Kolm Sammu tänuliku Elu Elamiseks

Igas protsessis võime eristada algust, keskpunkti ja lõppu. Võime kasutada seda põhilist kolmeastmelist ruudustikku tänulikkuse harjutamiseks: Mis juhtub alguses, keskel ja lõpus, kui tunneme tänulikkust? Mis ei juhtu, kui me pole tänulikud?

Enne magamaminekut heidan pilgu päevale tagasi ja küsin endalt: kas ma peatusin ja lasin end üllatada? Või trügisin ma oimetuna edasi?

Olla ärkvel, teadlik ja valvel on tänulikkuse algus, keskpaik ja lõpp. See annab meile vihje, millised peavad olema tänulikkuse harjutamise kolm põhietappi.

Esimene samm: ärka üles

Alustuseks ei hakka me kunagi tänulikud olema, kui me just üles ei ärka. Ärka mille peale? Et üllatada. Kuni meid miski ei üllata, kõnnime läbi elu uimaselt. Peame harjutama üllatuseks ärkamist. Soovitan kasutada seda lihtsat küsimust omamoodi äratuskellana: "Kas see pole üllatav?" "Jah, tõesti!" on õige vastus, olenemata sellest, millal ja kus ja mis asjaoludel te selle küsimuse esitate. Lõppude lõpuks, kas pole üllatav, et üldse on midagi, mitte midagi? Küsige endalt vähemalt kaks korda päevas: "Kas see pole üllatav?" ja olete varsti rohkem ärkvel selle üllatava maailma suhtes, milles me elame.

Üllatus võib tekitada tõuke, millest piisab, et meid üles äratada ja lõpetada kõike enesestmõistetavana võtmast. Kuid see üllatus ei pruugi meile üldse meeldida. "Kuidas ma saan sellise asja eest tänulik olla?" me võime ulguda keset ootamatut õnnetust. Ja miks? Sest me ei teadvusta antud olukorras tõelist kingitust: võimalust.

Teine samm: olge võimalustest teadlik

On lihtne küsimus, mis aitab mul harjutada teist tänulikkuse sammu: "Milline on minu võimalus siin?" Leiad, et enamasti on antud hetke pakutav võimalus võimalus nautida – nautida helisid, lõhnu, maitseid, tekstuuri, värve ja veelgi sügavama rõõmuga sõbralikkust, lahkust, kannatlikkust, ustavust, ausust ja kõiki neid kingitusi, mis pehmendavad meie südamemulda nagu soe kevadvihm. Mida rohkem me teadvustame lugematuid võimalusi lihtsalt nautida, seda lihtsam on raskeid või valusaid kogemusi võimaluste, kingitustena ära tunda.

Kuid kuigi tänulikkuse tuum on teadlikkus elusündmustes ja -oludes peituvatest võimalustest, siis teadlikkusest üksi ei piisa. Mis kasu on võimalusest teadlik olemisest, kui me seda ei kasuta? Kui tänulikud me oleme, näitab erksus, millega me võimalusele reageerime.

Kolmas samm: reageerige valvsalt

Kui oleme praktikas üllatamiseks ärkvel ja käepärast olevast võimalusest teadlikud, oleme spontaanselt valvsad, eriti kui meile pakutakse võimalust millestki rõõmu tunda. Kui äkiline vihmasabin pole enam lihtsalt ebamugavus, vaid üllatuskingitus, tõusete spontaanselt nautimise võimaluseni. Sa naudid seda sama palju kui oma lasteaiapäevil, isegi kui sa enam ei püüa oma avatud suhu vihmapiisku püüda. Ainult siis, kui võimalus nõuab sinult rohkem kui spontaanset naudingut, pead sa kolmanda sammu raames andma endale lisatõuke.

Peatu, vaata, mine.

Ülevaatamisprotsess See aitab mul üle vaadata oma tänulikkuse praktika, rakendades nendele kolmele põhietapile reeglit, mille õppisin poisina ristmiku ületamiseks: "Peatu, vaata, mine." Enne magamaminekut heidan pilgu päevale tagasi ja küsin endalt: kas ma peatusin ja lasin end üllatada? Või trügisin ma oimetuna edasi? Kas ma olin liiga hõivatud, et üllatuseks ärgata? Ja kui ma kord peatusin, kas ma otsisin selle hetke võimalust? Või lasin asjaoludel mind kingituse sees olevast kingitusest kõrvale juhtida? (See kipub juhtuma siis, kui kingituse pakkimine ei ole atraktiivne.) Ja lõpuks, kas ma olin piisavalt tähelepanelik, et sellele järele minna, et mulle pakutud võimalus täielikult ära kasutada?

Pean tunnistama, et mõnikord tundub, et öine peatus, et oma päeva üle vaadata, on kiirrongi esimene peatus. Siis vaatan tagasi ja mõistan kahetsusega, kui palju ma igatsesin. Ma polnud mitte ainult nendel vaheaegadel vähem tänulik, vaid ka vähem elus, kuidagi tuim. Teised päevad võivad olla sama kiired, kuid ma mäletan, et pean peatuma; neil päevadel saavutan isegi rohkem, sest peatumine lõhub rutiini. Aga kui ma ka ei vaata, siis üksi peatumine ei muuda mu päeva tõeliselt õnnelikuks; mis vahet sellel on, et ma ei ole kiirrongis, vaid kohalikus, kui ma pole kursis akende taga avaneva maastikuga? Mõnel päeval avastan isegi oma igaõhtusest ülevaatest, et jäin seisma ja vaatasin, aga mitte valvsalt. Just eile leidsin kõnniteelt tohutu ööliblika; Peatusin küll piisavalt kaua, et panna see muruplatsile, vaid jala kaugusele, turvalisse kohta, kuid ma ei kükitanud selle imelise olendiga aega veetma. Vaid nõrgalt meenus mulle öösel need sillerdavad silmad hallikaspruunidel tiibadel. Minu päeva kahandas see, et ei suutnud selle üllatuskingitusega piisavalt kauaks jääda, et seda sügavalt vaadata ja tänulikult selle ilu nautida.

Minu lihtne retsept rõõmsaks päevaks on järgmine: peatu ja ärka üles; vaata ja ole teadlik sellest, mida näed; siis jätkake kogu erksusega, mida saate hetke pakutava võimaluse nimel. Vaadates õhtul tagasi päevale, mil ma need kolm sammu ikka ja jälle tegin, on nagu vaataks viljarohket õunaaeda.

See tänuliku elu retsept kõlab lihtsalt – sest nii see on. Kuid lihtne ei tähenda kerget. Mõned kõige lihtsamad asjad on keerulised, sest oleme kaotanud oma lapseliku lihtsuse ega ole veel leidnud oma küpsemat. Tänulikkuse kasv on küpsuse kasv. Kasv on loomulikult orgaaniline protsess. Ja nii jõuame tagasi selle juurde, mida ma alguses ütlesin: tänulikkuse orgaanilisele voolule asetada mentaalne võre nagu rida "samme" jääb meelevaldseks. Kui ma olen tänulik, siis ma ei kiirusta ega torma päeva läbi – ma tantsin. See, mis kehtib tantsutunnis, kehtib ka siin: alles siis, kui unustate oma sammudele mõelda, tantsite tõeliselt.

See essee ilmus esmakordselt Beliefnetis 2001. aasta suvel.