Sut I Oresgyn Straen Trwy Weld Llawenydd Pobl Eraill

Os ydych chi'n teimlo dan straen neu wedi'ch gorlethu, peidiwch â thorri eich hun oddi wrth bobl eraill, meddai Kelly McGonigal. Yn lle hynny, dyblu eich gallu i gysylltu.

Un noson pan gerddais i mewn i ystafell ddosbarth i ddysgu fy nghwrs Gwyddoniaeth Straen, fe wnes i ddod o hyd i bapur newydd yn aros amdanaf ar y ddarllenfa. Roedd myfyriwr wedi dod ag erthygl o'r enw “Stress: It's Contagious.” Honnodd yr adroddiad fod straen “mor heintus ag unrhyw bathogen yn yr awyr” ac yn cymharu ei wenwyndra â mwg ail-law.

Er enghraifft, disgrifiodd y stori newyddion astudiaeth yn dangos bod cyfranogwyr wedi cael ymateb straen ffisiolegol empathig pan welon nhw berson arall yn cael trafferth. Dywedodd un o’r ymchwilwyr, “Roedd yn syndod pa mor hawdd y cafodd y straen ei drosglwyddo.”

Fel rhywun sy'n astudio straen ac empathi , mae llawer yn cael fy holi am yr ymchwil hon. A yw'n golygu bod empathi yn atebolrwydd, sy'n cynyddu'ch risg o ludded, iselder, neu flinder? Os ydych chi'n empathig iawn, a ydych chi'n cael eich tynghedu i ddod yn gronfa ddŵr ar gyfer poen a dioddefaint pobl eraill?

Un ateb yw creu rhwystrau emosiynol cryfach - gwisgo siwt Hazmat seicolegol i amddiffyn rhag y straen a'r dioddefaint nad ydych chi am ei ddal. Rwyf wedi gweld y dull hwn yn cael ei fabwysiadu gan lawer o bobl yn y proffesiynau cynorthwyol, gan gynnwys gofal iechyd, gwaith cymdeithasol, ac addysgu.

Os ydych chi'n teimlo eich bod wedi'ch llethu yn yr un modd gan ba mor effeithio arnoch chi gan emosiynau pobl eraill, hoffwn gynnig posibilrwydd arall ar gyfer diogelu eich lles: Dyblu eich gallu i empathi. Yn lle ceisio dod yn imiwn i straen pobl eraill, cynyddwch eich tueddiad i ddal llawenydd pobl eraill.

Manteision empathi cadarnhaol

Er bod gwyddoniaeth seicolegol fodern wedi canolbwyntio i raddau helaeth ar empathi ar gyfer cyflyrau negyddol, mae maes ymchwil newydd a elwir yn “empathi cadarnhaol” yn dangos ei bod hefyd yn bosibl dal hapusrwydd.

Efallai eich bod wedi gweld astudiaethau sy'n dangos y gall gweld pobl eraill mewn poen actifadu'r system boen yn eich ymennydd eich hun. Mae'n troi allan y bydd eich ymennydd hefyd yn atseinio ag emosiynau cadarnhaol. Er enghraifft, pan fyddwch chi'n gweld ffortiwn da eraill, gall actifadu system wobrwyo'r ymennydd. Ar ben hynny, gall y math hwn o hapusrwydd heintus fod yn ffynhonnell bwysig o les. Mae'r duedd i brofi empathi cadarnhaol yn gysylltiedig â mwy o foddhad bywyd, tawelwch meddwl, a hapusrwydd. Mae hefyd yn gysylltiedig â mwy o ymddiriedaeth, cefnogaeth a boddhad mewn perthnasoedd agos.

Efallai y bydd y rhai o'ch cwmpas yn elwa o'ch llawenydd empathig hefyd. Archwiliodd un astudiaeth y profiad o lawenydd empathig ymhlith athrawon mewn pedair ar ddeg o wahanol daleithiau UDA. Roedd yr athrawon a gafodd brofiadau amlach o empathi cadarnhaol tuag at eu myfyrwyr yn teimlo'n fwy cysylltiedig â nhw. Arweiniodd yr agwedd gadarnhaol hon at ryngweithio mwy cadarnhaol gyda myfyrwyr, fel yr arsylwyd gan werthuswyr dosbarth, a chyflawniad academaidd uwch gan eu myfyrwyr.

Yn bwysig, nid yw empathi cadarnhaol yn gwneud i chi deimlo'n dda yn unig; gall hefyd eich ysbrydoli i wneud daioni. Mae’r duedd i deimlo llawenydd empathig yn gysylltiedig ag awydd cryfach i helpu eraill i ffynnu, a mwy o barodrwydd i gymryd camau i wneud hynny. Mae empathi cadarnhaol hefyd yn gwella'r llewyrch cynnes rydych chi'n ei deimlo o helpu eraill - gan wneud tosturi yn llawer mwy cynaliadwy.

Chwiliwch am eiliadau bach o lawenydd

Mae llawenydd yn air sy'n swnio'n fawr, ac felly rydyn ni'n tueddu i chwilio am fynegiadau clasurol o lawenydd “mawr” - gwen enfawr, ebychiadau o hyfrydwch, cofleidiau a bonllefau. Y math o lawenydd sy'n gysylltiedig ag ennill y cynigion loteri a phriodas.

Ac eto mae mathau eraill o lawenydd yn bodoli o'n cwmpas. Wrth i chi ddechrau chwilio am lawenydd, byddwch chi'n sylwi ar fwy a mwy ohonyn nhw. Mae pleser pleserau, syml neu aruchel, fel mwynhau pryd o fwyd blasus, gwrando ar gerddoriaeth, neu flasu sut deimlad yw dal babi yn eich breichiau. Mae yna bleser pwrpas, a sut deimlad yw cyfrannu, gweithio'n galed, dysgu a thyfu. Mae llawenydd o fod yn gysylltiedig â rhywbeth mwy na chi'ch hun , boed yn natur, teulu, neu ffydd. Mae yna lawenydd rhyfeddod - bod yn chwilfrydig, profi pethau newydd, a theimlo syndod neu syndod.

Mae llawenydd o gael eich cydnabod a’ch gwerthfawrogi gan eraill—synhwyro’r hyn sydd gennych i’w gynnig, a gwybod eich bod yn bwysig. Mae yna lawenydd bod yn hunan orau - pa mor dda yw hi i ddefnyddio'ch cryfderau i wasanaethu rhywbeth sy'n bwysig i chi, neu i fynegi eich gwerthoedd dyfnaf. Mae yna lawenydd o gael cwrdd â'ch anghenion - cael cymorth, cael gwrandawiad, neu gael eich dal mewn cofleidiad cysurus. Ceir llawenydd o chwerthin, ac yn enwedig chwerthin a rennir, ac yn enwedig chwerthin a rennir pan fydd popeth i'w weld yn cwympo'n ddarnau.

Dim ond rhai o'r llawenydd posibl y gallwch chi eu gweld yw'r rhain. Pan fyddwch chi'n cadw'ch llygaid ar agor ar eu cyfer, rydych chi'n dysgu llawer am faint o bosibilrwydd sydd i lawenydd ar gyfer eiliadau cyffredin, a hyd yn oed amgylchiadau anodd.

Yn y pen draw, dyma sut yr wyf yn meddwl am lawenydd empathig: fel adnodd sy’n caniatáu ichi barhau i ymgysylltu â bywyd nid yn unig pan fydd pethau’n mynd yn dda, ond hefyd pan fyddant yn anodd. Nid dim ond arferiad o ddathlu a mwyhau’r daioni ydyw; mae hefyd yn caniatáu inni gynnal gobaith pan fyddwn yn wynebu realiti dioddefaint heb ei leddfu ac anghenion heb eu diwallu eto.

Sut i ddal llawenydd

Beth os ar hyn o bryd, mae'ch radar empathi i'w weld yn dibynnu ar straen yn unig, heb allu atseinio â hapusrwydd pobl eraill? Efallai eich bod hyd yn oed yn teimlo'r gwrthwyneb i lawenydd heintus: eiddigedd at lwyddiant pobl eraill, wedi'ch hynysu gan hapusrwydd pobl eraill, wedi'u hatgoffa gan eu ffortiwn dda o'r hyn yr ydych yn hiraethu amdano, neu'n ddiffyg.

Os felly, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae athronwyr a seicolegwyr wedi sylwi, i lawer o bobl, bod empathi tuag at emosiynau negyddol yn fwy greddfol nag ar gyfer cyflyrau cadarnhaol.

Yn ffodus, does dim rhaid i chi ddibynnu ar reddfau yn unig; gellir meithrin llawenydd empathig. Mewn seicoleg Bwdhaidd, ystyrir llawenydd empathig yn un o'r pedwar brahmavihÄ ras (agweddau aruchel), ochr yn ochr â chyfartaledd, caredigrwydd cariadus, a thosturi. Fel meddyliau eraill, gellir hyfforddi llawenydd empathig yn fwriadol fel ffordd o ddyfnhau eich doethineb a'ch lles. Gydag ymarfer, gallwch chi gryfhau eich gallu i sylwi, atseinio a dathlu hapusrwydd pobl eraill.

Dyma bump o fy hoff arferion bob dydd ar gyfer dal llawenydd. Wrth i chi gryfhau eich bwriad i sylwi ar lawenydd, byddwch yn sicr o ddarganfod eich hoff ffyrdd eich hun i dystiolaethu a rhannu yn hapusrwydd pobl eraill.

1. Gwyliwch blentyn neu anifail yn chwarae. Ymhyfrydu yn eu llawenydd, egni, a rhyfeddod. Gadewch i chi'ch hun wenu neu chwerthin wrth i'w chwareusrwydd ddeffro ysbryd tebyg ynoch chi.

2. Gwyliwch gystadleuaeth athletaidd, artistig, neu fath arall o gystadleuaeth heb gymryd ochr. Gwerthfawrogi ymdrech, sgil, neu gelfyddyd yr holl gystadleuwyr - a dathlu llawenydd pwy bynnag sy'n ennill. Teimlwch yn falch o'u llwyddiant, a gwyliwch sut maen nhw'n ei ddathlu gydag eraill. Gweld a allwch chi ymestyn eich llawenydd empathig i sut maen nhw'n rhannu'r foment gyda ffrindiau, teulu, hyfforddwyr neu gyd-chwaraewyr.

3. Helpwch rywun arall i ddathlu eu hapusrwydd. Os bydd rhywun yn rhannu newyddion da, gofynnwch iddynt ddweud mwy wrthych, a gwrandewch yn galonnog. Os byddwch yn dod yn ymwybodol o gyflawniad neu garreg filltir ym mywyd person, ysgrifennwch e-bost llongyfarch neu bost Facebook iddynt. Ewch y tu hwnt i longyfarchiadau “pro forma” a theimlwch y llawenydd o helpu rhywun i flasu rhywbeth cadarnhaol.

4. Tystiwch y daioni mewn eraill. Gosodwch y nod i sylwi pan fydd eraill yn dangos cryfderau cymeriad fel caredigrwydd, gonestrwydd, dewrder, neu ddyfalbarhad. Cymerwch lawenydd wrth weld y da. Teimlwch yn falch o'r hyn rydych chi'n ei arsylwi. Gadewch i chi'ch hun deimlo eich bod wedi'ch ysbrydoli gan eu gweithredoedd i wneud daioni eich hun.

5. Gadewch i rywun arall wneud rhywbeth neis i chi. Efallai nad yw hyn yn ymddangos fel arfer o lawenydd empathig, ond mae'n dod yn un pan fyddwch chi'n dechrau talu sylw i ba mor hapus y mae'n gwneud y person arall. Weithiau mae ein hanesmwythder ni ein hunain gyda derbyn caredigrwydd, neu ofn bod yn faich ar eraill, yn ein rhwystro rhag gweld y llawenydd hwnnw.

Fel y mae Pema Chodron yn ysgrifennu yn The Places Sy'n Dy Ofnu :

"Nid yw gorfoleddu mewn pethau cyffredin yn sentimental neu'n driw. Mae'n cymryd perfedd. Bob tro rydyn ni'n gollwng ein cwynion ac yn caniatáu i ffortiwn da bob dydd ein hysbrydoli, rydyn ni'n mynd i mewn i fyd y rhyfelwr. Gallwn ni wneud hyn hyd yn oed ar yr eiliadau anoddaf. Mae gan bopeth rydyn ni'n ei weld, ei glywed, ei flasu a'i arogli'r pŵer i'n cryfhau a'n codi."

O'r safbwynt hwn, daw'n bosibl agor eich calon i'r hyn a all deimlo, ar y dechrau, fel bregusrwydd. Gadael i'ch gallu naturiol i empathi eich cysylltu â phoen a llawenydd eraill, ac i ymddiried mai bendith yw'r gallu hwn, nid rhwymedigaeth.