Trys žingsniai į dėkingą gyvenimą

Bet kuriame procese galime išskirti pradžią, vidurį ir pabaigą. Dėkingumo praktikai galime naudoti šią pagrindinę trijų pakopų tinklelį: kas nutinka pradžioje, viduryje ir pabaigoje, kai patiriame dėkingumą? Kas nenutinka, kai nesame dėkingi?

Prieš eidama miegoti žvilgteliu į dieną ir klausiu savęs: ar sustojau ir leidau sau nustebti? Arba aš slampinėjau apsvaigęs?

Būti budriam, sąmoningam ir budriam yra dėkingumo pradžia, vidurys ir pabaiga. Tai suteikia mums užuominą, kokie turi būti trys pagrindiniai dėkingumo praktikavimo žingsniai.

Pirmas žingsnis: pabusk

Pirmiausia, mes niekada nepradedame būti dėkingi, nebent pabundame. Pabusti nuo ko? Norėdami nustebinti. Kol niekas mūsų nestebina, mes einame per gyvenimą apsvaigę. Turime išmokti pabusti nustebinti. Siūlau šį paprastą klausimą panaudoti kaip savotišką žadintuvą: „Ar tai nestebina? "Taip, tikrai!" bus teisingas atsakymas, nesvarbu, kada, kur ir kokiomis aplinkybėmis užduosite šį klausimą. Juk nenuostabu, kad iš viso yra kas, o ne nieko? Bent du kartus per dieną paklauskite savęs: „Ar tai nestebina? ir jūs greitai pajudėsite stebinantį pasaulį, kuriame gyvename.

Netikėtumas gali sukelti sukrėtimą, kurio pakaktų pažadinti ir nustoti viską laikyti savaime suprantamu dalyku. Bet mums tokia staigmena gali visai nepatikti. "Kaip aš galiu būti dėkingas už kažką panašaus?" galime staugti staiga ištikus nelaimei. Ir kodėl? Nes mes nežinome tikrosios dovanos šioje situacijoje: galimybės.

Antras žingsnis: žinokite apie galimybes

Yra paprastas klausimas, padedantis man atlikti antrąjį dėkingumo žingsnį: „Kokia čia mano galimybė? Pastebėsite, kad dažniausiai ta proga, kurią jums suteikia akimirka, yra galimybė mėgautis – mėgautis garsais, kvapais, skoniais, tekstūra, spalvomis ir, dar didesniu džiaugsmu, draugiškumu, gerumu, kantrybe, ištikimybe, sąžiningumu ir visomis tomis dovanomis, kurios suminkština mūsų širdies dirvą kaip šiltas pavasario lietus. Kuo daugiau praktikuojame suvokimą apie nesuskaičiuojamas galimybes tiesiog mėgautis, tuo lengviau sunkus ar skausmingus išgyvenimus atpažinti kaip galimybes, dovanas.

Tačiau nors suvokimas apie gyvenimo įvykiams ir aplinkybėms būdingas galimybes yra dėkingumo pagrindas, vien sąmoningumo nepakanka. Kokia nauda žinoti apie galimybę, nebent ja pasinaudotume? Kokie esame dėkingi, rodo budrumas, kuriuo reaguojame į galimybę.

Trečias veiksmas: atsakykite budriai

Praktikoje atsibudę nustebinti ir suvokę esamą galimybę, spontaniškai būsime budrūs, ypač kai mums bus pasiūlyta kuo nors mėgautis. Kai staigus lietus nebėra tik nepatogumas, o netikėta dovana, spontaniškai atsiras galimybė mėgautis. Mėgausitės taip pat, kaip ir darželio laikais, net jei ir nebebandysite gaudyti lietaus lašų plačiai atvertoje burnoje. Tik tada, kai galimybė iš jūsų pareikalaus daugiau nei spontaniškas malonumas, trečiajame žingsnyje turėsite suteikti sau papildomo postūmio.

Sustok, žiūrėk, eik.

Peržiūros procesas Tai padeda man peržiūrėti savo dėkingumo praktiką, taikant šiuos tris pagrindinius žingsnius taisyklę, kurią išmokau vaikystėje kirsdama sankryžą: „Sustok, pažiūrėk, eik“. Prieš eidama miegoti žvilgteliu į dieną ir klausiu savęs: ar sustojau ir leidau sau nustebti? O gal aš apsvaigęs trypiau toliau? Ar buvau per daug užsiėmęs, kad pabusčiau nustebęs? O kai sustojau, ar ieškojau tos akimirkos progos? O gal aš leidau aplinkybėms atitraukti mane nuo dovanos? (Taip atsitinka tada, kai dovanos įpakavimas nėra patrauklus.) Ir galiausiai, ar buvau pakankamai budrus, kad galėčiau ją sekti ir visapusiškai pasinaudoti man pasiūlyta galimybe?

Turiu pripažinti, kad kartais sustojus naktį peržiūrėti savo dieną atrodo, kad tai yra pirmoji greitojo traukinio stotelė. Tada pažvelgiu atgal ir su apgailestavimu suprantu, kiek daug pasiilgau. Aš ne tik buvau mažiau dėkingas tomis be pertraukų dienomis, bet ir mažiau gyvas, kažkaip sustingęs. Kitos dienos gali būti tokios pat užimtos, bet aš prisimenu sustoti; tomis dienomis net daugiau pasiekiu, nes sustojus sugriaunama rutina. Bet jei aš taip pat nepažiūrėsiu, vien tik sustojimas nepadarys mano dienos tikrai laimingos; koks skirtumas, kad esu ne greitajame traukinyje, o vietiniame, jei nematau peizažo už langų? Kai kuriomis dienomis net naktinėje apžvalgoje randu, kad sustojau ir pažiūrėjau, bet ne budriai. Dar vakar ant šaligatvio radau didžiulę kandį; Sustojau pakankamai ilgai, kad padėčiau jį saugioje vietoje ant pievelės, vos už pėdos, bet nepritūpiau, kad praleisčiau laiko su šiuo nuostabiu padaru. Tik silpnai prisiminiau naktį tas vaivorykštes akis ant pilkšvai rudų sparnų. Mano dieną sumenkino tai, kad nesugebėjau pakankamai ilgai išbūti su šia netikėta dovana, kad galėčiau giliai į ją pažvelgti ir dėkingai mėgautis jos grožiu.

Mano paprastas džiaugsmingos dienos receptas yra toks: sustok ir pabusk; žiūrėkite ir žinokite, ką matote; tada būkite budrūs, kiek galite sukaupti dėl akimirkos siūlomos galimybės. Žvelgiant atgal į vakarą, į dieną, kurią vis dar žengiau šiuos tris žingsnius, atrodo, kaip žiūrėti į obelų sodą, kuriame gausu vaisių.

Šis dėkingo gyvenimo receptas skamba paprastai – nes taip yra. Tačiau paprasta nereiškia lengva. Kai kurie paprasčiausi dalykai yra sunkūs, nes praradome vaikišką paprastumą ir dar neradome savo brandaus. Dėkingumo augimas yra brandos augimas. Augimas, žinoma, yra organinis procesas. Taigi grįžtame prie to, ką sakiau pradžioje: uždėti ant organinio dėkingumo srauto psichinę tinklelį kaip „žingsnių“ seriją, liks savavališka. Kai esu dėkingas, aš nei skubu, nei slampinėju per dieną – šoku. Tai, kas tiesa šokių pamokose, yra tiesa ir čia: tik tada, kai pamirštate galvoti apie savo žingsnius, jūs tikrai šokate.

Šis rašinys pirmą kartą pasirodė „Beliefnet“, 2001 m. vasarą.