कृतज्ञतापूर्ण जीवन जीने के तीन चरण

किसी भी प्रक्रिया में, हम शुरुआत, मध्य और अंत में अंतर कर सकते हैं। हम कृतज्ञता के अभ्यास के लिए इस बुनियादी तीन-चरणीय ग्रिड का उपयोग कर सकते हैं: जब हम कृतज्ञता का अनुभव करते हैं, तो शुरुआत में, बीच में और अंत में क्या होता है? जब हम आभारी नहीं होते हैं, तो क्या नहीं हो पाता है?

सोने से पहले, मैं दिन भर की गतिविधियों पर नज़र डालता हूँ और खुद से पूछता हूँ: क्या मैंने रुककर खुद को आश्चर्यचकित होने दिया? या, क्या मैं अचंभित होकर आगे बढ़ता रहा?

सजग, जागरूक और सतर्क रहना कृतज्ञता की शुरुआत, मध्य और अंत है। इससे हमें यह संकेत मिलता है कि कृतज्ञता का अभ्यास करने के तीन बुनियादी चरण क्या होने चाहिए।

पहला कदम: जागो

सबसे पहले, हम तब तक आभारी नहीं हो पाते जब तक हम जाग नहीं जाते। किस बात के लिए जागें? आश्चर्य के लिए। जब ​​तक हमें कुछ भी आश्चर्यचकित नहीं करता, हम जीवन में एक अचंभे में रहते हैं। हमें आश्चर्य के लिए जागने का अभ्यास करने की आवश्यकता है। मैं इस सरल प्रश्न को एक तरह की अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग करने का सुझाव देता हूं: "क्या यह आश्चर्यजनक नहीं है?" "हां, वास्तव में!" सही उत्तर होगा, चाहे आप यह प्रश्न कब और कहां और किन परिस्थितियों में पूछें। आखिरकार, क्या यह आश्चर्यजनक नहीं है कि कुछ भी है, न कि कुछ भी? अपने आप से दिन में कम से कम दो बार पूछें, "क्या यह आश्चर्यजनक नहीं है?" और आप जल्द ही उस आश्चर्यजनक दुनिया के प्रति अधिक जागरूक हो जाएंगे जिसमें हम रहते हैं।

आश्चर्य हमें झकझोर सकता है, इतना कि हम जाग जाएं और हर चीज को हल्के में लेना बंद कर दें। लेकिन हो सकता है कि हमें वह आश्चर्य बिल्कुल भी पसंद न आए। अचानक आई आपदा के बीच हम चिल्ला सकते हैं, “मैं इस तरह की किसी चीज के लिए कैसे आभारी हो सकता हूं?” और क्यों? क्योंकि हम इस स्थिति में असली उपहार के बारे में नहीं जानते: अवसर।

दूसरा कदम: अवसरों के प्रति जागरूक रहें

एक सरल प्रश्न है जो मुझे कृतज्ञता के दूसरे चरण का अभ्यास करने में मदद करता है: "यहाँ मेरा अवसर क्या है?" आप पाएंगे कि ज़्यादातर समय, एक निश्चित क्षण आपको जो अवसर प्रदान करता है, वह आनंद लेने का अवसर होता है - ध्वनियों, गंधों, स्वादों, बनावट, रंगों का आनंद लेने का, और, और भी गहरे आनंद के साथ, मित्रता, दयालुता, धैर्य, वफ़ादारी, ईमानदारी, और उन सभी उपहारों का जो हमारे दिल की मिट्टी को गर्म वसंत की बारिश की तरह नरम करते हैं। जितना अधिक हम आनंद लेने के अनगिनत अवसरों के बारे में जागरूकता का अभ्यास करते हैं, उतना ही मुश्किल या दर्दनाक अनुभवों को अवसरों, उपहारों के रूप में पहचानना आसान हो जाता है।

लेकिन जीवन की घटनाओं और परिस्थितियों में निहित अवसरों के बारे में जागरूकता कृतज्ञता का मूल है, लेकिन सिर्फ़ जागरूकता ही पर्याप्त नहीं है। किसी अवसर के बारे में जागरूक होने का क्या फ़ायदा, जब तक कि हम उसका फ़ायदा न उठाएँ? हम कितने आभारी हैं, यह इस बात से पता चलता है कि हम अवसर के प्रति कितनी सजगता से प्रतिक्रिया करते हैं।

तीसरा कदम: सतर्कता से जवाब दें

एक बार जब हम आश्चर्य के प्रति सजग होने और हाथ में मौजूद अवसर के प्रति जागरूक होने का अभ्यास कर लेते हैं, तो हम अपनी प्रतिक्रिया में सहज रूप से सतर्क हो जाएंगे, खासकर जब हमें किसी चीज का आनंद लेने का अवसर दिया जाता है। जब अचानक बारिश की बौछार अब केवल असुविधा नहीं बल्कि एक आश्चर्यजनक उपहार है, तो आप सहज रूप से आनंद के अवसर का लाभ उठाएंगे। आप इसका उतना ही आनंद लेंगे जितना आपने अपने किंडरगार्टन के दिनों में लिया था, भले ही आप अब अपने खुले मुंह में बारिश की बूंदों को पकड़ने की कोशिश नहीं कर रहे हों। केवल तभी जब अवसर आपसे सहज आनंद से अधिक की मांग करता है, तो आपको चरण तीन के हिस्से के रूप में खुद को थोड़ा अतिरिक्त धक्का देना होगा।

रुको, देखो, जाओ.

समीक्षा प्रक्रिया यह मुझे कृतज्ञता के अपने अभ्यास की समीक्षा करने में मदद करती है, इन तीन बुनियादी चरणों में उस नियम को लागू करके जो मैंने एक लड़के के रूप में एक चौराहा पार करने के लिए सीखा था: "रुको, देखो, जाओ।" बिस्तर पर जाने से पहले, मैं दिन भर की घटनाओं पर नज़र डालता हूँ और खुद से पूछता हूँ: क्या मैं रुका और खुद को आश्चर्यचकित होने दिया? या मैं एक स्तब्धता में आगे बढ़ता रहा? क्या मैं इतना व्यस्त था कि आश्चर्यचकित होने के लिए जाग नहीं सका? और एक बार जब मैं रुक गया, तो क्या मैंने उस पल के अवसर की तलाश की? या क्या मैंने परिस्थितियों को उपहार के भीतर उपहार से मुझे विचलित करने दिया? (ऐसा तब होता है जब उपहार की पैकिंग आकर्षक नहीं होती है।) और अंत में, क्या मैं इसके लिए पर्याप्त रूप से सतर्क था, ताकि मैं अपने लिए दिए गए अवसर का पूरी तरह से लाभ उठा सकूं?

मुझे स्वीकार करना होगा कि कई बार ऐसा होता है कि रात में रुककर अपने दिन की समीक्षा करना एक्सप्रेस ट्रेन में पहला पड़ाव लगता है। फिर मैं पीछे मुड़कर देखता हूं और अफसोस के साथ महसूस करता हूं कि मैंने कितना कुछ खो दिया। न केवल मैं उन नॉन-स्टॉप दिनों में कम आभारी था, मैं कम जीवंत था, किसी तरह सुन्न था। अन्य दिन भी उतने ही व्यस्त हो सकते हैं, लेकिन मैं रुकना याद रखता हूं; उन दिनों, मैं और भी अधिक काम करता हूं क्योंकि रुकने से दिनचर्या टूट जाती है। लेकिन जब तक मैं देखता भी नहीं हूं, केवल रुकने से मेरा दिन वास्तव में खुशनुमा नहीं हो जाता; अगर मैं खिड़कियों के बाहर के दृश्य से अवगत नहीं हूं तो इससे क्या फर्क पड़ता है कि मैं एक्सप्रेस ट्रेन में नहीं बल्कि लोकल ट्रेन में हूं? कुछ दिनों में, मैं अपनी रात की समीक्षा में भी पाता हूं कि मैं रुका था और मैंने देखा, लेकिन सतर्कता के साथ नहीं। कल ही, मुझे फुटपाथ पर एक बड़ा सा पतंगा मिला; मैं उसे लॉन पर एक सुरक्षित स्थान पर रखने के लिए काफी देर तक रुका, बस एक फुट दूर, लेकिन मैं इस अद्भुत प्राणी के साथ समय बिताने के लिए नीचे नहीं झुका। रात में मुझे केवल भूरे रंग के पंखों पर इंद्रधनुषी आंखें याद थीं। इस आश्चर्यजनक उपहार के साथ पर्याप्त समय तक न रुक पाने, इसे गहराई से देखने और कृतज्ञतापूर्वक इसकी सुंदरता का आनंद लेने में असफल रहने के कारण मेरा दिन बर्बाद हो गया।

एक खुशनुमा दिन के लिए मेरा सरल नुस्खा यह है: रुकें और जागें; देखें और जो आप देखते हैं उसके प्रति सचेत रहें; फिर उस पल में मिलने वाले अवसर के लिए पूरी सतर्कता के साथ आगे बढ़ें। शाम को पीछे मुड़कर देखना, जिस दिन मैंने ये तीन कदम बार-बार उठाए, फलों से लदे सेब के बगीचे को देखने जैसा है।

कृतज्ञतापूर्ण जीवन जीने का यह नुस्खा सरल लगता है-क्योंकि यह है। लेकिन सरल का मतलब आसान नहीं है। कुछ सरलतम चीजें कठिन होती हैं क्योंकि हमने अपनी बचपन जैसी सरलता खो दी है और अभी तक अपनी परिपक्वता नहीं पाई है। कृतज्ञता में वृद्धि परिपक्वता में वृद्धि है। विकास, ज़ाहिर है, एक जैविक प्रक्रिया है। और इसलिए हम वही बात पर वापस आते हैं जो मैंने शुरुआत में कहा था: कृतज्ञता के जैविक प्रवाह पर "कदमों" की एक श्रृंखला की तरह एक मानसिक ग्रिड को आरोपित करना मनमाना रहेगा। जब मैं आभारी होता हूं, तो मैं अपने दिन में न तो जल्दबाजी करता हूं और न ही सुस्ती बरतता हूं-मैं नाचता हूं। डांस क्लास में जो सच है, वह यहां भी सच है: केवल तभी जब आप अपने कदमों के बारे में सोचना भूल जाते हैं, तब आप वास्तव में नाचते हैं।

यह निबंध पहली बार ग्रीष्म 2001 में बिलीफनेट पर प्रकाशित हुआ था।