Kako Premagati Stres Z Gledanjem Veselja Drugih Ljudi

Če se počutite pod stresom ali ste preobremenjeni, se ne ločite od drugih ljudi, pravi Kelly McGonigal. Namesto tega podvojite svojo zmogljivost za povezavo.

Nekega večera, ko sem vstopil v učilnico, da bi poučeval svoj predmet Znanost o stresu, sem našel časopis, ki me je čakal na predalu. Študent je prinesel članek z naslovom "Stres: nalezljivo je." Poročilo je trdilo, da je stres "tako nalezljiv kot kateri koli patogen, ki se prenaša po zraku", in primerjalo njegovo strupenost z pasivnim kajenjem.

Kot primer je novica opisala študijo, ki je pokazala, da so udeleženci imeli empatičen fiziološki odziv na stres, ko so opazovali drugo osebo, ki se bori. Eden od raziskovalcev je komentiral: "Bilo je presenetljivo, kako enostavno se je stres prenašal."

Kot nekoga, ki preučuje stres in empatijo , me veliko sprašujejo o tej raziskavi. Ali to pomeni, da je empatija težava, ki povečuje tveganje za izčrpanost, depresijo ali izgorelost? Če ste zelo empatični, ali ste obsojeni, da postanete rezervoar za bolečino in trpljenje drugih ljudi?

Ena od rešitev je ustvariti močnejše čustvene ovire – obleči psihološko hazmat obleko za zaščito pred stresom in trpljenjem, ki ju ne želite ujeti. Videl sem, da je ta pristop sprejelo veliko ljudi v pomočnih poklicih, vključno z zdravstvenim varstvom, socialnim delom in poučevanjem.

Če se počutite podobno preobremenjeni zaradi tega, kako so vas prizadela čustva drugih, bi rad ponudil še eno možnost za ohranitev vašega dobrega počutja: podvojite svojo sposobnost empatije. Namesto da poskušate postati imuni na stres drugih ljudi, povečajte svojo dovzetnost za ulov veselja drugih ljudi.

Prednosti pozitivne empatije

Medtem ko se sodobna psihološka znanost v veliki meri osredotoča na empatijo do negativnih stanj, novo področje raziskav, ki so ga poimenovali »pozitivna empatija«, kaže, da je srečo mogoče tudi ujeti.

Morda ste videli študije, ki kažejo, da lahko opazovanje drugih ljudi v bolečini aktivira sistem za bolečino v vaših lastnih možganih. Izkazalo se je, da bodo tudi vaši možgani odmevali s pozitivnimi čustvi. Na primer, ko ste priča sreči drugega, lahko aktivira sistem nagrajevanja v možganih. Poleg tega je tovrstna nalezljiva sreča lahko pomemben vir dobrega počutja. Težnja po doživljanju pozitivne empatije je povezana z večjim zadovoljstvom v življenju, duševnim mirom in srečo. Povezan je tudi z večjim zaupanjem, podporo in zadovoljstvom v bližnjih odnosih.

Tudi tistim okoli vas bo vaše empatično veselje koristilo. Neka študija je preučevala izkušnjo empatičnega veselja pri učiteljih v štirinajstih različnih zveznih državah ZDA. Učitelji, ki so imeli pogostejše izkušnje pozitivne empatije do svojih učencev, so se počutili bolj povezane z njimi. Ta pozitiven odnos je privedel do bolj pozitivnih interakcij z učenci, kot so opazili ocenjevalci v razredu, in višjih akademskih dosežkov njihovih učencev.

Pomembno je, da se zaradi pozitivne empatije ne počutite le dobro; lahko vas tudi navdihne, da delate dobro. Nagnjenost k občutku empatičnega veselja je povezana z močnejšo željo, da bi drugim pomagali do uspeha, in večjo pripravljenostjo za ukrepanje v ta namen. Pozitivna empatija prav tako poveča topli žar, ki ga občutite ob pomoči drugim, zaradi česar je sočutje veliko bolj trajnostno.

Iščite majhne trenutke veselja

Veselje je veliko zveneča beseda, zato ponavadi iščemo klasične izraze "velikega" veselja - ogromne nasmehe, vzklike navdušenja, objeme in veselje. Vrsta veselja, povezana z dobitkom na loteriji in ponudbami za poroko.

Pa vendar obstajajo druge oblike veselja povsod okoli nas. Ko boste začeli iskati veselje, jih boste opazili vedno več. Obstaja veselje do užitkov, preprostih ali vzvišenih, kot je uživanje v okusnem obroku, poslušanje glasbe ali uživanje v tem, kako je držati otroka v naročju. Obstaja veselje do namena in občutek, ko prispevaš, trdo delaš, se učiš in rasteš. Obstaja veselje, da ste povezani z nečim , kar je večje od vas samih , pa naj bo to narava, družina ali vera. Obstaja veselje čudenja – biti radoveden, doživeti nove stvari in občutiti strahospoštovanje ali presenečenje.

Obstaja veselje, ko te drugi priznavajo in cenijo – začutiti, kaj ponujaš, in vedeti, da si pomemben. Obstaja veselje biti najboljši jaz – kako dober je občutek uporabiti svoje prednosti v službi nečesa, kar vam je mar, ali izraziti svoje najgloblje vrednote. Obstaja veselje, ko so vaše potrebe izpolnjene – ko vam pomagajo, vas poslušajo ali vas držijo v tolažilnem objemu. Obstaja veselje do smeha, še posebej do skupnega smeha in še posebej do skupnega smeha, ko se zdi, da se vse podira.

To je le nekaj možnih radosti, ki ste jim lahko priča. Ko imaš zanje odprte oči, izveš veliko o tem, koliko je možnosti za veselje v običajnih trenutkih in tudi težkih okoliščinah.

Navsezadnje tako razmišljam o empatičnem veselju: kot o viru, ki vam omogoča, da ostanete vključeni v življenje, ne le takrat, ko gredo stvari dobro, ampak tudi, ko so težke. Ne gre samo za slavljenje in poudarjanje dobrega; prav tako nam omogoča ohraniti upanje, ko se soočimo z resničnostjo nerazbremenjenega trpljenja in neizpolnjenih potreb.

Kako ujeti veselje

Kaj pa, če se trenutno zdi, da je vaš radar za empatijo naravnan samo na stres in ne more odzvanjati s srečo drugih ljudi? Morda celo čutite nasprotje nalezljivega veselja: zavist nad uspehom drugih ljudi, osamljeni zaradi sreče drugih, ki vas njihova sreča spomni na tisto, po čemer hrepenite ali vam manjka.

Če je tako, niste sami. Filozofi in psihologi so opazili, da je pri mnogih ljudeh empatija do negativnih čustev bolj instinktivna kot do pozitivnih stanj.

Na srečo se vam ni treba zanašati samo na instinkte; empatično veselje je mogoče gojiti. V budistični psihologiji se empatična radost šteje za eno od štirih brahmavihÄras (vzvišenih stališč), poleg ravnodušnosti, ljubeče prijaznosti in sočutja. Tako kot druge miselne naravnanosti je mogoče tudi empatično veselje namerno trenirati kot način za poglobitev vaše modrosti in dobrega počutja. Z vajo lahko okrepite svojo sposobnost, da opazite, resonirate z drugimi in slavite srečo drugih.

Tukaj je pet mojih najljubših vsakodnevnih praks za lovljenje veselja. Ko boste okrepili svojo namero, da opazite veselje, boste zagotovo odkrili svoje najljubše načine, kako pričati in sodelovati pri sreči drugih.

1. Opazujte igro otroka ali živali. Navdušite se nad njihovo radostjo, energijo in čudenjem. Pustite se nasmejati ali nasmejati, saj njihova igrivost v vas prebudi podoben duh.

2. Oglejte si atletsko, umetniško ali drugo tekmovanje, ne da bi se postavili na stran. Cenite trud, spretnost ali umetnost vseh tekmovalcev – in proslavite veselje zmagovalca. Veselite se njihovega uspeha in opazujte, kako ga proslavljajo z drugimi. Preverite, ali lahko svoje empatično veselje razširite na to, kako delijo trenutek s prijatelji, družino, trenerji ali soigralci.

3. Pomagajte nekomu drugemu proslaviti njegovo srečo. Če nekdo pove dobro novico, ga prosite, naj vam pove več, in poslušajte z vsem srcem. Če opazite dosežek ali mejnik v življenju neke osebe, ji napišite e-poštno sporočilo s čestitko ali objavo na Facebooku. Presezite le »pro forma« čestitke in resnično začutite veselje, ko nekomu pomagate okusiti nekaj pozitivnega.

4. Bodite priča dobremu v drugih. Postavite si cilj, da opazite, ko drugi pokažejo značajske prednosti, kot so prijaznost, poštenost, pogum ali vztrajnost. Bodite veseli, ko vidite dobro. Bodite srčno veseli tega, kar opazujete. Naj vas njihova dejanja navdihnejo, da tudi sami delate dobro.

5. Naj nekdo drug naredi nekaj lepega zate. To se morda ne zdi kot praksa empatičnega veselja, vendar to postane, ko začnete biti pozorni na to, kako osrečuje drugo osebo. Včasih naše lastno nelagodje ob sprejemanju prijaznosti ali strah, da bi bili drugim v breme, ovira to veselje.

Kot piše Pema Chodron v The Places that Scare You :

"Veseliti se običajnih stvari ni sentimentalno ali banalno. Pravzaprav je potreben pogum. Vsakič, ko opustimo svoje pritoževanje in dopustimo, da nas vsakdanja sreča navdihne, vstopimo v svet bojevnikov. To zmoremo tudi v najtežjih trenutkih. Vse, kar vidimo, slišimo, okusimo in vonjamo, ima moč, da nas okrepi in povzdigne."

S tega vidika postane mogoče odpreti svoje srce temu, kar se na začetku lahko zdi ranljivo. Dovoliti, da vas vaša naravna sposobnost empatije poveže z bolečino in veseljem drugih, in verjeti, da je ta sposobnost blagoslov in ne odgovornost.