശരിക്കും സന്തോഷകരമാക്കില്ല; ജനാലകൾക്ക് പുറത്തുള്ള പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് എനിക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ ഒരു എക്സ്പ്രസ് ട്രെയിനിലല്ല, ഒരു ലോക്കൽ ട്രെയിനിലാണെന്നതിൽ എന്ത് വ്യത്യാസമാണുള്ളത്? ചില ദിവസങ്ങളിൽ, എന്റെ രാത്രി അവലോകനത്തിൽ പോലും ഞാൻ നിർത്തിയതായി ഞാൻ കാണുന്നു, പക്ഷേ ജാഗ്രതയോടെയല്ല. ഇന്നലെ, നടപ്പാതയിൽ ഒരു വലിയ നിശാശലഭത്തെ ഞാൻ കണ്ടെത്തി; പുൽത്തകിടിയിലെ സുരക്ഷിതമായ ഒരു സ്ഥലത്ത്, ഒരു അടി അകലെ, അതിനെ വയ്ക്കാൻ ഞാൻ വളരെ നേരം നിർത്തി, പക്ഷേ ഈ അത്ഭുതകരമായ ജീവിയോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഞാൻ കുനിഞ്ഞില്ല. രാത്രിയിൽ, ചാരനിറത്തിലുള്ള തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള ചിറകുകളിലെ ആ തിളങ്ങുന്ന കണ്ണുകൾ ഞാൻ ചെറുതായി മാത്രമേ ഓർമ്മിച്ചുള്ളൂ. ഈ സർപ്രൈസ് സമ്മാനം ഉപയോഗിച്ച് അതിനെ ആഴത്തിൽ നോക്കാനും അതിന്റെ ഭംഗി കൃതജ്ഞതയോടെ ആസ്വദിക്കാനും വേണ്ടത്ര സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയാത്തത് എന്റെ ദിവസത്തെ കുറച്ചു.

സന്തോഷകരമായ ഒരു ദിവസത്തിനുള്ള എന്റെ ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പ് ഇതാണ്: നിർത്തി ഉണരുക; നോക്കുക, നിങ്ങൾ കാണുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക; തുടർന്ന് നിമിഷം നൽകുന്ന അവസരത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ശേഖരിക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ ജാഗ്രതയോടെയും മുന്നോട്ട് പോകുക. വൈകുന്നേരം തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ ഈ മൂന്ന് ചുവടുകൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്ത ഒരു ദിവസം, പഴങ്ങൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞ ഒരു ആപ്പിൾ തോട്ടത്തെ നോക്കുന്നത് പോലെയാണ്.

നന്ദിയുള്ള ജീവിതത്തിനുള്ള ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ലളിതമായി തോന്നുന്നു - കാരണം അത് അങ്ങനെയാണ്. എന്നാൽ ലളിതം എന്നാൽ എളുപ്പമല്ല എന്നല്ല. നമുക്ക് നമ്മുടെ കുട്ടിക്കാലത്തെ ലാളിത്യം നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാലും ഇതുവരെ നമ്മുടെ പക്വത കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ലാത്തതിനാലും ലളിതമായ ചില കാര്യങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൃതജ്ഞതയിലെ വളർച്ച പക്വതയിലെ വളർച്ചയാണ്. തീർച്ചയായും വളർച്ച ഒരു ജൈവ പ്രക്രിയയാണ്. അതിനാൽ നമ്മൾ തുടക്കത്തിൽ പറഞ്ഞതിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു: കൃതജ്ഞതയുടെ ജൈവ പ്രവാഹത്തിൽ "ചുവടുകളുടെ" ഒരു പരമ്പര പോലുള്ള ഒരു മാനസിക ഗ്രിഡ് ഏകപക്ഷീയമായി തുടരും. ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനായിരിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ എന്റെ ദിവസം മുഴുവൻ തിരക്കുകൂട്ടുകയോ കുനിഞ്ഞിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല - ഞാൻ നൃത്തം ചെയ്യുന്നു. നൃത്ത ക്ലാസിൽ സത്യമായിരിക്കുന്നത് ഇവിടെയും ശരിയാണ്: നിങ്ങളുടെ ചുവടുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ മറക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾ ശരിക്കും നൃത്തം ചെയ്യൂ.

ഈ ഉപന്യാസം ആദ്യമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടത് 2001 ലെ വേനൽക്കാലത്ത് ബിലീഫ്‌നെറ്റിലാണ്.