മറ്റുള്ളവരുടെ സന്തോഷം കണ്ട് സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ അമിതഭാരമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നു നിൽക്കരുതെന്ന് കെല്ലി മക്‌ഗോണിഗൽ പറയുന്നു. പകരം, നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയ ശേഷി ഇരട്ടിയാക്കുക.

ഒരു വൈകുന്നേരം ഞാൻ എന്റെ സയൻസ് ഓഫ് സ്ട്രെസ് കോഴ്‌സ് പഠിപ്പിക്കാൻ ഒരു ക്ലാസ് മുറിയിലേക്ക് നടന്നപ്പോൾ, ലെക്റ്ററിൽ എന്നെ കാത്തിരിക്കുന്ന ഒരു പത്രം കണ്ടു. ഒരു വിദ്യാർത്ഥി "സ്ട്രെസ്: ഇത് പകർച്ചവ്യാധിയാണ്" എന്ന പേരിൽ ഒരു ലേഖനം കൊണ്ടുവന്നിരുന്നു. സമ്മർദ്ദം "വായുവിലൂടെ പകരുന്ന ഏതൊരു രോഗകാരിയേയും പോലെ പകർച്ചവ്യാധിയാണ്" എന്ന് റിപ്പോർട്ട് അവകാശപ്പെടുകയും അതിന്റെ വിഷാംശം സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുകയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്തു.

ഉദാഹരണത്തിന്, മറ്റൊരാൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് സഹാനുഭൂതിയോടെയുള്ള ശാരീരിക സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി കാണിക്കുന്ന ഒരു പഠനത്തെ വാർത്ത വിവരിച്ചു. ഗവേഷകരിൽ ഒരാൾ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു, "സമ്മർദ്ദം എത്ര എളുപ്പത്തിൽ പകരുന്നു എന്നത് അതിശയകരമാണ്."

സമ്മർദ്ദവും സഹാനുഭൂതിയും പഠിക്കുന്ന ഒരാൾ എന്ന നിലയിൽ, ഈ ഗവേഷണത്തെക്കുറിച്ച് എന്നോട് ധാരാളം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാറുണ്ട്. സഹാനുഭൂതി ഒരു ബാധ്യതയാണെന്നും അത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ പൊള്ളൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ വളരെയധികം സഹാനുഭൂതിയുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരുടെ വേദനയ്ക്കും കഷ്ടപ്പാടിനും ഒരു സംഭരണിയായി മാറാൻ നിങ്ങൾ വിധിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ?

ഒരു പരിഹാരം ശക്തമായ വൈകാരിക തടസ്സങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് - നിങ്ങൾക്ക് പിടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും കഷ്ടപ്പാടുകളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരു മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഹസ്മത്ത് സ്യൂട്ട് ധരിക്കുക. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനം, അദ്ധ്യാപനം എന്നിവയുൾപ്പെടെ സഹായകരമായ തൊഴിലുകളിൽ പലരും ഈ സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നത് ഞാൻ കണ്ടിട്ടുണ്ട്.

മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ എത്രമാത്രം ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കും സമാനമായി അമിതഭാരം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു സാധ്യത ഞാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: സഹാനുഭൂതിക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് ഇരട്ടിയാക്കുക. മറ്റുള്ളവരുടെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തരാകാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, മറ്റുള്ളവരുടെ സന്തോഷം പിടിച്ചെടുക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

പോസിറ്റീവ് സഹാനുഭൂതിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ആധുനിക മനഃശാസ്ത്രം പ്രധാനമായും നെഗറ്റീവ് അവസ്ഥകളോടുള്ള സഹാനുഭൂതിയിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നതെങ്കിലും, "പോസിറ്റീവ് സഹാനുഭൂതി" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പുതിയ ഗവേഷണ മേഖല കാണിക്കുന്നത് സന്തോഷം കണ്ടെത്താനും സാധ്യമാണെന്നാണ്.

മറ്റുള്ളവർ വേദന അനുഭവിക്കുന്നത് കാണുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തലച്ചോറിലെ വേദനാ സംവിധാനത്തെ സജീവമാക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുമായി പ്രതിധ്വനിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുടെ ഭാഗ്യം കാണുമ്പോൾ, അത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രതിഫല സംവിധാനത്തെ സജീവമാക്കും . മാത്രമല്ല, ഇത്തരത്തിലുള്ള പകർച്ചവ്യാധി സന്തോഷം ക്ഷേമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഉറവിടമാകാം. പോസിറ്റീവ് സഹാനുഭൂതി അനുഭവിക്കാനുള്ള പ്രവണത കൂടുതൽ ജീവിത സംതൃപ്തി, മനസ്സമാധാനം, സന്തോഷം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു . അടുത്ത ബന്ധങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വിശ്വാസം, പിന്തുണ, സംതൃപ്തി എന്നിവയുമായും ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു .

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവർക്കും നിങ്ങളുടെ സഹാനുഭൂതി നിറഞ്ഞ സന്തോഷത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം. പതിനാല് വ്യത്യസ്ത യുഎസ് സംസ്ഥാനങ്ങളിലെ അധ്യാപകരിൽ സഹാനുഭൂതി നിറഞ്ഞ സന്തോഷത്തിന്റെ അനുഭവം ഒരു പഠനം പരിശോധിച്ചു. വിദ്യാർത്ഥികളോട് കൂടുതൽ തവണ പോസിറ്റീവ് സഹാനുഭൂതി അനുഭവിച്ച അധ്യാപകർക്ക് അവരുമായി കൂടുതൽ അടുപ്പം തോന്നി. ക്ലാസ് റൂം മൂല്യനിർണ്ണയക്കാർ നിരീക്ഷിച്ചതുപോലെ, ഈ പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം വിദ്യാർത്ഥികളുമായി കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ഇടപെടലുകളിലേക്കും അവരുടെ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഉയർന്ന അക്കാദമിക് നേട്ടത്തിലേക്കും നയിച്ചു.

പ്രധാനമായും, പോസിറ്റീവ് സഹാനുഭൂതി നിങ്ങളെ നല്ലവരാക്കുക മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത്; അത് നന്മ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സഹാനുഭൂതിയോടെയുള്ള സന്തോഷം അനുഭവിക്കാനുള്ള പ്രവണത മറ്റുള്ളവരെ അഭിവൃദ്ധിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കാനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹവുമായും അതിനായി നടപടിയെടുക്കാനുള്ള വലിയ സന്നദ്ധതയുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു . പോസിറ്റീവ് സഹാനുഭൂതി മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഊഷ്മളമായ തിളക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ഇത് അനുകമ്പയെ കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമാക്കുന്നു.

സന്തോഷത്തിന്റെ ചെറിയ നിമിഷങ്ങൾക്കായി തിരയുക.

സന്തോഷം എന്നത് ഒരു വലിയ ശബ്ദമുള്ള പദമാണ്, അതിനാൽ നമ്മൾ "വലിയ" സന്തോഷത്തിന്റെ ക്ലാസിക് പ്രകടനങ്ങൾക്കായി തിരയുന്നു - വലിയ പുഞ്ചിരികൾ, ആനന്ദത്തിന്റെ ആശ്ചര്യങ്ങൾ, ആലിംഗനങ്ങൾ, ആർപ്പുവിളികൾ. ലോട്ടറി നേടുന്നതിലും വിവാഹാലോചനകളിലും ഉണ്ടാകുന്ന സന്തോഷം.

എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ചുറ്റുപാടും സന്തോഷത്തിന്റെ മറ്റ് രൂപങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ സന്തോഷം തേടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവയിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കും. രുചികരമായ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുഞ്ഞിനെ കൈകളിൽ പിടിക്കുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന അനുഭവം ആസ്വദിക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമോ ഉദാത്തമോ ആയ ആനന്ദങ്ങളുടെ ആനന്ദമുണ്ട്. ലക്ഷ്യത്തിന്റെ സന്തോഷവും സംഭാവന ചെയ്യുന്നതിലും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതിലും പഠിക്കുന്നതിലും വളരുന്നതിലും അനുഭവപ്പെടുന്ന അനുഭവവുമുണ്ട്. പ്രകൃതിയായാലും കുടുംബമായാലും വിശ്വാസമായാലും, നിങ്ങളേക്കാൾ വലിയ ഒന്നിനോട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിന്റെ സന്തോഷവുമുണ്ട്. അത്ഭുതത്തിന്റെ സന്തോഷമുണ്ട് - ജിജ്ഞാസ, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കൽ, വിസ്മയമോ ആശ്ചര്യമോ തോന്നൽ.

മറ്റുള്ളവർ അംഗീകരിക്കുകയും അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെയും സന്തോഷം ഉണ്ട് - നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിന്റെയും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യമുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നതിന്റെയും സന്തോഷം. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യക്തിത്വമായിരിക്കുന്നതിന്റെ സന്തോഷം ഉണ്ട് - നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഒന്നിന്റെ സേവനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ആഴത്തിലുള്ള മൂല്യങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോഴോ എത്ര നല്ലതായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റപ്പെടുന്നതിന്റെ സന്തോഷം ഉണ്ട് - സഹായിക്കപ്പെടുകയോ കേൾക്കപ്പെടുകയോ ആശ്വാസകരമായ ആലിംഗനത്തിൽ സൂക്ഷിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നു. ചിരിയുടെ സന്തോഷം ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് പങ്കിട്ട ചിരി, പ്രത്യേകിച്ച് എല്ലാം തകരുന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ പങ്കിട്ട ചിരി.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന സാധ്യമായ സന്തോഷങ്ങളിൽ ചിലത് മാത്രമാണിത്. നിങ്ങൾ അവയ്ക്കായി കണ്ണുകൾ തുറന്നിരിക്കുമ്പോൾ, സാധാരണ നിമിഷങ്ങളിലും, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിലും പോലും സന്തോഷത്തിന് എത്രത്തോളം സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ധാരാളം പഠിക്കും.

ആത്യന്തികമായി, സഹാനുഭൂതി നിറഞ്ഞ സന്തോഷത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ചിന്തിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്: കാര്യങ്ങൾ നന്നായി നടക്കുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, അവ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുമ്പോഴും ജീവിതവുമായി ഇടപഴകാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു വിഭവം എന്ന നിലയിൽ. നന്മയെ ആഘോഷിക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പരിശീലനം മാത്രമല്ല ഇത്; ആശ്വാസം ലഭിക്കാത്ത കഷ്ടപ്പാടുകളുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റപ്പെടാത്തതിന്റെയും യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യാശ നിലനിർത്താനും ഇത് നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു.

സന്തോഷം എങ്ങനെ പിടിക്കാം

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സഹാനുഭൂതിയുടെ റഡാർ സമ്മർദ്ദത്തിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങി നിൽക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരുടെ സന്തോഷവുമായി പ്രതിധ്വനിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് പകർച്ചവ്യാധി പോലുള്ള സന്തോഷത്തിന്റെ വിപരീതം പോലും തോന്നിയേക്കാം: മറ്റുള്ളവരുടെ വിജയത്തിൽ അസൂയപ്പെടുക, മറ്റുള്ളവരുടെ സന്തോഷത്തിൽ ഒറ്റപ്പെടുക, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതോ ഇല്ലാത്തതോ ആയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവരുടെ ഭാഗ്യം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. തത്ത്വചിന്തകരും മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരും നിരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ട്, പലർക്കും, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളേക്കാൾ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളോടുള്ള സഹാനുഭൂതി സഹജമായി തോന്നുന്ന ഒന്നാണ്.

ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ സഹജവാസനകളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കേണ്ടതില്ല; സഹാനുഭൂതി നിറഞ്ഞ സന്തോഷം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. ബുദ്ധമത മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ, സമചിത്തത, സ്നേഹനിർഭരമായ ദയ, അനുകമ്പ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം സഹാനുഭൂതി നിറഞ്ഞ സന്തോഷത്തെ നാല് ബ്രഹ്മവിഹാരങ്ങളിൽ (ഉത്തമമായ മനോഭാവങ്ങൾ) ഒന്നായി കണക്കാക്കുന്നു. മറ്റ് മാനസികാവസ്ഥകളെപ്പോലെ, നിങ്ങളുടെ ജ്ഞാനവും ക്ഷേമവും ആഴത്തിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി സഹാനുഭൂതി നിറഞ്ഞ സന്തോഷത്തെ മനഃപൂർവ്വം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പരിശീലനത്തിലൂടെ, മറ്റുള്ളവരുടെ സന്തോഷം ശ്രദ്ധിക്കാനും, അനുരണനം ചെയ്യാനും, ആഘോഷിക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

സന്തോഷം കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട അഞ്ച് ദൈനംദിന രീതികൾ ഇതാ. സന്തോഷം കാണാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരുടെ സന്തോഷത്തിന് സാക്ഷ്യം വഹിക്കാനും പങ്കുചേരാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വഴികൾ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കണ്ടെത്തും.

1. ഒരു കുട്ടിയുടെയോ മൃഗത്തിന്റെയോ കളി കാണുക. അവരുടെ സന്തോഷത്തിലും, ഊർജ്ജത്തിലും, അത്ഭുതത്തിലും ആനന്ദിക്കുക. അവരുടെ കളിയാട്ടം നിങ്ങളിലും സമാനമായ ഒരു ആത്മാവിനെ ഉണർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പുഞ്ചിരിക്കുകയോ ചിരിക്കുകയോ ചെയ്യട്ടെ.

2. ഒരു പക്ഷം പിടിക്കാതെ ഒരു കായിക മത്സരം, കലാപരമായ മത്സരം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മത്സരം കാണുക. എല്ലാ മത്സരാർത്ഥികളുടെയും പരിശ്രമം, കഴിവ് അല്ലെങ്കിൽ കലാപരമായ കഴിവ് എന്നിവയെ അഭിനന്ദിക്കുക - വിജയിക്കുന്നവരുടെ സന്തോഷം ആഘോഷിക്കുക. അവരുടെ വിജയത്തിൽ സന്തോഷിക്കുക, മറ്റുള്ളവരുമായി അവർ അത് എങ്ങനെ ആഘോഷിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുക. നിങ്ങളുടെ സഹാനുഭൂതി നിറഞ്ഞ സന്തോഷം അവർ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ പരിശീലകരുമായോ സഹപ്രവർത്തകരുമായോ എങ്ങനെ പങ്കിടുന്നുവെന്ന് കാണുക.

3. മറ്റൊരാൾക്ക് അവരുടെ സന്തോഷം ആഘോഷിക്കാൻ സഹായിക്കുക. ആരെങ്കിലും സന്തോഷവാർത്ത പങ്കുവെച്ചാൽ, അവരോട് കൂടുതൽ പറയാൻ ആവശ്യപ്പെടുക, പൂർണ്ണഹൃദയത്തോടെ കേൾക്കുക. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു നേട്ടമോ നാഴികക്കല്ലോ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞാൽ, അവർക്ക് അഭിനന്ദന ഇമെയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫേസ്ബുക്ക് പോസ്റ്റ് എഴുതുക. “പ്രോ ഫോർമ” അഭിനന്ദനങ്ങൾക്കപ്പുറം പോയി, ആരെയെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും പോസിറ്റീവ് ആസ്വദിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്റെ സന്തോഷം അനുഭവിക്കുക.

4. മറ്റുള്ളവരിലെ നന്മയ്ക്ക് സാക്ഷ്യം വഹിക്കുക. ദയ, സത്യസന്ധത, ധൈര്യം, സ്ഥിരോത്സാഹം തുടങ്ങിയ സ്വഭാവഗുണങ്ങൾ മറ്റുള്ളവർ പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കാൻ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. നല്ലത് കാണുന്നതിൽ സന്തോഷം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഹൃദയംഗമമായ സന്തോഷം അനുഭവിക്കുക. അവരുടെ പ്രവൃത്തികളിൽ നിന്ന് സ്വയം നന്മ ചെയ്യാൻ പ്രചോദനം അനുഭവിക്കുക.

5. മറ്റൊരാൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് ചെയ്യട്ടെ. ഇത് സഹാനുഭൂതി നിറഞ്ഞ സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു പരിശീലനമായി തോന്നണമെന്നില്ല, പക്ഷേ അത് മറ്റൊരാൾക്ക് എത്രമാത്രം സന്തോഷമുണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ അത് അങ്ങനെയായി മാറുന്നു. ചിലപ്പോൾ ദയ സ്വീകരിക്കുന്നതിലുള്ള നമ്മുടെ സ്വന്തം അസ്വസ്ഥത, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു ഭാരമാകുമോ എന്ന ഭയം, ആ സന്തോഷം കാണുന്നതിന് തടസ്സമാകുന്നു.

'നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ' എന്ന പുസ്തകത്തിൽ പെമ ചോഡ്രോൺ എഴുതുന്നത് പോലെ:

"സാധാരണ കാര്യങ്ങളിൽ സന്തോഷിക്കുന്നത് വികാരഭരിതമോ നിസ്സാരമോ അല്ല. അതിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ ധൈര്യം ആവശ്യമാണ്. ഓരോ തവണയും നാം നമ്മുടെ പരാതികൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ദൈനംദിന ഭാഗ്യം നമ്മെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മൾ യോദ്ധാവിന്റെ ലോകത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ നിമിഷങ്ങളിൽ പോലും നമുക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നമ്മൾ കാണുന്നതും കേൾക്കുന്നതും രുചിക്കുന്നതും മണക്കുന്നതും എല്ലാം നമ്മെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഉയർത്താനുമുള്ള ശക്തിയുണ്ട്."

ഈ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ആദ്യം ഒരു ദുർബലത പോലെ തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം തുറക്കാൻ കഴിയും. സഹാനുഭൂതിക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക കഴിവ് മറ്റുള്ളവരുടെ വേദനയിലേക്കും സന്തോഷത്തിലേക്കും നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, കൂടാതെ ഈ കഴിവ് ഒരു ബാധ്യതയല്ല, മറിച്ച് ഒരു അനുഗ്രഹമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുക.