كيفية التغلب على التوتر من خلال رؤية فرحة الآخرين

إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإرهاق، فلا تنعزل عن الآخرين، كما تقول كيلي ماكغونيغال. بدلًا من ذلك، عزز قدرتك على التواصل.

في إحدى الأمسيات، بينما كنتُ أدخل قاعةً دراسيةً لتدريس مقرر "علم التوتر"، وجدتُ صحيفةً تنتظرني على المنصة. أحضر أحد الطلاب مقالاً بعنوان "التوتر: إنه مُعدٍ". زعم التقرير أن التوتر "مُعدٍ كأي مُمْرِضٍ ينتقل عبر الهواء"، وشبّه سُمّيته بالتدخين السلبي.

على سبيل المثال، وصفت القصة الإخبارية دراسةً أظهرت أن المشاركين أظهروا استجابةً فسيولوجيةً تعاطفيةً للتوتر عندما شاهدوا شخصًا آخر يُعاني. وعلّق أحد الباحثين قائلاً: "كان من المُدهش مدى سهولة انتقال التوتر".

بصفتي متخصصًا في كلٍّ من التوتر والتعاطف ، أُسأل كثيرًا عن هذا البحث. هل يعني هذا أن التعاطف عبء، يزيد من خطر الإرهاق أو الاكتئاب أو الاحتراق النفسي؟ إذا كنت شديد التعاطف، فهل ستُصبح مصدرًا لألم ومعاناة الآخرين؟

أحد الحلول هو بناء حواجز عاطفية أقوى، بارتداء بدلة نفسية واقية من المواد الخطرة للحماية من التوتر والمعاناة التي لا ترغب في التعرض لها. لقد رأيتُ هذا النهج يتبناه العديد من العاملين في المهن المساعدة، بما في ذلك الرعاية الصحية، والعمل الاجتماعي، والتدريس.

إذا كنت تشعر بنفس الشعور بالإرهاق من تأثرك بمشاعر الآخرين، فأود أن أقترح عليك طريقة أخرى للحفاظ على صحتك: عزز قدرتك على التعاطف. بدلًا من محاولة التحصن من ضغوط الآخرين، عزز قدرتك على التقاط فرحهم.

فوائد التعاطف الإيجابي

في حين ركزت العلوم النفسية الحديثة إلى حد كبير على التعاطف مع الحالات السلبية، فإن مجالًا جديدًا من الأبحاث يُطلق عليه "التعاطف الإيجابي" يُظهر أنه من الممكن أيضًا الحصول على السعادة.

ربما اطلعت على دراسات تُظهر أن رؤية الآخرين يتألمون تُنشّط نظام الألم في دماغك. وتبيّن أن دماغك يتفاعل أيضًا مع المشاعر الإيجابية. على سبيل المثال، عندما تشهد حظوظ الآخرين الجيدة، يُمكن أن يُنشّط نظام المكافأة في الدماغ. علاوة على ذلك، يُمكن أن يكون هذا النوع من السعادة المُعدية مصدرًا مهمًا للرفاهية. يرتبط الميل إلى التعاطف الإيجابي بزيادة الرضا عن الحياة وراحة البال والسعادة. كما أنه يرتبط بزيادة الثقة والدعم والرضا في العلاقات الوثيقة.

قد يستفيد من حولك أيضًا من سعادتك التعاطفية. تناولت إحدى الدراسات تجربة السعادة التعاطفية لدى المعلمين في أربع عشرة ولاية أمريكية مختلفة. شعر المعلمون الذين كانت لديهم تجارب تعاطف إيجابية أكثر تجاه طلابهم بتواصل أكبر معهم. أدى هذا الموقف الإيجابي إلى تفاعلات إيجابية أكثر مع الطلاب، كما لاحظ مُقيّمو الفصول الدراسية، وإلى تحصيل أكاديمي أعلى لطلابهم.

الأهم من ذلك، أن التعاطف الإيجابي لا يُشعرك بالسعادة فحسب، بل يُلهمك أيضًا لفعل الخير. يرتبط الشعور بالفرح التعاطفي برغبة أقوى في مساعدة الآخرين على النجاح، واستعداد أكبر للمبادرة لتحقيق ذلك. كما يُعزز التعاطف الإيجابي الدفء الذي تشعر به عند مساعدة الآخرين، مما يجعل التعاطف أكثر استدامة.

ابحث عن لحظات صغيرة من الفرح

الفرح كلمةٌ ذات وقعٍ كبير، ولذلك نميل إلى البحث عن تعبيراتٍ تقليديةٍ للفرح "الكبير" - ابتساماتٌ عريضة، وتعبيراتٌ من البهجة، وعناقٌ وهتاف. مثل الفرح المرتبط بالفوز في اليانصيب وطلبات الزواج.

هناك أشكال أخرى من الفرح تحيط بنا. كلما بحثت عن الفرح، ستلاحظ المزيد والمزيد منه. هناك فرحة الملذات، بسيطة كانت أم سامية، كالاستمتاع بوجبة شهية، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو الاستمتاع بشعور حمل طفل بين ذراعيك. هناك فرحة الهدف، وشعور المساهمة والعمل الجاد والتعلم والنمو. هناك فرحة الارتباط بشيء أكبر من نفسك ، سواء كان الطبيعة أو العائلة أو الإيمان. هناك فرحة الدهشة - الفضول، وتجربة أشياء جديدة، والشعور بالرهبة أو المفاجأة.

هناك فرحة تقدير الآخرين لك وتقديرهم لك، والشعور بما لديك من قيمة، وإدراك أهميتك. هناك فرحة أن تكون في أفضل حالاتك، أي شعورك بالسعادة وأنت تستخدم نقاط قوتك في خدمة ما يهمك، أو للتعبير عن أعمق قيمك. هناك فرحة تلبية احتياجاتك، أي أن يُساعدك الآخرون، ويُنصتوا إليك، أو أن تُحتضن في أحضانهم. هناك فرحة الضحك، وخاصةً الضحك المشترك، وخاصةً الضحك المشترك عندما يبدو أن كل شيء ينهار.

هذه بعضٌ من الأفراح المحتملة التي قد تشهدها. عندما تُبقي عينيك مفتوحتين عليها، ستتعلم الكثير عن مدى إمكانية الفرح في اللحظات العادية، وحتى في الظروف الصعبة.

في نهاية المطاف، هكذا أرى الفرح التعاطفي: موردًا يُمكّنك من البقاء مُنخرطًا في الحياة، ليس فقط عندما تسير الأمور على ما يُرام، بل أيضًا عندما تكون صعبة. إنه ليس مجرد ممارسة للاحتفال بالخير وتضخيمه؛ بل يُمكّننا أيضًا من الحفاظ على الأمل عندما نواجه واقع المعاناة التي لم تُخفف والاحتياجات التي لم تُلبَّ بعد.

كيفية التقاط الفرح

ماذا لو كان رادار التعاطف لديك الآن مُركّزًا فقط على التوتر، عاجزًا عن التفاعل مع سعادة الآخرين؟ ربما تشعر بعكس الفرح المُعدي: حسد على نجاح الآخرين، معزولًا عن سعادتهم، يُذكّرك حظهم السعيد بما تشتاق إليه أو تفتقده.

إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. لاحظ الفلاسفة وعلماء النفس أن التعاطف مع المشاعر السلبية غريزيٌّ لدى كثير من الناس أكثر من التعاطف مع الحالات الإيجابية.

لحسن الحظ، ليس عليك الاعتماد على الغرائز فقط؛ إذ يُمكن تنمية الفرح التعاطفي. في علم النفس البوذي، يُعتبر الفرح التعاطفي أحد البراهمافيهاراس الأربعة (المواقف السامية)، إلى جانب الاتزان، واللطف المُحب، والرحمة. وكما هو الحال مع العقليات الأخرى، يُمكن تدريب الفرح التعاطفي عمدًا كوسيلة لتعميق حكمتك ورفاهيتك. بالممارسة، يُمكنك تعزيز قدرتك على ملاحظة سعادة الآخرين، والتفاعل معهم، والاحتفاء بها.

إليكم خمسًا من ممارساتي اليومية المفضلة لالتقاط الفرح. مع تعزيز عزمك على ملاحظة الفرح، ستكتشفون حتمًا طرقكم المفضلة لمشاهدة سعادة الآخرين ومشاركتها.

١. شاهد طفلاً أو حيواناً يلعب. استمتع بفرحهم وطاقتهم ودهشتهم. دع نفسك تبتسم أو تضحك بينما يوقظ لعبهم روحاً مماثلة فيك.

٢. شاهد أي منافسة رياضية أو فنية أو غيرها دون تحيز. قدّر جهد أو مهارة أو براعة جميع المتنافسين، واحتفل بفرحة الفائز. افرح بنجاحهم، وشاهد كيف يحتفلون به مع الآخرين. حاول أن تُشارك فرحتك التعاطفية معهم في كيفية مشاركتهم هذه اللحظة مع أصدقائهم أو عائلاتهم أو مدربيهم أو زملاءهم في الفريق.

٣. ساعد شخصًا آخر على الاحتفال بسعادته. إذا شاركك أحدهم أخبارًا سارة، فاطلب منه أن يخبرك بالمزيد، واستمع إليه باهتمام. إذا لاحظت إنجازًا أو علامة فارقة في حياة شخص ما، فاكتب له بريدًا إلكترونيًا أو منشورًا على فيسبوك تهنئة. تخطَّ التهاني "الرسمية" واشعر بفرحة مساعدة شخص ما على الاستمتاع بشيء إيجابي.

٤. راقب الخير في الآخرين. حدّد هدفًا لملاحظة مواطن القوة في الآخرين كاللطف والصدق والشجاعة والمثابرة. استمتع برؤية الخير، واشعر بالسعادة الغامرة لما تراه. دع أفعالهم تلهمك لفعل الخير.

٥. دع شخصًا آخر يُقدّم لك شيئًا لطيفًا. قد لا يبدو هذا شعورًا بالفرح التعاطفي، ولكنه يصبح كذلك عندما تبدأ بالانتباه إلى مدى سعادة الشخص الآخر. أحيانًا، يمنعنا انزعاجنا من تلقي اللطف، أو خوفنا من أن نكون عبئًا على الآخرين، من رؤية هذا الفرح.

كما كتبت بيما شودرون في كتابها "الأماكن التي تخيفك" :

الفرح بالأمور العادية ليس أمرًا عاطفيًا أو مبتذلًا، بل يتطلب شجاعة. في كل مرة نتخلى فيها عن شكوانا ونسمح للحظات السعادة اليومية أن تلهمنا، ندخل عالم المحاربين. نستطيع فعل ذلك حتى في أصعب اللحظات. كل ما نراه ونسمعه ونتذوقه ونشمه لديه القدرة على تقويتنا ورفع معنوياتنا.

من هذا المنطلق، يصبح من الممكن أن تفتح قلبك لما قد يبدو للوهلة الأولى ضعفًا. أن تجعل قدرتك الفطرية على التعاطف تربطك بآلام الآخرين وفرحهم، وأن تثق بأن هذه القدرة نعمة وليست عبئًا.