மற்றவர்களின் மகிழ்ச்சியைப் பார்ப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணர்ந்தால், மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களைத் துண்டித்துக் கொள்ளாதீர்கள் என்று கெல்லி மெக்கோனிகல் கூறுகிறார். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தொடர்பு திறனை இரட்டிப்பாக்குங்கள்.

ஒரு மாலையில், மன அழுத்த அறிவியல் பாடத்தை கற்பிக்க வகுப்பறைக்குள் நுழைந்தபோது, ​​விரிவுரையில் எனக்காக ஒரு செய்தித்தாள் காத்திருந்தது. ஒரு மாணவர் "மன அழுத்தம்: இது தொற்றும் தன்மை கொண்டது" என்ற கட்டுரையைக் கொண்டு வந்திருந்தார். அந்த அறிக்கை, மன அழுத்தம் "காற்றில் பரவும் எந்த நோய்க்கிருமியையும் போலவே தொற்றும் தன்மை கொண்டது" என்றும், அதன் நச்சுத்தன்மையை இரண்டாம் நிலை புகையுடன் ஒப்பிட்டதாகவும் கூறியது.

உதாரணமாக, மற்றொரு நபர் சிரமப்படுவதைக் கவனிக்கும்போது பங்கேற்பாளர்கள் பச்சாதாபமான உடலியல் அழுத்த எதிர்வினையைக் கொண்டிருந்ததாகக் காட்டும் ஒரு ஆய்வை செய்தி விவரித்தது. ஆராய்ச்சியாளர்களில் ஒருவர், "மன அழுத்தம் எவ்வளவு எளிதில் பரவுகிறது என்பது ஆச்சரியமாக இருந்தது" என்று கருத்து தெரிவித்தார்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பச்சாதாபம் இரண்டையும் படிக்கும் ஒருவராக, இந்த ஆராய்ச்சி பற்றி என்னிடம் அடிக்கடி கேட்கப்படுகிறது. பச்சாதாபம் என்பது ஒரு சுமையாக மாறி, சோர்வு, மனச்சோர்வு அல்லது சோர்வடையும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறதா? நீங்கள் மிகவும் பச்சாதாபம் கொண்டவராக இருந்தால், மற்றவர்களின் வலி மற்றும் துன்பங்களுக்கு ஒரு நீர்த்தேக்கமாக மாற வேண்டியிருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா?

ஒரு தீர்வு, வலுவான உணர்ச்சித் தடைகளை உருவாக்குவது - நீங்கள் பிடிக்க விரும்பாத மன அழுத்தம் மற்றும் துன்பத்திலிருந்து பாதுகாக்க ஒரு உளவியல் ஹஸ்மத் உடையை அணிவது. சுகாதாரப் பராமரிப்பு, சமூகப் பணி மற்றும் கற்பித்தல் உள்ளிட்ட உதவித் தொழில்களில் பலர் இந்த அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுவதை நான் பார்த்திருக்கிறேன்.

மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளால் நீங்கள் எவ்வளவு பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்த்து நீங்கள் இதேபோல் அதிகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் நல்வாழ்வைப் பேணுவதற்கான மற்றொரு வாய்ப்பை நான் வழங்க விரும்புகிறேன்: உங்கள் பச்சாதாப திறனை இரட்டிப்பாக்குங்கள். மற்றவர்களின் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, மற்றவர்களின் மகிழ்ச்சியைப் பிடிக்க உங்கள் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும்.

நேர்மறை பச்சாதாபத்தின் நன்மைகள்

நவீன உளவியல் அறிவியல் பெரும்பாலும் எதிர்மறை நிலைகளுக்கான பச்சாதாபத்தில் கவனம் செலுத்தியிருந்தாலும், "நேர்மறை பச்சாதாபம்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு புதிய ஆராய்ச்சித் துறை மகிழ்ச்சியைப் பெறுவதும் சாத்தியம் என்பதைக் காட்டுகிறது.

மற்றவர்கள் வலியில் இருப்பதைப் பார்ப்பது உங்கள் சொந்த மூளையில் வலி அமைப்பைச் செயல்படுத்தும் என்பதைக் காட்டும் ஆய்வுகளை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். உங்கள் மூளை நேர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் எதிரொலிக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் மற்றவர்களின் நல்ல அதிர்ஷ்டத்தைக் காணும்போது, ​​அது மூளையின் வெகுமதி அமைப்பைச் செயல்படுத்தும் . மேலும், இந்த வகையான தொற்று மகிழ்ச்சி நல்வாழ்வின் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கலாம். நேர்மறை பச்சாதாபத்தை அனுபவிக்கும் போக்கு அதிக வாழ்க்கை திருப்தி, மன அமைதி மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது . இது நெருங்கிய உறவுகளில் அதிக நம்பிக்கை, ஆதரவு மற்றும் திருப்தியுடன் தொடர்புடையது .

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் உங்கள் பச்சாதாப மகிழ்ச்சியிலிருந்து பயனடையலாம். பதினான்கு வெவ்வேறு அமெரிக்க மாநிலங்களில் உள்ள ஆசிரியர்களின் பச்சாதாப மகிழ்ச்சியின் அனுபவத்தை ஒரு ஆய்வு ஆய்வு செய்தது. தங்கள் மாணவர்களிடம் அடிக்கடி நேர்மறையான பச்சாதாப அனுபவங்களைக் கொண்ட ஆசிரியர்கள் அவர்களுடன் அதிக தொடர்பில் இருப்பதை உணர்ந்தனர். இந்த நேர்மறையான அணுகுமுறை, வகுப்பறை மதிப்பீட்டாளர்களால் கவனிக்கப்பட்டபடி, மாணவர்களுடன் அதிக நேர்மறையான தொடர்புகளுக்கும், அவர்களின் மாணவர்களின் உயர் கல்வி சாதனைக்கும் வழிவகுத்தது.

முக்கியமாக, நேர்மறை பச்சாதாபம் உங்களை நன்றாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், அது உங்களை நல்லதைச் செய்யத் தூண்டும். பச்சாதாப மகிழ்ச்சியை உணரும் போக்கு, மற்றவர்கள் செழிக்க உதவுவதற்கான வலுவான விருப்பத்துடனும், அவ்வாறு செய்ய நடவடிக்கை எடுக்க அதிக விருப்பத்துடனும் தொடர்புடையது . நேர்மறை பச்சாதாபம், மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் நீங்கள் உணரும் அன்பான பிரகாசத்தையும் அதிகரிக்கிறது - இரக்கத்தை மிகவும் நிலையானதாக ஆக்குகிறது.

மகிழ்ச்சியின் சிறிய தருணங்களைத் தேடுங்கள்.

மகிழ்ச்சி என்பது ஒரு பெரிய வார்த்தை, அதனால் நாம் "பெரிய" மகிழ்ச்சியின் உன்னதமான வெளிப்பாடுகளைத் தேடுகிறோம் - பெரிய புன்னகை, மகிழ்ச்சியின் ஆச்சரியங்கள், அணைப்புகள் மற்றும் ஆரவாரங்கள். லாட்டரி வெற்றி மற்றும் திருமண முன்மொழிவுகளுடன் தொடர்புடைய மகிழ்ச்சி.

இருப்பினும், நம்மைச் சுற்றிலும் மகிழ்ச்சியின் பிற வடிவங்கள் உள்ளன. நீங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தேடத் தொடங்கும்போது, ​​அவற்றை நீங்கள் மேலும் மேலும் கவனிப்பீர்கள். சுவையான உணவை அனுபவிப்பது, இசையைக் கேட்பது அல்லது ஒரு குழந்தையை உங்கள் கைகளில் வைத்திருப்பது எப்படி இருக்கும் என்பதை ரசிப்பது போன்ற எளிய அல்லது உன்னதமான இன்பங்களின் மகிழ்ச்சி உள்ளது. நோக்கத்தின் மகிழ்ச்சி, பங்களிப்பது, கடினமாக உழைப்பது, கற்றுக்கொள்வது மற்றும் வளர்வது எப்படி உணர்கிறது. இயற்கையாகவோ, குடும்பமாகவோ அல்லது நம்பிக்கையாகவோ, உங்களை விட பெரிய ஒன்றோடு இணைந்திருப்பதன் மகிழ்ச்சி உள்ளது. ஆச்சரியத்தின் மகிழ்ச்சி உள்ளது - ஆர்வமாக இருப்பது, புதிய விஷயங்களை அனுபவிப்பது, பிரமிப்பு அல்லது ஆச்சரியத்தை உணருவது.

மற்றவர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டு பாராட்டப்படுவதிலும் மகிழ்ச்சி இருக்கிறது - நீங்கள் வழங்க வேண்டியதை உணர்ந்து, நீங்கள் முக்கியமானவர் என்பதை அறிந்துகொள்வது. உங்கள் சிறந்த சுயமாக இருப்பதிலும் மகிழ்ச்சி இருக்கிறது - நீங்கள் அக்கறை கொண்ட ஒரு விஷயத்திற்கு சேவை செய்ய உங்கள் பலங்களைப் பயன்படுத்துவது அல்லது உங்கள் மிகவும் ஆழமாகப் பதிந்த மதிப்புகளை வெளிப்படுத்துவது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது. உங்கள் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டதன் மகிழ்ச்சி இருக்கிறது - உதவப்படுவது, கேட்பது அல்லது ஆறுதலான அரவணைப்பில் வைத்திருப்பது. சிரிப்பின் மகிழ்ச்சி, குறிப்பாக பகிரப்பட்ட சிரிப்பு, குறிப்பாக எல்லாம் சரிந்து போவது போல் தோன்றும்போது பகிரப்பட்ட சிரிப்பு.

இவை நீங்கள் காணக்கூடிய சாத்தியமான மகிழ்ச்சிகளில் சில மட்டுமே. நீங்கள் அவற்றைக் கண்களால் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​சாதாரண தருணங்களிலும், கடினமான சூழ்நிலைகளிலும் கூட மகிழ்ச்சிக்கான சாத்தியக்கூறுகள் எவ்வளவு என்பது பற்றி நீங்கள் நிறைய கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

இறுதியில், பச்சாதாப மகிழ்ச்சியைப் பற்றி நான் இப்படித்தான் நினைக்கிறேன்: விஷயங்கள் நன்றாக நடக்கும்போது மட்டுமல்ல, அவை கடினமாக இருக்கும்போதும் வாழ்க்கையில் ஈடுபட உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு வளமாக. இது நல்லதைக் கொண்டாடுவதும் பெருக்குவதும் மட்டுமல்ல; நிவாரணம் பெறாத துன்பம் மற்றும் இன்னும் பூர்த்தி செய்யப்படாத தேவைகள் என்ற யதார்த்தத்தை நாம் எதிர்கொள்ளும்போது நம்பிக்கையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும் இது நம்மை அனுமதிக்கிறது.

மகிழ்ச்சியை எப்படிப் பிடிப்பது

இப்போது, ​​உங்கள் பச்சாதாப ரேடார் மன அழுத்தத்திற்கு மட்டுமே உட்பட்டதாகத் தோன்றினால், மற்றவர்களின் மகிழ்ச்சியுடன் எதிரொலிக்க முடியாமல் போனால் என்ன செய்வது? ஒருவேளை நீங்கள் தொற்று மகிழ்ச்சிக்கு நேர்மாறாக உணரலாம்: மற்றவர்களின் வெற்றியைக் கண்டு பொறாமைப்படுவது, மற்றவர்களின் மகிழ்ச்சியால் தனிமைப்படுத்தப்படுவது, நீங்கள் ஏங்குவது அல்லது இல்லாதது அவர்களின் நல்ல அதிர்ஷ்டத்தால் நினைவூட்டப்படுவது.

அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. தத்துவஞானிகளும் உளவியலாளர்களும், பலருக்கு, நேர்மறையான நிலைகளை விட எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கான பச்சாதாபம் மிகவும் இயல்பாகவே இருப்பதாகக் கவனித்துள்ளனர்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உள்ளுணர்வை மட்டுமே நம்பியிருக்க வேண்டியதில்லை; பச்சாதாப மகிழ்ச்சியை வளர்க்கலாம். புத்த உளவியலில், பச்சாதாப மகிழ்ச்சி நான்கு பிரம்மவிஹாரங்களில் (உன்னதமான மனப்பான்மைகள்) ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது, சமநிலை, அன்பான கருணை மற்றும் இரக்கம் ஆகியவற்றுடன். மற்ற மனநிலைகளைப் போலவே, பச்சாதாப மகிழ்ச்சியையும் உங்கள் ஞானத்தையும் நல்வாழ்வையும் ஆழப்படுத்த ஒரு வழியாக வேண்டுமென்றே பயிற்றுவிக்க முடியும். பயிற்சியின் மூலம், மற்றவர்களின் மகிழ்ச்சியைக் கவனிக்கவும், எதிரொலிக்கவும், கொண்டாடவும் உங்கள் திறனை வலுப்படுத்தலாம்.

மகிழ்ச்சியைப் பெறுவதற்கான எனக்குப் பிடித்த ஐந்து அன்றாட நடைமுறைகள் இங்கே. மகிழ்ச்சியைக் கவனிக்கும் உங்கள் நோக்கத்தை வலுப்படுத்தும்போது, ​​மற்றவர்களின் மகிழ்ச்சியைக் காணவும் பகிர்ந்து கொள்ளவும் உங்களுக்குப் பிடித்த வழிகளை நீங்கள் நிச்சயமாகக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

1. ஒரு குழந்தை அல்லது விலங்கு விளையாடுவதைப் பாருங்கள். அவற்றின் மகிழ்ச்சி, ஆற்றல் மற்றும் ஆச்சரியத்தில் மகிழ்ச்சியுங்கள். அவற்றின் விளையாட்டுத்தனம் உங்களிலும் இதேபோன்ற உணர்வை எழுப்பும்போது நீங்களே சிரிக்கவோ அல்லது சிரிக்கவோ விடுங்கள்.

2. தடகள, கலை அல்லது பிற வகையான போட்டிகளைப் பக்கச் சார்பில்லாமல் பாருங்கள். அனைத்து போட்டியாளர்களின் முயற்சி, திறமை அல்லது கலைத்திறனைப் பாராட்டுங்கள் - யார் வெற்றி பெற்றாலும் அவர்களின் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டாடுங்கள். அவர்களின் வெற்றியில் மகிழ்ச்சியடையுங்கள், மற்றவர்களுடன் அவர்கள் அதை எவ்வாறு கொண்டாடுகிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள். அவர்கள் தங்கள் தருணத்தை நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், பயிற்சியாளர்கள் அல்லது அணியினருடன் எவ்வாறு பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள் என்பதற்கு உங்கள் பச்சாதாப மகிழ்ச்சியை நீட்டிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள்.

3. வேறொருவர் தங்கள் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டாட உதவுங்கள். யாராவது நல்ல செய்தியைப் பகிர்ந்து கொண்டால், அவர்களிடம் மேலும் சொல்லச் சொல்லுங்கள், முழு மனதுடன் கேளுங்கள். ஒருவரின் வாழ்க்கையில் ஒரு சாதனை அல்லது மைல்கல்லைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்தால், அவர்களுக்கு ஒரு வாழ்த்து மின்னஞ்சல் அல்லது பேஸ்புக் பதிவை எழுதுங்கள். "pro forma" வாழ்த்துக்களுக்கு அப்பால் சென்று, யாராவது நேர்மறையான ஒன்றை அனுபவிக்க உதவுவதன் மகிழ்ச்சியை உண்மையிலேயே உணருங்கள்.

4. மற்றவர்களிடம் உள்ள நல்லதைக் காணுங்கள். கருணை, நேர்மை, தைரியம் அல்லது விடாமுயற்சி போன்ற குணநலன்களை மற்றவர்கள் வெளிப்படுத்தும்போது கவனிக்க இலக்கை அமைக்கவும். நல்லதைக் கண்டு மகிழ்ச்சி அடையுங்கள். நீங்கள் கவனிப்பதைப் பற்றி மனதார மகிழ்ச்சி அடையுங்கள். அவர்களின் செயல்களால் நீங்களே நல்லதைச் செய்ய உத்வேகம் பெறுங்கள்.

5. வேறொருவர் உங்களுக்கு ஏதாவது நல்லது செய்யட்டும். இது பச்சாதாப மகிழ்ச்சியின் நடைமுறையாகத் தெரியாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது மற்ற நபரை எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கும் போது அது ஒன்றாக மாறும். சில நேரங்களில் கருணையைப் பெறுவதில் நமக்கு இருக்கும் அசௌகரியம் அல்லது மற்றவர்களுக்கு சுமையாக இருப்போம் என்ற பயம், அந்த மகிழ்ச்சியைக் காணத் தடையாக இருக்கும்.

உங்களை பயமுறுத்தும் இடங்கள் என்ற புத்தகத்தில் பெமா சோட்ரான் எழுதுவது போல்:

"சாதாரண விஷயங்களில் மகிழ்ச்சி அடைவது உணர்ச்சிவசப்படுவதோ அல்லது சாதாரணமானதோ அல்ல. உண்மையில் அதற்கு தைரியம் தேவை. ஒவ்வொரு முறையும் நாம் நமது புகார்களைக் கைவிட்டு, அன்றாட நல்ல அதிர்ஷ்டம் நம்மை ஊக்குவிக்க அனுமதிக்கும்போது, ​​நாம் போர்வீரரின் உலகத்திற்குள் நுழைகிறோம். மிகவும் கடினமான தருணங்களிலும் இதைச் செய்ய முடியும். நாம் பார்க்கும், கேட்கும், சுவைக்கும் மற்றும் மணக்கும் அனைத்தும் நம்மை வலுப்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் சக்தி வாய்ந்தவை."

இந்தக் கண்ணோட்டத்தில், முதலில் ஒரு பாதிப்பு போல உணரக்கூடியவற்றிற்கு உங்கள் இதயத்தைத் திறக்க முடியும். உங்கள் இயல்பான பச்சாதாபத் திறன் உங்களை மற்றவர்களின் வலி மற்றும் மகிழ்ச்சி இரண்டிலும் இணைக்க அனுமதிப்பதும், இந்தத் திறன் ஒரு பொறுப்பு அல்ல, ஒரு ஆசீர்வாதம் என்று நம்புவதும் சாத்தியமாகும்.