የሌሎች ሰዎችን ደስታ በማየት ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

ውጥረት ከተሰማህ ወይም ከተጨናነቀህ እራስህን ከሌሎች ሰዎች አታግልል ትላለች ኬሊ ማክጎኒጋል። ይልቁንስ የግንኙነት አቅምዎን በእጥፍ ያሳድጉ።

አንድ ቀን ምሽት የጭንቀት ሳይንስ ኮርሴን ለማስተማር ወደ ክፍል ስገባ፣ አስተማሪው ላይ አንድ ጋዜጣ እየጠበቀኝ አገኘሁ። አንድ ተማሪ “ውጥረት፡ ተላላፊ ነው” የሚል መጣጥፍ አምጥቶ ነበር። ሪፖርቱ ውጥረት “እንደ አየር ወለድ በሽታ አምጪ ተሕዋስያን ሁሉ ተላላፊ ነው” ብሎ ተናግሯል እናም የእሱን መርዛማነት ከሲጋራ ማጨስ ጋር አወዳድሮታል።

እንደ ምሳሌ፣ የዜና ዘገባው ተሳታፊዎች ሌላ ሰው ሲታገል ሲመለከቱ ስሜታዊ የሆነ የፊዚዮሎጂ ጭንቀት ምላሽ እንዳላቸው የሚያሳይ ጥናት ገልጿል። ከተመራማሪዎቹ አንዱ “ውጥረቱ በቀላሉ እንዴት መተላለፉ የሚያስደንቅ ነበር” ሲል አስተያየቱን ሰጥቷል።

ጭንቀትን እና መተሳሰብን የሚያጠና ሰው እንደመሆኔ፣ ስለዚህ ምርምር ብዙ እጠይቃለሁ። የድካም ስሜት፣ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የመቃጠል እድልን ይጨምራል፣ መተሳሰብ ተጠያቂነት ነው ማለት ነው? በጣም ርህራሄ ከሆንክ ለሌሎች ሰዎች ስቃይ እና ስቃይ ማጠራቀሚያ ልትሆን ተፈርደሃል?

አንዱ መፍትሄ ጠንካራ ስሜታዊ መሰናክሎችን መፍጠር ነው— ሊይዙት ከማይፈልጉት ጭንቀት እና ስቃይ ለመከላከል የስነልቦና ሀዝማትን ልብስ መልበስ። ይህን አካሄድ በብዙ ሰዎች በረዳትነት ሙያዎች ማለትም በጤና እንክብካቤ፣ በማህበራዊ ስራ እና በማስተማር ሲተገበር አይቻለሁ።

እርስዎ በሌሎች ስሜቶች እርስዎ ምን ያህል እንደሚነኩዎት እርስዎም ተመሳሳይ ስሜት ከተሰማዎት፣ ደህንነትዎን ለመጠበቅ ሌላ አማራጭ ማቅረብ እፈልጋለሁ፡ የመተሳሰብ ችሎታዎን በእጥፍ ይጨምሩ። ከሌሎች ሰዎች ጭንቀት ለመዳን ከመሞከር ይልቅ የሌሎችን ደስታ ለመያዝ ተጋላጭነትን ይጨምሩ።

የአዎንታዊ ስሜታዊነት ጥቅሞች

ዘመናዊ የስነ-ልቦና ሳይንስ በአሉታዊ ሁኔታዎች ላይ ያተኮረ ቢሆንም, "አዎንታዊ ስሜትን" የተሰኘ አዲስ የምርምር መስክ ደግሞ ደስታን ማግኘት እንደሚቻል ያሳያል.

ሌሎች በህመም ላይ ያሉ ሰዎችን ማየት በራስዎ አእምሮ ውስጥ ያለውን የህመም ማስታገሻ ስርዓት እንደሚያንቀሳቅስ የሚያሳዩ ጥናቶችን አይተህ ይሆናል። አእምሮዎ በአዎንታዊ ስሜቶችም ያስተጋባል። ለምሳሌ፣ የሌላውን መልካም ዕድል ስትመሰክር፣ የአዕምሮ ሽልማት ስርአትን ማግበር ይችላል። ከዚህም በላይ እንዲህ ዓይነቱ ተላላፊ ደስታ ጠቃሚ የደህንነት ምንጭ ሊሆን ይችላል. አዎንታዊ ስሜትን የመለማመድ ዝንባሌ ከበለጠ የህይወት እርካታ፣ የአእምሮ ሰላም እና ደስታ ጋር የተያያዘ ነው። እንዲሁም ከቅርብ ግንኙነቶች ውስጥ ከትልቅ እምነት፣ ድጋፍ እና እርካታ ጋር የተያያዘ ነው።

በአካባቢዎ ያሉ ሰዎችም እንዲሁ ከእርስዎ የስሜታዊነት ደስታ ሊጠቀሙ ይችላሉ። አንድ ጥናት በአስራ አራት የአሜሪካ ግዛቶች ውስጥ ባሉ አስተማሪዎች ላይ ያለውን የስሜታዊነት ደስታ ልምድ ፈትሸ። ለተማሪዎቻቸው አዎንታዊ ስሜትን የመረዳት ልምድ ያላቸው መምህራን ከእነሱ ጋር የበለጠ ግንኙነት ነበራቸው። ይህ አዎንታዊ አመለካከት በክፍል ገምጋሚዎች እንደታየው ከተማሪዎች ጋር የበለጠ አወንታዊ መስተጋብር እና በተማሪዎቻቸው ከፍተኛ የትምህርት ውጤት አስገኝቷል።

በአስፈላጊ ሁኔታ, አዎንታዊ ስሜት ስሜት ብቻ አይደለም; መልካም እንድትሰራም ሊያነሳሳህ ይችላል። የመተሳሰብ ደስታ የመሰማት ዝንባሌ ሌሎች እንዲበለጽጉ ለመርዳት ካለው ከፍተኛ ፍላጎት እና ይህን ለማድረግ እርምጃ ለመውሰድ ካለው ፍላጎት ጋር የተያያዘ ነው። አዎንታዊ መረዳዳት ሌሎችን በመርዳት የሚሰማዎትን ሞቅ ያለ ብርሀን ያጎለብታል —ርህራሄን የበለጠ ዘላቂ ያደርገዋል።

ትንሽ የደስታ ጊዜያትን ይፈልጉ

ደስታ ትልቅ ድምጽ ያለው ቃል ነው፣ እና ስለዚህ "ትልቅ" የደስታ መግለጫዎችን - ትልቅ ፈገግታ፣ የደስታ አጋኖ፣ መተቃቀፍ እና የደስታ መግለጫዎችን እንፈልጋለን። የሎተሪ እና የጋብቻ ሀሳቦችን ከማሸነፍ ጋር የተያያዘ የደስታ አይነት።

ሌሎች የደስታ ዓይነቶች ግን በዙሪያችን አሉ። ደስታን መፈለግ ሲጀምሩ, የበለጠ እና የበለጠ ይመለከቷቸዋል. እንደ ጣፋጭ ምግብ መደሰት፣ ሙዚቃ ማዳመጥ፣ ወይም ልጅን በእጆችዎ መያዝ ምን እንደሚሰማው ማጣጣም ያሉ ቀላል ወይም ከፍ ያለ የደስታ ደስታዎች አሉ። የዓላማ ደስታ አለ፣ እና አስተዋፅዖ ማድረግ፣ ጠንክሮ መሥራት፣ መማር እና ማደግ ምን እንደሚሰማው። ተፈጥሮ፣ ቤተሰብ ወይም እምነት ከራስዎ ከሚበልጥ ነገር ጋር በመገናኘት ደስታ አለ። የመደነቅ ደስታ አለ—የማወቅ ጉጉት መሆን፣ አዳዲስ ነገሮችን መለማመድ እና መደነቅ ወይም መደነቅ።

ለሌሎች እውቅና እና አድናቆት የማግኘት ደስታ አለ - እርስዎ የሚያቀርቡትን በመገንዘብ እና እርስዎ አስፈላጊ እንደሆኑ ማወቅ። የእርስዎ ምርጥ ሰው የመሆን ደስታ አለ—ጥንካሬዎቾን ለሚጨነቁለት ነገር አገልግሎት መጠቀም ወይም በጣም በጥልቅ የተያዙ እሴቶችን ለመግለፅ ምን ያህል ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ፍላጎቶችዎ ሲሟሉ - በመታገዝ፣ በመደማመጥ ወይም በሚያጽናና እቅፍ በመያዝ ደስታ አለ። የሳቅ ደስታ አለ ፣ እና በተለይም የጋራ ሳቅ ፣ እና በተለይም ሁሉም ነገር የሚፈርስ በሚመስልበት ጊዜ የጋራ ሳቅ አለ።

ሊመሰክሩት ከሚችሉት ጥቂት ደስታዎች ውስጥ እነዚህ ጥቂቶቹ ናቸው። ዓይኖችዎን ለእነሱ ክፍት ሲያደርጉ ፣ ለተራ ጊዜዎች እና አልፎ ተርፎም አስቸጋሪ ሁኔታዎች ለደስታ ምን ያህል ዕድል እንዳለ ብዙ ይማራሉ ።

በስተመጨረሻ፣ ስለ ስሜታዊ ደስታ የማስበው በዚህ መንገድ ነው፡ ነገሮች ጥሩ ሲሆኑ ብቻ ሳይሆን አስቸጋሪ ሲሆኑም ከህይወት ጋር እንድትተባበሩ የሚያስችልህ ምንጭ ነው። መልካሙን ማክበር እና ማጉላት ብቻ አይደለም። እንዲሁም እፎይታ ሳያገኙ እና ገና ያልተሟሉ ፍላጎቶችን እውነታ ስንጋፈጥ ተስፋን እንድንቀጥል ያስችለናል።

ደስታን እንዴት እንደሚይዝ

አሁን፣ የርህራሄ ራዳርዎ በውጥረት ውስጥ ብቻ የተስተካከለ ቢመስል፣ ከሌሎች ሰዎች ደስታ ጋር መስማማት ካልቻለስ? ምናልባት እርስዎም የተላላፊ ደስታ ተቃራኒ ሆኖ ይሰማዎታል፡ በሌሎች ሰዎች ስኬት ላይ ቅናት፣ በሌሎች ደስታ የተነጠለ፣ ስለምትመኙት ወይም ስለጎደለው ነገር መልካም እድላቸው ያስታውሳል።

ከሆነ፣ ብቻህን አይደለህም። ፈላስፋዎች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለብዙ ሰዎች, ለአሉታዊ ስሜቶች መረዳዳት ከአዎንታዊ ሁኔታዎች የበለጠ በደመ ነፍስ ውስጥ እንደሚገኙ አስተውለዋል.

እንደ እድል ሆኖ, በደመ ነፍስ ላይ ብቻ መተማመን የለብዎትም; ስሜታዊ ደስታን ማዳበር ይቻላል. በቡድሂስት ስነ-ልቦና ውስጥ፣ ስሜታዊ ደስታ ከአራቱ ብራህማቪህ ራስ (የላቁ አመለካከቶች) አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል፣ ከእኩይነት፣ ፍቅራዊ ደግነት እና ርህራሄ ጋር። ልክ እንደሌሎች አስተሳሰቦች፣ የስሜታዊነት ደስታ ሆን ተብሎ ጥበብህን እና ደህንነትህን የምታጠናክርበት መንገድ ሆኖ ሊሰለጥን ይችላል። በተግባር፣ የሌሎችን ደስታ የማስተዋል፣ የማስተጋባት እና የማክበር አቅምዎን ማጠናከር ይችላሉ።

ደስታን ለመያዝ አምስት የምወዳቸው የዕለት ተዕለት ልምምዶች እነሆ። ደስታን የማየት ፍላጎትህን ስታጠናክር፣ በእርግጠኝነት የምትወጂውን የምትመሰክርበት እና የሌሎችን ደስታ የምትካፈልበት መንገድ ታገኛለህ።

1. ልጅ ወይም እንስሳ ሲጫወቱ ይመልከቱ። በደስታቸው፣ በጉልበታቸው እና በመደነቅ ተደሰቱ። የእነሱ ተጫዋችነት በአንተ ውስጥ ተመሳሳይ መንፈስ ሲቀሰቅስ እራስህ ፈገግ ወይም ሳቅ አድርግ።

2. ከጎን ሳትቆጥቡ አትሌቲክስ፣ ጥበባዊ ወይም ሌላ አይነት ውድድር ይመልከቱ። የሁሉንም ተፎካካሪዎች ጥረት፣ ችሎታ ወይም ጥበብ ያደንቁ - እና ያሸነፈውን ሰው ደስታ ያክብሩ። ለስኬታቸው ደስተኛ ይሁኑ እና ከሌሎች ጋር እንዴት እንደሚያከብሩት ይመልከቱ። ጊዜውን ከጓደኞች፣ ቤተሰብ፣ አሰልጣኞች ወይም የቡድን አጋሮች ጋር እንዴት እንደሚካፈሉ የርህራሄ ደስታን ማራዘም ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።

3. ሌላ ሰው ደስታቸውን እንዲያከብሩ እርዱት. አንድ ሰው መልካም ዜና ካካፈለ፣ የበለጠ እንዲነግሩህ ጠይቃቸው እና በሙሉ ልብ ያዳምጡ። በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ አንድ ስኬት ወይም ትልቅ ደረጃ ላይ እንዳለ ካወቁ፣ የእንኳን ደስ ያለዎት ኢሜይል ወይም የፌስቡክ ጽሁፍ ይፃፉላቸው። ከ"ፕሮ ፎርማ" እንኳን ደስ ያለህ ሂድ እና አንድ ሰው አወንታዊ ነገር እንዲያገኝ የመርዳት ደስታ ይሰማህ።

4. ለሌሎች መልካምነትን መመስከር። ሌሎች እንደ ደግነት፣ ታማኝነት፣ ድፍረት ወይም ጽናት ያሉ የባህሪ ጥንካሬዎችን ሲያሳዩ ለማስታወስ ግቡን ያቀናብሩ። መልካሙን በማየት ይደሰቱ። በምታዘበው ነገር ልባዊ ደስታ ይሰማህ። እራስዎ መልካም ለማድረግ በተግባራቸው እንዲነሳሳ ያድርጉ።

5. ሌላ ሰው ጥሩ ነገር እንዲያደርግልዎ ይፍቀዱ. ይህ የመተሳሰብ የደስታ ልምምድ ላይመስል ይችላል፣ ነገር ግን ሌላውን ሰው እንዴት ደስተኛ እንደሚያደርግ ትኩረት መስጠት ሲጀምሩ አንድ ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ ደግነትን በመቀበል የራሳችን አለመመቸት ወይም ለሌሎች ሸክም የመሆን ፍራቻ ያንን ደስታ ለማየት እንቅፋት ይሆናል።

ፔማ ቾድሮን በሚያስፈሩህ ቦታዎች ላይ እንደፃፈው፡-

"በተራ በሆኑ ነገሮች መደሰት ስሜታዊ ወይም ቀላል አይደለም. በእውነቱ ድፍረትን ይጠይቃል. ቅሬታዎቻችንን ጥለን የእለት ተእለት መልካም እድል እንዲያነሳሳን በፈቀድን ቁጥር ወደ ተዋጊው ዓለም ውስጥ እንገባለን. ይህንን በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ጊዜያት እንኳን ማድረግ እንችላለን. የምናየው, የምንሰማው, የምንቀምሰው እና የሚሸት ነገር ሁሉ እኛን ለማጠናከር እና ለማንሳት ኃይል አለው. "

ከዚህ አንፃር፣ መጀመሪያ ላይ እንደ ተጋላጭነት ለሚሰማው ነገር ልብዎን መክፈት ይቻል ይሆናል። ተፈጥሯዊ የመተሳሰብ ችሎታህ ከሌሎች ስቃይ እና ደስታ ጋር እንዲያገናኝህ እና ይህ አቅም በረከት እንጂ ተጠያቂነት እንዳልሆነ እንድታምን።