Як подолати стрес, побачивши радість інших людей

Якщо ви відчуваєте стрес або перенапруження, не відгороджуйтеся від інших людей, каже Келлі Макгонігал. Замість цього подвоїть свою здатність для підключення.

Одного вечора, коли я зайшов у клас, щоб викладати свій курс «Наука про стрес», я побачив газету, що чекала мене на кафедрі. Студент приніс статтю під назвою «Стрес: це заразно». У доповіді стверджується, що стрес «так само заразний, як будь-який збудник, що передається повітрям», і порівнюється його токсичність із пасивним курінням.

Як приклад, у новині описано дослідження, яке показало, що учасники мали емпатичну фізіологічну реакцію на стрес, коли вони спостерігали, як інша людина бореться. Один із дослідників прокоментував: «Було дивно, як легко передавався стрес».

Як людину, яка вивчає як стрес, так і емпатію , мене часто запитують про це дослідження. Чи означає це, що емпатія є проблемою, яка підвищує ризик виснаження, депресії чи вигорання? Якщо ви дуже емпатичні, чи приречені ви стати резервуаром для болю та страждань інших людей?

Одне з рішень — створити сильніші емоційні бар’єри — надіти психологічний костюм Hazmat, щоб захистити від стресу та страждань, які ви не хочете ловити. Я бачив, як цей підхід використовують багато людей, які займаються допоміжними професіями, включаючи охорону здоров’я, соціальну роботу та викладання.

Якщо ви так само приголомшені тим, наскільки на вас впливають емоції інших, я хотів би запропонувати іншу можливість зберегти ваше благополуччя: подвоїть свою здатність до співпереживання. Замість того, щоб намагатися стати несприйнятливим до чужого стресу, збільште свою сприйнятливість ловити чужу радість.

Переваги позитивної емпатії

У той час як сучасна психологічна наука здебільшого зосереджена на емпатії до негативних станів, нова галузь досліджень, яка отримала назву «позитивна емпатія», показує, що вловити щастя теж можливо.

Можливо, ви бачили дослідження, які свідчать про те, що споглядання болю інших людей може активувати систему болю у вашому власному мозку. Виявляється, ваш мозок також буде резонувати з позитивними емоціями. Наприклад, коли ви стаєте свідком щастя іншого, це може активувати систему винагороди мозку. Крім того, таке заразливе щастя може бути важливим джерелом благополуччя. Схильність до позитивної емпатії пов’язана з більшою задоволеністю життям, душевним спокоєм і щастям. Це також асоціюється з більшою довірою, підтримкою та задоволенням у близьких стосунках.

Ті, хто навколо вас, також можуть отримати користь від вашої емпатичної радості. В одному дослідженні вивчався досвід емпатичної радості вчителів у чотирнадцяти різних штатах США. Вчителі, які частіше відчували позитивну емпатію до своїх учнів, відчували з ними більший зв’язок. Це позитивне ставлення призвело до більш позитивної взаємодії зі студентами, як спостерігали оцінювачі в класі, і до вищих навчальних досягнень їхніх студентів.

Важливо, що позитивна емпатія не просто змушує вас почуватися добре; це також може надихнути вас творити добро. Тенденція відчувати емпатичну радість пов’язана з більш сильним бажанням допомогти іншим процвітати та більшою готовністю діяти для цього. Позитивне співчуття також підсилює тепле сяйво, яке ви відчуваєте від допомоги іншим, роблячи співчуття набагато стійкішим.

Шукайте маленькі моменти радості

Радість — це гучне слово, тому ми схильні шукати класичні вираження «великої» радості — величезні посмішки, вигуки захоплення, обійми та вітання. Радість, пов'язана з виграшем у лотерею та пропозиціями вийти заміж.

Проте інші форми радості існують навколо нас. Коли ви починаєте шукати радість, ви помічатимете її все більше й більше. Є радість від задоволень, простих чи піднесених, таких як насолода смачною їжею, прослуховування музики або відчуття того, як це тримати дитину на руках. Є радість мети та те, як це відчувати — робити внесок, наполегливо працювати, вчитися та розвиватися. Є радість бути пов’язаним із чимось більшим, ніж ти сам , будь то природа, родина чи віра. Є радість дива — бути цікавим, відчувати нові речі, відчувати благоговіння чи здивування.

Є радість від того, що інші визнають і цінують вас — відчуваючи, що ви можете запропонувати, і знаючи, що ви маєте значення. Є радість бути найкращим собою — як добре це відчувати, коли використовуєш свої сильні сторони на службі тому, що тобі не байдуже, або щоб висловити свої найглибші цінності. Є радість від того, що ваші потреби задовольняють — коли вам допомагають, вас вислуховують або тримають у заспокійливих обіймах. Є радість сміху, особливо спільного сміху, і особливо спільного сміху, коли здається, що все руйнується.

Це лише деякі з можливих радощів, які ви можете побачити. Коли ви тримаєте на них очі відкритими, ви дізнаєтеся багато нового про те, скільки можливостей для радості є у звичайних моментах і навіть у складних обставинах.

Зрештою, ось як я думаю про емпатійну радість: як про ресурс, який дозволяє залишатися залученим у життя не лише тоді, коли справи йдуть добре, але й коли вони важкі. Це не просто практика святкування та примноження добра; це також дозволяє нам підтримувати надію, коли ми стикаємося з реальністю невилікуваних страждань і незадоволених потреб.

Як зловити радість

Що, якщо прямо зараз ваш радар емпатії, здається, налаштований лише на стрес, нездатний резонувати зі щастям інших людей? Можливо, ви навіть відчуваєте протилежність заразливій радості: заздрість до успіху інших людей, ізольована щастям інших, нагадування їхнім щастям про те, чого ви прагнете або чого вам бракує.

Якщо так, то ви не самотні. Філософи та психологи помітили, що для багатьох людей емпатія до негативних емоцій є більш інстинктивною, ніж до позитивних станів.

На щастя, вам не потрібно покладатися лише на інстинкти; емпатійну радість можна культивувати. У буддійській психології емпатична радість вважається однією з чотирьох brahmavihäras (піднесених настроїв), поряд із незворушністю, люблячою добротою та співчуттям. Як і інші способи мислення, емпатійну радість можна навмисно тренувати як спосіб поглибити свою мудрість і благополуччя. З практикою ви можете зміцнити свою здатність помічати щастя інших, резонувати з ними та відзначати їх.

Ось п’ять моїх улюблених повсякденних практик для ловлення радості. Коли ви зміцните свій намір помічати радість, ви обов’язково відкриєте для себе улюблені способи свідчити про щастя інших і брати участь у ньому.

1. Спостерігайте за грою дитини або тварини. Насолоджуйтеся їхньою радістю, енергією та дивом. Дозвольте собі посміхатися або сміятися, оскільки їхня грайливість пробуджує у вас подібний дух.

2. Дивіться спортивне, артистичне чи інше змагання, не приймаючи жодної сторони. Цінуйте зусилля, вміння чи майстерність усіх учасників — і радійте кожному, хто переможе. Радійте їхнім успіхам і дивіться, як вони святкують це разом з іншими. Подивіться, чи можете ви поширити свою чуйну радість на те, як вони діляться моментом з друзями, родиною, тренерами чи товаришами по команді.

3. Допоможіть іншому відсвяткувати своє щастя. Якщо хтось ділиться гарними новинами, попросіть їх розповісти вам більше та слухайте від усього серця. Якщо ви дізналися про досягнення чи віху в житті людини, напишіть їй вітальний електронний лист або пост у Facebook. Виходьте за рамки «проформальних» поздоровлень і справді відчуйте радість від того, що допомагаєте комусь насолодитися чимось позитивним.

4. Будьте свідками добра в інших. Поставте собі за мету помічати, коли інші демонструють такі сильні сторони характеру, як доброта, чесність, сміливість або наполегливість. Отримуйте радість від того, що бачите добро. Радійте від серця тому, що спостерігаєте. Дозвольте собі відчути натхнення від їхніх вчинків, щоб самі творити добро.

5. Нехай хтось інший зробить для вас щось приємне. Це може здатися не схожим на практику емпатичної радості, але вона стає такою, коли ви починаєте звертати увагу на те, наскільки це робить іншу людину щасливою. Іноді наш власний дискомфорт від отримання доброти або страх бути тягарем для інших заважає побачити цю радість.

Як пише Пема Чодрон у книзі «Місця, які вас лякають »:

«Радість звичайним речам не є сентиментальною чи банальною. Для цього потрібна сміливість. Кожного разу, коли ми відмовляємося від своїх скарг і дозволяємо повсякденній удачі надихати нас, ми потрапляємо у світ воїна. Ми можемо робити це навіть у найважчі моменти. Усе, що ми бачимо, чуємо, смакуємо та нюхаємо, має силу зміцнити та підняти нас».

З цієї точки зору стає можливим відкрити своє серце тому, що спочатку може здатися вразливим. Дозволити своїй природній здатності співпереживати з’єднувати вас і з болем, і з радістю інших, і вірити, що ця здатність є благословенням, а не перешкодою.