நன்றியுணர்வு நிறைந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான மூன்று படிகள்

எந்தவொரு செயல்முறையிலும், நாம் ஒரு ஆரம்பம், ஒரு நடு மற்றும் ஒரு முடிவை வேறுபடுத்தி அறியலாம். நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வதற்கு இந்த அடிப்படை மூன்று-படி கட்டத்தைப் பயன்படுத்தலாம்: நாம் நன்றியுணர்வை அனுபவிக்கும்போது தொடக்கத்தில், நடுவில் மற்றும் முடிவில் என்ன நடக்கிறது? நாம் நன்றியுணர்வு இல்லாதபோது என்ன நடக்காது?

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நான் அன்றைய நாளைப் பின்னோக்கிப் பார்த்து என்னை நானே கேட்டுக் கொள்கிறேன்: நான் நின்று என்னை ஆச்சரியப்படுத்த அனுமதித்தேனா? அல்லது, நான் மயக்கத்தில் நடந்து சென்றேனா?

விழிப்புடன் இருப்பது, விழிப்புணர்வுடன் இருப்பது மற்றும் விழிப்புடன் இருப்பது நன்றியுணர்வின் ஆரம்பம், நடுத்தரம் மற்றும் முடிவு. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வதற்கான மூன்று அடிப்படை படிகள் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான குறிப்பை இது நமக்கு வழங்குகிறது.

முதல் படி: எழுந்திரு

முதலில், நாம் விழித்தெழுந்தாலொழிய நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கத் தொடங்குவதில்லை. எதற்காக எழுந்திருப்போம்? ஆச்சரியப்படுவதற்கு. எதுவும் நம்மை ஆச்சரியப்படுத்தாத வரை, நாம் வாழ்க்கையில் திகைப்புடன் நடக்கிறோம். ஆச்சரியப்படுவதற்காக விழித்தெழுவதை நாம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த எளிய கேள்வியை ஒரு வகையான அலாரம் கடிகாரமாகப் பயன்படுத்த நான் பரிந்துரைக்கிறேன்: “இது ஆச்சரியமாக இல்லையா?” “ஆம், நிச்சயமாக!” எப்போது, ​​எங்கே, எந்த சூழ்நிலையில் இந்தக் கேள்வியைக் கேட்டாலும், சரியான பதிலாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எதுவும் இல்லாமல், எதுவும் இருப்பது ஆச்சரியமாக இல்லையா? ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், “இது ஆச்சரியமாக இல்லையா?”, விரைவில் நாம் வாழும் ஆச்சரியமான உலகத்தைப் பற்றி நீங்கள் விழித்திருப்பீர்கள்.

ஆச்சரியம் ஒரு அதிர்ச்சியை அளிக்கலாம், அது நம்மை எழுப்பி எல்லாவற்றையும் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த போதுமானது. ஆனால் அந்த ஆச்சரியத்தை நாம் சிறிதும் விரும்பாமல் இருக்கலாம். "இது போன்ற ஒரு விஷயத்திற்கு நான் எப்படி நன்றியுள்ளவனாக இருக்க முடியும்?" திடீர் பேரழிவின் மத்தியில் நாம் அலறலாம். ஏன்? ஏனென்றால் இந்த சூழ்நிலையில் உண்மையான பரிசு என்னவென்று நமக்குத் தெரியாது: வாய்ப்பு.

படி இரண்டு: வாய்ப்புகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

நன்றியுணர்வின் இரண்டாவது படியைப் பயிற்சி செய்ய எனக்கு உதவும் ஒரு எளிய கேள்வி உள்ளது: "இங்கே எனக்கு என்ன வாய்ப்பு?" ஒரு குறிப்பிட்ட தருணம் உங்களுக்கு வழங்கும் வாய்ப்பு, பெரும்பாலான நேரங்களில், ஒலிகள், வாசனைகள், சுவைகள், அமைப்பு, வண்ணங்கள் மற்றும் இன்னும் ஆழமான மகிழ்ச்சி, நட்பு, கருணை, பொறுமை, விசுவாசம், நேர்மை மற்றும் சூடான வசந்த மழையைப் போல நம் இதயத்தின் மண்ணை மென்மையாக்கும் அனைத்து பரிசுகளையும் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பை நீங்கள் காண்பீர்கள். வெறுமனே அனுபவிக்க எண்ணற்ற வாய்ப்புகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை நாம் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறோமோ, அவ்வளவு எளிதாக கடினமான அல்லது வேதனையான அனுபவங்களை வாய்ப்புகளாக, பரிசுகளாக அங்கீகரிப்போம்.

ஆனால் வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளில் உள்ளார்ந்த வாய்ப்புகள் குறித்த விழிப்புணர்வு நன்றியுணர்வின் மையமாக இருந்தாலும், விழிப்புணர்வு மட்டும் போதாது. ஒரு வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளாவிட்டால், அதைப் பற்றி அறிந்திருப்பதில் என்ன பயன்? அந்த வாய்ப்பிற்கு நாம் எவ்வளவு விழிப்புடன் செயல்படுகிறோம் என்பதன் மூலம் நாம் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறோம் என்பதைக் காட்டுகிறோம்.

படி மூன்று: விழிப்புடன் பதிலளிக்கவும்

ஆச்சரியப்படுவதற்கும், கையில் இருக்கும் வாய்ப்பைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கும் நாம் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியவுடன், குறிப்பாக ஏதாவது ஒன்றை அனுபவிக்க ஒரு வாய்ப்பு நமக்கு வழங்கப்படும் போது, ​​நாம் தன்னிச்சையாக நம் எதிர்வினையில் விழிப்புடன் இருப்போம். திடீர் மழை பொழிவு இனி ஒரு சிரமமாக இல்லாமல், ஒரு ஆச்சரியப் பரிசாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் தன்னிச்சையாக மகிழ்ச்சிக்கான வாய்ப்பைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் மழலையர் பள்ளி நாட்களில் நீங்கள் அனுபவித்ததைப் போலவே, உங்கள் அகலத் திறந்த வாயில் மழைத்துளிகளைப் பிடிக்க முயற்சிக்காவிட்டாலும் கூட, அதை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். வாய்ப்பு உங்களிடமிருந்து தன்னிச்சையான இன்பத்தை விட அதிகமாகக் கோரும்போது மட்டுமே, மூன்றாவது படியின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் உங்களுக்கு கொஞ்சம் கூடுதல் உந்துதலைக் கொடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

நிறுத்து, பார், போ.

மறுஆய்வு செயல்முறை ஒரு சிறுவனாக ஒரு சந்திப்பைக் கடப்பதற்கு நான் கற்றுக்கொண்ட விதியை இந்த மூன்று அடிப்படை படிகளில் பயன்படுத்துவதன் மூலம் எனது நன்றியுணர்வின் பயிற்சியை மறுபரிசீலனை செய்ய இது எனக்கு உதவுகிறது: "நிறுத்து, பார், போ." படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நான் அன்றைய நாளைத் திரும்பிப் பார்த்து என்னை நானே கேட்டுக்கொள்கிறேன்: நான் நின்று என்னை ஆச்சரியப்படுத்த அனுமதித்தேனா? அல்லது நான் மயக்கத்தில் தடுமாறி நடந்தேனா? ஆச்சரியப்பட எழுந்திருக்க நான் மிகவும் பிஸியாக இருந்தேனா? நான் நிறுத்தியவுடன், அந்த தருணத்திற்கான வாய்ப்பை நான் தேடினேனா? அல்லது பரிசுக்குள் இருக்கும் பரிசிலிருந்து சூழ்நிலைகள் என்னைத் திசைதிருப்ப அனுமதித்தேனா? (பரிசின் போர்வைகள் கவர்ச்சிகரமானதாக இல்லாதபோது இது நடக்கும்.) இறுதியாக, அதைப் பின்பற்றவும், எனக்கு வழங்கப்பட்ட வாய்ப்பை முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளவும் நான் போதுமான அளவு விழிப்புடன் இருந்தேனா?

சில நேரங்களில், இரவில் நின்று என் நாளை மறுபரிசீலனை செய்யும்போது, ​​அதுதான் எக்ஸ்பிரஸ் ரயிலின் முதல் நிறுத்தம் என்று தோன்றும். பிறகு நான் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​நான் எவ்வளவு தவறவிட்டேன் என்பதை வருத்தத்துடன் உணர்கிறேன். அந்த நிறுத்தப்படாத நாட்களில் நான் நன்றியுணர்வு குறைவாக இருந்தது மட்டுமல்லாமல், நான் உயிருடன் இல்லை, எப்படியோ உணர்ச்சியற்றவனாக இருந்தேன். மற்ற நாட்களும் அதே அளவுக்கு பரபரப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் நிறுத்த நினைவில் கொள்கிறேன்; அந்த நாட்களில், நிறுத்துவது வழக்கத்தை உடைப்பதால் நான் இன்னும் அதிகமாகச் சாதிக்கிறேன். ஆனால் நான் பார்க்காவிட்டால், நிறுத்துவது மட்டும் என் நாளை உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியானதாக மாற்றாது; ஜன்னல்களுக்கு வெளியே உள்ள காட்சிகள் எனக்குத் தெரியாவிட்டால், நான் எக்ஸ்பிரஸ் ரயிலில் இல்லை, ஆனால் ஒரு உள்ளூர் ரயிலில் இருப்பதில் என்ன வித்தியாசம்? சில நாட்களில், என் இரவு மதிப்பாய்வில் கூட நான் நிறுத்தினேன், பார்த்தேன், ஆனால் விழிப்புடன் இல்லை என்பதைக் காண்கிறேன். நேற்று, நடைபாதையில் ஒரு பெரிய அந்துப்பூச்சியைக் கண்டேன்; புல்வெளியில் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தில், ஒரு அடி தூரத்தில் அதை வைக்க போதுமான நேரம் நின்றேன், ஆனால் இந்த அற்புதமான உயிரினத்துடன் நேரத்தை செலவிட நான் குனிந்து நிற்கவில்லை. இரவில், சாம்பல் நிற பழுப்பு நிற இறக்கைகள் மீது அந்த ஒளிரும் கண்கள் எனக்கு லேசாக நினைவிருந்தது. இந்த ஆச்சரியப் பரிசை ஆழமாகப் பார்த்து, அதன் அழகை நன்றியுடன் ருசிக்க, அதனுடன் நீண்ட நேரம் தங்கத் தவறியதால், என் நாள் குறைந்து போனது.

மகிழ்ச்சியான நாளுக்கான எனது எளிய செய்முறை இதுதான்: நின்று விழித்திருங்கள்; நீங்கள் பார்ப்பதைப் பார்த்து விழிப்புடன் இருங்கள்; பின்னர் அந்த தருணம் வழங்கும் வாய்ப்புக்காக உங்களால் முடிந்தவரை விழிப்புடன் இருங்கள். இந்த மூன்று படிகளையும் நான் மீண்டும் மீண்டும் செய்த ஒரு நாளை மாலையில் திரும்பிப் பார்ப்பது, பழங்களால் நிறைந்த ஆப்பிள் பழத்தோட்டத்தைப் பார்ப்பது போன்றது.

நன்றியுணர்வுடன் வாழ்வதற்கான இந்த செய்முறை எளிமையானதாகத் தெரிகிறது - ஏனென்றால் அது அப்படித்தான். ஆனால் எளிமையானது என்றால் எளிதானது என்று அர்த்தமல்ல. சில எளிய விஷயங்கள் கடினமானவை, ஏனென்றால் நாம் நம் குழந்தைத்தனமான எளிமையை இழந்துவிட்டோம், இன்னும் நம் முதிர்ச்சியடைந்த ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை. நன்றியுணர்வு வளர்ச்சி என்பது முதிர்ச்சியின் வளர்ச்சி. வளர்ச்சி என்பது நிச்சயமாக ஒரு இயற்கையான செயல்முறை. எனவே நாம் ஆரம்பத்தில் சொன்னதற்குத் திரும்புகிறோம்: நன்றியுணர்வு ஓட்டத்தின் மீது ஒரு தொடர் "படிகள்" போன்ற ஒரு மனக் கட்டத்தை மிகைப்படுத்துவது தன்னிச்சையாகவே இருக்கும். நான் நன்றியுணர்வுடன் இருக்கும்போது, ​​நான் என் நாளைக் கடந்து செல்வதில்லை அல்லது குனிந்து செல்வதில்லை - நான் நடனமாடுகிறேன். நடன வகுப்பில் உண்மை என்னவென்றால் இங்கேயும் உண்மை: நீங்கள் உங்கள் அடிகளைப் பற்றி சிந்திக்க மறந்தால் மட்டுமே, நீங்கள் உண்மையிலேயே நடனமாடுகிறீர்கள்.

இந்தக் கட்டுரை முதலில் Beliefnet, கோடை 2001 இல் வெளிவந்தது.